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  12. <title>終極邊疆 BLOG</title>
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  15. <description>在這個時代， blogging 就像是深呼吸一樣。</description>
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  26. <title>終極邊疆 BLOG</title>
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  32. <title>為什麼我們這樣對話</title>
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  36. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  37. <pubDate>Mon, 03 Nov 2025 00:07:00 +0000</pubDate>
  38. <category><![CDATA[閱毒．閱讀]]></category>
  39. <category><![CDATA[人際關係]]></category>
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  44. <category><![CDATA[親子]]></category>
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  46.  
  47. <description><![CDATA[雖然說這本書中文是「為什麼我們這樣對話，那樣生活？」，但我認為英文書名 &#8220;Supercommuni ... <a title="為什麼我們這樣對話" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/11/supercommunicators/" aria-label="Read more about 為什麼我們這樣對話">閱讀全文</a>]]></description>
  48. <content:encoded><![CDATA[
  49. <p>雖然說這本書中文是「<a href="https://www.books.com.tw/products/0011017131?sloc=main">為什麼我們這樣對話，那樣生活？</a>」，但我認為英文書名 &#8220;Supercommunicators: How to Unlock the Secret Language of Connection&#8221; 還是比較適合。而出版社會取這樣的書名，應該是因為作者的前一本書的中文譯名「為什麼我們這樣生活，那樣工作」的關係吧。</p>
  50.  
  51.  
  52.  
  53. <p>有趣的是，作者 查爾斯．杜希格 (Charles Duhigg) 的那一本「<a href="https://www.books.com.tw/products/0010560033?sloc=main">為什麼我們這樣生活，那樣工作</a>」，其實英文書名是 &#8220;The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business&#8221;。出版社上次用了書名的後半段作為中文書名，而這次，竟然造了個更創意/出格的中文書名。 雖說這個中文書名比直譯的「超級溝通者」好多了，但就像電影譯名一樣，同一個主角的「捍衛OO」系列，或是「神鬼OO」系列，好記是好記，但久了真的覺得何必呢。</p>
  54.  
  55.  
  56.  
  57. <p>回到這本書，如果從目錄去看這本書，會覺得其實好像沒有說什麼。架構平穩，要談的也不是什麼秘密。(但這當然只是表象)</p>
  58.  
  59.  
  60.  
  61. <span id="more-8650"></span>
  62.  
  63.  
  64.  
  65. <h2 class="wp-block-heading">目錄架構和說故事的方式</h2>
  66.  
  67.  
  68.  
  69. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  70. <p>三種類型的對話<br>第1章 匹配原則──如何招不到間諜<br>概念運用指南【第一部分】：有意義的對話四原則</p>
  71.  
  72.  
  73.  
  74. <p><strong>「真正要談的是什麼？」對話</strong><br>第2章 每場對話都是一次協商──萊羅伊．李德案<br>概念運用指南【第二部分】：發問與留意線索</p>
  75.  
  76.  
  77.  
  78. <p><strong>「我們有什麼感受？」對話</strong><br>第3章 聆聽對策──流露情緒的對沖基金人士<br>第4章 沒人大聲說出口的時候，如何能聽出情緒？──《宅男行不行》<br>第5章 在衝突中連結──和對立方談論槍枝<br>概念運用指南【第三部分】：生活中與網路上的情緒對話</p>
  79.  
  80.  
  81.  
  82. <p><strong>「我們是誰？」對話</strong><br>第6章 社會認同形塑我們的世界──幫反對疫苗的人打疫苗<br>第7章 如何讓最難的對話安全？──網飛的日常考驗<br>概念運用指南【第四部分】：讓困難的對話變容易</p>
  83. </blockquote>
  84.  
  85.  
  86.  
  87. <p>但一開始讀的時候，其實會被作者敘事/說理的架構搞得有些混亂。每一章有一個主線劇情/故事，例如第2章的 萊羅伊．李德案。但作者每寫個幾段，就會賣個關子，開始提其他事情 (說理部份)，甚至寫另一個支線劇情故事，這支線通常跟主線無關，但寫著寫著會由研究的結論帶回作者要論證的點 (例如第2章的神經同步)，通常這要花費個好幾頁的時間。等到你已經接受了這個論點，作者又突然把場景拉回主線，繼續走下去。當然，這個時候你已經有了新的知識和新的角度可以看待主線的劇情了，那麼故事就繼續走下去。必要時會又有第二個、第三個支線… 直到主線劇情結束。</p>
  88.  
  89.  
  90.  
  91. <p>每一種形式的對話，當作者把想講的故事講完後，最後會有一 part 「概念運用指南」。這個部分可以當作是 take away，也可以自己找個身邊可能的情境放進去試試。</p>
  92.  
  93.  
  94.  
  95. <p>要我說，這本書蠻適合當作一堂課來上的。</p>
  96.  
  97.  
  98.  
  99. <p>當然，我也有想過會不會作者在跟編輯討論呈現形式時，就已經把整本書的架構確立下來了：先確立三種對話：what, feel, and who；再幫每種對話找出「主線劇情/故事」；然後在主線劇情中找出幾個吊胃口的點，將主線切開，填入支線故事以及作者想要說理的部份；最後加入概念運用指南。</p>
  100.  
  101.  
  102.  
  103. <p>完成。</p>
  104.  
  105.  
  106.  
  107. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  108.  
  109.  
  110.  
  111. <h2 class="wp-block-heading">讀後的一些體會和思考</h2>
  112.  
  113.  
  114.  
  115. <p>以下提幾個我個人在讀這本書時，覺得有意思、或反映了我個人盲點的地方。這些地方是基於我個人的生活經驗以及處事風格而來，不同的人看這本書，可能會有不一樣的觀點：</p>
  116.  
  117.  
  118.  
  119. <h3 class="wp-block-heading">搞清楚要談的是什麼 / 真正的問題是什麼</h3>
  120.  
  121.  
  122.  
  123. <p>就像 QBQ (Question behind question) 一樣，真正要解決的，通常不是表面上的問題 / agenda，而是<strong>背後對方真正在意的事情</strong>。找出對方真正在意的事，然後採取正確的態度/途徑。也許背後的問題，是擔心、或需要抒發、或對未來的恐懼和未知。提供「正確答案」，可能是表面上最直接，但不一定是最好的方式。</p>
  124.  
  125.  
  126.  
  127. <p><strong>把餅作大</strong>。這個在之前看一些談判的書也有看到。重點不是誰贏誰輸，而是找到一個方式，讓雙方都帶著贏的心情回去。如果只有你一個人把這樣的局造出來，那麼整體來說，你是贏家。但更多的時候是雙方一起共舞，共同把這個局造好。而「協商」，就是很重要的一件事了。</p>
  128.  
  129.  
  130.  
  131. <p>有時為了誠意、也為了後續共舞，找出並誠實分享自己真正的目標/問題，是一件健康的事。而如果能在開始的互動和回饋中，找出對方真正要談的是什麼，那也是非常重要的。目標在東方，人卻往南方走，除非你在北極，不然是到不了的。</p>
  132.  
  133.  
  134.  
  135. <h3 class="wp-block-heading">把 small talk 講到心裡去</h3>
  136.  
  137.  
  138.  
  139. <p>在職場中開會前後、或是茶水間碰到，常常會需要一些 small talk。但往往 small talk 真的是 small ，只是打發時間，讓氣氛不會尷尬而已。但其實即使是一些small talk 的問題，也可以聊著聊著往心裡去。一開始這些問題是「快速交友流程」的建議問題，但只要抓住訣竅，稍稍修改問題，也可以藉著帶出脆弱 (包括自身的) 和 情緒感染，讓兩個人或是一小群團體產生更深的連結。</p>
  140.  
  141.  
  142.  
  143. <p>雖然我覺得應該還是「一對一」比較有用，而且是發生在現實生活面對面的時候。</p>
  144.  
  145.  
  146.  
  147. <p>另外還有一點，是社會文化的氛圍。亞洲或是華人文化裡，好像不太會直接問「你認為怎樣算是完美的一天？」或 「你是否有預感，自己將以什麼方式離開人世？」這種問題？ 就連「你如何看待自己和母親的關係？」這種，也不是普通交情朋友會問的問題…</p>
  148.  
  149.  
  150.  
  151. <p>但是重點不是問題，而是改造問題/改變問法。例如：</p>
  152.  
  153.  
  154.  
  155. <ul class="wp-block-list">
  156. <li>你住哪 &#8211;> 你住的地方，哪一點很不錯？</li>
  157.  
  158.  
  159.  
  160. <li>你住這裡多久了？ &#8211;> 你住過最棒的地方是哪裡？</li>
  161.  
  162.  
  163.  
  164. <li>你高中念哪所學校 &#8211;> 你會給學弟妹什麼建議？</li>
  165.  
  166.  
  167.  
  168. <li>你喜歡觀光列車啊？ &#8211;> 你最棒的一次觀光列車體驗是什麼？</li>
  169.  
  170.  
  171.  
  172. <li>你空閒有什麼興趣？ &#8211;> 如果想學什麼都可以，你會學什麼？</li>
  173.  
  174.  
  175.  
  176. <li>你在哪工作？ &#8211;> 這份工作最棒的地方是什麼？</li>
  177. </ul>
  178.  
  179.  
  180.  
  181. <h3 class="wp-block-heading">網路上的溝通</h3>
  182.  
  183.  
  184.  
  185. <p>那如果不是面對面呢？隔著網路有辦法建立更深的連結嗎？作者的觀點是很難。尤其是在比較對立的議題和溝通上。我也認同這個觀點。書裡也提到了實際的案例，同樣的手法和人，在現實和網路上試著溝通，網路的效果遠遠不如現實。</p>
  186.  
  187.  
  188.  
  189. <p>面對面/ 身處同一個空間這件事，其實在建立連結上，扮演了很重要的角色。那些表情、語調、小動作、眼神、身體姿勢&#8230; 都是網路上無法傳遞給對方的。</p>
  190.  
  191.  
  192.  
  193. <p><br>不過如果已經建立/維持了連結，那麼用網路來作議題溝通，影響就會比較小。</p>
  194.  
  195.  
  196.  
  197. <p></p>
  198.  
  199.  
  200.  
  201. <p>作者提出了在網路上發言的幾個建議：</p>
  202.  
  203.  
  204.  
  205. <ul class="wp-block-list">
  206. <li>特別重視禮貌</li>
  207.  
  208.  
  209.  
  210. <li>少一點諷剌</li>
  211.  
  212.  
  213.  
  214. <li>多表達感激、尊重、問候、道歉、以及願意聆聽多方的意見</li>
  215.  
  216.  
  217.  
  218. <li>避免在公共論壇批評</li>
  219. </ul>
  220.  
  221.  
  222.  
  223. <p>不過我個人覺得這些建議對於網路議題的討論，尤其是一對多的情境，可能沒有太大幫助。頂多只是更不會擦槍走火，像是防禦性駕駛一樣。你可以「平安」到達終點，但不一定能把 payload deliver 出去。</p>
  224.  
  225.  
  226.  
  227. <h3 class="wp-block-heading">證明自己在聽</h3>
  228.  
  229.  
  230.  
  231. <p>過去在學溝通時，眼神交會、適度點頭、微笑、少許口語回應，都是講師會教的技巧。如果要鼓勵對方說下去，往往還會再加上覆述重點/摘要，這個在書裡也提到很有用。書裡另外提到：</p>
  232.  
  233.  
  234.  
  235. <ul class="wp-block-list">
  236. <li>除了摘要外，再摘要後加上「確認」的問句。</li>
  237.  
  238.  
  239.  
  240. <li>用和對方同等級的神經同步，例如大笑對大笑等。</li>
  241.  
  242.  
  243.  
  244. <li>證明自己真的在聆聽，有助於對方說出感受。</li>
  245. </ul>
  246.  
  247.  
  248.  
  249. <p>我個人的經驗是，在衝突時，「摘要加確認」要很小心地運用，因為對方可能認為你在 reframe 並簡化扭曲，可以反而激起對方的防衛。所以如何拿捏，要多練習。</p>
  250.  
  251.  
  252.  
  253. <p>另外書中對於衝突，也提到所謂的「掌控」或是「控制慾」。通常會讓衝突變得更糟的對話是「想要控制對方」的對話，例如書中提到夫妻衝突的「你需要閉嘴！」「你偶爾也要問我一天過得好不好！」「不准用那種語氣跟我說話！」「你再翻一次白眼、我就走！」</p>
  254.  
  255.  
  256.  
  257. <p>那麼用「我」開頭呢？ 好像是種不錯的開始，尤其是「我感覺…」。但這只是避免了事實的針對 (用個人的感覺替代)，好像並不能處理一面倒 / 單方指責的問題。</p>
  258.  
  259.  
  260.  
  261. <p>這也是為什麼處理伴侶議題時，常常會提到要「一起」的原因。</p>
  262.  
  263.  
  264.  
  265. <h3 class="wp-block-heading">攻擊/歸類對方的群體</h3>
  266.  
  267.  
  268.  
  269. <p>另一個會擴大衝突的作法，就是把對方任意 (或刻意) 地歸類 到某個族群/群體。尤其是當該族群給人刻板印象時。</p>
  270.  
  271.  
  272.  
  273. <p>當然刻板印象有好有壞，例如說到「台派」，大家心裡浮現的 tag 或印象，可能有好也有壞。</p>
  274.  
  275.  
  276.  
  277. <p>然而在衝突當下時，如果「被歸類成某族群」，往往對方會往不好的方向想。對衝突而言，並不一定是件好事。<br>更何況一些本身就已經帶有貶意的族群字眼了。</p>
  278.  
  279.  
  280.  
  281. <p>在 who we are 這一塊，與其去歸類這樣的群體，不如用以下的方式促進討論：</p>
  282.  
  283.  
  284.  
  285. <ul class="wp-block-list">
  286. <li>淡化群體：每個人身上有很多 tag，支持台灣或支持某個政治團體只是其中一個 tag，他同時還可能是父親、警察、喜歡古典樂、市民跑者。</li>
  287.  
  288.  
  289.  
  290. <li>用 tag &#8220;who&#8221; 來建立彼此的 connection，如果兩人都是愛家的父親、或是有同樣的運動興趣，那麼用共同的tags建立一個 pseudo group (或是inner circle)，歸屬在這個群體中，彼此會有更好的溝通品質。</li>
  291. </ul>
  292.  
  293.  
  294.  
  295. <p>當然，如果對於對方不了解 (例如網路上匿名的受眾)，那麼要這樣子做，就有實作上的困難了。只能靠演算法幫你把這個 group 圈出來，形成所謂的同溫層。</p>
  296.  
  297.  
  298.  
  299. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  300.  
  301.  
  302.  
  303. <h2 class="wp-block-heading">接下來的應用：和青春期子女的溝通</h2>
  304.  
  305.  
  306.  
  307. <p>雖然說我和子女的溝通管道還算順暢，但少女/少男的情緒總是多變又隱密的。在保有隱私與尊重的前提下，我只能倚賴他們自己訴說自己的煩惱 &#8212; 同時我要忍住不直接提供解方 &#8212; 為了他們的成長著想。</p>
  308.  
  309.  
  310.  
  311. <ul class="wp-block-list">
  312. <li>對於和他們的溝通，最重要的應該是「真正要談的是什麼？」，而我應該多提供的，是情緒支持。</li>
  313.  
  314.  
  315.  
  316. <li>可能可以稍微問一下：「你想要我建議一些解決方案，還是只需要傾訴？」或是「你想要被幫助、被擁抱，還是被傾聽？」，但還是要留意問題背後真正的問題，以及回答背後真正的回答。</li>
  317.  
  318.  
  319.  
  320. <li>開放式的問題，以及那些直接觸及價值觀的問題，因為跟孩子的連結夠緊密，應該可以直接問而不覺得尷尬。</li>
  321.  
  322.  
  323.  
  324. <li>留意並匹配孩子的心情及能量 (參考書中的二維矩陣)</li>
  325.  
  326.  
  327.  
  328. <li>適當展現脆弱性：誰說爸爸就一定要是一面鋼鐵做的牆？</li>
  329.  
  330.  
  331.  
  332. <li>證明自己在傾聽：比較麻煩的，是如何證明他們在傾聽？XD</li>
  333. </ul>
  334.  
  335.  
  336.  
  337. <p>最終，跟孩子的溝通，應該不是「贏」或是「不贏」。「理解」才是我想做的。尤其是讓孩子理解我的焦慮，對他們學業和未來的焦慮。但只能分享我的焦慮 (和脆弱)，而不是要求他們走在哪條路上。這樣才不會變成是「我試著在掌控他們」。不過在分享我的焦慮同時，又要小心不要被當成情緒勒索。</p>
  338.  
  339.  
  340.  
  341. <p>試試看。</p>
  342. ]]></content:encoded>
  344. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/11/supercommunicators/feed/</wfw:commentRss>
  345. <slash:comments>0</slash:comments>
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  349.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8650</post-id> </item>
  350. <item>
  351. <title>跑旅：烏來</title>
  352. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/traval-ulay/</link>
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  355. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  356. <pubDate>Mon, 27 Oct 2025 00:27:00 +0000</pubDate>
  357. <category><![CDATA[記遊]]></category>
  358. <category><![CDATA[烏來]]></category>
  359. <category><![CDATA[獨旅]]></category>
  360. <category><![CDATA[跑旅]]></category>
  361. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8620</guid>
  362.  
  363. <description><![CDATA[這一篇寫的是 2025 到烏來三天兩夜的跑旅。參加烏來馬拉松的跑步部份已經寫在 《2025 烏來馬拉松 全馬  ... <a title="跑旅：烏來" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/traval-ulay/" aria-label="Read more about 跑旅：烏來">閱讀全文</a>]]></description>
  364. <content:encoded><![CDATA[
  365. <p>這一篇寫的是 2025 到烏來三天兩夜的跑旅。參加烏來馬拉松的跑步部份已經寫在 <a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025-ulay-marathon/">《2025 烏來馬拉松 全馬 – 終極邊疆 BLOG》</a> 那一篇中，這一篇寫的是其他關於跑旅的部份。</p>
  366.  
  367.  
  368.  
  369. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  370.  
  371.  
  372.  
  373. <p></p>
  374.  
  375.  
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  377. <span id="more-8620"></span>
  378.  
  379.  
  380.  
  381. <h2 class="wp-block-heading" id="-0e0a4579-1a87-4fbe-8440-57acf2ba8e15">行程規劃</h2>
  382.  
  383.  
  384.  
  385. <p>因為烏來有名的是溫泉，所以很自然地會想要在跑後住一天溫泉飯店。如果能住兩天就更好了。<br>可惜的是，因為是最後一屆的關係，所以參賽人數比往年多了50% (3000人)。這導致烏來馬的前一晚訂房很早就已經滿房，我只能訂到跑完當日 (週日) 晚上的房間。 而且因為是國旅，房價真的不是很親近的價格。</p>
  386.  
  387.  
  388.  
  389. <p>那跑前那一夜呢？ 烏來沒得住，直衝又沒地方停車，合理的作法是先在台北市住一晚，隔日一早 (04:00) 搭大會的接駁車上山。以住宿地點而言，選擇台北車站的接駁車是較合理的地點。</p>
  390.  
  391.  
  392.  
  393. <p>週六，跑前一夜，又是在台北車站，實在沒有什麼想去的地方。最後決定晚餐後再上台北，到台北就直接找地方過夜。然後半夜三點多就準備去搭四點的接駁車。</p>
  394.  
  395.  
  396.  
  397. <p>悠悠閒閒地和家人吃完賽前超補 (沒什麼儀式感) 的一餐，背上包包，就準備上台北了。算了一下，在台北車站待的時間其實只有7個小時。本來想體驗一下網咖的，結果問了 Qtime 或 E客棧竟然都客滿沒有包廂；改詢問附近的膠囊旅館，也都說已經沒有位置了。看來週六晚上實在太熱門了，當下還考慮起在台鐵大廳過夜。不過最近因為案件的關係，台北車站大廳好像不能過夜？</p>
  398.  
  399.  
  400.  
  401. <p>最後很幸運地找到一家青旅，分到倒數第二個床位，戴上耳塞，總算有個地方讓我可以窩幾個小時。順便把跑步的行李獨立出來，把裝備穿戴上身。</p>
  402.  
  403.  
  404.  
  405. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507.jpeg?resize=1024%2C768&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8623" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507-scaled.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507-scaled.jpeg?resize=400%2C300&amp;ssl=1 400w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507-scaled.jpeg?resize=1536%2C1152&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507-scaled.jpeg?resize=2048%2C1536&amp;ssl=1 2048w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0507-scaled.jpeg?w=2325&amp;ssl=1 2325w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  406.  
  407.  
  408.  
  409. <p>說到行李，下午，為了行李打包有些焦慮。跑步裝備加上賽後多待一天一夜的行李，如果全部裝衣保袋是裝得下，但是就沒有餘裕了。如果有什麼紀念品或是伴手禮，就要另外手提。自己雖然想要那種「一個背包走天涯」的豪氣。最後還是把行李分散成一個背包和一個路跑袋。因為背包省力的關係，出門後輕鬆許多。在想，也許人到了這個年紀，不要逼自己那麼緊，多些餘裕，比較像是退休的心態。</p>
  410.  
  411.  
  412.  
  413. <p>說到餘裕，最後多帶了白沙屯的進香帽子出門。不管用不用得上，就當媽祖保祐吧。結果在車站聽到了往白沙屯的車次，在烏來看到了天后宮接了任務，在回程的路上看到戴著同樣帽子的跑者，還在北車大廳聽到聊著白沙屯進香的旅人們。某種看不見的線，悄悄地把這些看似無關的片段串在一起。白沙屯、烏來、台北車站──不同的地點、不同的天氣、不同的心情，卻在這頂帽子的牽引下，有了微妙的連結。回來想了想，還真的是緣份。</p>
  414.  
  415.  
  416.  
  417. <p>我在想，未來如果要再<a href="https://blog.serv.idv.tw/category/tour/baishatun-mazu/">跟著媽祖走</a>，可能要讓自己越來越習慣這樣的旅行方式：留一些空白、給一點餘裕。住宿臨時找也沒關係，路線走錯也沒關係。心態放鬆，一切都會有最好的安排。媽祖的大手，可能就在這些偶然的小事裡，輕輕地推你一把。 別急，慢一點，路還長。進香如此，人生亦然。</p>
  418.  
  419.  
  420.  
  421. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  422.  
  423.  
  424.  
  425. <h2 class="wp-block-heading" id="-48bb3bd4-60b2-4ca8-83f7-c26e896a8e6a">賽前</h2>
  426.  
  427.  
  428.  
  429. <p>賽前總是焦慮加興奮，睡不著也睡不好。這次試著吞一顆色胺酸看看，沒什麼特別的效果。最長的連續睡眠時間大概2個小時吧，02:10 就醒了。</p>
  430.  
  431.  
  432.  
  433. <p>02:50 離開青旅，check out 時櫃台正放著金鐘得獎感言，走出門外，已經在下雨了。找了間附近的小七買個簡單的早餐，固定的儀式。在此，遇見另一個烏來馬的跑者。</p>
  434.  
  435.  
  436.  
  437. <p>在台鐵的東三門等著接駁車，候車亭已經聚集了一群跑者。雨一波一波下，我開始盤點自己要穿什麼。</p>
  438.  
  439.  
  440.  
  441. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8624" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0521-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  442.  
  443.  
  444.  
  445. <p>首先，這幾年信奉的金句：「人是防水的。」</p>
  446.  
  447.  
  448.  
  449. <p>所以雨衣不用了 (題外話，我竟然看到有人撐傘在跑全馬 XD)</p>
  450.  
  451.  
  452.  
  453. <p>防潑水的跑步外套呢？ 不是為了防雨，而是禦寒怕失溫。但想想，山裡不像海邊空曠風大 (例如萬金石或是新竹馬的17公里海岸線那一段)，今天的氣溫也還好，20度左右。應該不用太擔心溫度的問題。只要不碰上「下雨+風吹+靜止」，應該不太有失溫的風險。</p>
  454.  
  455.  
  456.  
  457. <p>其他身上的裝備，這幾年來都已經升級成防水的等級了。耳機、手機、裝小物的包包…</p>
  458.  
  459.  
  460.  
  461. <p>鞋襪溼了雖然容易起水泡，正好考驗一下這次穿博克多五趾襪的效果如何。之前白沙屯媽祖進香靠五趾襪無水泡安全下莊，這次試試看跑個42K。</p>
  462.  
  463.  
  464.  
  465. <p>天氣如果不放晴，太陽眼鏡就放包包不用戴了，但帽子是一定要的，下雨時可以少打一些雨水在臉上和眼裡，是雨天必備的裝備。</p>
  466.  
  467.  
  468.  
  469. <p>坐上接駁車，想著想著，車子經過新店，開始沿著新烏路/台9甲上山。</p>
  470.  
  471.  
  472.  
  473. <p>夜裡，大部份車上的跑者們都閉目養神著。透過滿是雨水的車窗，我看著外頭山坡上的路燈，一點一點地、一盞一盞地，自己在腦海裡地這些一點一點連成線，就形成了沿山勢盤旋而上的人居足跡。當時的我，還沒意會到這種坡度跑起來會有多辛苦。</p>
  474.  
  475.  
  476.  
  477. <p>除此之外，就是一團黑暗。吞噬著我的所有想像。</p>
  478.  
  479.  
  480.  
  481. <p>04:50 車到烏來立體停車場前，下車，會場已是滿滿的跑者。</p>
  482.  
  483.  
  484.  
  485. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  486.  
  487.  
  488.  
  489. <h2 class="wp-block-heading" id="-f11b1ea0-462d-471a-995b-563fe896741d">賽後</h2>
  490.  
  491.  
  492.  
  493. <p>一般賽事完賽後有著引導動線讓跑者把獎牌、完賽物資 (毛巾和廠商贊助紀念品)、成績列印、餐點、退晶片、領回路跑袋行李…等。而烏來馬跑過終點拱門 (設在攬勝大橋上) 後，接過完跑獎牌，就… 是老街跟遊客。拿著大會送的在地消費折價券點了一大根香腸 (水站切好的跟這種一大根給你啃的，不能比啊！)，跟著跑者和遊客，漫步過老街，然後回到停車場。這裡，才是成績列印和領完賽餐點的地方。</p>
  494.  
  495.  
  496.  
  497. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8625" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0732-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  498.  
  499.  
  500.  
  501. <p>完賽餐點是一整條 subway，跟水站的切片 subway 比較，當然又再過癮了些。</p>
  502.  
  503.  
  504.  
  505. <p>找到地方，開始拉筋舒展。不知為何，跑步時疼痛的部位總是拉不到，想一想，算了，晚上泡完溫泉後說不定就好了 (最好是)。</p>
  506.  
  507.  
  508.  
  509. <p>感謝這次跑了全馬，卻沒有什麼腸胃問題，把整條 subway 吃完後，手機也充了基本的電量。看著賽後席地而坐的跑者愈來愈少，時間差不多，我也起身，背起行李，準備往溫泉飯店去，看能不能 early check-in 一下。</p>
  510.  
  511.  
  512.  
  513. <p>這次住的是<a href="http://www.fullmoonspa.net/tr_list.aspx">烏來明月</a>，離老街和停車場都很近，本來是擔心跑後體力不支，但體感來說還好，這次沒什麼問題。</p>
  514.  
  515.  
  516.  
  517. <p>坐了兩次電梯，進了接待 lobby，放眼望去，整個 lobby 都是烏來馬的跑者。有跑完回來拿行李的，有跑完回來泡個大眾池的，也有跟我一樣等著 check in 的。</p>
  518.  
  519.  
  520.  
  521. <p>check in 時要先預選晚餐和隔日早餐，都是set 形式，直接送上桌，我選了小火鍋 和 中式 (稀飯和小菜)。小火鍋吃起來非常普通，就像是三媽/麗媽等，只是兩人份會用比較大的鍋子裝，而不是一人一鍋。肉品的品質我不是很滿意，高麗菜也不是清甜的那種，其他火鍋料的部份就拿三媽等級的去想像就是。唯一讓人稱許的是湯頭好喝，可能是我剛跑完不久，身體很自然地需要水份吧。至於隔天的早餐，中式稀飯的部份中規中矩，就有一般飯店應該要有的水準。雖然沒有什麼特別的菜色，但要好好地吃一餐是沒問題的。</p>
  522.  
  523.  
  524.  
  525. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792.jpeg?resize=1024%2C768&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8626" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792-scaled.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792-scaled.jpeg?resize=400%2C300&amp;ssl=1 400w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792-scaled.jpeg?resize=1536%2C1152&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792-scaled.jpeg?resize=2048%2C1536&amp;ssl=1 2048w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0792-scaled.jpeg?w=2325&amp;ssl=1 2325w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  526.  
  527.  
  528.  
  529. <p>座位也在 lobby 層，可以選擇室內或是室外。室外可以看風景，有屋簷的關係其實也不太會淋得到雨。我是在室外找了個位子，一邊看著窗外的雨和桶後溪激流，一邊享用著餐點，耳朵長一點還可以聽聽隔壁桌的跑者們在聊什麼 XD</p>
  530.  
  531.  
  532.  
  533. <p>還沒到晚餐時間就覺得很餓，但還沒吃完晚餐就覺得很飽，同時身上開始出現鐵腿的徵兆。要站起來或是蹲下都很辛苦。這都是跑後開始出現的症狀。不過沒關係，這都會改善的。</p>
  534.  
  535.  
  536.  
  537. <p>才說晚餐吃很飽，晚上八點半，突然又想吃鹽酥雞了。查了一下老街，店家晚上8:30就關得差不多了。而且下午看老街也沒有賣鹽酥雞的攤子。這時候，附近的全家應該是唯一的選擇。而且全家有微波冷凍食品，說不定就有鹽酥雞。打起傘，在大雨中晃到全家，霜淇淋的機台顯示故障，看著冷凍櫃裡的炸物，我又不想吃了。最後買了包洋芋片，打道回府。</p>
  538.  
  539.  
  540.  
  541. <p>對了，溫泉飯店。下午 check in 時泡了一次，晚上睡前又泡了一次。因為剛跑完馬的關係，水溫都特地調低，也不太敢泡到心臟以上。烏來這裡的溫泉沒什麼味道，泡起來是那種柔軟、包覆的感覺，沒有硫磺泉那樣刺鼻，也不像碳酸泉會有明顯氣泡感。水質清澈得幾乎透明，泡下去只覺得身體一寸一寸地被熱氣溫柔包裹著。肌肉的緊繃得到舒展，腦袋也跟著放空，只剩下水聲、雨聲、和遠處溪流的轟鳴聲交織在一起。</p>
  542.  
  543.  
  544.  
  545. <p>我閉上眼，窗外仍是大雨，感覺屋內比屋外還安靜。時間按下了暫停鍵，不知不覺開始回想整趟旅程。從前日擔心找不到過夜的地方、凌晨摸黑上山、沿途的壯麗風景和豐富補給、到終點拱門後的那一鞠躬，再到現在靜靜坐在溫泉池裡。所有的所有，都被蒸氣蒸成了新的回憶，滲入腦細胞裡。 身體逐漸變得輕盈，心也沈澱下來。</p>
  546.  
  547.  
  548.  
  549. <p>當天晚上，我睡得很好。</p>
  550.  
  551.  
  552.  
  553. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  554.  
  555.  
  556.  
  557. <h2 class="wp-block-heading" id="-419e93ad-0ec7-40c0-9674-827ff7f8ce70">隔日，移動</h2>
  558.  
  559.  
  560.  
  561. <p>因為共伴效應的關係，隔天的烏來，雨更大了。週一加上大雨，老街的遊客顯著特別稀少。手機傳來平溪線停駛改公路接駁的消息，看著窗外的雨勢，如果再待一天，應該也有交通中斷的風險。決定早一點下山，到台北再看看狀況。</p>
  562.  
  563.  
  564. <div class="wp-block-image">
  565. <figure class="aligncenter size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8627" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0785-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure></div>
  566.  
  567.  
  568. <p>吃完早餐，很悠閒地整理好行李。發呆，思考了「我是誰，我在哪，我為什麼在這裡」的經典問題。 看著窗外那一片灰白交織的雨幕，渾鈍的思緒連「接下來要去哪裡」這個問題，也變得不是那麼肯定。反正都在台灣，應該哪裡都可以吧。看著溪流對面的被霧嵐輕撫的山頭，拿起手機 app 查，是烏來山，還是烏來山前峰呢？好像也不是這麼重要。</p>
  569.  
  570.  
  571.  
  572. <p>我收拾好最後一件衣服，把行李拉鍊拉上，心想：再去看看老街吧。</p>
  573.  
  574.  
  575.  
  576. <p>大廳裡，只剩下一兩組看起來是跑者的客人；雨裡的老街，也只有看到一兩車遊覽車載來的團客。我在雨中撐著傘，悠閒地晃著。買了小米麻吉的麻糬當伴手禮，點了支水芙蓉的現烤小米麻糬。其實當下才剛吃飽不久，還不餓，但就是需要止止自己的嘴饞。(回家量，跑了個全馬，竟然胖了)</p>
  577.  
  578.  
  579.  
  580. <p>老闆娘在講電話，我點了口味後進了店裡等待。一隻非常親人的店貓靠了過來，嚕貓、蹭我、還跳到我腿上。只差沒有吸貓了。舒服的毛髮，幸福的貓。</p>
  581.  
  582.  
  583.  
  584. <p>幸運的我。</p>
  585.  
  586.  
  587.  
  588. <figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
  589. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8629" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8629" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0811-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  590.  
  591.  
  592.  
  593. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="1162.5" height="1550" data-id="8628" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0820-scaled.jpeg?resize=1162.5%2C1550&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8628"/></figure>
  594.  
  595.  
  596.  
  597. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8630" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8630" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0832-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  598. </figure>
  599.  
  600.  
  601.  
  602. <p>抓好時間，走到849 客運的候車亭，一半是跑者。車來，坐了50%，出發下山。前夜裡，上山時那些點點的燈火，在下山時，重新展布成一間一間山中的房舍或是社區。窗外的大雨讓遠山隱約若現，夾帶著泥沙的新店溪，黃褐色地多了許多醜惡。車窗上的雨水順著玻璃滑落，一道一道地拉出模糊的線條。車裡安靜得出奇，大多數乘客都戴著耳機或閉目養神，偶爾有人滑手機，傳出微弱的通知聲。</p>
  603.  
  604.  
  605.  
  606. <p>一邊聽著公車站名的播報聲，一邊對著 google map 學習這一區的地名。住在這種新店山上的別墅裡，是什麼感受呢？我天馬行空地想像著。</p>
  607.  
  608.  
  609.  
  610. <p>在新店捷運站下車，接下來，都是地底下的移動了。街上的雨衣機車騎士、計程車、便當店、灰色的天空，提醒我回到了都市。不過才看沒幾眼，隨著身體習慣性地搭上往地下的電扶梯，這些地面上的景色，又消失了。</p>
  611.  
  612.  
  613.  
  614. <p>半自動導航地，在捷運裡移動著，乘車、換線、乘車。不知不覺，回到北車。吹著車廂的冷氣，臉麻麻的，不知為何？ 可能是自律神經，也可能是溫差變化。我個人猜測是像捐血完一樣，血液或是身體的水分調節機能還沒恢復。又或著只是該進食了。</p>
  615.  
  616.  
  617.  
  618. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8632" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0847-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  619.  
  620.  
  621.  
  622. <p>台鐵自家的便當賣完了，其他的還有。隨便挑了一個，到大廳，面對著火車時刻表坐下。輕鬆地把一個便當吃光光，就像白沙屯媽祖進香的那幾天。回去之後，又要恢復飲控的生活了。火車的時刻表，開始出現延誤100分鐘的車次，是北上的。好像是楊梅信號故障的關係。應該不會影響到南下我….吧。</p>
  623.  
  624.  
  625.  
  626. <p>上車前，聽到廣播說南下的車次也會受到影響，但區間車會先被影響。還好我坐的這一班，沒影響到。</p>
  627.  
  628.  
  629.  
  630. <p>然後又是半自動導航，坐車，轉車，坐車，然後到達離我家最近的站。一樣刮著風，下著雨，一走出車站，把傘撐開，傘就斷了。這最後一段路，就把背包雨衣裝上，戴上帽子，人是防水的，走出車站。</p>
  631.  
  632.  
  633.  
  634. <p>一路走回家。</p>
  635.  
  636.  
  637.  
  638. <p></p>
  639.  
  640.  
  641.  
  642. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853.jpeg?resize=1024%2C768&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8633" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853-scaled.jpeg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853-scaled.jpeg?resize=400%2C300&amp;ssl=1 400w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853-scaled.jpeg?resize=1536%2C1152&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853-scaled.jpeg?resize=2048%2C1536&amp;ssl=1 2048w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0853-scaled.jpeg?w=2325&amp;ssl=1 2325w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  643. ]]></content:encoded>
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  646. <slash:comments>1</slash:comments>
  649. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0745-scaled.jpeg" medium="image"></media:content>
  650.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8620</post-id> </item>
  651. <item>
  652. <title>2025 烏來馬拉松 全馬</title>
  653. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025-ulay-marathon/</link>
  654. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025-ulay-marathon/#comments</comments>
  656. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  657. <pubDate>Wed, 22 Oct 2025 02:19:00 +0000</pubDate>
  658. <category><![CDATA[運動．初心]]></category>
  659. <category><![CDATA[running]]></category>
  660. <category><![CDATA[全馬]]></category>
  661. <category><![CDATA[烏來]]></category>
  662. <category><![CDATA[馬拉松]]></category>
  663. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8587</guid>
  664.  
  665. <description><![CDATA[跑完回到飯店泡著溫泉的我，回想著今天跑這場馬拉松的「策略」(是的，我竟然是在事後才在回想這場比賽自己的策略)， ... <a title="2025 烏來馬拉松 全馬" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025-ulay-marathon/" aria-label="Read more about 2025 烏來馬拉松 全馬">閱讀全文</a>]]></description>
  666. <content:encoded><![CDATA[
  667. <p>跑完回到飯店泡著溫泉的我，回想著今天跑這場馬拉松的「策略」(是的，我竟然是在事後才在回想這場比賽自己的策略)，以自己幾乎沒有做什麼功課的情況之下，再要我回想這場賽事，我想會是 「太魯閣馬的風景壯麗」加上「田中馬的補給和成績追求」。</p>
  668.  
  669.  
  670.  
  671. <p>田中馬的成續追求？ 我想不了解田中馬的人應該會滿頭霧水。讓我們看看<a href="https://irunner.biji.co/Tianzhong2025?page=3932">田中馬的簡章說明</a>：</p>
  672.  
  673.  
  674.  
  675. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  676. <p>本賽事不鼓勵競速，歡迎您放慢腳步，悠遊水圳農村田園，感受田中的人文熱情與臺灣農業生命力！</p>
  677. </blockquote>
  678.  
  679.  
  680.  
  681. <p>所以田中馬的成續追求…就是不追求完賽成續。完跑策略參照<a href="https://blog.serv.idv.tw/2024/11/nomad-wk-31/">去年田中馬</a>：「吃好吃飽吃到開心難忘」。</p>
  682.  
  683.  
  684.  
  685. <p>所以合起來，就是在像太魯閣般的壯麗山林裡，吃好吃飽吃到開心難忘。</p>
  686.  
  687.  
  688.  
  689. <p>呃…呃？</p>
  690.  
  691.  
  692.  
  693. <p>但這就是事實。</p>
  694.  
  695.  
  696.  
  697. <p></p>
  698.  
  699.  
  700.  
  701. <span id="more-8587"></span>
  702.  
  703.  
  704.  
  705. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  706.  
  707.  
  708.  
  709. <p>如果要認真地去跑烏來馬，恐怕會付出比太魯閣馬更高的代價。這點看男總一成續 3hr 8min 應該就有感覺。<br>如果輕鬆跑，賽事主辦方的「官方」設定是限時 8.5小時，實際上九個半小時回來的還是有成續。過26K 後，我的garmin FR955 體力值已經顯示 &lt;1%，當時計算了一下，如果後面全部用15分的配速步行回來，應該是剛剛好關門時間回來。不過雖然手表顯示體力耗盡，但自己體感上還是可以小跑一直跑下去的。而且後半是以下坡為主，配速可以維持在 6&#8217;45&#8221;-7&#8217;15&#8221; 之間，心率則是維持在 M2 上緣，但要快也快不起來了。</p>
  710.  
  711.  
  712.  
  713. <p></p>
  714.  
  715.  
  716.  
  717. <h2 class="wp-block-heading" id="7-e4517843-0a52-4cf9-b474-804b0ab75f1b">後半段下坡只能7分速的原因</h2>
  718.  
  719.  
  720.  
  721. <p>一般來說，下坡不出力大概是在 5分速左右，但後半段自己有很明顯的掉速，主要原因有：</p>
  722.  
  723.  
  724.  
  725. <ul class="wp-block-list">
  726. <li>大腿和髖關節疼痛：腿抬不起來，影響跨距 / 步幅。從數據上來說，後半段步幅 0.8m 左右，其實沒掉很多，但體感腿就是抬不起來，步伐跨不出去。</li>
  727.  
  728.  
  729.  
  730. <li>右腳大姆指指甲撞到鞋子會痛：這個完全是我自己的鍋。比賽前兩天剪指甲沒修好，然後比賽前又沒有重綁鞋帶，導致腳在鞋子裡滑動，一直去撞鞋尖。跑步一半時心想，這應該又要甲床瘀青了。也因為下坡會痛，所以自己在落地時就有所節制，不太敢放開跑。</li>
  731.  
  732.  
  733.  
  734. <li>肩關節疼痛：這個是老症頭。長時間固定擺手姿勢會造成肩膀疼痛。在跑步時更換擺手姿勢可以減緩，每跑一段手臂劃大圈也可以，但是全馬後半段傷痛大概累積得差不多了，痛就是會痛，換姿勢伸展不小心還會抽筋；跑完回來還會有沾黏的感覺。</li>
  735. </ul>
  736.  
  737.  
  738.  
  739. <figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
  740. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8600" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8600" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0594-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  741.  
  742.  
  743.  
  744. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8610" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8610" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0694-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  745. </figure>
  746.  
  747.  
  748.  
  749. <h2 class="wp-block-heading" id="-b182134c-02e6-48a2-a6c8-be7d93655197">原來開始的上坡是最硬的</h2>
  750.  
  751.  
  752.  
  753. <p>一開始的 2.5 K 就是最硬的上坡。許多人的策略就是上坡步行，下坡再跑起來。我一開始遵循自己的節奏，能跑就小小跑，八九分速也沒關係。</p>
  754.  
  755.  
  756.  
  757. <p>在7.5K 左右的信賢部落，我經過了路旁的<a href="https://maps.app.goo.gl/eTLqkgptRLKuv37F6">天后宮</a>。天后宮拜的是媽祖，回想起白沙屯媽祖進香的點點滴滴，在這樣的大雨和山路中，自己突然有種感應，應該又是媽祖給我的功課吧。要走的路，為什麼一定要用跑的呢？成續不是我這次追求的，碰到上坡時，看著山景、望著瀑布、聽著溪水沖擊聲、體驗山嵐撲面而來，用進香的步調走下去，未嘗不可？</p>
  758.  
  759.  
  760.  
  761. <figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
  762. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8605" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8605" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0626-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  763.  
  764.  
  765.  
  766. <figure class="wp-block-image size-large is-style-default"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" data-id="8601" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8601" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0597-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  767. </figure>
  768.  
  769.  
  770.  
  771. <p>於是，7.5K &#8211; 10K 的這段上坡，就用個人的進香步伐走完了。只是好奇，平平是步行，我的配速每公里大概在14.5~15.5分之間，明顯地比路上的其他「步行跑者」慢。所以平平是步行，我卻總是被超車，算是有趣的觀察之一。</p>
  772.  
  773.  
  774.  
  775. <p></p>
  776.  
  777.  
  778.  
  779. <h2 class="wp-block-heading" id="-fdc0c7e7-b62f-4e3d-ad7f-97dabc0109c2">大黑哥說的補給沒有食言</h2>
  780.  
  781.  
  782.  
  783. <p>因為一開始就上坡的關係，第一個水站體感有點遠 (4K 左右)，但從第一個水站開始，補給的品質就沒有讓人失望。除了基本的飲料 (水、運動飲料、加冰沙士、烏梅汁、麥茶、紅茶…等) 和水果 (香蕉、火龍果、柿子、芭樂、小玉西瓜) 之外，每站也有主題菜色。當我賽後在烏來老街逛街時，才發現這些主題菜色多是當地老街主打的品項。跑個馬拉松，每個水站都進去，老街大概就吃了大半了：</p>
  784.  
  785.  
  786.  
  787. <ul class="wp-block-list">
  788. <li>第一站 (去程)：溪蝦</li>
  789.  
  790.  
  791.  
  792. <li>第二站 (去回)：溫泉蛋和愛玉</li>
  793.  
  794.  
  795.  
  796. <li>第三站 (去回)：水果/小玉西瓜、Subway</li>
  797.  
  798.  
  799.  
  800. <li>第四站 (去回)：烤香腸</li>
  801.  
  802.  
  803.  
  804. <li>第五站 (去回)：滷味拼盤 (海帶、米血、甜不辣…)</li>
  805.  
  806.  
  807.  
  808. <li>第六站 (回程)：烤豬肉</li>
  809.  
  810.  
  811.  
  812. <li>第七站 (回程)：蓮藕糕和熱魚丸湯</li>
  813.  
  814.  
  815.  
  816. <li>第八站 (回程)：鹹豬肉和溪蝦</li>
  817. </ul>
  818.  
  819.  
  820.  
  821. <div class="wp-block-jetpack-tiled-gallery aligncenter is-style-rectangular"><div class=""><div class="tiled-gallery__gallery"><div class="tiled-gallery__row"><div class="tiled-gallery__col" style="flex-basis:63.98464%"><figure class="tiled-gallery__item"><img decoding="async" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=600&#038;ssl=1 600w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=900&#038;ssl=1 900w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1200&#038;ssl=1 1200w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1500&#038;ssl=1 1500w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1800&#038;ssl=1 1800w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=2000&#038;ssl=1 2000w" alt="" data-height="1920" data-id="8598" data-link="https://blog.serv.idv.tw/?attachment_id=8598#main" data-url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg" data-width="2560" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0569-1024x768.jpeg?ssl=1" data-amp-layout="responsive"/></figure></div><div class="tiled-gallery__col" style="flex-basis:36.01536%"><figure class="tiled-gallery__item"><img decoding="async" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=600&#038;ssl=1 600w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=900&#038;ssl=1 900w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1200&#038;ssl=1 1200w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1500&#038;ssl=1 1500w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1800&#038;ssl=1 1800w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1919&#038;ssl=1 1919w" alt="" data-height="2560" data-id="8602" data-link="https://blog.serv.idv.tw/?attachment_id=8602#main" data-url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg" data-width="1919" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0604-768x1024.jpeg?ssl=1" data-amp-layout="responsive"/></figure></div></div></div></div></div>
  822.  
  823.  
  824.  
  825. <div class="wp-block-jetpack-tiled-gallery aligncenter is-style-rectangular"><div class=""><div class="tiled-gallery__gallery"><div class="tiled-gallery__row"><div class="tiled-gallery__col" style="flex-basis:36.02735%"><figure class="tiled-gallery__item"><img decoding="async" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=600&#038;ssl=1 600w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=900&#038;ssl=1 900w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1200&#038;ssl=1 1200w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1500&#038;ssl=1 1500w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1800&#038;ssl=1 1800w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?strip=info&#038;w=1920&#038;ssl=1 1920w" alt="" data-height="2560" data-id="8603" data-link="https://blog.serv.idv.tw/?attachment_id=8603#main" data-url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg" data-width="1920" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0615-768x1024.jpeg?ssl=1" data-amp-layout="responsive"/></figure></div><div class="tiled-gallery__col" style="flex-basis:63.97265%"><figure class="tiled-gallery__item"><img decoding="async" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=600&#038;ssl=1 600w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=900&#038;ssl=1 900w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1200&#038;ssl=1 1200w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1500&#038;ssl=1 1500w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=1800&#038;ssl=1 1800w,https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?strip=info&#038;w=2000&#038;ssl=1 2000w" alt="" data-height="1920" data-id="8606" data-link="https://blog.serv.idv.tw/?attachment_id=8606#main" data-url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg" data-width="2560" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0639-1024x768.jpeg?ssl=1" data-amp-layout="responsive"/></figure></div></div></div></div></div>
  826.  
  827.  
  828.  
  829. <p>要感謝大會在起跑點附近發放的環保杯，在裝飲料和湯品方面幫了許多忙 (我也看到有跑者拿來裝食物的)。我自己帶的水壺裝著以防萬一的水，其他各式各樣的飲品就靠環保杯了。</p>
  830.  
  831.  
  832.  
  833. <p>關於水站，要說美中不足之處，就是人數太多，搶食的狀況容易發生。除了因為產能的限制外 (尤其是現烤的豬肉和香腸)，在山裡的水站沒辦法像平地可以把水站拉得很長，分散人群，也是限制之一。但我想這不是競賽，排個隊，擠一下，甚至在旁邊花點時間把一碗熱湯好好喝完，也是值得。</p>
  834.  
  835.  
  836.  
  837. <p>說到值得，這次全程腸胃都乖乖的，完全沒有作怪。包括賽後也是。真的感謝再感謝。想一想，可能的原因有：</p>
  838.  
  839.  
  840.  
  841. <ul class="wp-block-list">
  842. <li>這次10K 後就不喝舒跑，也不喝氣泡飲料 (如沙士)，以喝水為主。</li>
  843.  
  844.  
  845.  
  846. <li>電解質靠鹽糖和水果沾梅粉食用。</li>
  847.  
  848.  
  849.  
  850. <li>天候不熱，下雨涼涼的。</li>
  851.  
  852.  
  853.  
  854. <li>沒有全力輸出/氣力放盡。</li>
  855. </ul>
  856.  
  857.  
  858.  
  859. <p>能控制的部份 (飲料的選擇和電解質)，應該就是未來的個人儀式/迷信之一。</p>
  860.  
  861.  
  862.  
  863. <p>而不能控制的部份 (天候)，就交給最好的安排吧。是作業也罷，是考驗也罷，要不要熱淚盈眶，要不要成為更好的自己，選擇，專注，然後感謝。謝謝老天爺，也謝謝自己。</p>
  864.  
  865.  
  866.  
  867. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  868.  
  869.  
  870.  
  871. <h2 class="wp-block-heading" id="-e4a87371-15c0-4f4e-9270-34f5216d39a6">終點</h2>
  872.  
  873.  
  874.  
  875. <p>回到終點，在橋上的拱門儀式感好重，輕輕鬆鬆地跑過終點線，沒有衝線，只有回頭鞠躬感謝。</p>
  876.  
  877.  
  878.  
  879. <p></p>
  880.  
  881.  
  882.  
  883. <p>最後一屆的烏來馬拉松，沒有沿途的加油團，沒有賽前冗長的長官致詞，只有壯闊的峽谷、裊裊的雲霧、輕涼的風雨、越野般的步道、秀麗的瀑布、激湍的溪流、和空濛的山色。以遊客視角首次造訪的我，就這樣開啟了和烏來的連結。未來聽到信賢、內洞、福山、德拉楠、蝴蝶公園、溪瀧步道這些地名時時，心裡就會跟<a href="https://blog.serv.idv.tw/2022/12/2022-tarako-marathon/">太魯閣馬那個時候</a>一樣：</p>
  884.  
  885.  
  886.  
  887. <figure class="wp-block-pullquote"><blockquote><p>啊！這些地點我曾經用雙腿跑過、走過。</p></blockquote></figure>
  888.  
  889.  
  890.  
  891. <figure class="wp-block-image alignwide size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8611" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0698-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  892.  
  893.  
  894.  
  895. <figure class="wp-block-image alignwide size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8608" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0667-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  896.  
  897.  
  898.  
  899. <figure class="wp-block-image alignwide size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8607" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0650-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  900.  
  901.  
  902.  
  903. <p></p>
  904.  
  905.  
  906.  
  907. <p>現在閉上眼睛，那些景象和聲音，仍然浮現眼前，迴盪耳邊。</p>
  908.  
  909.  
  910.  
  911. <p>對了，這次的路線大部份是沿著南勢溪跑，在沿著河濱跑步上，我又解鎖一條河川了。</p>
  912.  
  913.  
  914.  
  915. <p>最後最後，感謝烏來馬拉松兩大推手，主辦人邵老師和贊助商博克多的大黑哥。給了我這麼美好的烏來馬體驗。跑旅那個「旅」的部份，我再另開一篇來寫。(在<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/traval-ulay/">這邊</a>)</p>
  916.  
  917.  
  918. <div class="wp-block-image">
  919. <figure class="aligncenter size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725.jpeg?resize=768%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8613" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725-scaled.jpeg?resize=768%2C1024&amp;ssl=1 768w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725-scaled.jpeg?resize=300%2C400&amp;ssl=1 300w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725-scaled.jpeg?resize=1152%2C1536&amp;ssl=1 1152w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725-scaled.jpeg?resize=1536%2C2048&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0725-scaled.jpeg?w=1920&amp;ssl=1 1920w" sizes="auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure></div>]]></content:encoded>
  921. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025-ulay-marathon/feed/</wfw:commentRss>
  922. <slash:comments>1</slash:comments>
  925. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/10/IMG_0555-scaled.jpeg" medium="image"></media:content>
  926.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8587</post-id> </item>
  927. <item>
  928. <title>Garmin 教練計畫 (Garmin Run Coach)</title>
  929. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/garmin-coach-experience/</link>
  930. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/garmin-coach-experience/#respond</comments>
  932. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  933. <pubDate>Sun, 12 Oct 2025 22:25:00 +0000</pubDate>
  934. <category><![CDATA[運動．初心]]></category>
  935. <category><![CDATA[AI]]></category>
  936. <category><![CDATA[garmin]]></category>
  937. <category><![CDATA[running]]></category>
  938. <category><![CDATA[跑步]]></category>
  939. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8579</guid>
  940.  
  941. <description><![CDATA[前陣子完成了一個週期的 Garmin 教練計畫，也已經開始迎接今年的跑季。 今年的跑季並沒有報名什麼計時/目標 ... <a title="Garmin 教練計畫 (Garmin Run Coach)" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/garmin-coach-experience/" aria-label="Read more about Garmin 教練計畫 (Garmin Run Coach)">閱讀全文</a>]]></description>
  942. <content:encoded><![CDATA[
  943. <p>前陣子完成了一個週期的 Garmin 教練計畫，也已經開始迎接今年的跑季。</p>
  944.  
  945.  
  946.  
  947. <p>今年的跑季並沒有報名什麼計時/目標破pb的賽事。一方面是因為台北馬的報名踊躍狀況已經造成了我有些反感的程度；另一方面是我想回歸「把身體練到可以進步/破pb；而不是為了破pb 去訓練」的初心。</p>
  948.  
  949.  
  950.  
  951. <p>可能也因為心態的改變，對於訓練，有更多的寬容和試驗。</p>
  952.  
  953.  
  954.  
  955. <p>趁還有印象的時候，上來寫寫心得：</p>
  956.  
  957.  
  958.  
  959. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  960.  
  961.  
  962.  
  963. <span id="more-8579"></span>
  964.  
  965.  
  966.  
  967. <h2 class="wp-block-heading">什麼是 Garmin 教練計畫 (Garmin Coach) ?</h2>
  968.  
  969.  
  970.  
  971. <p>Garmin 的「<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/04/garmin-training-plan-2025/">訓練計畫</a>」與「教練計畫」是不同的。</p>
  972.  
  973.  
  974.  
  975. <p>「訓練計畫」是由個人自行建立的一套單一課表，「教練計畫」則是以模組化課表為基礎，由 Garmin 與幾位合作教練共同設計，使用者輸入目標參數後，系統依據個人資料、目標設定、可訓練時段、近期訓練狀況與既有課表的達成程度，自動組合出一份計畫。</p>
  976.  
  977.  
  978.  
  979. <p>這份計畫採階段式運作，每個階段會依教練的方法開出接下來 7 天的課表；階段結束後，會有教練預錄的影片或文章提醒要點。過程中可以因個人需求調整日期與對調課表，若調整會造成相鄰高強度而休息不足，系統也會跳出提醒。每次訓練結束後會得到一個執行分數，整體計畫也會顯示目前完成率或成功可行性。不過實際感受上，這些指標與個人體感可能有落差，這個後面再聊。</p>
  980.  
  981.  
  982.  
  983. <p></p>
  984.  
  985.  
  986.  
  987. <h2 class="wp-block-heading">為什麼不用自建課表就好？</h2>
  988.  
  989.  
  990.  
  991. <p>我原本已經很習慣自建課表，現在的工具要建間歇等進階內容也相當方便。然而我想體驗的是另一件事：由系統（或 AI）根據我的實際表現，在整個週期中動態調整課表。</p>
  992.  
  993.  
  994.  
  995. <p>幾年前我就試過 Garmin 教練計畫，但當時的課表內容非常刻板，同樣設定半馬 sub 2 的不同跑者，拿到的是同一套課表。並非真的量身打造。所以後來我就轉投「自建課表/訓練計畫」的懷抱。</p>
  996.  
  997.  
  998.  
  999. <p>就目前<a href="https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/how-to-use-garmin-coach-training-plans-for-runners/">官方的描述</a>，現在的版本，已經能夠做到更彈性與量身打造，能夠結合手錶量到的生理指標，例如心率、VO2 max、恢復狀態與訓練負荷等等數據，來對計畫進行動態調整。若表現優異則增加強度，反之則減輕，避免傷害。課表跟課表之間，還會插入教學影片跟文章，補充額外的資訊和提醒，包括飲食、休息、避免受傷、器材裝備等建議。</p>
  1000.  
  1001.  
  1002.  
  1003. <p></p>
  1004.  
  1005.  
  1006.  
  1007. <h2 class="wp-block-heading">使用體驗：仍然是套裝行程，但有部份的彈性</h2>
  1008.  
  1009.  
  1010.  
  1011. <p></p>
  1012.  
  1013.  
  1014.  
  1015. <p>我選擇的課表是「教練 Greg 的 半程馬拉松 計畫」，設定的目標是半馬2hr (但後來想想，系統是不會把進水站、起跑等其他時間算在裡頭的)，每週訓練5天，固定長跑日是週六。系統排出來的訓練日是 (二、三、四、六、日)，所以可以觀察到二三四是一組，六日是另一組。執行日期是 6/22~9/27，長度14週。中間有因為出國的關係調整訓練內容。</p>
  1016.  
  1017.  
  1018.  
  1019. <p></p>
  1020.  
  1021.  
  1022.  
  1023. <h3 class="wp-block-heading">AI 的痕跡不明顯</h3>
  1024.  
  1025.  
  1026.  
  1027. <p>實際使用上，我覺得很難找出 AI 動態調整的痕跡。下週的課表雖然是動態生成，不過卻沒有給予適當的說明，只能「相信系統」。我心目前理想中的系統，會在完成一週訓練後給出本週訓練的總體表現，並據以調整下週課表，並提供具體解釋與調整理由，像是以下這段對話：</p>
  1028.  
  1029.  
  1030.  
  1031. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1032. <p>我觀察到你這週跑間歇時在後半段心率回復的速度過慢，搭配你近期的睡眠分數，可能是 OOOO 原因導致。我先幫你調整訓練的 Loading，下週改以 XXX 訓練為主，先把 YYY 強化一些，這樣對達成目標會更有機會。</p>
  1033. </blockquote>
  1034.  
  1035.  
  1036.  
  1037. <p>目前看起來，系統的調整邏輯與依據並不透明，缺乏這種能讓使用者理解「為什麼要這樣改」。</p>
  1038.  
  1039.  
  1040.  
  1041. <p>現在的系統，有沒有把 生成式AI 導入？ 還是只有用程式去處理課表邏輯的部份？ 我不知道，但目前我還沒有接收到一個「比我更了解我自己身體的 AI」的建議和協助。</p>
  1042.  
  1043.  
  1044.  
  1045. <h3 class="wp-block-heading">課表的調整有彈性</h3>
  1046.  
  1047.  
  1048.  
  1049. <p>目前可以設定一週訓練的天數 (例如 4 or 5天)，也可以設定訓練偏好在哪幾天/避開哪幾天，同時可以設定跑長程訓練的日子。系統也會依據這些限制排出對應的課表。課表是可以調整的，如果某天真的狀況，可以把課表調到原定休息日，如果把兩個強度課表擺一起，系統也會提醒你這樣會沒有足夠的休息。算是減少許多排課表的心思。即使在同週內移動課表順序，該週的課表內容本身不會因為移動而改變內容/強度；而當週沒跑到的課表，基本上也不會提供補課的機制。過了就是過了。</p>
  1050.  
  1051.  
  1052.  
  1053. <p>只是若要對調課表時，系統並沒有「直接對調」的功能，而是要像玩大風吹一樣，先找到一個休息日當作暫存器，再用 A→C、B→A、C→B 這種多步驟方式完成。</p>
  1054.  
  1055.  
  1056.  
  1057. <p></p>
  1058.  
  1059.  
  1060.  
  1061. <h3 class="wp-block-heading">指標與體感存在落差</h3>
  1062.  
  1063.  
  1064.  
  1065. <p>每次訓練結束後都會給一個執行分數，但對我而言不太容易抓到訣竅：相似的體感，有時拿到高分，有時又不高，且系統僅給出單一分數，缺少更細的拆解與回饋（例如哪一段配速偏離、哪個區間心率控制不佳）。後來就改成相信自己的體感來決定。而在跑步的紀錄裡，不會紀錄當次訓練所對應的課表內容，等到一陣子後要回去看，已經記不起來該次訓練的細節目標了。</p>
  1066.  
  1067.  
  1068.  
  1069. <p></p>
  1070.  
  1071.  
  1072.  
  1073. <p>整體計畫的完成率以指針與顏色呈現，我的狀態大多維持在綠色，但即便到了賽前減量階段，我的體感仍對目標沒有十足把握。從使用角度來看，這些指標更像是快樂表，我只有拿來參考而已。</p>
  1074.  
  1075.  
  1076.  
  1077. <p>以半馬 sub 2 為例，強度訓練最強只給到 5&#8217;30 x 30min 或是 6&#8217;00 70min，我真的不知道這樣要怎麼 sub 2。</p>
  1078.  
  1079.  
  1080.  
  1081. <p></p>
  1082.  
  1083.  
  1084.  
  1085. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1086.  
  1087.  
  1088.  
  1089. <h2 class="wp-block-heading">結論</h2>
  1090.  
  1091.  
  1092.  
  1093. <ul class="wp-block-list">
  1094. <li>適合沒吃過課表的新手。它能提供方向、降低摸索成本，並把基本的恢復與強度管理納入日常。</li>
  1095.  
  1096.  
  1097.  
  1098. <li>結構化的課表，搭配適度的彈性，對於市民跑者來說，蠻有幫助的</li>
  1099.  
  1100.  
  1101.  
  1102. <li>離生成式 AI 還有一段距離，做不到「能清楚說明原因、主動提出策略」；對於當週的跑步表現也沒有足夠的回饋。</li>
  1103.  
  1104.  
  1105.  
  1106. <li>執行分數/ 成功率的指標參考就好，當作快樂表還可以。</li>
  1107.  
  1108.  
  1109.  
  1110. <li>如果不夠滿意，還是找真人教練看你的資訊，或是自己摸索課表。這些傳統作法在2025還沒有被淘汰。</li>
  1111. </ul>
  1112. ]]></content:encoded>
  1114. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/garmin-coach-experience/feed/</wfw:commentRss>
  1115. <slash:comments>0</slash:comments>
  1118. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/04/螢幕擷取畫面-2025-04-21-212411-e1745241970421.png" medium="image"></media:content>
  1119.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8579</post-id> </item>
  1120. <item>
  1121. <title>2025Q3 財務盤點</title>
  1122. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025q3-financial-review/</link>
  1123. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025q3-financial-review/#respond</comments>
  1125. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  1126. <pubDate>Tue, 07 Oct 2025 00:05:00 +0000</pubDate>
  1127. <category><![CDATA[FIRE．理財]]></category>
  1128. <category><![CDATA[FIRE]]></category>
  1129. <category><![CDATA[review]]></category>
  1130. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8575</guid>
  1131.  
  1132. <description><![CDATA[Q3 結束時，離職時間來到 1.4 年，「壓力測試期」也走過第九個月。這一季的市場回升讓帳面資產恢復到年初水準 ... <a title="2025Q3 財務盤點" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025q3-financial-review/" aria-label="Read more about 2025Q3 財務盤點">閱讀全文</a>]]></description>
  1133. <content:encoded><![CDATA[
  1134. <p>Q3 結束時，離職時間來到 1.4 年，「壓力測試期」也走過第九個月。這一季的市場回升讓帳面資產恢復到年初水準之上，加上暑假旅行與所得稅分期陸續啟動，現金流的節奏與心態都有新的感受。看數字的時候，也可以把 Ytd (Year to Date) 這個時間尺度放進來看了。</p>
  1135.  
  1136.  
  1137.  
  1138. <span id="more-8575"></span>
  1139.  
  1140.  
  1141.  
  1142. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1143.  
  1144.  
  1145.  
  1146. <p></p>
  1147.  
  1148.  
  1149.  
  1150. <h2 class="wp-block-heading">支出檢視與檢討</h2>
  1151.  
  1152.  
  1153.  
  1154. <p>這季總支出超出單季預算11%，主要原因是七月的日本旅行，如果扣除這趟行程，整體支出還是落在每季的提領預算內。如果從 Ytd 來看，目前也還未超標 (97%)。家庭分攤方面，本季我的支出較過去低，表示配偶分擔比重提升。</p>
  1155.  
  1156.  
  1157.  
  1158. <p>七月至九月的支出結構相當清楚。除了七月的日本行開銷，每個月主要是包含所得稅分期與孩子固定的補習學費。九月則是有一筆學雜費的開銷，其他則和之前幾季的月份差不多 &#8212; 包括飲食。</p>
  1159.  
  1160.  
  1161.  
  1162. <p>就帳面而言，壓力測試進行到第九個月，支出端仍在掌控範圍內。不過，隨著市場走強、體感資產回升，這季我用錢的手稍微鬆了一點；同時，對月度開銷的檢視頻率也比之前低。飲食上，開學後常因懶得出門而隨便吃，省事但不太營養。還有一個老問題又被翻出來提醒自己：保險整理仍未動工。回看去年保費占比 9.1%，這不是可以無視的比例，該正視、該盤點的，默默地卻在TODO 裡放了一年。到底，我是為什麼把這件事放在這麼後面呢？我好奇地問自己。</p>
  1163.  
  1164.  
  1165.  
  1166. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1167.  
  1168.  
  1169.  
  1170. <h2 class="wp-block-heading">收入與資產檢視</h2>
  1171.  
  1172.  
  1173.  
  1174. <p>資產總值 (台幣) 和 <a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/07/2025q2-financial-review/">Q2 時的QoQ -5.87%</a>不同，Q3 的QoQ 是 11.25% ，超級驚人的數字 (這還是已經計算Q3的生活費提領)。而我，做了什麼嗎？坦白說，我幾乎什麼也沒做。不過觀察到的，除了資產原幣淨值的上升之外，匯率貶至 30.351，也有一些幫助。台幣回貶、加上股市反彈，形成了跟Q2 相反的「淨值的雙助攻」。但也讓我思考，有沒有什麼工具，可以避免「雙殺 vs 雙助攻」這種情況？</p>
  1175.  
  1176.  
  1177.  
  1178. <p>Ytd 而言，總變化大概是 +4.23%。如果把今年已提領的 3% 加回推估，績效約 7.23%。這個數字比起今年臺、美兩個主要市場的大盤報酬 (0050 20%, QQQ 17%)，已經是保守到不行的數字，但以第一年的退休現金流目標來看，算是走在「符合需求」的軌道上——前提是年底前市場不要劇烈反轉。</p>
  1179.  
  1180.  
  1181.  
  1182. <p>資產配置方面，季末現金與定存 5.3%、國內股票 34.4%、收益護盾 5.5%、國外股票 40.5%、債券 14.2%。若把現金、債券、和收益護盾合併視為防禦資產，這部位約占 25.05%；若僅看股債（不含現金），股債比為 84.10：15.90，與上季接近。從現金、再到收益(收益這兩個字我已經不確定要不要留了) 護盾、再到債券，我的防禦性資產跟比例應該已經算是建構地差不多了，之後就是再平衡、再平衡、再平衡…就好了(吧？)。</p>
  1183.  
  1184.  
  1185.  
  1186. <h3 class="wp-block-heading">主動部位與再平衡</h3>
  1187.  
  1188.  
  1189.  
  1190. <p>主動的部份，這季有兩個操作和觀察：</p>
  1191.  
  1192.  
  1193.  
  1194. <ol class="wp-block-list">
  1195. <li>把 Q1 購入的部份 TSLA 售出，回歸 BOXX。手上把 BOXX當成「等效現金」或「再平衡時的對沖緩衝」兩用工具，但這樣的分類會影響資產計算與再平衡判斷，下一步需要把它的角色定義清清楚楚。</li>
  1196.  
  1197.  
  1198.  
  1199. <li>YMAG ，延續上一季的實驗，觀察淨值耗損和配息之間的關係，以及在不同市場熱度中的表現。目前 YMAG 帳面淨值累計下滑至 -15.56%，計入配息後的總報酬轉為 +5.56%。雖然總報酬轉正，但我對此類產品的評價仍然不變。這類商品的現金流，本質上仍是「把未來的報酬提前領出來」，部分來自本金轉換；就功能性而言，它確實提供了現金流與「心理護盾」，但代價就是含息總值可能明顯落後原型標的。結論仍與上一季一致：先放著繼續觀察，但長期需要重新設計更穩健的現金流方案。</li>
  1200. </ol>
  1201.  
  1202.  
  1203.  
  1204. <p>在市場創新高、社群充滿對帳單的氛圍下，我的節奏仍是「季度末小幅再平衡」。這次順勢把部分海外個股整理，但因為再平衡幅度不大，短期可能看不出什麼差異：台股部位因持股過多過雜，打算留約 0.75 年的個股作為提領池，其他在年末的再平衡時回歸指數。希望這麼做，未來組合變簡潔、貼近大盤的結果，也可以讓自己更為安心。</p>
  1205.  
  1206.  
  1207.  
  1208. <h3 class="wp-block-heading">市場是否過熱？與如何衡量績效？</h3>
  1209.  
  1210.  
  1211.  
  1212. <p>從估值角度看，Shiller CAPE 逼近 39.95，已接近 2000 年網路泡沫前的水位。這是不是 AI 泡沫的序曲？我不預測，但會小心。大盤績效，真的是到處都在開派對，今年以來， 0050 約 +20%、QQQ 約 +17%，我的總資產績效只有 7.23% ，不過因為是資產配置後的結果，落後大盤並不意外。持有債與現金的分散配置，本來就換取了波動度的下降與上漲時的鈍化。</p>
  1213.  
  1214.  
  1215.  
  1216. <p>真正讓我在意的，是如何「在有再平衡的情況下」衡量各部位績效。若要追蹤股票子資產或是單一市場資產的報酬時，常常會被再平衡的現金流與倉位比例影響，變得不容易。這裡我的擔憂是：若股票子資產長期明顯落後 10% 的合理區間，會不會拖累 4% 提領計畫的可持續性？還是說，其實我不用擔心？我只要關注於總資產和個人提領的消長變化就好？畢竟，我的目標不是要在投資市場獲勝 (或PR 90)，我的目標是要使個人退休計畫順利成功執行。而投資市場的績效，只是在這個過程中，要讓退休計畫成功的其中一個重要(且未定性高)的因素。</p>
  1217.  
  1218.  
  1219.  
  1220. <p>但從另一個觀點去看，說不定過了10年，回過頭來看，今天的顧慮都只是「菜鳥的不安」而已。面對和處理這種不安感，應該也是許多 FIRE 族所共有的感受吧？</p>
  1221.  
  1222.  
  1223.  
  1224. <p></p>
  1225.  
  1226.  
  1227.  
  1228. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1229.  
  1230.  
  1231.  
  1232. <p></p>
  1233.  
  1234.  
  1235.  
  1236. <h2 class="wp-block-heading">總結</h2>
  1237.  
  1238.  
  1239.  
  1240. <p>這一季的關鍵字，應該是「呼~」吧。那是放鬆時重重呼出的一口氣。</p>
  1241.  
  1242.  
  1243.  
  1244. <p>帳面的數字變得好看，出國的開銷負擔在Ytd 的尺度下比預期的小，資產總值已回到並超過年初水位，出國的開銷負擔在Ytd 的尺度下比預期的小。對於年度各個時節的支出愈來愈熟悉，也愈來愈無感，這是一件好事，這代表我更安心了，不用常常去查看預算還有多少。</p>
  1245.  
  1246.  
  1247.  
  1248. <p>當前市場估值偏熱是事實，轉折點是否到來沒人能預測。我能做的就是當一個觀察家。在有足夠底氣 (超過5年的護盾)的前提下，靜靜地觀察這個世界的變化。也只有這樣，我才不會被對帳單牽著走，或是被帳單挑起焦慮。</p>
  1249.  
  1250.  
  1251.  
  1252. <p>但還是有沒做好的：保險沒盤點完；釐清 BOXX 在資產分類中的角色，避免再平衡與風險度量的灰色地帶；台股持股的大掃除，脫離過去的心魔；建立可維護的績效追蹤框架 (nice to have)。</p>
  1253.  
  1254.  
  1255.  
  1256. <p>壓力測試不是為了證明計畫的完美，而是讓自己能在試行的期間，看見需要修正的地方。從工作有固定收入時「久久一次分析一下財務狀況」，到剛離職時「想到時就打開財務報表，看一下支出或是配置是否有優化的空間」，再到目前「每個月開一下表格記錄一下當月支出，每季開表格統計一下資產變化跟再平衡，然後留下一篇盤點記錄」。</p>
  1257.  
  1258.  
  1259.  
  1260. <p>當我越能把注意力從「漲跌的噪音」移回生活本身，反而更加確定 FIRE 的可持續性。這種「不要太常去看他，他會長得更好」，跟教養孩子有點像。啊！不過這就扯遠了。</p>
  1261.  
  1262.  
  1263.  
  1264. <p>下一季，繼續練心，繼續站遠一點觀察，同時把生活過好。</p>
  1265. ]]></content:encoded>
  1267. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/10/2025q3-financial-review/feed/</wfw:commentRss>
  1268. <slash:comments>0</slash:comments>
  1271. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Financial_Review_without_book-e1757769380971.jpeg" medium="image"></media:content>
  1272.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8575</post-id> </item>
  1273. <item>
  1274. <title>退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 2)</title>
  1275. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-2/</link>
  1276. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-2/#respond</comments>
  1278. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  1279. <pubDate>Tue, 30 Sep 2025 00:02:00 +0000</pubDate>
  1280. <category><![CDATA[FIRE．理財]]></category>
  1281. <category><![CDATA[4%法則]]></category>
  1282. <category><![CDATA[提領]]></category>
  1283. <category><![CDATA[理財]]></category>
  1284. <category><![CDATA[退休]]></category>
  1285. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8560</guid>
  1286.  
  1287. <description><![CDATA[延續上次對於提領率、風險與護盾的研究和追尋，這一篇 Part 2，我先看了4% 法則作者 William P. ... <a title="退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 2)" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-2/" aria-label="Read more about 退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 2)">閱讀全文</a>]]></description>
  1288. <content:encoded><![CDATA[
  1289. <p>延續<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/">上次</a>對於提領率、風險與護盾的研究和追尋，這一篇 Part 2，我先看了4% 法則作者 <a href="https://www.books.com.tw/products/F01b030200">William P. Bengen 的新書</a>，試著從裡頭的內容和退休去檢視我目前的提領方式。看看是否有特別要再留意的地方。然後連同 <a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/">Part 1</a> 裡頭提到的一些體會，一起揉進我未來的觀念和作法裡頭。</p>
  1290.  
  1291.  
  1292.  
  1293. <p>這篇文章會分成兩個大段落。第一大段是讀書心得，我會著眼在我比較關心的點 (如提領率、通膨、熊市應對等)，第二大段是把我目前的提領方式放進來再檢討，相同的部分自己強化自信，不同的部分研究如何改變。然後連同 Part 1 所學到的點一起，形塑我接下來的提領計畫。基本大架構應該不變，只是在未來的十年內，隨時間這個維度在配置上會隨著大環境的變化，跟著動態的調整。</p>
  1294.  
  1295.  
  1296.  
  1297. <p>時間還久，未來還有變數，我也會繼續學習，讓我摸著石頭過河吧。</p>
  1298.  
  1299.  
  1300.  
  1301. <span id="more-8560"></span>
  1302.  
  1303.  
  1304.  
  1305. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1306.  
  1307.  
  1308.  
  1309. <h2 class="wp-block-heading">第一大段：讀書心得：SAFEMAX上調至 4.7%</h2>
  1310.  
  1311.  
  1312.  
  1313. <p>Mr. Bengen 當年是以 4% 法則，成為 FIRE 族群退休提領的主流方式之一。而在新書 <a href="https://www.books.com.tw/products/F01b030200">A Richer Retirement</a> 中，則是把當年經典的 4% 法則延伸到兩個層次：</p>
  1314.  
  1315.  
  1316.  
  1317. <ol class="wp-block-list">
  1318. <li>通用 SAFEMAX 4.7% ：在八個預設條件下，回顧歷史中最糟狀況下，找出最低的起始安全提領率：4.7%。這比當年4% 還高了一些。</li>
  1319.  
  1320.  
  1321.  
  1322. <li>個人 SAFEMAX：依照個人的需求，改變那八個條件，教你如何計算 (其實大部份是在查表)，估算出屬於自己的SAFEMAX 數值。</li>
  1323. </ol>
  1324.  
  1325.  
  1326.  
  1327. <p>除了講解 SAFEMAX 跟那八個要素的關係，作者也提到了一些實作上可以調校的地方，以及他認為較關鍵或是不可控的因子。當然，面對這些不可控，他也提出了如何在退休中必要時動態調整計畫的方式。簡單來說，這本書的核心目的，是用可操作的框架，把「如何多花一點 (MAX)、但不跨越風險紅線 (SAFE)」試著找出來。</p>
  1328.  
  1329.  
  1330.  
  1331. <p></p>
  1332.  
  1333.  
  1334.  
  1335. <h3 class="wp-block-heading">SAFEMAX 的由來和八個要素</h3>
  1336.  
  1337.  
  1338.  
  1339. <p>通用 SAFEMAX 4.7%來自歷史最嚴苛的起點——1968/10/1 退休者。在相同的提領方式和年限等限制條件下，這個時間點退休的人是最吃虧的。而如果用預設的八個要素，包括提領方式、時限 (30年)、稅務、投資配置等等，(在歷史上) 要成功完成退休歷程 (30年)的話，初始提領比例最低會是 4.7% 。</p>
  1340.  
  1341.  
  1342.  
  1343. <p>這八個要素分別為：</p>
  1344.  
  1345.  
  1346.  
  1347. <ol class="wp-block-list">
  1348. <li><strong>提領方案</strong>：預設為 Cost-Of-Living Adjustment (COLA)。白話說就是第一年提某個資產比例 (ex: 4%)，後續年份依通膨調整。這就是當年 4%法則的由來 aka 第一年提領4%總資產作為生活費。除了 COLA 法之外，書中也討論了其他提領法，如績效導向護欄、固定百分比、前期加重（Front-Loaded）等等。</li>
  1349.  
  1350.  
  1351.  
  1352. <li><strong>期限</strong>：預設為 30年。可想而知，如果要愈久 (例如 FIRE 族群需求為 40~50年)，SAFEMAX 就會愈低。不過計算上可以看到隨著時間變長，SAFEMAX 的曲線會趨近水平。在單一變數的假設下，當期限從30延長至50年時，SAFEMAX會從約4.7%降到約4.165%。</li>
  1353.  
  1354.  
  1355.  
  1356. <li><strong>稅務因素</strong> (應稅/免稅)：預設為免稅。作者有提到 PTR 的概念，對我而言太複雜了。我直接把稅務部份設定成支出項，避免過度複雜的計算。</li>
  1357.  
  1358.  
  1359.  
  1360. <li><strong>遺產</strong>目標：預設值為零 (die with zero)。想當然爾，如果最後想留一些遺產，SAFEMAX 就必須下修。</li>
  1361.  
  1362.  
  1363.  
  1364. <li><strong>資產配置</strong>：預設七類資產，包括五項股票，一項債，一項國庫券(等效現金)。比例 60%股、35%債、5%現金。書中有一章節討論股債比例，現金比例，以及五項股票的比例對 SAFEMAX的影響。</li>
  1365.  
  1366.  
  1367.  
  1368. <li><strong>再平衡</strong>頻率：預設一年一次。作者在2006年時認為再平衡頻率不用太高，間隔 12個月~75個月都可以。不過在本書中他已經修改他的說法。他建議若退休初期遭遇大熊市，延後再平衡（更「忍耐」）會較有利；若沒有遇上早期大跌，則可以較頻繁再平衡。作法上，每年年終再平衡是易執行且大多數情況下都不差的辦法。</li>
  1369.  
  1370.  
  1371.  
  1372. <li><strong>超級投資人</strong>：預設為無 (不追求市場超額報酬)，以被動型指數ETF (或基金) 為標的。但若自認可以取得超額報酬 (自認中年股神) ，該章節也討論了對SAFEMAX的影響。</li>
  1373.  
  1374.  
  1375.  
  1376. <li><strong>提領時間</strong>：年初、年終、或平均分配。預設是平均分配。可想而知，年終提領一定更好，畢竟有一整年的時間讓資產成長複利。</li>
  1377. </ol>
  1378.  
  1379.  
  1380.  
  1381. <p>除了這八個可以設定的要素外，作者也提了兩個重要的外在「不可控」變數：</p>
  1382.  
  1383.  
  1384.  
  1385. <ol class="wp-block-list">
  1386. <li><strong>通貨膨脹 (Inflation)</strong>：作者認為，通貨膨脹是退休人員的最大敵人，甚至比熊市還更具威脅。這是因為高通膨會永久性地推高年度提領金額，加速投資組合耗盡。</li>
  1387.  
  1388.  
  1389.  
  1390. <li><strong>股票市場估值 (Stock Market Valuation, Shiller CAPE)</strong>：退休當下的市場估值，會決定個人化 SAFEMAX 的起始點。我認為有點均值回歸的意味。當市場估值高 (過熱)，意味著不久的將來會冷卻，甚至步入熊市。而因為退休初期就碰上熊市往往是致命的 (還有報酬順序風險)，所以要保守一點，用低的 SAFEMAX 來開局。也就是說，當Shiller CAPE高（市場估值昂貴）時，通常預示著未來潛在的較低投資報酬率和熊市風險，從而導致SAFEMAX較低。相反，當Shiller CAPE低（市場估值便宜）時，SAFEMAX往往較高。</li>
  1391. </ol>
  1392.  
  1393.  
  1394.  
  1395. <h3 class="wp-block-heading">高 Shiller CAPE 難題：超出表格上緣時怎麼辦</h3>
  1396.  
  1397.  
  1398.  
  1399. <p>我試著在計算自己的 SAFEMAX 時，發現現在 (2025/9)的 Shiller CAPE 高達 39.95，已經超出書中提供查表法的範圍。不過作者在 13.1 和 13.5 都有提到 CAPE 過高時如何估算 SAFEMAX：</p>
  1400.  
  1401.  
  1402.  
  1403. <ul class="wp-block-list">
  1404. <li>13.1 提到了一個 Shiller PE Ratio = 44 的例子：在2000/7/1 退休，馬上經歷 2000 Dot Com 網路泡沫熊市，NASDAQ 下跌83%。 這位退休者還經歷 2008年 (金融危機) 、2020年 (COVID)，以及2022年(標普500下跌了25% )等危機。而從過去22年的實際數字看起來，該退休者的 SAFEMAX 還大於 4.7% (作者說是 5.53%)。</li>
  1405.  
  1406.  
  1407.  
  1408. <li>13.5 提到近年來 CAPE 很高時，如何看待 SAFEMAX：作者認為退休投資組合的命運，往往在最初 10 到 12 年就決定了。因此，即便數據需要推估，這些投資組合的 SAFEMAX 值未來大幅變動的可能性也不大。在這樣的前提下，回顧從 1997/7/1 到 2001/7/1 間，有 17 位退休者的 CAPE 介於 32 到 44 之間。這些退休者的 SAFEMAX 沒有人低於大約 5.4%。所以「很有可能(但不是肯定)」SAFEMAX 可能會略低一些，但還不會低太多。</li>
  1409. </ul>
  1410.  
  1411.  
  1412.  
  1413. <h3 class="wp-block-heading">通膨才是最大的敵人</h3>
  1414.  
  1415.  
  1416.  
  1417. <p>作者認為，持續性高通膨比熊市更可怕。熊市會過去，通膨卻把每年的COLA提領永久墊高。1929–1932的大跌不致命，因為伴隨通縮；1970年代與1968起點之所以嚴苛，正是因為高通膨。尤其是退休初期就碰到強烈的通膨。</p>
  1418.  
  1419.  
  1420.  
  1421. <p>萬一碰到了，作者認為要「及早且果斷」下修提領金額，且要心理預期這些下修很可能是永久性的。我認為目前的動態提領應該可以因應這個部份 (如果碰到的話)。如果發現果斷下修提領金額不足以支撐生活，因為才在退休初期，就取消退休，回去繼續工作吧！</p>
  1422.  
  1423.  
  1424.  
  1425. <h3 class="wp-block-heading">資產配置的優化</h3>
  1426.  
  1427.  
  1428.  
  1429. <p>作者試著調整七類資產的不同配置，觀察對 SAFEMAX 的影響大小。這七項資產是：美股大/中/小/微型股/國際 (五項)、中期美國公債、與國庫券（現金）。結果顯示：</p>
  1430.  
  1431.  
  1432.  
  1433. <ul class="wp-block-list">
  1434. <li>股票配置在 46%–73% 之間，SAFEMAX 形成「高原」，彼此差異不大；典型平衡點約 60%股、35%債、5%現金。</li>
  1435.  
  1436.  
  1437.  
  1438. <li>在1993年的原書裡，作者使用股債兩種資產來配置：中短期美國政府債券（ITGB）（5–10年到期）和美國大型公司股票（LCS），如今變成7種資產配置，可以把 SAFEMAX 從 4.1% 提升至 4.7%.。這應該是 4%到4.7% 最大的改變。</li>
  1439.  
  1440.  
  1441.  
  1442. <li>略為傾斜小型/微型股，歷史上多數情境可進一步提升 SAFEMAX。 原因是因為小型股長期報酬較大型股高。但現在/未來是否還是這樣，我目前是保留。</li>
  1443.  
  1444.  
  1445.  
  1446. <li>現金建議保留約5%作為一年緩衝與情緒安定，但比例過高會拖累長期報酬與SAFEMAX。</li>
  1447. </ul>
  1448.  
  1449.  
  1450.  
  1451. <p>至於七類資產的比例何者如何最佳化？如果開後照鏡的話，每個時期都有最佳的股債比，可以看下圖：</p>
  1452.  
  1453.  
  1454.  
  1455. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="850" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Pasted-image-20250921181240.png?resize=850%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8562" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Pasted-image-20250921181240.png?resize=850%2C1024&amp;ssl=1 850w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Pasted-image-20250921181240.png?resize=332%2C400&amp;ssl=1 332w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Pasted-image-20250921181240.png?w=1140&amp;ssl=1 1140w" sizes="auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px" /></figure>
  1456.  
  1457.  
  1458.  
  1459. <p></p>
  1460.  
  1461.  
  1462.  
  1463. <p>簡單說：無法預測。<strong>這跟市場擇時進出一樣困難</strong>。所以看開一點：不要肖想了。</p>
  1464.  
  1465.  
  1466.  
  1467. <p></p>
  1468.  
  1469.  
  1470.  
  1471. <p>不過作者還是有一些建議啦！ 例如上升滑行路徑。</p>
  1472.  
  1473.  
  1474.  
  1475. <p></p>
  1476.  
  1477.  
  1478.  
  1479. <h3 class="wp-block-heading">上升滑行路徑：從「越退休越保守」到「漸進更積極」</h3>
  1480.  
  1481.  
  1482.  
  1483. <p>過去 Bengen 曾檢討過「退休後逐步降低股票比例」的傳統，發現有害於 SAFEMAX；<br>後來 Wade Pfau and Michael Kitce 的研究指出若逐漸提高股債比，則對整體有利。作者也同意此觀點。隨著退休到中期，投資組合可以變得比較「積極/aggressive」。例如：減少現金/債券部位，投入股票部位。</p>
  1484.  
  1485.  
  1486.  
  1487. <p>在作者的計算中，這種方式對 SAFEMAX 大概有 0.1~0.2% 的幫助，聽起來好像不多？沒錯。<br>我認為主要的助益是在期末的資產。</p>
  1488.  
  1489.  
  1490.  
  1491. <p><a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/">上一篇</a>提到的 百零股債流，更是只有在退休初期配置部份現金，五年後就全部放回股市，且債券比例為零。</p>
  1492.  
  1493.  
  1494.  
  1495. <p>如果在中期後為了遺產考量，可以考慮這麼做。</p>
  1496.  
  1497.  
  1498.  
  1499. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1500.  
  1501.  
  1502.  
  1503. <h2 class="wp-block-heading">第二大段：針對我目前提領方式的檢討和調整</h2>
  1504.  
  1505.  
  1506.  
  1507. <p></p>
  1508.  
  1509.  
  1510.  
  1511. <p>看完了這本書，再加上Part 1的一些領會，我將目前自己的提領方式作了一些檢討和調整：</p>
  1512.  
  1513.  
  1514.  
  1515. <p></p>
  1516.  
  1517.  
  1518.  
  1519. <h3 class="wp-block-heading">提領比例：</h3>
  1520.  
  1521.  
  1522.  
  1523. <p>相對於書中所提到的 4.7% SAFEMAX ，雖然我目前的初始提領率 4% 是較小的 (較安全的)，不過有兩個變數仍要留意：</p>
  1524.  
  1525.  
  1526.  
  1527. <ol class="wp-block-list">
  1528. <li>期限：因為 FIRE 的關係，我的預計退休期限比30年大很多，若依書中的方法估算，SAFEMAX 大概會是 4.165。</li>
  1529.  
  1530.  
  1531.  
  1532. <li>資產報酬率，書中提到七項資產中，五項股票資產的長期年化報酬率都在10~12%。我目前的資產必須 match 這樣子的報酬率目標，才能用 4.165 的 SAFEMAX 去估算。</li>
  1533. </ol>
  1534.  
  1535.  
  1536.  
  1537. <p>但書裡也有提到，目前並不是適用 4.7% 的史上最糟時期，所以說不定我的 SAFEMAX 會是在 5.x % 附近。<br>這樣看來，我目前的提領率應該是相對非常安全的。</p>
  1538.  
  1539.  
  1540.  
  1541. <p></p>
  1542.  
  1543.  
  1544.  
  1545. <h3 class="wp-block-heading">提領策略：</h3>
  1546.  
  1547.  
  1548.  
  1549. <p>目前使用的動態提領策略（Guyton-Klinger Method），並搭配個人化調整，已經是我目前想到最適合我的方式了。書裡除了 G-K 法之外，也提到一些其他的方式，但並不是我目前偏好/需要的作法。所以目前沒有修改的必要。</p>
  1550.  
  1551.  
  1552.  
  1553. <p></p>
  1554.  
  1555.  
  1556.  
  1557. <h3 class="wp-block-heading">資產配置：</h3>
  1558.  
  1559.  
  1560.  
  1561. <p>這個雖然跟提領方式無關，但讀了這本書的上升滑行路徑跟百零股債流之後，我會試著在退休期間逐步增加股票配置的比例。雖然我的目標不是要提升SAFEMAX，而是著眼期末的資產 (aka 遺產)。</p>
  1562.  
  1563.  
  1564.  
  1565. <p></p>
  1566.  
  1567.  
  1568.  
  1569. <h3 class="wp-block-heading">提領順序、護盾、和再平衡：</h3>
  1570.  
  1571.  
  1572.  
  1573. <p>書裡關於提領順序提到的不多，提到的只有「5%的現金配置可以在熊市資產大幅減損的期間讓報酬順序風險晚個一年發生」。這件事同時有客觀上的波動緩衝和心理上的情緒安定。對我而言，這就是護盾的概念。現在的我，對於收益護盾這個概念，已經有一些新的觀點。過去我注重的是「收益」的穩定(護盾)，但現在我注重的是護盾本身，他提供的不必然是穩定的收益，而是對於其他資產部份的保護。這跟 CLEC 的十年現金桶概念是接近的。</p>
  1574.  
  1575.  
  1576.  
  1577. <p>但我目前認為CLEC 的配置不適合我。主要是因為 CLEC 為了補強10年現金 (占30%資產) 所缺少的曝險，配置了 QLD (2x QQQ )。當護盾開始作用 (熊市) 時，為了維持 Beta = 1.0，必須減持 QLD。此時還是會影響到核心部位 (保護的效力減弱)；但如果不減持QLD，則整體風險會上升。在這個情況之下，很難同時達成「獨立護盾」與「風險可控」兩目標。</p>
  1578.  
  1579.  
  1580.  
  1581. <p>如果把現金部份與長期資產脫勾，整體的情況會比較單純一些。</p>
  1582.  
  1583.  
  1584.  
  1585. <p><strong>至於護盾的大小，我自己應該不會只配置一年份的護盾。雖然說當初是以五年為目標去規劃護盾，目前也規劃了五年份的護盾。但看過<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/">百零股債流的想法</a>、上升滑行路徑、以及退休前10年定勝負的說法之後，我應該會隨著退休的時程，順其自然地降低護盾的部位。</strong></p>
  1586.  
  1587.  
  1588.  
  1589. <p>再平衡的話目前常態一年一次，若有大變化需要的話季初提領時可一併處理 (像因應今年4月的股災，6月底時我就作了一次再平衡，目前看來9月又會再做一次再平衡)。是否要根據退休初期的市場環境（例如是否有大熊市）來調整再平衡頻率，這個我目前沒有什麼想法。光是要判斷熊市是否來臨，可能就不只是一兩季可以判斷出來的事情了。</p>
  1590.  
  1591.  
  1592.  
  1593. <h3 class="wp-block-heading">大通膨時的對應方式：</h3>
  1594.  
  1595.  
  1596.  
  1597. <p>這個我目前還沒主動式的防禦措施，只能被動地等真正發生時，用動態提領的方式去作應對。</p>
  1598.  
  1599.  
  1600.  
  1601. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1602.  
  1603.  
  1604.  
  1605. <h2 class="wp-block-heading">未來還可以做/嘗試的</h2>
  1606.  
  1607.  
  1608.  
  1609. <ul class="wp-block-list">
  1610. <li>在年底再平衡時調整護盾的配置，符合目前我對於收益護盾的想法和期待。</li>
  1611.  
  1612.  
  1613.  
  1614. <li>在4~5年後試著製作自己的CWR (current withdrawal rate) 圖表，跟書中提到的範本比較。作為追蹤退休規劃執行成效的一個指標。</li>
  1615.  
  1616.  
  1617.  
  1618. <li>思考如何繼續統整/收斂目前的持股配置，避免報酬順序風險，同時趨向目標的配置。</li>
  1619.  
  1620.  
  1621.  
  1622. <li>建立或是找到一個服務，可以方便地整理分析、追蹤目前各部位資產的成績，並且快速計算再平衡。(雖然目前手動一年一次也不難)</li>
  1623.  
  1624.  
  1625.  
  1626. <li>留意是否有其他針對此書的看法或批評。</li>
  1627. </ul>
  1628. ]]></content:encoded>
  1630. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-2/feed/</wfw:commentRss>
  1631. <slash:comments>0</slash:comments>
  1634. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Financial_Review_with_book-e1757769351750.jpeg" medium="image"></media:content>
  1635.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8560</post-id> </item>
  1636. <item>
  1637. <title>期權ETF的看法與迷思：補充</title>
  1638. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths-2/</link>
  1639. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths-2/#comments</comments>
  1641. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  1642. <pubDate>Mon, 22 Sep 2025 00:05:00 +0000</pubDate>
  1643. <category><![CDATA[FIRE．理財]]></category>
  1644. <category><![CDATA[LINE]]></category>
  1645. <category><![CDATA[MSTY]]></category>
  1646. <category><![CDATA[投資大師]]></category>
  1647. <category><![CDATA[高收益期權ETF]]></category>
  1648. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8534</guid>
  1649.  
  1650. <description><![CDATA[在這篇文章刊出後，竟然在文章中所提到的群裡引起了一些迴響 &#8212; 只是歪樓的有些嚴重： 有人開始獵巫， ... <a title="期權ETF的看法與迷思：補充" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths-2/" aria-label="Read more about 期權ETF的看法與迷思：補充">閱讀全文</a>]]></description>
  1651. <content:encoded><![CDATA[
  1652. <p></p>
  1653.  
  1654.  
  1655.  
  1656. <p>在<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/">這篇文章</a>刊出後，竟然在文章中所提到的群裡引起了一些迴響 &#8212; 只是歪樓的有些嚴重：</p>
  1657.  
  1658.  
  1659.  
  1660. <p>有人開始獵巫，猜測誰誰誰寫了這篇文；</p>
  1661.  
  1662.  
  1663.  
  1664. <p>有人以為我賠錢所以崩潰了… (呃&#8230; 有賠錢嗎？ 有崩潰嗎？)</p>
  1665.  
  1666.  
  1667.  
  1668. <p>有人說他自己賺了錢，資本利得也成長，不懂我是在哪個平行時空； (呃&#8230; 我們倆個應該都是在四月那波買進就可以曬對帳單的時空。但在你自以為的時空中，你以為你會賺是因為期權ETF&#8230; 而文章告訴你，是因為原型股票漲了，而且你還少賺了…) </p>
  1669.  
  1670.  
  1671.  
  1672. <p>其實如果肯自己算一下 / 回測一下文中提到的作法和對應的數字，那麼對於文中所提到的迷思和要注意的事項，應該會更清楚才是。不過派對就是派對，群組和我，都只渡有緣人。是什麼緣，就看施主自己的造化了。</p>
  1673.  
  1674.  
  1675.  
  1676. <span id="more-8534"></span>
  1677.  
  1678.  
  1679.  
  1680. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1681.  
  1682.  
  1683.  
  1684. <h2 class="wp-block-heading">兩則影片：</h2>
  1685.  
  1686.  
  1687.  
  1688. <p></p>
  1689.  
  1690.  
  1691.  
  1692. <p>說到數字，在文章刊出後，我後續看到了兩部影片 (Youtube 真的知道我的喜好)。</p>
  1693.  
  1694.  
  1695.  
  1696. <p>這兩部影片都有提到期權ETF 這個工具的限制和迷思。其中一個用數字算給你看，另一個用實際的例子提醒你。</p>
  1697.  
  1698.  
  1699.  
  1700. <p>有興趣的人，可以試著看一下影片。</p>
  1701.  
  1702.  
  1703.  
  1704. <p>影片1：<a href="https://youtu.be/3OP2_5ZoJ5I?t=1373" target="_blank" rel="noreferrer noopener">不要再投資 MSTY ！派息 ETF 資本衰退陷阱不可避免！教你一個更好的現金流策略<br /></a></p>
  1705.  
  1706.  
  1707.  
  1708. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  1709. <iframe loading="lazy" title="不要再投資#msty ！派息#etf 資本衰退陷阱不可避免！教你一個更好的現金流策略 #btc #bitcoin #investing #financialfreedom #retireearly" width="1162" height="654" src="https://www.youtube.com/embed/3OP2_5ZoJ5I?start=1373&#038;feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  1710. </div></figure>
  1711.  
  1712.  
  1713.  
  1714. <p></p>
  1715.  
  1716.  
  1717.  
  1718. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1719. <p>MSTY 的綜合回報是跑不贏它所追蹤的底層資產 (MSTR)</p>
  1720. </blockquote>
  1721.  
  1722.  
  1723.  
  1724. <p>作者同時也比較了 HOOY vs HOOD ，PLTY vs PLTR，NVDY vs NVDA ，TSLY vs TSLA ，都得到相似的結果。</p>
  1725.  
  1726.  
  1727.  
  1728. <p>這映證了我在文中說過的「當淨值上升時的狂歡party，其實付出的機會成本是大於原型股的。」</p>
  1729.  
  1730.  
  1731.  
  1732. <p></p>
  1733.  
  1734.  
  1735.  
  1736. <p>影片2：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=riqDOzYo4CI" target="_blank" rel="noreferrer noopener">S23EP40|高配息真的是財富自由？期權ETF的真相：現金流補充還是本金割肉？</a><br /></p>
  1737.  
  1738.  
  1739.  
  1740. <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  1741. <iframe loading="lazy" title="S23EP40|高配息真的是財富自由？期權ETF的真相：現金流補充還是本金割肉？" width="1162" height="654" src="https://www.youtube.com/embed/riqDOzYo4CI?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
  1742. </div></figure>
  1743.  
  1744.  
  1745.  
  1746. <p>影片中所提到的迷思，包括：</p>
  1747.  
  1748.  
  1749.  
  1750. <ol class="wp-block-list">
  1751. <li>回本率 100% 的迷思</li>
  1752.  
  1753.  
  1754.  
  1755. <li>提領率(配息率)高的迷思</li>
  1756.  
  1757.  
  1758.  
  1759. <li>配息是收入的誤解</li>
  1760. </ol>
  1761.  
  1762.  
  1763.  
  1764. <p>的確也是我觀察到，在狂歡派對中的人們，最常出現的迷思。針對這個期權ETF這個工具，影片的作者提出了可能的使用方式：現金流補充。</p>
  1765.  
  1766.  
  1767.  
  1768. <p>以影片中「小李的安心」 為例，犧牲一些財務效率，換取某個程度的心理安全感，也未嘗不可。</p>
  1769.  
  1770.  
  1771.  
  1772. <p>我要再次強調一次，<strong>工具本身真的不是最大的問題，最大的問題在於對工具的誤解，以及用片面的資訊去宣傳或美化這個工具</strong>。</p>
  1773.  
  1774.  
  1775.  
  1776. <p>如果我是小李的朋友，我會給他的建議是：在一個只要線上手機點點點就可以買賣股票的時代，如果買進了看好上漲的正股，然後定期提領，最終帳戶淨值/總提領資產還比對應的期權ETF 來得多。對需要現金流的小李，應該更有幫助。</p>
  1777.  
  1778.  
  1779.  
  1780. <p></p>
  1781.  
  1782.  
  1783.  
  1784. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1785.  
  1786.  
  1787.  
  1788. <h2 class="wp-block-heading">一個笑話：</h2>
  1789.  
  1790.  
  1791.  
  1792. <p>最後送讀者一個笑話，懂的就懂。</p>
  1793.  
  1794.  
  1795.  
  1796. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  1797. <p>某天，O爸跟管理員說：「欸！把這篇文章放在記事本！新人一進來，第一件事就是叫他看這篇文章！」<br />然後他還很驕傲地補一句：「沒有一個LINE社群像我們這麼大方，還幫他推播到Google搜尋第一頁！」</p>
  1798.  
  1799.  
  1800.  
  1801. <p></p>
  1802.  
  1803.  
  1804.  
  1805. <p>路過的小 IT 整個愣住。<br />心裡想，看文章沒問題啦，多一點流量，多一份功德。<br />但要是分不清楚<strong>搜尋引擎</strong>跟<strong>記事本點連結</strong>，還以為從記事本點連結就能「衝上Google排行第一頁」……</p>
  1806.  
  1807.  
  1808.  
  1809. <p>那是不是該自己寫個bot ，放在server端 24小時狂轟 127.0.0.1？<br />保證衝上第一頁！榮登第一名！<br />說不定還有機會入選 Google搜尋年度最紅網站 。</p>
  1810.  
  1811.  
  1812.  
  1813. <p></p>
  1814.  
  1815.  
  1816.  
  1817. <p>到時候，這世界還要SEO幹嘛？<br />所有SEO工程師隔天直接失業，全部改行去夜市賣雞排。</p>
  1818.  
  1819.  
  1820.  
  1821. <p>不，直接拿資遣費買進期權ETF，然後每個月看著「回本率」，躺平退休曬曬配息截圖就好了。</p>
  1822. </blockquote>
  1823.  
  1824.  
  1825.  
  1826. <p></p>
  1827.  
  1828.  
  1829.  
  1830. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1831.  
  1832.  
  1833.  
  1834. <p>本篇文章會以摘要的形式附加在<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/">原始文章</a>之後。</p>
  1835. ]]></content:encoded>
  1837. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths-2/feed/</wfw:commentRss>
  1838. <slash:comments>1</slash:comments>
  1841. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/IMG_0321.jpeg" medium="image"></media:content>
  1842.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8534</post-id> </item>
  1843. <item>
  1844. <title>退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 1)</title>
  1845. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/</link>
  1846. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/#comments</comments>
  1848. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  1849. <pubDate>Mon, 15 Sep 2025 00:04:00 +0000</pubDate>
  1850. <category><![CDATA[FIRE．理財]]></category>
  1851. <category><![CDATA[4%法則]]></category>
  1852. <category><![CDATA[CLEC]]></category>
  1853. <category><![CDATA[FIRE]]></category>
  1854. <category><![CDATA[提領]]></category>
  1855. <category><![CDATA[理財]]></category>
  1856. <category><![CDATA[退休]]></category>
  1857. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8516</guid>
  1858.  
  1859. <description><![CDATA[前陣子花了一些時間，研究自己在退休後的資產配置與提領方式，有沒有更進一步優化或是調整的地方。 我現在的設計是以 ... <a title="退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 1)" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/" aria-label="Read more about 退休提領：提領率、風險與護盾 (Part 1)">閱讀全文</a>]]></description>
  1860. <content:encoded><![CDATA[
  1861. <p>前陣子花了一些時間，研究自己在退休後的資產配置與提領方式，有沒有更進一步優化或是調整的地方。</p>
  1862.  
  1863.  
  1864.  
  1865. <p>我現在的設計是以 4% 提領法為核心，加上動態提領以及扯抗報酬順序風險的調整，每季(三個月)一次提領，並依狀況決定是否再平衡。過去的這段時間，接觸到幾種不同的投資/資產配置「流派」。今天並沒有要評論太多各流派的好壞，畢竟我相信每種作法或配置都有人可以賺到錢。我關心的是這幾種流派中關於退休後的資派配置和提領，各流派的看法和建議方式。試著在裡頭找出我目前作法的盲點、風險、以及缺陷，然後在後續進行調整。</p>
  1866.  
  1867.  
  1868.  
  1869. <p>這一篇 (一) 我會先說明一下我目前的作法，然後再分別看一下另外三種作法，分別是晨星對4%提領法的實證更新、近年挑戰傳統生命週期投資建議的研究（下稱「百零股債流」）、以成長資產和十年現金桶結合的 CLEC 作法 (下稱CLEC 流)。</p>
  1870.  
  1871.  
  1872.  
  1873. <p>如果你要找的是持續讓資產最大化的作法，那這一篇可能<strong>幫不了你</strong>。</p>
  1874.  
  1875.  
  1876.  
  1877. <p>如果你要找的是退休後怎麼提領/操作才能活得最久/風險最低/留下資產最多，那這一篇也不一定有標準答案。</p>
  1878.  
  1879.  
  1880.  
  1881. <p>但是你可以看看當一些 constraint 加諸在我身上時，我是怎麼思考的，包括因提早退休導致(等效)長壽風險 (超過40年)、因為在股市(相對)高點退休而產生(可能的)報酬順序風險，以及通膨和匯率對實際操作和未來配置的影響。</p>
  1882.  
  1883.  
  1884.  
  1885. <p>在此同時，我也還在讀 4% 創始者 William P. Bengen 的新書 「<a href="https://www.books.com.tw/products/F01b030200">A Richer Retirement： Supercharging the 4% Rule to Spend More and Enjoy More</a>」，在 (二) 我會分享我對該書的心得和想法。</p>
  1886.  
  1887.  
  1888.  
  1889. <p>好，讓我們開始吧：</p>
  1890.  
  1891.  
  1892.  
  1893. <p></p>
  1894.  
  1895.  
  1896.  
  1897. <p></p>
  1898.  
  1899.  
  1900.  
  1901. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1902.  
  1903.  
  1904.  
  1905. <span id="more-8516"></span>
  1906.  
  1907.  
  1908.  
  1909. <p></p>
  1910.  
  1911.  
  1912.  
  1913. <h2 class="wp-block-heading">我目前的作法：4% + 動態提領 + 抗報酬順序風險</h2>
  1914.  
  1915.  
  1916.  
  1917. <p>從2025年初開始，我開始使用4% + 動態提領 作為退休提領的方式。動態提領參照 <a href="https://retire543.com/guyton-klinger-rule/">Guyton‑Klinger 的護欄思維</a>，然後加上針對個人個性和消費習慣的調整。全年提領額在年初訂定，按季提領後撥入生活戶頭。提領順序優先考慮流動性、交易成本與再平衡需求，先動用活存與低成長配息資產，避免觸及核心長期資產。每個月記帳，每一季檢討，鑑別出 must be 以及 nice to have 的開支比例，讓未來若有需要削減開支時，能夠訂立合理的上下限。</p>
  1918.  
  1919.  
  1920.  
  1921. <p>至於資產提領的順序在<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/01/nomad-wk-39-financial-review-2024/">這一篇</a>的最後面有列出來，這是當時我認為可以比較可以抵擋報酬順序風險的方式。過去幾個月雖然有四月的股災，但是因為只有一下子，這個提領順位都還沒執行到最後一項，就已經符合該季的提領需求了。印象中最多到 6 (國內一般股票) 而已。</p>
  1922.  
  1923.  
  1924.  
  1925. <p>第一年的提領目前已經完成四分之三，目前提領的金額都還夠用。所以其實腦海裡還有另一個聲音：目前夠用就好，不用再檢討了。但是偶爾還是會焦慮一下，因為4% 離綠角的「3%偏安全、2.5%更安穩」，或是晨星2024 提的「起始安全提領率約 3.7%」都還有差距，更別提 CLEC 的2% (資產為年支出50倍) 了。尤其自己目前還在報酬順序風險的曝險範圍內，碰到今年四月那一波「對等關稅」的股災時，心裡還是會漏了一拍。所以碰到了機會，還是會想要看看其他人的想法是什麼。</p>
  1926.  
  1927.  
  1928.  
  1929. <p></p>
  1930.  
  1931.  
  1932.  
  1933. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  1934.  
  1935.  
  1936.  
  1937. <p></p>
  1938.  
  1939.  
  1940.  
  1941. <h2 class="wp-block-heading">晨星的2024年退休收入報告：起始安全提領率約 3.7%</h2>
  1942.  
  1943.  
  1944.  
  1945. <p>晨星 2024 年的這一篇報告《<a href="https://assets.contentstack.io/v3/assets/blt4eb669caa7dc65b2/blta5c12d9c24fbea0c/6758954030b28053f1df2e4e/State_of_Retirement_Income_2024.pdf">The State of Retirement Income: 2024</a>》，在「30 年退休期、90% 成功率」的基準下，建議 2024 年的「起始安全提領率約 3.7%」。主要的原因是因為2024年算是個多頭的年份，當股票估值上升和固定收益率下降時，會導致未來30年股票、債券和現金的預期回報降低。 (預期會回歸)</p>
  1946.  
  1947.  
  1948.  
  1949. <p>報告中同時建議投資組合中持有20%至50%的股票，其餘則配置在債券和現金。</p>
  1950.  
  1951.  
  1952.  
  1953. <figure class="wp-block-image size-large"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="506" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2-2025-09-13-213405.png?resize=1024%2C506&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8532" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2-2025-09-13-213405.png?resize=1024%2C506&amp;ssl=1 1024w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2-2025-09-13-213405.png?resize=400%2C198&amp;ssl=1 400w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2-2025-09-13-213405.png?resize=1536%2C759&amp;ssl=1 1536w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2-2025-09-13-213405.png?resize=2048%2C1012&amp;ssl=1 2048w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1954.  
  1955.  
  1956.  
  1957. <p>比較有趣的是，報告中提到退休人士的支出會隨著時間調整而減少，因此可以提高安全提領率。假設30年期間和90%的成功機率，起始安全提領率可達到4.8%。從另外一個角度來看，如果我提領的目標年限變長(因為提早限休)，在起始安全提領率不變(4%)的情況之下，應該會有更高的成功機率。</p>
  1958.  
  1959.  
  1960.  
  1961. <p></p>
  1962.  
  1963.  
  1964.  
  1965. <p>我所使用的「動態提領 Guyton‑Klinger 護欄法」也有在這篇報告中被提到，並且與其他的動態提領方式比較：</p>
  1966.  
  1967.  
  1968.  
  1969. <ul class="wp-block-list">
  1970. <li>Guyton‑Klinger 護欄在多數配置下能支援較高的起始率，但現金流波動較大；</li>
  1971.  
  1972.  
  1973.  
  1974. <li>RMD（以投組餘額/剩餘壽命計提）幾乎不會破產，但現金流波動最大；</li>
  1975.  
  1976.  
  1977.  
  1978. <li>另有「投組虧損隔年不做通膨調整」與「支出隨年齡緩步下降」等折衷方案，提高成功率同時維持一定的現金流穩定。</li>
  1979.  
  1980.  
  1981.  
  1982. <li>大多數彈性策略的終生提領金額都高於固定提領策略。固定提領方式會在30年時留下較多資產。</li>
  1983. </ul>
  1984.  
  1985.  
  1986.  
  1987. <p>讀完這篇後，我反思我目前的配置方式，寫下了以下幾點結論：</p>
  1988.  
  1989.  
  1990.  
  1991. <ol class="wp-block-list">
  1992. <li>目前的提領率若以2025年初的資產來看，成功率應該有九成。但九成對我來說可能還不夠，而且我要經歷更長的退休時間 (文中是用30年去算的，而我自己目標是設定40年)。如果照表的話，成功率九成，時間40年，股票比例 20~50%，則初始安全提領率在 3.1% 左右。</li>
  1993.  
  1994.  
  1995.  
  1996. <li>文中建議的股票配置是 20%~50%，以我目前的配置而言，股票的比例仍然偏高。但等到我讀了後面的兩個流派，卻又看到了截然不同的觀點。</li>
  1997.  
  1998.  
  1999.  
  2000. <li>台灣通膨較低，成功率應該會上升。</li>
  2001. </ol>
  2002.  
  2003.  
  2004.  
  2005. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2006.  
  2007.  
  2008.  
  2009. <p></p>
  2010.  
  2011.  
  2012.  
  2013. <h2 class="wp-block-heading">百零股債流：近乎全股票，僅以短暫現金/短債保護退休初期</h2>
  2014.  
  2015.  
  2016.  
  2017. <p>流派名字是我自己取的，讓我自己比較好記。簡單說，這個流派倡導的是 股債比 =100:0，只有在退休初期的時候例外。</p>
  2018.  
  2019.  
  2020.  
  2021. <p>這個流派的核心是這一篇起始於2023，一直到 2025 都還在修改的 paper ：<a href="https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=4590406">Beyond the Status Quo: A Critical Assessment of Lifecycle Investment Advice</a></p>
  2022.  
  2023.  
  2024.  
  2025. <p>一開始讀這篇時，心裡想的是「喔！又是另外一篇提出資產最大化策略的文章。」… 這我現在不是非常需要。但當我發現他提到退休初期配置了 27% 的等效現金/ 短期國庫券時，興趣來了。就好好地讀了下去。</p>
  2026.  
  2027.  
  2028.  
  2029. <p>這篇以效用最大化與壽命隨機模擬為基礎的paper，最大的爭議是對傳統「生命週期投資」或是一般我們對於股債配置的「常識」提出了質疑：人愈老，債券比例要愈高嗎？ (aka 降低股票風險)。</p>
  2030.  
  2031.  
  2032.  
  2033. <p>作者提出的觀點很激進：<strong>近乎全股票，才是成功率最高的選擇</strong>。</p>
  2034.  
  2035.  
  2036.  
  2037. <p>這一點也帶來了許多不同觀點專家的批評。</p>
  2038.  
  2039.  
  2040.  
  2041. <p>當然以我的程度而言，還沒辦法論證雙方的說法何者有理，或是我到底比較相信哪邊。(真可惜這不是我的專業)</p>
  2042.  
  2043.  
  2044.  
  2045. <p>我有興趣的，是在作者是對的前提之下，另外兩個建議：</p>
  2046.  
  2047.  
  2048.  
  2049. <ul class="wp-block-list">
  2050. <li>國內 (美國): 國外 (美國以外) 的股票比例為 1:2。這是為了降低美國股票的波動帶來的風險。以一個外國人而言，這個建議我的確不用太擔心，只是我的比例換算後仍然沒有像作者所提1:2 那麼保守。</li>
  2051.  
  2052.  
  2053.  
  2054. <li>退休初期需配置 27% 的等效現金/ 短期國庫券，在5年後逐漸歸零，回歸全股票配置。作者的說法是為了應對退休前幾年開始執行 4% 提領時，規避可能的報酬順序風險。這 4% 的報酬順序風險會在5年內逐漸減少到可以被忽略的程度。我認為應該是因為資產的成長已經大於這5年內所提領的比例。這 27% 的效果就像是護盾一樣，只是比較需要的時間是在65歲退休的前五年。</li>
  2055. </ul>
  2056.  
  2057.  
  2058.  
  2059. <p>但作者也提到如果是提早退休者，這個避開報酬順序風險的期間可能就不是五年了。但是是多久，我不知道 <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/1f61b.png" alt="😛" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  2060.  
  2061.  
  2062.  
  2063. <figure class="wp-block-image"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="1162.5" height="1018" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Beyond-the-Status-Quo.Fig3_.png?resize=1162.5%2C1018&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8521" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Beyond-the-Status-Quo.Fig3_.png?w=1203&amp;ssl=1 1203w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Beyond-the-Status-Quo.Fig3_.png?resize=400%2C350&amp;ssl=1 400w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Beyond-the-Status-Quo.Fig3_.png?resize=1024%2C896&amp;ssl=1 1024w" sizes="auto, (max-width: 1162px) 100vw, 1162px" /></figure>
  2064.  
  2065.  
  2066.  
  2067. <p>另外一個paper 中我關心的點，來自這份研究中的失敗機率。<br>根據這paper 的說法，<strong>研究中並未預設退休金在退休後的特定年數內會被提領完畢</strong>(跟之前我讀的20年或30年不同)，而是使用了以下的設定：</p>
  2068.  
  2069.  
  2070.  
  2071. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2072. <p>家庭在<strong>有生之年將財富耗盡的「機率」</strong>，被定義為「<strong>財務耗盡機率 (probability of financial ruin)</strong>」。</p>
  2073. </blockquote>
  2074.  
  2075.  
  2076.  
  2077. <p>這意味著，目標是讓退休金能夠持續到生命的終點，而不是在某個固定年限內用完。</p>
  2078.  
  2079.  
  2080.  
  2081. <p>那所謂的「有生之年」資訊，又是哪裡來的呢？</p>
  2082.  
  2083.  
  2084.  
  2085. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2086. <p>該研究是基於以下方式來評估壽命：</p>
  2087.  
  2088.  
  2089.  
  2090. <ul class="wp-block-list">
  2091. <li><strong>性別特定的長壽風險</strong>：研究納入了美國社會安全局 (Social Security Administration, SSA) 針對男性和女性在每個年齡的條件死亡機率數據。</li>
  2092.  
  2093.  
  2094.  
  2095. <li><strong>隨機決定的壽命</strong>：在模擬中，每個人的壽命是隨機決定的。</li>
  2096.  
  2097.  
  2098.  
  2099. <li><strong>以「最後倖存者」為準</strong>：對於一對夫妻而言，死亡年齡是指夫妻中<strong>最後一位倖存者去世的年齡</strong>。這表示模型考慮了長壽風險的不確定性。</li>
  2100. </ul>
  2101.  
  2102.  
  2103.  
  2104. <p>對於<strong>異性戀夫妻</strong>的基準情境，最後一位倖存者去世的年齡分佈如下：</p>
  2105.  
  2106.  
  2107.  
  2108. <ul class="wp-block-list">
  2109. <li><strong>平均年齡 (Mean age at death)</strong>：<strong>87.6歲</strong>。</li>
  2110.  
  2111.  
  2112.  
  2113. <li><strong>中位數年齡 (Median age at death)</strong>：<strong>88.9歲</strong>。</li>
  2114.  
  2115.  
  2116.  
  2117. <li><strong>5th百分位數</strong>：70.8歲。</li>
  2118.  
  2119.  
  2120.  
  2121. <li><strong>95th百分位數</strong>：100.0歲。</li>
  2122. </ul>
  2123.  
  2124.  
  2125.  
  2126. <p>這表明，研究涵蓋了廣泛的壽命可能性，從約70歲到100歲甚至更高，以模擬退休金耗盡的機率。</p>
  2127. </blockquote>
  2128.  
  2129.  
  2130.  
  2131. <p>也就是說，如果在65歲退休，這篇paper 的數據支持的是再支撐25年左右的生活。如果我要的是40年，那麼這篇paper 所提供的低失敗率 (6.7%) 只能參考參考。除非在65歲時我的資產不減損 (並隨通膨提高)，這樣到65歲時我就進入這篇 paper 的守備區域了。</p>
  2132.  
  2133.  
  2134.  
  2135. <p>這意味著，即使我現在已經進行退休階段開始提領資產，我的資產配置仍然要有可觀的成長和績效。<br>這意味著，為了這可觀的成長和績效，我必須讓資產曝露在一定的風險之中。<br>當然，以這篇paper 的說法，股債比為零的資產配置，在傳統的眼光中已經是一個很高的風險了…</p>
  2136.  
  2137.  
  2138.  
  2139. <p>要不要這麼做，我還沒有答案，但這個念頭已經成功地引起了我的焦慮和貪婪了。</p>
  2140.  
  2141.  
  2142.  
  2143. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2144.  
  2145.  
  2146.  
  2147. <p></p>
  2148.  
  2149.  
  2150.  
  2151. <h2 class="wp-block-heading">CLEC 流 ：相信QQQ 、曝險並成長、十年現金桶</h2>
  2152.  
  2153.  
  2154.  
  2155. <p>這一開始對我而言也只是一種追求資產成長的投資配置方式，起源是 Youtube 中 <a href="https://www.youtube.com/@clec168">CLEC 投資理財頻道</a>，雖然我對於「老師老師」的叫法沒什麼厭惡，但心裡自動升起一道防火牆，隔點距離觀察。</p>
  2156.  
  2157.  
  2158.  
  2159. <p>影片有點長，所以想節省時間的，可以參考<a href="https://vocus.cc/article/6773947ffd897800015a9c18">這一篇</a>的整理。</p>
  2160.  
  2161.  
  2162.  
  2163. <p>在這個流派中，資產被分成三塊：成長資產（QQQ or 00662）、槓桿成長（QLD or 00670L）與現金/短債（SGOV、BOXX、BIL、00865B)。這三塊配比的風險最好是 1~1.2 倍的 QQQ / 00662 風險。所以可能的配比有 4:3:3 或是 4:4:2。</p>
  2164.  
  2165.  
  2166.  
  2167. <p>而就我關心的退休配置和提領。這流派建議：</p>
  2168.  
  2169.  
  2170.  
  2171. <ul class="wp-block-list">
  2172. <li>資產到達50倍年支出再退休：提領率 2%</li>
  2173.  
  2174.  
  2175.  
  2176. <li>手上現金/貨幣基金要有10年份 (現金桶或是護盾的概念)：用以對抗長期的熊市，並且相信QQQ 10年內會回來。</li>
  2177.  
  2178.  
  2179.  
  2180. <li>現金的回報太低，這部份欠缺的交給2倍槓桿QQQ (QLD)，讓最終總和 Beta 值是一倍QQQ。</li>
  2181.  
  2182.  
  2183.  
  2184. <li>一年一次再平衡就好。如果要提領，可以考慮拿 00662 質借出生活費 (然後本金繼續在市場中滾)，或是改買高配息 ETF。 這部份因為跟我目前的提領觀念相差太遠，所以我沒有進一步研究實作方式和風險。</li>
  2185. </ul>
  2186.  
  2187.  
  2188.  
  2189. <p>手上有10年份的等效現金 (現金桶)，的確提供了非常強壯的護盾，不讓核心投資組合受到影響。但要達到這件事，要搭配兩個前提：</p>
  2190.  
  2191.  
  2192.  
  2193. <ol class="wp-block-list">
  2194. <li>2倍槓桿 QQQ (QLD) 的績效必須讓總合 Beta =1倍QQQ。這件事我是質疑的。雖然 Beta (系統性風險/波動) 可以用簡單的公式 (單一部份Beta * 比例)來計算，但<strong>實際上2倍槓桿的績效和報酬在中長期下，應該都不是一般指數的兩倍</strong>。有興趣可以查一下 槓桿衰減（Leverage Decay）或波動性損耗（Volatility Decay）。</li>
  2195.  
  2196.  
  2197.  
  2198. <li>提領率2% / 資產到達50倍年支出：以4%提領法而言，要退休 / FIRE 只要25倍。若 2% 的話要 50倍。這意味著可能要<strong>比預期晚 7~10年退休</strong> (而且還是在多頭的年份)。</li>
  2199. </ol>
  2200.  
  2201.  
  2202.  
  2203. <p>試想，如果我的提領率2%，那麼為什麼我不用傳統的股債法，既不用放那麼多的現金部位，還可以進一步降低退休失敗的機率？</p>
  2204.  
  2205.  
  2206.  
  2207. <p>可能的解釋是，CLEC 流即使退休，也不是進入退休狀態的「資產提領」，只是把 Beta 從 1.2 降到 1.0。終其一生，都還是在追求淨資產的成長。這並不是 die with zero，而是 die with Maximum. 而這成長的動力來源，都取決於 QQQ 這個指數。</p>
  2208.  
  2209.  
  2210.  
  2211. <p>把身家或對於世界成長的<strong>可能性押注在 QQQ (納斯達克100指數ETF) 的風險</strong>，我這邊就不展開了。就我有限的知識而言，的確看不出 QQQ 長期 fail / 長期向下的可能性。但我的確看過歷史上 QQQ 要回到前一波的高點，要花上超過10年的例子…</p>
  2212.  
  2213.  
  2214.  
  2215. <p>即使以我現在的階段，無法投入足夠的資金去實驗這個作法，但「拿長期現金桶 (護盾)來抵禦報酬順序風險，然後在這期間讓主要/部份資產放在可能的高報酬(同時曝露在更高的風險)」，也是可以參考的作法。如果把這個概念搭配上前面那個百零股債流，說不定我的資產配置還有其他更有效率 (也更高風險)的選項。</p>
  2216.  
  2217.  
  2218.  
  2219. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2220.  
  2221.  
  2222.  
  2223. <p></p>
  2224.  
  2225.  
  2226.  
  2227. <h2 class="wp-block-heading">中場休息：權衡之下的產物</h2>
  2228.  
  2229.  
  2230.  
  2231. <p>其實寫到現在， 我發現提領這件事，或是說 % 這件事，本身就是一些條件拉扯之下的權衡和循環。</p>
  2232.  
  2233.  
  2234.  
  2235. <ul class="wp-block-list">
  2236. <li>提領比例 (%) 過高，會讓資產消耗過快。</li>
  2237.  
  2238.  
  2239.  
  2240. <li>提領時間太長 (退休時間太長)，會讓資產消耗光，提高失敗率。</li>
  2241.  
  2242.  
  2243.  
  2244. <li>若減少支出，可降低提領比例，但這樣子何必FIRE？繼續工作就好了。</li>
  2245.  
  2246.  
  2247.  
  2248. <li>若提高資產總值，可降低提領比例，但過去時光不復返，能把握的就是現在跟未來的資產。</li>
  2249.  
  2250.  
  2251.  
  2252. <li>若退休資產的門檻太高 (例如50倍)，那麼 FIRE 的機會大大降低。甚至「提早退休」這件事只是看得到卻吃不到。</li>
  2253.  
  2254.  
  2255.  
  2256. <li>若讓未來的資產增長高於提領(形成不損耗)，那麼前面提到的比例跟提領時間都比較不是問題。 (例如百零股債流的全股票配置)。</li>
  2257.  
  2258.  
  2259.  
  2260. <li>若要增長快報酬高，則需擔負更高的風險。對退休者而言，需要更大的現金桶當護盾。(例如 CLEC流 的10年現金)</li>
  2261.  
  2262.  
  2263.  
  2264. <li>當配置更高比例的現金，總資產的報酬就會降低。為了拉高報酬，只好再增加槓桿。又增加了風險。</li>
  2265. </ul>
  2266.  
  2267.  
  2268.  
  2269. <p>繞了一圈，拉扯來拉扯去，好像沒有讓人安心的答案/作法。</p>
  2270.  
  2271.  
  2272.  
  2273. <p>但搞不好，一開始傳統的作法，即使不是投報/資產最大化的最好作法，卻可能是最讓人安心的作法 (aka 情緒價值)。</p>
  2274.  
  2275.  
  2276.  
  2277. <p>這個之後等看完 William P. Bengen 的<a href="https://www.books.com.tw/products/F01b030200">新書</a> 再看看有沒有什麼收穫好了。</p>
  2278.  
  2279.  
  2280.  
  2281. <p></p>
  2282.  
  2283.  
  2284.  
  2285. <p></p>
  2286. ]]></content:encoded>
  2288. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/fire-withdraw-discussion-1/feed/</wfw:commentRss>
  2289. <slash:comments>3</slash:comments>
  2292. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/Financial_Review_without_book-e1757769380971.jpeg" medium="image"></media:content>
  2293.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8516</post-id> </item>
  2294. <item>
  2295. <title>瀏覽網站時的幾個小工具分享</title>
  2296. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/tools-shared/</link>
  2297. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/tools-shared/#respond</comments>
  2299. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  2300. <pubDate>Mon, 08 Sep 2025 00:05:00 +0000</pubDate>
  2301. <category><![CDATA[電腦．網路]]></category>
  2302. <category><![CDATA[extension]]></category>
  2303. <category><![CDATA[facebook]]></category>
  2304. <category><![CDATA[firefox]]></category>
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  2307. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8297</guid>
  2308.  
  2309. <description><![CDATA[隨著坐在電腦前面寫文章看文章的時間變多，手邊也慢慢累積出一些小工具。挑幾個在瀏覽網站時我常用的小工具，分享給大 ... <a title="瀏覽網站時的幾個小工具分享" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/tools-shared/" aria-label="Read more about 瀏覽網站時的幾個小工具分享">閱讀全文</a>]]></description>
  2310. <content:encoded><![CDATA[
  2311. <p>隨著坐在電腦前面寫文章看文章的時間變多，手邊也慢慢累積出一些小工具。<br>挑幾個在瀏覽網站時我常用的小工具，分享給大家。</p>
  2312.  
  2313.  
  2314.  
  2315. <span id="more-8297"></span>
  2316.  
  2317.  
  2318.  
  2319. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2320.  
  2321.  
  2322.  
  2323. <h2 class="wp-block-heading">FB &#8211; Clean my feeds: 自動隱藏臉書中的「推薦、贊助、追蹤」等廣告</h2>
  2324.  
  2325.  
  2326.  
  2327. <p>臉書 (不管是 app 或 網頁版) 常常會很好心地把一些「推薦、贊助、追蹤」貼文夾雜在feed 中，深怕你不知道這些好東西似的。一開始我還會耐心地點下「沒興趣 」或是「隱藏廣告」，後來發現這不是告訴臉書「我對廣告沒興趣」，而是告訴它「我對這則沒興趣，推薦其他的給我吧！」</p>
  2328.  
  2329.  
  2330.  
  2331. <p>還好，有一些小工具可以幫你隱藏掉。</p>
  2332.  
  2333.  
  2334.  
  2335. <p>首先，在你的瀏覽器 (我使用 firefox) 裡安裝 <a href="https://www.tampermonkey.net/">Tampermonkey</a> 這個套件，然後安裝 <a href="https://greasyfork.org/en/scripts/431970-fb-clean-my-feeds-5-02">FB &#8211; Clean my feeds (5.02)</a> 這個腳本。安裝完點進臉書，左下角有個拖把的圖示，點進去在「新聞動態消息」裡把「想要濾掉的項目」打勾，再按下儲存即可。</p>
  2336.  
  2337.  
  2338.  
  2339. <p>很不幸地，這個腳本因為太久沒更新，有一些「追蹤」的廣告已經<a href="https://github.com/zbluebugz/facebook-clean-my-feeds/issues/85">攔不下來</a>了。還好網路上有好心人<a href="https://github.com/trinhquocviet/facebook-clean-my-feeds/blob/simplified_ui/greasyfork-release/fb-clean-my-feeds.user.js">維護了一個更新的版本</a>，這個版本號為 5.02.01 的版本現在還堪用，只要把內容下載覆蓋就好 (ps. 關掉這個腳本的自動更新更好)</p>
  2340.  
  2341.  
  2342.  
  2343. <p>也因為這樣，現在我用 firefox 開 facebook 的時間變多了… 這意味著，我每週花在 facebook 上的時間又更少了 <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/1f61b.png" alt="😛" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  2344.  
  2345.  
  2346.  
  2347. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2348. <p>(update 2025/10/12: 目前版本無法過濾掉 追蹤跟贊助，要再等待更新了。)</p>
  2349. </blockquote>
  2350.  
  2351.  
  2352.  
  2353. <p></p>
  2354.  
  2355.  
  2356.  
  2357. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2358. <p>Update 2025/10/26: 改用 <a href="https://addons.mozilla.org/zh-TW/firefox/addon/facebook-feed-filter/">《Facebook 動態過濾器 &#8211; 移除推薦內容 – 下載 <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/16.0.1/72x72/1f98a.png" alt="🦊" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Firefox 擴充套件（zh-TW）》</a> ，算是可以過濾掉八成廣告的另一個新選擇。</p>
  2359. </blockquote>
  2360.  
  2361.  
  2362.  
  2363. <p></p>
  2364.  
  2365.  
  2366.  
  2367. <p></p>
  2368.  
  2369.  
  2370.  
  2371. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2372.  
  2373.  
  2374.  
  2375. <h2 class="wp-block-heading">iOS 捷徑: 移除網址裡的追蹤碼</h2>
  2376.  
  2377.  
  2378.  
  2379. <p>內嵌追蹤碼的長網址不但不美觀，還會誤導書籤收集的服務，判斷成不同的書籤。</p>
  2380.  
  2381.  
  2382.  
  2383. <p>目前 firefox 在複製網址時已經可以選擇複製乾淨連結。</p>
  2384.  
  2385.  
  2386.  
  2387. <p>我在 iOS 上也用捷徑做了一個類似的功能，在safari 西分享網址時就可以協助清掉追蹤碼。</p>
  2388.  
  2389.  
  2390.  
  2391. <p>目前先清掉常見的 utm 、 fbclid、跟 amp。</p>
  2392.  
  2393.  
  2394.  
  2395. <p>清完後可以複製到剪貼簿或是在 safari 中打開網址，接續後面的收藏/分享動作。</p>
  2396.  
  2397.  
  2398.  
  2399. <p>捷徑分享網址： <a href="https://www.icloud.com/shortcuts/6f20af3b38ab44afbeb70051621bae15">https://www.icloud.com/shortcuts/6f20af3b38ab44afbeb70051621bae15</a></p>
  2400.  
  2401.  
  2402.  
  2403. <figure class="wp-block-image is-resized"><img data-recalc-dims="1" loading="lazy" decoding="async" width="974" height="1024" src="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/IMG_8035-974x1024-1.jpg?resize=974%2C1024&#038;ssl=1" alt="" class="wp-image-8511" style="width:974px;height:auto" srcset="https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/IMG_8035-974x1024-1.jpg?w=974&amp;ssl=1 974w, https://i0.wp.com/blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/09/IMG_8035-974x1024-1.jpg?resize=380%2C400&amp;ssl=1 380w" sizes="auto, (max-width: 974px) 100vw, 974px" /></figure>
  2404.  
  2405.  
  2406.  
  2407. <p></p>
  2408.  
  2409.  
  2410.  
  2411. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2412.  
  2413.  
  2414.  
  2415. <h2 class="wp-block-heading">Copy Tab Title URL: 同時複製網址和網頁標題 (按照自己的格式)</h2>
  2416.  
  2417.  
  2418.  
  2419. <p>有時候看到不錯的網頁，要放進待讀清單，直接用 <a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/06/from-pocket-to-karakeep/">Karakeep</a> 收錄即可。但如果是要直接作為 Next Action 或是工作項目的參考資料 (例如到某某網址作某件事)，那麼依我的作法，就會先丟到 InBox 裡並且快速給一個 Action 。</p>
  2420.  
  2421.  
  2422.  
  2423. <p>當只有把網址貼上去時，有時忙完回頭看還要從網址去猜這是什麼網站 (或是點進去看然後回想)，這時候如果可以把網址的標題一起貼上就更清楚明瞭了。</p>
  2424.  
  2425.  
  2426.  
  2427. <p>在 firefox / Chrome 下，可以使用 <a href="https://github.com/k08045kk/CopyTabTitleUrl">CopyTabTitleUrl</a> 這個擴充套件。基本功能除了把網頁標題跟網址一起複製到剪貼簿外，還可以自定格式。例如符合 markdown 的 url 格式、符合 HTML 的 url 格式、符合 TODO list 的格式等等。甚至還可以自己加上一些個人常用的動作。</p>
  2428.  
  2429.  
  2430.  
  2431. <p></p>
  2432.  
  2433.  
  2434.  
  2435. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2436.  
  2437.  
  2438.  
  2439. <p></p>
  2440. ]]></content:encoded>
  2442. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/tools-shared/feed/</wfw:commentRss>
  2443. <slash:comments>0</slash:comments>
  2446. <media:content url="https://blog.serv.idv.tw/wp-content/uploads/2025/04/856050467346607298.jpeg" medium="image"></media:content>
  2447.            <post-id xmlns="com-wordpress:feed-additions:1">8297</post-id> </item>
  2448. <item>
  2449. <title>期權ETF的看法和迷思</title>
  2450. <link>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/</link>
  2451. <comments>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/#comments</comments>
  2453. <dc:creator><![CDATA[PipperL]]></dc:creator>
  2454. <pubDate>Mon, 01 Sep 2025 00:17:00 +0000</pubDate>
  2455. <category><![CDATA[FIRE．理財]]></category>
  2456. <category><![CDATA[LINE]]></category>
  2457. <category><![CDATA[YMAG]]></category>
  2458. <category><![CDATA[投資大師]]></category>
  2459. <category><![CDATA[高收益期權ETF]]></category>
  2460. <guid isPermaLink="false">https://blog.serv.idv.tw/?p=8466</guid>
  2461.  
  2462. <description><![CDATA[當初因為要找收益護盾，接觸了期權ETF，進而加入了某幾個LINE的投資群組，潛水看看這些橫空出世的理財大師是怎 ... <a title="期權ETF的看法和迷思" class="read-more" href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/" aria-label="Read more about 期權ETF的看法和迷思">閱讀全文</a>]]></description>
  2463. <content:encoded><![CDATA[
  2464. <p>當初因為要找收益護盾，接觸了期權ETF，進而加入了某幾個LINE的投資群組，潛水看看這些橫空出世的理財大師是怎麼運用這種財務工具。</p>
  2465.  
  2466.  
  2467.  
  2468. <p>待了幾個月，<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/03/nomad-47-income-shield-ymag/">有了自己的理解</a>，看到群裡經歷過一些事件，包括年初的高點、<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/07/2025q2-financial-review/">四月的大跌</a>、六到七月的回檔，以及一些用戶的爭議 (不同流派的挑戰、對迷思的討論和攻擊…)，個人對這些說帖和操作手法以及有了一些看法：</p>
  2469.  
  2470.  
  2471.  
  2472. <p></p>
  2473.  
  2474.  
  2475.  
  2476. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2477.  
  2478.  
  2479.  
  2480. <p></p>
  2481.  
  2482.  
  2483.  
  2484. <h2 class="wp-block-heading">潛水在投資群裡的觀察：</h2>
  2485.  
  2486.  
  2487.  
  2488. <ol class="wp-block-list">
  2489. <li>先用高配息的圖卡把用戶引吸過來，然後導流去收費/會員。再回群裡 PUA 那些沒去收費群，領了配息花掉後發現淨值耗損其實是割肉的韭菜。<a href="#footnote-master-PUA">(^語錄1)</a></li>
  2490.  
  2491.  
  2492.  
  2493. <li>大師本人總資產很高，號稱賺了八位數，但細究後不是靠期權ETF。<a href="#footnote-master-earning">(^語錄2)</a></li>
  2494.  
  2495.  
  2496.  
  2497. <li>創了所謂的「減法投資」。跟一些的減法投資不同，指的是「透過配息的方式累積回本率100%」。</li>
  2498. </ol>
  2499.  
  2500.  
  2501.  
  2502. <p>這裡的回本率指的是「領的股息 / 原投入的金額」。面對本金變少淨值下降大於配息的現象，用回本率營造一個樂觀的未來：</p>
  2503.  
  2504.  
  2505.  
  2506. <p>「本金可能變少，但是回本達100%之後，領的全是多的」</p>
  2507.  
  2508.  
  2509.  
  2510. <p>但回本是否能到100%，靠的是現在配息金額/配息率去推算… (或是再打個折)</p>
  2511.  
  2512.  
  2513.  
  2514. <p>當股價/淨值只剩 40%，配息還會是現在這麼多嗎？ 如果配息只剩買進時的40%，回本是不是要再更久？ </p>
  2515.  
  2516.  
  2517.  
  2518. <p>如果回本到了100%，剩下的餘額/淨值可視為這段時間 (也許是2年，也許是5年)的總收益，換算成年化報酬率又會是多少呢？ 用原型股會不會有更高的總收益呢？</p>
  2519.  
  2520.  
  2521.  
  2522. <p>如果把配息領出後當作現金流花掉，那多年之後 「回本100%」，這些「100%本金」其實是被自己花掉了，戶頭剩下的，只有「利息」。</p>
  2523.  
  2524.  
  2525.  
  2526. <p>這是不是割肉的另一種變形呢？可以想一想。</p>
  2527.  
  2528.  
  2529.  
  2530. <p></p>
  2531.  
  2532.  
  2533.  
  2534. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2535.  
  2536.  
  2537.  
  2538. <p></p>
  2539.  
  2540.  
  2541.  
  2542. <h2 class="wp-block-heading">期權ETF 作為退休現金流的迷思</h2>
  2543.  
  2544.  
  2545.  
  2546. <p></p>
  2547.  
  2548.  
  2549.  
  2550. <p>簡單說：</p>
  2551.  
  2552.  
  2553.  
  2554. <ol class="wp-block-list">
  2555. <li>「回本率100%」是會計幻術；你只是在割自己的肉。</li>
  2556.  
  2557.  
  2558.  
  2559. <li>把「期權ETF高配息」神化為「退休永動機」是危險的；其實原型股/原型指數是更好的選擇。</li>
  2560.  
  2561.  
  2562.  
  2563. <li>大師的常用話術：混淆「收入」與「提領」。</li>
  2564. </ol>
  2565.  
  2566.  
  2567.  
  2568. <p></p>
  2569.  
  2570.  
  2571.  
  2572. <h3 class="wp-block-heading">配息來自本金 (aka 割肉，高ROC)：</h3>
  2573.  
  2574.  
  2575.  
  2576. <ol class="wp-block-list">
  2577. <li>號稱高配息後再自己投入，過程因為30%扣稅而使得整體資產下降，總報酬率小於零，這是一種割肉。</li>
  2578.  
  2579.  
  2580.  
  2581. <li>號稱高配息，自己領出後開心花掉了，留在戶頭裡的資產比之前少了，這也是一種割肉。</li>
  2582. </ol>
  2583.  
  2584.  
  2585.  
  2586. <p></p>
  2587.  
  2588.  
  2589.  
  2590. <h3 class="wp-block-heading">當淨值上升時的狂歡party，其實付出的機會成本是大於原型股的：</h3>
  2591.  
  2592.  
  2593.  
  2594. <ol class="wp-block-list">
  2595. <li>用期權ETF追蹤(看好的) 原型股，配息再投入期權ETF，但種種原因 (包括手續費/扣稅) 導致資產上漲幅度小於原型股漲幅…都選股了，卻放棄原型股的漲幅。</li>
  2596.  
  2597.  
  2598.  
  2599. <li>用期權ETF追蹤(不看好的) 原型股… 等一下，原型股你都不看好了 (aka 看空) 為什麼要去買進它？ 只因為可以少虧損？</li>
  2600.  
  2601.  
  2602.  
  2603. <li>最近有人說先買期權ETF，然後用高配息去買大盤指數，可以資本配息兩相宜。但到底是兩相宜還是兩頭空呢？</li>
  2604. </ol>
  2605.  
  2606.  
  2607.  
  2608. <p></p>
  2609.  
  2610.  
  2611.  
  2612. <h3 class="wp-block-heading">把高配息當作是退休生活時的「收益/收入」，而不是「提領」：</h3>
  2613.  
  2614.  
  2615.  
  2616. <p>我覺得很危險的地方，是把高配息當作是退休生活現金流 (收入/收益) 的一種… (畢竟標語是「快樂退休生活不再是一個夢想！」)。 裡頭也不乏躺平/退休的人分享買了多少期權ETF ，每個月收到多少配息…</p>
  2617.  
  2618.  
  2619.  
  2620. <p>每次到了配息日就曬出網銀入帳的貼圖，或是一個裡頭裝了一疊鈔票的信封…</p>
  2621.  
  2622.  
  2623.  
  2624. <p></p>
  2625.  
  2626.  
  2627.  
  2628. <p>但這些被花掉的配息造成資產/淨值的減損，一旦被提起時，就會有另一說法浮出：「那就配息再投入啊！這樣就會有永動機了！」</p>
  2629.  
  2630.  
  2631.  
  2632. <p>稱之「固本培元」 Orz。 (其實白話說就是逢低再攤平，愈攤愈平。)</p>
  2633.  
  2634.  
  2635.  
  2636. <p>如果攤平之後，期權ETF繼續下跌，取而代之的說法會是…「那就把配息投入指數ETF… 」 (其實白話說：就是被扣30%拿回本金的部份後再投入指數ETF… 是的，就是一開始被嫌沒有或很少配息的指數ETF)</p>
  2637.  
  2638.  
  2639.  
  2640. <p>如果有人抱怨股息太少或淨值虧損太多影響生活/心情，回應就是「沒有叫你重壓，你要有現金在手可以逢低加碼或是生活。」 或是 「你為什麼一開始不做功課，要聰明選股啊！」</p>
  2641.  
  2642.  
  2643.  
  2644. <p></p>
  2645.  
  2646.  
  2647.  
  2648. <p>認真來說，這些表面上好像是「用期權ETF 作為(快樂)退休生活的(高額且穩定)現金流」(括號中是你以為的…)，但實際上裡頭大部份你領出來花掉的，其實來自你的投資本金，而不是投資收益…</p>
  2649.  
  2650.  
  2651.  
  2652. <p>如果今天請退休族，把本金先存進某個定存戶頭裡，然後每月領出一部份花掉，一般人會想要「領愈少愈好」、「愈慢領完愈好」，這樣才能領的久；但如果換個說法「把『配息』領出花掉」，那麼追求「領愈多愈好」、「愈快回本愈好」，反倒成為群裡推薦的作法？</p>
  2653.  
  2654.  
  2655.  
  2656. <p></p>
  2657.  
  2658.  
  2659.  
  2660. <p>但群裡在狂歡派對的人們，尤其是帶群的管理者和大師，在你開心時倡導的是美好的想像，而在你看著淨值一直掉，回到群裡提問時則是PUA你，讓你以為都是自己的問題 (包括但不限於：沒做功課、不會選股、重壓、貪心、手上沒有更多的資金可以攤平、「加法投資/減法投資/加減投資」不會用、記事本的文章沒看完、老師的付費會員沒有加…)。如果他們沒意識到這其中的問題，那麼就不夠聰明；如果意識到卻不告訴你，任你掉進狂歡派對加PUA的循環，那就是…</p>
  2661.  
  2662.  
  2663.  
  2664. <p></p>
  2665.  
  2666.  
  2667.  
  2668. <figure class="wp-block-pullquote"><blockquote><p>常常工具都不是問題，問題在宣傳/運用工具的人…</p></blockquote></figure>
  2669.  
  2670.  
  2671.  
  2672. <p></p>
  2673.  
  2674.  
  2675.  
  2676. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2677.  
  2678.  
  2679.  
  2680. <h2 class="wp-block-heading">我目前的看法</h2>
  2681.  
  2682.  
  2683.  
  2684. <p>針對<strong>「退休生活的現金流」</strong>，我目前的看法是，期權ETF 離理財群組所倡導的美好還有非常非常非常遙遠的距離。以我自己的肉身嘗試，買進原型股(或ETF)然後定期賣出提領 vs 買進對應期權ETF然後領配息，前者剩餘的淨值較多。當然，這只是我單點的實驗，不一定適用所有的投資組合或是所有的投資區間。但如果我是一個退休的投資者，需要擁有退休生活的現金流，我會有能力未卜先知，找出某支期權ETF，並且預測他在某個區間內擁有打敗原型股的能力，然後在特定的時間點買進，在特定的時間點賣出，獲取配息和淨值兩者總和的最大值…</p>
  2685.  
  2686.  
  2687.  
  2688. <p></p>
  2689.  
  2690.  
  2691.  
  2692. <p>這是我想要(且有能力達到) 的現金流規劃嗎？</p>
  2693.  
  2694.  
  2695.  
  2696. <p></p>
  2697.  
  2698.  
  2699.  
  2700. <p>如果不是，那回歸到買進原型股(或ETF)然後定期賣出提領，是不是一個聽起來沒那麼花俏，但實務上更可行且持久的方式？</p>
  2701.  
  2702.  
  2703.  
  2704. <p>(其實這跟指數投資流派一樣，你以為平凡無奇不用傷腦筋，殊不知這比眼花撩亂的花式炫技還要有效…)</p>
  2705.  
  2706.  
  2707.  
  2708. <p>當然，如果<strong>一開始很清楚期權ETF 就是一種提領帳戶</strong>，那麼犧牲一些財務效率，換取某個程度的心理安全感 (當作是繳保費？)，也未嘗不可。畢竟有些人只想安穩看到錢進帳，那麼即使長線總報酬輸了，他們可能仍覺得值得。</p>
  2709.  
  2710.  
  2711.  
  2712. <p></p>
  2713.  
  2714.  
  2715.  
  2716. <p>至於<strong>資產淨值成長</strong>，期權ETF我認為完全不適合。即使你找到某個原型股，確定接下來的一段時間可以大漲，你也應該去買原型股享受那漲幅，而不是靠期權ETF搭配 DRIP 去承受高額的管理費、30%預扣稅、以及 cover call 先天對大漲的無能為力。</p>
  2717.  
  2718.  
  2719.  
  2720. <p></p>
  2721.  
  2722.  
  2723.  
  2724. <p>也就是說：<strong>對於追求退休現金流穩定度，或是極大化資產終值的人，期權ETF (這裡指 covered-call ETF) 在多頭或空頭周期都比原型股還差；把配息當收入等同於自行提領，且多付管理費與稅務摩擦。</strong></p>
  2725.  
  2726.  
  2727.  
  2728. <p></p>
  2729.  
  2730.  
  2731.  
  2732. <h2 class="wp-block-heading">我接下來的作法</h2>
  2733.  
  2734.  
  2735.  
  2736. <p>目前手上的期權 ETF 還沒有賣掉的打算，一方面我想觀察它再久一些，看看遭遇到不同市場氛圍時它的表現如何。另一方面它的確帶來了一些情緒價值 (只是自己理清後又消失無蹤)。</p>
  2737.  
  2738.  
  2739.  
  2740. <p>而一般的現金流需求，我目前還是用<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/01/nomad-wk-39-financial-review-2024/">定期從資產提領的方式</a>。反正我的資產配置還沒完全從退休前轉到理想狀態，所以正好藉著提領順序賣出一些與未來配置不符的股票資產。</p>
  2741.  
  2742.  
  2743.  
  2744. <p>那期權ETF 對我而言呢？是不是有收益護盾的效果？ 這個問題目前看起來好像沒有，又好像有，我還要繼續觀察…</p>
  2745.  
  2746.  
  2747.  
  2748. <p></p>
  2749.  
  2750.  
  2751.  
  2752. <p>還是說 <strong>收益護盾 其實只是個迷思</strong>?</p>
  2753.  
  2754.  
  2755.  
  2756. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2757.  
  2758.  
  2759.  
  2760. <h2 class="wp-block-heading">後續 (2029/9/22更新):</h2>
  2761.  
  2762.  
  2763.  
  2764. <p>文章發出後，在原文提到的群組引起了一些討論，不過有點歪樓。其實，若能自行計算並檢驗文中提到的數字，便能更清楚理解相關迷思與風險。但多少人做了？我不知道，反正佛渡有緣人。</p>
  2765.  
  2766.  
  2767.  
  2768. <p>後來我看到兩部相關影片，也提供了值得參考的觀點：</p>
  2769.  
  2770.  
  2771.  
  2772. <p>一部影片<a href="https://youtu.be/3OP2_5ZoJ5I?t=1373" target="_blank" rel="noreferrer noopener">示範了期權ETF在回報率上往往不如其追蹤標的</a>，用MSTY、PLTY、NVDY、TSLY 等常見的熱門ETF，印證了「派對狂歡其實付出更大的機會成本」的結論。<br>另一部影片則<a href="https://www.youtube.com/watch?v=riqDOzYo4CI" target="_blank" rel="noreferrer noopener">解釋了幾個常見的迷思</a>：如回本率100%、高配息率的迷思，以及把配息等同於收入的錯誤認知。</p>
  2773.  
  2774.  
  2775.  
  2776. <p>還是一句老話：<strong>工具本身不是問題，誤解與片面宣傳才是。</strong></p>
  2777.  
  2778.  
  2779.  
  2780. <p>最後，附上一則前陣子看到的笑話，某個「從社群記事本點連結就能衝上Google第一頁」的自以為，如同對投資工具的錯誤幻想，再怎麼努力也只是緣木求魚…</p>
  2781.  
  2782.  
  2783.  
  2784. <p>全文請見：《<a href="https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths-2/">期權ETF的看法與迷思：補充</a>》</p>
  2785.  
  2786.  
  2787.  
  2788. <p></p>
  2789.  
  2790.  
  2791.  
  2792. <p></p>
  2793.  
  2794.  
  2795.  
  2796. <p></p>
  2797.  
  2798.  
  2799.  
  2800. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
  2801.  
  2802.  
  2803.  
  2804. <h3 class="wp-block-heading">Footnotes:</h3>
  2805.  
  2806.  
  2807.  
  2808. <details id="footnote-master-PUA" class="wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow"><summary>語錄1：PUA語錄</summary>
  2809. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2810. <p>「不懂就買，是你自己的問題」<br>「我沒有叫你買哪一檔，然後到處講看我的圖卡買的」<br>「折磨你只是剛好」</p>
  2811. </blockquote>
  2812.  
  2813.  
  2814.  
  2815. <p></p>
  2816. </details>
  2817.  
  2818.  
  2819.  
  2820. <details id="footnote-master-earning" class="wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow"><summary>語錄2：出國玩了幾個月，就賺了八位數…</summary>
  2821. <p></p>
  2822.  
  2823.  
  2824.  
  2825. <blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
  2826. <p>「比如說，這次出國玩快3個月，都沒玩台股，回來還是多快8位數」</p>
  2827.  
  2828.  
  2829.  
  2830. <p>&#8230;<br>「感恩台GG 讚嘆台GG」</p>
  2831. </blockquote>
  2832. </details>
  2833.  
  2834.  
  2835.  
  2836. <p></p>
  2837. ]]></content:encoded>
  2839. <wfw:commentRss>https://blog.serv.idv.tw/2025/09/options-etf-myths/feed/</wfw:commentRss>
  2840. <slash:comments>15</slash:comments>
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