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Source: https://marbellgym.com/feed

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11. <title>八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</title>
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25. <title>八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</title>
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31. <title>【筋トレ】シニア層のフィットネス：60代からの筋力・体力維持と健康寿命の延伸について解説！</title>
32. <link>https://marbellgym.com/archives/1843?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e3%2582%25b7%25e3%2583%258b%25e3%2582%25a2%25e5%25b1%25a4%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2595%25e3%2582%25a3%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2583%258d%25e3%2582%25b9%25ef%25bc%259a60%25e4%25bb%25a3%25e3%2581%258b%25e3%2582%2589%25e3%2581%25ae%25e7%25ad%258b</link>
33. <comments>https://marbellgym.com/archives/1843#respond</comments>
35. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
36. <pubDate>Mon, 25 Aug 2025 08:25:04 +0000</pubDate>
37. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
38. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1843</guid>
39.  
40. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジム MARBELL GYMの寺島です。 今回は、60代以降の方に向けて「安全で効果的な筋力・体力維持法」について解説していきます。年齢を重ねると、筋力や体力の低下は自然な現象です。しかし、正しい運動と生活習慣を取り入れれば、そのスピードを大幅に遅らせることができます。さらに、運動は転倒予防や認知機能の維持にもつながり、健康寿命を延ばす大きな武器になります。  [&#8230;]</p>
41. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1843">【筋トレ】シニア層のフィットネス：60代からの筋力・体力維持と健康寿命の延伸について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
42. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！<br><strong>八王子　パーソナルジム MARBELL GYM</strong>の寺島です。</p>
43.  
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45.  
46. <p>今回は、60代以降の方に向けて「安全で効果的な筋力・体力維持法」について解説していきます。<br>年齢を重ねると、筋力や体力の低下は自然な現象です。しかし、正しい運動と生活習慣を取り入れれば、そのスピードを大幅に遅らせることができます。さらに、運動は転倒予防や認知機能の維持にもつながり、<strong>健康寿命</strong>を延ばす大きな武器になります。</p>
47.  
48.  
49.  
50. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
51.  
52.  
53.  
54. <h2 class="wp-block-heading">なぜ60代からの筋力維持が重要なのか？</h2>
55.  
56.  
57.  
58. <h3 class="wp-block-heading">サルコペニアとフレイルのリスク</h3>
59.  
60.  
61.  
62. <ul>
63. <li><strong>サルコペニア</strong>：加齢による筋肉量の減少。特に下半身の筋肉が減ると、歩行速度が低下し転倒リスクが上がります。</li>
64.  
65.  
66.  
67. <li><strong>フレイル</strong>：体力や活動量の低下が重なることで、要介護状態に近づくこと。</li>
68. </ul>
69.  
70.  
71.  
72. <p>これらは運動不足だけでなく、食事や生活習慣とも密接に関係しています。<br>特に60代以降は、筋力トレーニングと適切な栄養補給が必須です。</p>
73.  
74.  
75.  
76. <figure class="wp-block-image size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1846" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/arutsuhaima-bingni-zhi-mianshiteiru-nian-peino-nan-xing-2048x1366.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
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78.  
79.  
80. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
81.  
82.  
83.  
84. <h2 class="wp-block-heading">高齢者向けの安全で効果的な筋トレメニュー</h2>
85.  
86.  
87.  
88. <p>ここでは、自宅でもできる内容とジムで行うとより効果的なトレーニングを紹介します。</p>
89.  
90.  
91.  
92. <h3 class="wp-block-heading">1. スクワット（下半身・体幹強化）</h3>
93.  
94.  
95.  
96. <ul>
97. <li><strong>目的</strong>：太もも・お尻・体幹の筋肉を鍛える</li>
98.  
99.  
100.  
101. <li><strong>方法</strong>：椅子を使って安全に行う「チェアスクワット」がおすすめ</li>
102.  
103.  
104.  
105. <li><strong>ポイント</strong>：
106. <ul>
107. <li>膝はつま先より前に出さない</li>
108.  
109.  
110.  
111. <li>腰を丸めず胸を張る</li>
112.  
113.  
114.  
115. <li>10回×2〜3セット</li>
116. </ul>
117. </li>
118. </ul>
119.  
120.  
121.  
122. <h3 class="wp-block-heading">2. レッグエクステンション（太もも前面）</h3>
123.  
124.  
125.  
126. <ul>
127. <li><strong>目的</strong>：膝関節を支える大腿四頭筋を鍛える</li>
128.  
129.  
130.  
131. <li><strong>方法</strong>：ジムのマシン、または椅子に座って片足を伸ばす</li>
132.  
133.  
134.  
135. <li><strong>ポイント</strong>：
136. <ul>
137. <li>ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻す</li>
138.  
139.  
140.  
141. <li>膝痛がある場合は可動域を小さく調整</li>
142. </ul>
143. </li>
144. </ul>
145.  
146.  
147.  
148. <h3 class="wp-block-heading">3. カーフレイズ（ふくらはぎ強化）</h3>
149.  
150.  
151.  
152. <ul>
153. <li><strong>目的</strong>：歩行や階段昇降に必要な下腿三頭筋を鍛える</li>
154.  
155.  
156.  
157. <li><strong>方法</strong>：椅子や壁につかまり、かかとを上げ下げする</li>
158.  
159.  
160.  
161. <li><strong>ポイント</strong>：
162. <ul>
163. <li>かかとをできるだけ高く上げる</li>
164.  
165.  
166.  
167. <li>15〜20回×2〜3セット</li>
168. </ul>
169. </li>
170. </ul>
171.  
172.  
173.  
174. <h3 class="wp-block-heading">4. チューブロウ（背中の筋肉）</h3>
175.  
176.  
177.  
178. <ul>
179. <li><strong>目的</strong>：姿勢改善・肩こり予防</li>
180.  
181.  
182.  
183. <li><strong>方法</strong>：ゴムチューブを両手で引き、肩甲骨を寄せる</li>
184.  
185.  
186.  
187. <li><strong>ポイント</strong>：
188. <ul>
189. <li>腰を反らしすぎない</li>
190.  
191.  
192.  
193. <li>息を吐きながら引く</li>
194. </ul>
195. </li>
196. </ul>
197.  
198.  
199.  
200. <figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" width="1024" height="731" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-1024x731.jpg" alt="" class="wp-image-1845" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-1024x731.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-300x214.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-768x549.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-1536x1097.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hiratisu-rifomunokurasute-zhong-jishiniano-nu-xingwo-jitta-1-2048x1463.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
201.  
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205.  
206.  
207.  
208. <h2 class="wp-block-heading">転倒予防トレーニング</h2>
209.  
210.  
211.  
212. <h3 class="wp-block-heading">片足立ち</h3>
213.  
214.  
215.  
216. <ul>
217. <li>1日1分ずつ行うだけでもバランス力が向上</li>
218.  
219.  
220.  
221. <li>転倒リスク低下に効果的</li>
222. </ul>
223.  
224.  
225.  
226. <h3 class="wp-block-heading">ラテラルステップ（横歩き）</h3>
227.  
228.  
229.  
230. <ul>
231. <li>横方向への筋力と安定性を強化</li>
232.  
233.  
234.  
235. <li>自宅の廊下でも可能</li>
236. </ul>
237.  
238.  
239.  
240. <figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" width="732" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-732x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1847" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-732x1024.jpg 732w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-214x300.jpg 214w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-768x1075.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-1097x1536.jpg 1097w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-1463x2048.jpg 1463w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitesutoretchisurufurushottono-nan-scaled.jpg 1829w" sizes="(max-width: 732px) 100vw, 732px" /></figure>
241.  
242.  
243.  
244. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
245.  
246.  
247.  
248. <h2 class="wp-block-heading">認知機能維持への効果</h2>
249.  
250.  
251.  
252. <p>有酸素運動や筋トレは脳の血流を促進し、<strong>認知症予防</strong>にも効果的とされています。<br>特に下半身を使う運動は脳への刺激が強く、記憶力や判断力の低下を防ぐ可能性があります。</p>
253.  
254.  
255.  
256. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
257.  
258.  
259.  
260. <h2 class="wp-block-heading">栄養面でのサポート</h2>
261.  
262.  
263.  
264. <p>60代以降の方は、筋肉維持のために以下の栄養を意識しましょう。</p>
265.  
266.  
267.  
268. <ul>
269. <li><strong>タンパク質</strong>：体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安（例：体重60kg → 60〜72g）</li>
270.  
271.  
272.  
273. <li><strong>ビタミンD</strong>：骨や筋肉の健康維持に必須（魚類、キノコ類）</li>
274.  
275.  
276.  
277. <li><strong>カルシウム</strong>：骨粗鬆症予防（乳製品、小魚）</li>
278.  
279.  
280.  
281. <li><strong>オメガ3脂肪酸</strong>：炎症抑制作用（青魚、亜麻仁油）</li>
282. </ul>
283.  
284.  
285.  
286. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1848" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/munosufuntesamasamana-yaoto-xin-xianna-guo-wuya-ye-caino-shang-mian-tu-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">A top view of fresh fruits and vegetables with different medicine on a wooden spoon</figcaption></figure>
287.  
288.  
289.  
290. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
291.  
292.  
293.  
294. <h2 class="wp-block-heading">安全にトレーニングを続けるための注意点</h2>
295.  
296.  
297.  
298. <ol>
299. <li><strong>急に強度を上げない</strong><br>初心者は軽い負荷から徐々に。</li>
300.  
301.  
302.  
303. <li><strong>ウォームアップとクールダウンを徹底</strong><br>関節や筋肉を守り、怪我予防につながります。</li>
304.  
305.  
306.  
307. <li><strong>痛みが出たら無理をしない</strong><br>痛みは身体からの重要なサインです。</li>
308.  
309.  
310.  
311. <li><strong>定期的に姿勢やフォームをチェック</strong><br>パーソナルジムでの指導は特に有効です。</li>
312. </ol>
313.  
314.  
315.  
316. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
317.  
318.  
319.  
320. <h2 class="wp-block-heading">八王子のシニア世代にパーソナルジムをおすすめする理由</h2>
321.  
322.  
323.  
324. <ul>
325. <li><strong>正しいフォームの指導</strong>：怪我予防に直結</li>
326.  
327.  
328.  
329. <li><strong>個別メニュー作成</strong>：関節の状態や体力に合わせて調整</li>
330.  
331.  
332.  
333. <li><strong>モチベーション維持</strong>：一人では続かない運動も習慣化</li>
334. </ul>
335.  
336.  
337.  
338. <p>特に<strong>MARBELL GYM</strong>では、シニア世代向けの低負荷・高効果トレーニングプランを提供しています。<br>安全に、そして楽しく運動を続けられる環境が整っています。</p>
339.  
340.  
341.  
342. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
343.  
344.  
345.  
346. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
347.  
348.  
349.  
350. <ul>
351. <li>60代からの筋力維持は<strong>健康寿命延伸のカギ</strong></li>
352.  
353.  
354.  
355. <li>下半身と体幹を重点的に鍛えることで転倒予防</li>
356.  
357.  
358.  
359. <li>栄養補給と組み合わせて効果を最大化</li>
360.  
361.  
362.  
363. <li>無理せず安全に、継続が一番大切</li>
364. </ul>
365.  
366.  
367.  
368. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
369.  
370.  
371.  
372. <p>加齢は止められませんが、<strong>筋力低下のスピードを遅らせること</strong>は可能です。<br>健康な毎日を送るために、今日から少しずつ体を動かしていきましょう。</p>
373.  
374.  
375.  
376. <p>最後まで読んでいただきありがとうございます！<br><strong>八王子　パーソナルジム MARBELL GYM</strong>で、一緒に無理なく健康な体作りを始めてみませんか？</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1843">【筋トレ】シニア層のフィットネス：60代からの筋力・体力維持と健康寿命の延伸について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
378. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1843/feed</wfw:commentRss>
379. <slash:comments>0</slash:comments>
382. </item>
383. <item>
384. <title>【筋トレ】10代のためのトレーニングは何をするのが良い？楽しく運動習慣を身につける方法についても解説！</title>
385. <link>https://marbellgym.com/archives/1857?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%259110%25e4%25bb%25a3%25e3%2581%25ae%25e3%2581%259f%25e3%2582%2581%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25af%25e4%25bd%2595%25e3%2582%2592%25e3%2581%2599%25e3%2582%258b%25e3%2581%25ae</link>
386. <comments>https://marbellgym.com/archives/1857#respond</comments>
388. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
389. <pubDate>Sun, 24 Aug 2025 06:51:38 +0000</pubDate>
390. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
391. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1857</guid>
392.  
393. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ 八王子　パーソナルジム MARBELL GYM代表の寺島です！今日は10代のためのフィットネスについてお話しします。10代は身体も心も大きく成長する大切な時期。運動は筋力や体力を高めるだけでなく、学校生活や部活動、そして将来の健康にも大きく影響します。 ただし、成長期の身体はまだ発達途中です。大人と同じトレーニングをそのまま行うと、怪我や成長への悪影響が出る可能性もあるため、 [&#8230;]</p>
394. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1857">【筋トレ】10代のためのトレーニングは何をするのが良い？楽しく運動習慣を身につける方法についても解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
395. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！</p>
396.  
397.  
398.  
399. <p>八王子　パーソナルジム MARBELL GYM代表の寺島です！<br>今日は<strong>10代のためのフィットネス</strong>についてお話しします。<br>10代は身体も心も大きく成長する大切な時期。運動は筋力や体力を高めるだけでなく、学校生活や部活動、そして将来の健康にも大きく影響します。</p>
400.  
401.  
402.  
403. <p>ただし、成長期の身体はまだ発達途中です。大人と同じトレーニングをそのまま行うと、怪我や成長への悪影響が出る可能性もあるため、正しい知識と方法が必要です。今回は、成長期に合ったトレーニング方法や、楽しく続けるための工夫を解説します。</p>
404.  
405.  
406.  
407. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
408.  
409.  
410.  
411. <h2 class="wp-block-heading">1. 成長期の身体に合わせたトレーニング</h2>
412.  
413.  
414.  
415. <p>10代は骨や関節、筋肉がまだ完成していません。特に「成長板（骨端線）」が閉じる前は、過度な負荷が成長に影響を与えることがあります。</p>
416.  
417.  
418.  
419. <p><strong>安全に行うためのポイント</strong></p>
420.  
421.  
422.  
423. <ul>
424. <li>高重量よりフォーム重視</li>
425.  
426.  
427.  
428. <li>バーベルより自重トレーニングからスタート</li>
429.  
430.  
431.  
432. <li>柔軟性・バランス感覚を養う運動を組み込む</li>
433. </ul>
434.  
435.  
436.  
437. <p><strong>おすすめの自重トレーニング</strong></p>
438.  
439.  
440.  
441. <ul>
442. <li>プッシュアップ（腕立て伏せ）</li>
443.  
444.  
445.  
446. <li>スクワット</li>
447.  
448.  
449.  
450. <li>プランク</li>
451.  
452.  
453.  
454. <li>ランジ</li>
455. </ul>
456.  
457.  
458.  
459. <p>これらは怪我のリスクが低く、成長期でも安全に全身を鍛えられます。</p>
460.  
461.  
462.  
463. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1858" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ji-zhong-ruoisuhotsumanha-suhotsu-yan-xiwo-xingimasu-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Picture of concentrated young sportsman make sport exercises isolated over grey background. Looking aside.</figcaption></figure>
464.  
465.  
466.  
467. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
468.  
469.  
470.  
471. <h2 class="wp-block-heading">2. スポーツパフォーマンス向上</h2>
472.  
473.  
474.  
475. <p>部活やクラブ活動をしている10代にとって、筋力だけでなく「スピード・持久力・瞬発力」なども重要です。</p>
476.  
477.  
478.  
479. <p><strong>効果的なトレーニング例</strong></p>
480.  
481.  
482.  
483. <ul>
484. <li>アジリティドリル（ラダートレーニング、ジグザグ走）</li>
485.  
486.  
487.  
488. <li>ジャンプトレーニング（ボックスジャンプ、バウンディング）</li>
489.  
490.  
491.  
492. <li>インターバル走（短距離＋ジョグの繰り返し）</li>
493. </ul>
494.  
495.  
496.  
497. <p>これらは筋力だけでなく神経系を鍛え、動きのキレや反応速度を高めることができます。</p>
498.  
499.  
500.  
501. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1859" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/dou-shi-huan-jingteshanfusuru-nan-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
502.  
503.  
504.  
505. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
506.  
507.  
508.  
509. <h2 class="wp-block-heading">3. 運動が自己肯定感を高める理由</h2>
510.  
511.  
512.  
513. <p>10代はメンタル的にも不安定になりやすい時期ですが、運動によって次のようなプラスの効果が得られます。</p>
514.  
515.  
516.  
517. <ul>
518. <li>達成感による自信の向上</li>
519.  
520.  
521.  
522. <li>仲間との交流による社会性の発達</li>
523.  
524.  
525.  
526. <li>ストレス解消と精神の安定</li>
527. </ul>
528.  
529.  
530.  
531. <p>運動は「できなかったことができるようになる」経験を通して、自分に自信を持つきっかけになります。</p>
532.  
533.  
534.  
535. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1860" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoikireina-nu-xingno-xiao-xiang-hua-wu-wai-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
536.  
537.  
538.  
539. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
540.  
541.  
542.  
543. <h2 class="wp-block-heading">4. 楽しく続けられる運動習慣のコツ</h2>
544.  
545.  
546.  
547. <ul>
548. <li>好きなスポーツを選ぶ（ダンス・バスケ・サッカーなど）</li>
549.  
550.  
551.  
552. <li>家族や友達と一緒に行う</li>
553.  
554.  
555.  
556. <li>フィットネスアプリや活動量計でゲーム感覚にする</li>
557.  
558.  
559.  
560. <li>週2〜3回から無理なくスタート</li>
561. </ul>
562.  
563.  
564.  
565. <p>重要なのは「義務感」ではなく「楽しさ」を感じながら続けることです。</p>
566.  
567.  
568.  
569. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-683x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1861" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-683x1024.jpg 683w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-200x300.jpg 200w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-768x1152.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-1024x1536.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-1365x2048.jpg 1365w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furasusaisuno-nan-xingkahasukettohoruwoshiteiru-ben-wunoshin-scaled.jpg 1707w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure>
570.  
571.  
572.  
573. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
574.  
575.  
576.  
577. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
578.  
579.  
580.  
581. <p>10代のトレーニングは、</p>
582.  
583.  
584.  
585. <ul>
586. <li>フォームを重視した安全なトレーニング</li>
587.  
588.  
589.  
590. <li>神経系も鍛える運動</li>
591.  
592.  
593.  
594. <li>自信やメンタルを育む活動</li>
595.  
596.  
597.  
598. <li>楽しく続けられる環境づくり</li>
599. </ul>
600.  
601.  
602.  
603. <p>がポイントです。成長期の今しかできない身体作りを、安全かつ楽しく進めていきましょう。</p>
604.  
605.  
606.  
607. <p>八王子　パーソナルジム MARBELL GYMではあなたやお子さんの健康的な成長を、全力でサポートしますので是非無料カウンセリングにてお越しください！</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1857">【筋トレ】10代のためのトレーニングは何をするのが良い？楽しく運動習慣を身につける方法についても解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
609. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1857/feed</wfw:commentRss>
610. <slash:comments>0</slash:comments>
613. </item>
614. <item>
615. <title>【筋トレ】夜勤などの不規則な仕事筋トレサイクルや内容を紹介！正しく取り入れて健康を手に入れる方法を解説！</title>
616. <link>https://marbellgym.com/archives/1872?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e5%25a4%259c%25e5%258b%25a4%25e3%2581%25aa%25e3%2581%25a9%25e3%2581%25ae%25e4%25b8%258d%25e8%25a6%258f%25e5%2589%2587%25e3%2581%25aa%25e4%25bb%2595%25e4%25ba%258b%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2582%25b5%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25af</link>
617. <comments>https://marbellgym.com/archives/1872#respond</comments>
619. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
620. <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 15:22:57 +0000</pubDate>
621. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
622. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1872</guid>
623.  
624. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は、夜勤や交代制勤務など不規則な生活を送るシフトワーカーの方に向けて、健康を維持しながら効率的にトレーニングを行うための戦略をお伝えします。シフト勤務は、体内時計が乱れやすく、睡眠・食事・運動の管理がとても難しい働き方です。しかし、生活リズムに合わせた計画を立てることで、筋力アップや体脂肪管理は十分可能です。 を詳 [&#8230;]</p>
625. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1872">【筋トレ】夜勤などの不規則な仕事筋トレサイクルや内容を紹介！正しく取り入れて健康を手に入れる方法を解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
626. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は、夜勤や交代制勤務など不規則な生活を送るシフトワーカーの方に向けて、健康を維持しながら効率的にトレーニングを行うための戦略をお伝えします。<br>シフト勤務は、体内時計が乱れやすく、睡眠・食事・運動の管理がとても難しい働き方です。しかし、生活リズムに合わせた計画を立てることで、筋力アップや体脂肪管理は十分可能です。</p>
627.  
628.  
629.  
630. <ul>
631. <li>睡眠サイクルの乱れに対応したトレーニング計画</li>
632.  
633.  
634.  
635. <li>食事タイミングの工夫</li>
636.  
637.  
638.  
639. <li>疲労回復法</li>
640.  
641.  
642.  
643. <li>シフトパターン別の実践例</li>
644. </ul>
645.  
646.  
647.  
648. <p>を詳しく解説していきます。</p>
649.  
650.  
651.  
652. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
653.  
654.  
655.  
656. <h2 class="wp-block-heading">1. 睡眠サイクルの乱れに対応したトレーニング計画</h2>
657.  
658.  
659.  
660. <h3 class="wp-block-heading">「固定時間」より「固定リズム」</h3>
661.  
662.  
663.  
664. <p>シフトワーカーの方からよく聞く悩みは、「毎日同じ時間に運動できないから習慣化できない」というものです。<br>ですが、ここで大事なのは“固定時間”ではなく“固定リズム”です。例えば「起床から2〜4時間以内に運動する」と決めてしまえば、日勤・夜勤どちらでもトレーニングのタイミングが一定化できます。</p>
665.  
666.  
667.  
668. <h3 class="wp-block-heading">起床後に運動するメリット</h3>
669.  
670.  
671.  
672. <ul>
673. <li>体温が自然に上がるため、ケガのリスクが減る</li>
674.  
675.  
676.  
677. <li>仕事や突発的な予定に左右されにくい</li>
678.  
679.  
680.  
681. <li>眠気覚ましになり、その後の活動もエネルギッシュになる</li>
682. </ul>
683.  
684.  
685.  
686. <h3 class="wp-block-heading">勤務パターン別おすすめ運動時間</h3>
687.  
688.  
689.  
690. <ul>
691. <li><strong>日勤（8〜17時勤務）</strong> → 起床後2時間以内（例：6時起床 → 7〜8時に運動）</li>
692.  
693.  
694.  
695. <li><strong>夜勤（22〜7時勤務）</strong> → 帰宅後の仮眠後（例：8時帰宅 → 12時起床 → 13〜14時に運動）</li>
696.  
697.  
698.  
699. <li><strong>早朝勤務（4〜13時勤務）</strong> → 帰宅後すぐ（例：14〜15時）か仮眠後</li>
700. </ul>
701.  
702.  
703.  
704. <h3 class="wp-block-heading">強度のコントロール</h3>
705.  
706.  
707.  
708. <p>長時間勤務や睡眠不足の日に高強度トレーニングを行うと、オーバーワークやケガの原因になります。<br>そこで、<strong>勤務後は軽〜中強度、休日は高強度</strong>というメリハリをつけるのがおすすめです。</p>
709.  
710.  
711.  
712. <p>💡 <strong>例：夜勤明けの日</strong></p>
713.  
714.  
715.  
716. <ul>
717. <li>軽いジョギング（15分）＋ストレッチ（10分）</li>
718.  
719.  
720.  
721. <li>自重スクワット・腕立て・プランクを各2セット</li>
722.  
723.  
724.  
725. <li>シャワー → 軽食 → 睡眠</li>
726. </ul>
727.  
728.  
729.  
730. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1873" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/gong-yuanteshokinkufitto-nu-xingno-xiao-xiang-hua-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
731.  
732.  
733.  
734. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
735.  
736.  
737.  
738. <h2 class="wp-block-heading">2. 食事タイミングの工夫</h2>
739.  
740.  
741.  
742. <p>シフト勤務では、食事時間が日によって変わるため、栄養バランス以上に<strong>食べるタイミング</strong>が重要になります。特に「睡眠前の食事」と「勤務中のエネルギー補給」に注意が必要です。</p>
743.  
744.  
745.  
746. <h3 class="wp-block-heading">睡眠前は消化に優しい軽食</h3>
747.  
748.  
749.  
750. <p>就寝直前にがっつり食べると、消化活動が睡眠の質を下げます。理想は<strong>就寝2時間前までに食事を終える</strong>ことです。もしお腹が空いてしまったら、バナナやプロテインシェイク、ヨーグルトなど消化が軽いものを選びましょう。</p>
751.  
752.  
753.  
754. <h3 class="wp-block-heading">勤務中の食事</h3>
755.  
756.  
757.  
758. <p>長時間勤務ではエネルギー切れを防ぐため、<strong>小分け食事</strong>が有効です。特に夜勤中は眠気防止のためにも、血糖値が急激に上がらない食品がベストです。</p>
759.  
760.  
761.  
762. <ul>
763. <li><strong>おすすめ軽食</strong>：ナッツ、サラダチキン、ゆで卵、ギリシャヨーグルト</li>
764.  
765.  
766.  
767. <li><strong>避けたいもの</strong>：揚げ物、甘い菓子パン、糖分の多いジュース</li>
768. </ul>
769.  
770.  
771.  
772. <h3 class="wp-block-heading">夜勤時の工夫</h3>
773.  
774.  
775.  
776. <p>夜勤は体が夜モードにならず消化が遅くなるため、<strong>炭水化物を控えめ</strong>にし、タンパク質と野菜を中心に摂ると胃腸の負担が減ります。<br>例：焼き魚＋温野菜＋味噌汁＋少量の玄米</p>
777.  
778.  
779.  
780. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-683x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1874" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-683x1024.jpg 683w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-200x300.jpg 200w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-768x1151.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-1025x1536.jpg 1025w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-1366x2048.jpg 1366w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/shaoki-gui-scaled.jpg 1708w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption class="wp-element-caption">Grilled salmon fillet Japanese style food &#8211; Selective focus point</figcaption></figure>
781.  
782.  
783.  
784. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
785.  
786.  
787.  
788. <h2 class="wp-block-heading">3. 疲労回復法</h2>
789.  
790.  
791.  
792. <p>不規則勤務は体のリズムを乱すため、疲労回復の意識的な時間を作らないと、慢性的な疲れや不調が蓄積します。</p>
793.  
794.  
795.  
796. <h3 class="wp-block-heading">就寝前のルーティンで自律神経を整える</h3>
797.  
798.  
799.  
800. <ul>
801. <li>シャワーまたはぬるめの入浴（38〜40℃で10分）</li>
802.  
803.  
804.  
805. <li>軽いストレッチ（肩甲骨回し・股関節ほぐし）</li>
806.  
807.  
808.  
809. <li>深呼吸や瞑想で副交感神経を優位にする</li>
810. </ul>
811.  
812.  
813.  
814. <h3 class="wp-block-heading">光を使った体内時計リセット</h3>
815.  
816.  
817.  
818. <p>休日の朝は日光を浴びることで、メラトニン分泌が正常化し、睡眠リズムが整いやすくなります。夜勤続きで生活リズムが崩れている場合は特に有効です。</p>
819.  
820.  
821.  
822. <h3 class="wp-block-heading">マッサージやフォームローラー</h3>
823.  
824.  
825.  
826. <p>筋肉の張りをほぐすことで、血流が改善し疲労回復が早まります。5〜10分でOKなので、勤務後や入浴後に習慣化しましょう。</p>
827.  
828.  
829.  
830. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="684" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-1024x684.jpg" alt="" class="wp-image-1875" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-1024x684.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-768x513.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettote-su-dina-chaono-ruoikaffuru-2048x1367.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
831.  
832.  
833.  
834. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
835.  
836.  
837.  
838. <h2 class="wp-block-heading">4. シフト別の1日モデルプラン</h2>
839.  
840.  
841.  
842. <h3 class="wp-block-heading">日勤の日（8〜17時勤務）</h3>
843.  
844.  
845.  
846. <ul>
847. <li><strong>6:00</strong> 起床</li>
848.  
849.  
850.  
851. <li><strong>6:30</strong> トレーニング（30分）</li>
852.  
853.  
854.  
855. <li><strong>7:30</strong> 朝食（しっかり）</li>
856.  
857.  
858.  
859. <li><strong>12:00</strong> 昼食（バランス重視）</li>
860.  
861.  
862.  
863. <li><strong>18:30</strong> 夕食（軽め）</li>
864.  
865.  
866.  
867. <li><strong>22:00</strong> 就寝</li>
868. </ul>
869.  
870.  
871.  
872. <h3 class="wp-block-heading">夜勤の日（22〜7時勤務）</h3>
873.  
874.  
875.  
876. <ul>
877. <li><strong>12:00</strong> 起床</li>
878.  
879.  
880.  
881. <li><strong>13:00</strong> トレーニング（30分）</li>
882.  
883.  
884.  
885. <li><strong>14:00</strong> 食事（普通）</li>
886.  
887.  
888.  
889. <li><strong>21:00</strong> 軽食</li>
890.  
891.  
892.  
893. <li><strong>1:00</strong> 休憩・軽食（消化の軽いもの）</li>
894.  
895.  
896.  
897. <li><strong>8:00</strong> 帰宅・軽食</li>
898.  
899.  
900.  
901. <li><strong>9:00</strong> 就寝</li>
902. </ul>
903.  
904.  
905.  
906. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
907.  
908.  
909.  
910. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
911.  
912.  
913.  
914. <ul>
915. <li>運動は<strong>起床後の時間</strong>を基準にして習慣化</li>
916.  
917.  
918.  
919. <li>食事は<strong>消化のタイミング</strong>を意識して睡眠の質を守る</li>
920.  
921.  
922.  
923. <li>疲労回復は<strong>ルーティン化</strong>して体内リズムを整える</li>
924.  
925.  
926.  
927. <li>シフトごとのパターンに合わせてメニューを調整する</li>
928. </ul>
929.  
930.  
931.  
932. <p>シフトワークは確かに不規則で大変ですが、生活に合わせた計画を立てることで、筋力・体力の維持や体型管理は十分可能です。<br>八王子　パーソナルジムMARBELL GYMでは、生活リズムや勤務体系に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングプランをご提供しています。夜勤・交代制勤務の方も多数通われていますので、ぜひお気軽にご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1872">【筋トレ】夜勤などの不規則な仕事筋トレサイクルや内容を紹介！正しく取り入れて健康を手に入れる方法を解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
934. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1872/feed</wfw:commentRss>
935. <slash:comments>0</slash:comments>
938. </item>
939. <item>
940. <title>【筋トレ】持病があっても筋トレは可能？医師と相談しながらトレーニングを続けるコツを紹介！</title>
941. <link>https://marbellgym.com/archives/1878?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e6%258c%2581%25e7%2597%2585%25e3%2581%258c%25e3%2581%2582%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25a6%25e3%2582%2582%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2581%25af%25e5%258f%25af%25e8%2583%25bd%25ef%25bc%259f%25e5%258c%25bb%25e5%25b8%25ab%25e3%2581%25a8</link>
942. <comments>https://marbellgym.com/archives/1878#respond</comments>
944. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
945. <pubDate>Thu, 21 Aug 2025 14:48:54 +0000</pubDate>
946. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
947. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1878</guid>
948.  
949. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は「関節炎」「糖尿病」などの持病があっても安全に運動を続けるためのポイントについて解説します。 ジムに来られるお客様の中には、「持病があるから運動は難しいのでは？」と不安を感じている方も多くいらっしゃいます。しかし、多くの場合、正しい運動方法と医師の許可・管理があれば、安全かつ効果的に体を動かすことが可能です。ここ [&#8230;]</p>
950. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1878">【筋トレ】持病があっても筋トレは可能？医師と相談しながらトレーニングを続けるコツを紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
951. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は「関節炎」「糖尿病」などの持病があっても安全に運動を続けるためのポイントについて解説します。</p>
952.  
953.  
954.  
955. <p>ジムに来られるお客様の中には、「持病があるから運動は難しいのでは？」と不安を感じている方も多くいらっしゃいます。しかし、多くの場合、正しい運動方法と医師の許可・管理があれば、安全かつ効果的に体を動かすことが可能です。<br>ここでお伝えするのは<strong>一般的な健康情報であり、医療アドバイスではありません</strong>。運動を始める前には必ず主治医や専門家と相談してください。</p>
956.  
957.  
958.  
959. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
960.  
961.  
962.  
963. <h2 class="wp-block-heading">1. 持病と運動の関係</h2>
964.  
965.  
966.  
967. <p>運動は筋力や心肺機能を高めるだけでなく、代謝改善・関節可動域の維持・生活の質向上など多くの効果があります。<br>しかし、持病がある場合、運動の種類や強度によっては症状を悪化させるリスクもあるため、**「何をやるか」よりも「どうやるか」が重要」**です。</p>
968.  
969.  
970.  
971. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
972.  
973.  
974.  
975. <h2 class="wp-block-heading">2. 関節炎（変形性関節症・リウマチなど）</h2>
976.  
977.  
978.  
979. <h3 class="wp-block-heading">注意点</h3>
980.  
981.  
982.  
983. <ul>
984. <li>痛みが強いときは無理に負荷をかけない</li>
985.  
986.  
987.  
988. <li>関節に衝撃が少ない運動（ウォーキング、エリプティカル、プールでの運動）を選ぶ</li>
989.  
990.  
991.  
992. <li>運動前後に十分なウォームアップとクールダウンを行う</li>
993. </ul>
994.  
995.  
996.  
997. <h3 class="wp-block-heading">メリット</h3>
998.  
999.  
1000.  
1001. <ul>
1002. <li>筋力が関節を支え、痛みや変形の進行を抑えやすくなる</li>
1003.  
1004.  
1005.  
1006. <li>血流改善により関節のこわばりが軽減される</li>
1007.  
1008.  
1009.  
1010. <li>バランス感覚が向上し、転倒予防につながる</li>
1011. </ul>
1012.  
1013.  
1014.  
1015. <h3 class="wp-block-heading">実践のコツ</h3>
1016.  
1017.  
1018.  
1019. <ul>
1020. <li><strong>低負荷×高回数</strong>で筋力を維持</li>
1021.  
1022.  
1023.  
1024. <li>水中歩行やアクアビクスは関節への負担が少なくおすすめ</li>
1025.  
1026.  
1027.  
1028. <li>痛みがない範囲で関節可動域を保つストレッチを習慣化</li>
1029. </ul>
1030.  
1031.  
1032.  
1033. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1879" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/rifuresshu-hou-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Young woman in bikini walking out of swimming-pool or spa jacuzzi</figcaption></figure>
1034.  
1035.  
1036.  
1037. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1038.  
1039.  
1040.  
1041. <h2 class="wp-block-heading">3. 糖尿病（2型糖尿病を中心に）</h2>
1042.  
1043.  
1044.  
1045. <h3 class="wp-block-heading">注意点</h3>
1046.  
1047.  
1048.  
1049. <ul>
1050. <li>運動前に血糖値を確認（低血糖のリスクに注意）</li>
1051.  
1052.  
1053.  
1054. <li>激しい無酸素運動より、有酸素運動と筋トレをバランスよく行う</li>
1055.  
1056.  
1057.  
1058. <li>足の傷やしびれ（糖尿病性神経障害）がある場合は、足裏に負担の少ないシューズを使用</li>
1059. </ul>
1060.  
1061.  
1062.  
1063. <h3 class="wp-block-heading">メリット</h3>
1064.  
1065.  
1066.  
1067. <ul>
1068. <li>インスリン感受性が高まり、血糖コントロールが改善されやすい</li>
1069.  
1070.  
1071.  
1072. <li>筋肉量の維持・増加により基礎代謝が上がる</li>
1073.  
1074.  
1075.  
1076. <li>血流改善により合併症予防にもつながる</li>
1077. </ul>
1078.  
1079.  
1080.  
1081. <h3 class="wp-block-heading">実践のコツ</h3>
1082.  
1083.  
1084.  
1085. <ul>
1086. <li>週3〜5回、1回20〜40分程度の有酸素運動（ウォーキング、バイクなど）</li>
1087.  
1088.  
1089.  
1090. <li>筋トレは大筋群（脚・胸・背中）を中心に週2〜3回</li>
1091.  
1092.  
1093.  
1094. <li>運動前後に軽く糖質を補給し、低血糖を防ぐ</li>
1095. </ul>
1096.  
1097.  
1098.  
1099. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1880" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neisaikurinkuwoshiteiru-ren-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1100.  
1101.  
1102.  
1103. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1104.  
1105.  
1106.  
1107. <h2 class="wp-block-heading">4. 医師や専門家との連携の重要性</h2>
1108.  
1109.  
1110.  
1111. <p>持病がある場合、<strong>自己判断での運動開始は危険</strong>です。必ず医師の診断・許可を得てからスタートしましょう。<br>また、パーソナルトレーナーや理学療法士などの専門家と連携すると、安全かつ効果的なプログラムを作れます。</p>
1112.  
1113.  
1114.  
1115. <h3 class="wp-block-heading">連携の流れ例</h3>
1116.  
1117.  
1118.  
1119. <ol>
1120. <li><strong>医師に運動可能か確認</strong>（制限や注意事項をメモ）</li>
1121.  
1122.  
1123.  
1124. <li><strong>専門家と共有</strong>（持病、服薬内容、症状の変動など）</li>
1125.  
1126.  
1127.  
1128. <li><strong>定期的に医師に報告</strong>（体調変化、運動内容）</li>
1129.  
1130.  
1131.  
1132. <li>必要に応じてプログラムを修正</li>
1133. </ol>
1134.  
1135.  
1136.  
1137. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1881" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-shi-yi-shi-yi-shi-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Medical physician doctor man over white background. Medicine and health care concept</figcaption></figure>
1138.  
1139.  
1140.  
1141. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1142.  
1143.  
1144.  
1145. <h2 class="wp-block-heading">5. 持病別・おすすめ運動例（一般的な例）</h2>
1146.  
1147.  
1148.  
1149. <figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>持病</th><th>推奨運動</th><th>注意点</th></tr></thead><tbody><tr><td>関節炎</td><td>水中歩行、軽いバイク、チューブトレーニング</td><td>痛みのある関節に負荷をかけない</td></tr><tr><td>糖尿病</td><td>ウォーキング、軽い筋トレ、ヨガ</td><td>低血糖に注意、足のケアを徹底</td></tr><tr><td>高血圧</td><td>有酸素運動（ウォーキング、スイミング）、軽めの筋トレ</td><td>息を止めない、急な高強度運動は避ける</td></tr><tr><td>心疾患</td><td>主治医の指示範囲での軽い有酸素運動</td><td>脈拍や血圧の変化に注意</td></tr></tbody></table></figure>
1150.  
1151.  
1152.  
1153. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1154.  
1155.  
1156.  
1157. <h2 class="wp-block-heading">6. 持病があっても運動を続けるための心構え</h2>
1158.  
1159.  
1160.  
1161. <ul>
1162. <li><strong>「完璧」を求めず、「継続」重視</strong></li>
1163.  
1164.  
1165.  
1166. <li>体調や症状に応じて内容を柔軟に変更</li>
1167.  
1168.  
1169.  
1170. <li>症状日記や運動記録をつけて、医師・トレーナーと共有</li>
1171.  
1172.  
1173.  
1174. <li>体の声を聞く（痛み・だるさ・息苦しさはサイン）</li>
1175. </ul>
1176.  
1177.  
1178.  
1179. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1180.  
1181.  
1182.  
1183. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
1184.  
1185.  
1186.  
1187. <ul>
1188. <li>持病があっても、医師と相談しながら正しい方法で行えば運動は可能</li>
1189.  
1190.  
1191.  
1192. <li>各疾患に合わせた運動選びと強度設定が重要</li>
1193.  
1194.  
1195.  
1196. <li>医師・専門家との連携で安全性と効果が高まる</li>
1197. </ul>
1198.  
1199.  
1200.  
1201. <p>シニアの方や持病をお持ちの方こそ、適切な運動が生活の質を大きく向上させます。<br>八王子　パーソナルジムMARBELL GYMでは、医師の指示や健康状態に合わせた安全なトレーニングプランをご提案しています。持病があって運動を迷っている方も、ぜひ一度ご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1878">【筋トレ】持病があっても筋トレは可能？医師と相談しながらトレーニングを続けるコツを紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
1203. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1878/feed</wfw:commentRss>
1204. <slash:comments>0</slash:comments>
1207. </item>
1208. <item>
1209. <title>更年期とエクササイズの関係について！症状緩和と骨密度維持のためのトレーニング法を紹介！</title>
1210. <link>https://marbellgym.com/archives/1906?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e6%259b%25b4%25e5%25b9%25b4%25e6%259c%259f%25e3%2581%25a8%25e3%2582%25a8%25e3%2582%25af%25e3%2582%25b5%25e3%2582%25b5%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25ba%25e3%2581%25ae%25e9%2596%25a2%25e4%25bf%2582%25e3%2581%25ab%25e3%2581%25a4%25e3%2581%2584%25e3%2581%25a6%25ef%25bc%2581%25e7%2597%2587%25e7%258a%25b6%25e7%25b7%25a9%25e5%2592%258c</link>
1211. <comments>https://marbellgym.com/archives/1906#respond</comments>
1213. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
1214. <pubDate>Wed, 20 Aug 2025 07:03:46 +0000</pubDate>
1215. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
1216. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1906</guid>
1217.  
1218. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は女性のライフステージのひとつである更年期にフォーカスし、症状緩和や骨密度維持に役立つ運動方法について解説していきます。 更年期はホルモンの変化により、ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）、体重増加、気分の落ち込み、不眠、骨密度の低下など、心身に大きな変化が起こる時期です。こうした変化は個人差が大きく、人によって強く出 [&#8230;]</p>
1219. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1906">更年期とエクササイズの関係について！症状緩和と骨密度維持のためのトレーニング法を紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
1220. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は女性のライフステージのひとつである<strong>更年期</strong>にフォーカスし、症状緩和や骨密度維持に役立つ運動方法について解説していきます。</p>
1221.  
1222.  
1223.  
1224. <p>更年期はホルモンの変化により、ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）、体重増加、気分の落ち込み、不眠、骨密度の低下など、心身に大きな変化が起こる時期です。こうした変化は個人差が大きく、人によって強く出る場合もあれば、ほとんど感じない方もいます。</p>
1225.  
1226.  
1227.  
1228. <p>しかし共通して言えるのは、<strong>適切な運動が症状緩和や健康維持に大きな効果を発揮する</strong>ということです。ここでは更年期を少しでも快適に過ごすためのエクササイズ法を具体的に紹介していきます。</p>
1229.  
1230.  
1231.  
1232. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1233.  
1234.  
1235.  
1236. <h2 class="wp-block-heading">1. 更年期に起こりやすい変化と運動の役割</h2>
1237.  
1238.  
1239.  
1240. <h3 class="wp-block-heading">主な更年期症状</h3>
1241.  
1242.  
1243.  
1244. <ul>
1245. <li>ホットフラッシュ（突然の発汗やのぼせ）</li>
1246.  
1247.  
1248.  
1249. <li>体重増加、特に内臓脂肪の増加</li>
1250.  
1251.  
1252.  
1253. <li>気分の落ち込み、イライラ</li>
1254.  
1255.  
1256.  
1257. <li>睡眠障害</li>
1258.  
1259.  
1260.  
1261. <li>骨密度の低下（骨粗しょう症のリスク上昇）</li>
1262. </ul>
1263.  
1264.  
1265.  
1266. <h3 class="wp-block-heading">運動の効果</h3>
1267.  
1268.  
1269.  
1270. <ul>
1271. <li><strong>自律神経の安定</strong>：有酸素運動でリラックス効果</li>
1272.  
1273.  
1274.  
1275. <li><strong>体重管理</strong>：筋トレと有酸素運動で基礎代謝を維持</li>
1276.  
1277.  
1278.  
1279. <li><strong>気分改善</strong>：運動により「幸せホルモン」セロトニンやエンドルフィンが分泌</li>
1280.  
1281.  
1282.  
1283. <li><strong>骨密度維持</strong>：負荷のかかる運動で骨を刺激し、骨強度を保つ</li>
1284. </ul>
1285.  
1286.  
1287.  
1288. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1907" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-768x513.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/kohisuhesute-tou-tongwo-chitsu-nu-xing-2048x1367.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1289.  
1290.  
1291.  
1292. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1293.  
1294.  
1295.  
1296. <h2 class="wp-block-heading">2. ホットフラッシュ対策に効果的な運動</h2>
1297.  
1298.  
1299.  
1300. <h3 class="wp-block-heading">ウォーキングや軽いジョギング</h3>
1301.  
1302.  
1303.  
1304. <ul>
1305. <li>血流を改善し、自律神経のバランスを整える</li>
1306.  
1307.  
1308.  
1309. <li>1日20〜30分、週3〜5回を目安に</li>
1310. </ul>
1311.  
1312.  
1313.  
1314. <h3 class="wp-block-heading">ヨガやストレッチ</h3>
1315.  
1316.  
1317.  
1318. <ul>
1319. <li>深い呼吸と組み合わせることで自律神経を安定</li>
1320.  
1321.  
1322.  
1323. <li>胸を開くポーズや前屈でリラックス効果</li>
1324. </ul>
1325.  
1326.  
1327.  
1328. <h3 class="wp-block-heading">ピラティス</h3>
1329.  
1330.  
1331.  
1332. <ul>
1333. <li>体幹を安定させることで姿勢改善</li>
1334.  
1335.  
1336.  
1337. <li>姿勢が整うと呼吸が深くなり、のぼせや緊張感が和らぐ</li>
1338. </ul>
1339.  
1340.  
1341.  
1342. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1908" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/yi-xunihiratisuwoshiteirufurushottono-nu-xing-2048x1366.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1343.  
1344.  
1345.  
1346. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1347.  
1348.  
1349.  
1350. <h2 class="wp-block-heading">3. 体重増加予防と代謝維持</h2>
1351.  
1352.  
1353.  
1354. <p>更年期では女性ホルモン（エストロゲン）の減少により基礎代謝が落ち、体脂肪がつきやすくなります。特にお腹まわりの脂肪が増えやすいのが特徴です。</p>
1355.  
1356.  
1357.  
1358. <h3 class="wp-block-heading">筋トレ（レジスタンストレーニング）</h3>
1359.  
1360.  
1361.  
1362. <ul>
1363. <li>下半身（スクワット、ヒップリフト）</li>
1364.  
1365.  
1366.  
1367. <li>上半身（腕立て伏せ、ダンベルローイング）</li>
1368.  
1369.  
1370.  
1371. <li>体幹（プランク）</li>
1372. </ul>
1373.  
1374.  
1375.  
1376. <p>筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝が高まり、太りにくい体に近づきます。</p>
1377.  
1378.  
1379.  
1380. <h3 class="wp-block-heading">有酸素運動</h3>
1381.  
1382.  
1383.  
1384. <ul>
1385. <li>ウォーキングや水泳、サイクリングなど</li>
1386.  
1387.  
1388.  
1389. <li>脂肪燃焼を促し、心肺機能を維持</li>
1390. </ul>
1391.  
1392.  
1393.  
1394. <p>💡 <strong>ポイント</strong><br>短時間でも「筋トレ＋有酸素運動」を組み合わせるのが効果的です。</p>
1395.  
1396.  
1397.  
1398. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="732" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-1024x732.jpg" alt="" class="wp-image-1909" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-1024x732.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-300x214.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-768x549.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-1536x1097.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-neitefurushottono-nian-peino-nu-xing-2048x1463.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1399.  
1400.  
1401.  
1402. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1403.  
1404.  
1405.  
1406. <h2 class="wp-block-heading">4. 気分の落ち込み・ストレス対策</h2>
1407.  
1408.  
1409.  
1410. <p>更年期はホルモンバランスの変化で気分の波が大きくなりやすい時期です。</p>
1411.  
1412.  
1413.  
1414. <h3 class="wp-block-heading">おすすめ運動</h3>
1415.  
1416.  
1417.  
1418. <ul>
1419. <li><strong>ヨガ・瞑想</strong>：リラックス、心の安定</li>
1420.  
1421.  
1422.  
1423. <li><strong>ダンスやエアロビクス</strong>：音楽と一緒に楽しく動ける</li>
1424.  
1425.  
1426.  
1427. <li><strong>グループ運動</strong>：仲間と一緒に行うと孤独感を和らげる</li>
1428. </ul>
1429.  
1430.  
1431.  
1432. <p>運動によりエンドルフィン（快楽ホルモン）が分泌され、気分の落ち込みを防ぎやすくなります。</p>
1433.  
1434.  
1435.  
1436. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-683x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1910" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-683x1024.jpg 683w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-200x300.jpg 200w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-768x1152.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-1024x1536.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-1365x2048.jpg 1365w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/furushottosumairishinia-nu-xing-scaled.jpg 1707w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure>
1437.  
1438.  
1439.  
1440. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1441.  
1442.  
1443.  
1444. <h2 class="wp-block-heading">5. 骨密度維持と骨粗しょう症予防</h2>
1445.  
1446.  
1447.  
1448. <p>更年期以降は骨密度が急激に低下しやすいため、<strong>骨を強くする運動</strong>が重要です。</p>
1449.  
1450.  
1451.  
1452. <h3 class="wp-block-heading">骨を刺激する運動</h3>
1453.  
1454.  
1455.  
1456. <ul>
1457. <li><strong>ジャンプ運動</strong>：軽い縄跳びやジャンプスクワット</li>
1458.  
1459.  
1460.  
1461. <li><strong>階段の上り下り</strong>：自宅や駅の階段を利用</li>
1462.  
1463.  
1464.  
1465. <li><strong>中強度の筋トレ</strong>：スクワット、デッドリフトなど</li>
1466. </ul>
1467.  
1468.  
1469.  
1470. <h3 class="wp-block-heading">バランス能力向上</h3>
1471.  
1472.  
1473.  
1474. <ul>
1475. <li>片足立ち</li>
1476.  
1477.  
1478.  
1479. <li>ヨガのバランスポーズ</li>
1480.  
1481.  
1482.  
1483. <li>バランスボールを使ったエクササイズ</li>
1484. </ul>
1485.  
1486.  
1487.  
1488. <p>💡 <strong>ポイント</strong><br>転倒予防も骨折リスクを下げる重要な要素です。</p>
1489.  
1490.  
1491.  
1492. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1911" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/bi-nuno-zuwo-chichi-shangketeiru-di-jiao-duno-nu-xing-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1493.  
1494.  
1495.  
1496. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1497.  
1498.  
1499.  
1500. <h2 class="wp-block-heading">6. 継続するための工夫</h2>
1501.  
1502.  
1503.  
1504. <ul>
1505. <li><strong>短時間でもOK</strong>：「毎日30分」は難しくても「5分×3回」で続けやすい</li>
1506.  
1507.  
1508.  
1509. <li><strong>記録をつける</strong>：歩数計や運動アプリで達成感を得る</li>
1510.  
1511.  
1512.  
1513. <li><strong>仲間を作る</strong>：家族や友人と一緒に取り組む</li>
1514.  
1515.  
1516.  
1517. <li><strong>楽しい運動を選ぶ</strong>：嫌々ではなく「気分が良くなる」運動を</li>
1518. </ul>
1519.  
1520.  
1521.  
1522. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1523.  
1524.  
1525.  
1526. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
1527.  
1528.  
1529.  
1530. <p>更年期は心身の変化が大きい時期ですが、運動を取り入れることで</p>
1531.  
1532.  
1533.  
1534. <ul>
1535. <li>ホットフラッシュの緩和</li>
1536.  
1537.  
1538.  
1539. <li>体重管理</li>
1540.  
1541.  
1542.  
1543. <li>気分の安定</li>
1544.  
1545.  
1546.  
1547. <li>骨密度の維持</li>
1548. </ul>
1549.  
1550.  
1551.  
1552. <p>といった多くのメリットを得られます。</p>
1553.  
1554.  
1555.  
1556. <p>無理にハードな運動をする必要はなく、自分に合ったペースで「継続」することが一番大切です。</p>
1557.  
1558.  
1559.  
1560. <p>八王子　パーソナルジムMARBELL GYMでは、更年期世代の女性の体調やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供しています。健康的で前向きな毎日を過ごしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1906">更年期とエクササイズの関係について！症状緩和と骨密度維持のためのトレーニング法を紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
1562. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1906/feed</wfw:commentRss>
1563. <slash:comments>0</slash:comments>
1566. </item>
1567. <item>
1568. <title>【筋トレ】「有酸素運動は筋肉を減らす」は本当？有酸素運動と筋トレの上手な取り入れ方について解説！</title>
1569. <link>https://marbellgym.com/archives/1960?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e3%2580%258c%25e6%259c%2589%25e9%2585%25b8%25e7%25b4%25a0%25e9%2581%258b%25e5%258b%2595%25e3%2581%25af%25e7%25ad%258b%25e8%2582%2589%25e3%2582%2592%25e6%25b8%259b%25e3%2582%2589%25e3%2581%2599%25e3%2580%258d%25e3%2581%25af%25e6%259c%25ac%25e5%25bd%2593</link>
1570. <comments>https://marbellgym.com/archives/1960#respond</comments>
1572. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
1573. <pubDate>Tue, 19 Aug 2025 19:23:40 +0000</pubDate>
1574. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
1575. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1960</guid>
1576.  
1577. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は、フィットネス業界でよく聞かれる 「有酸素運動をすると筋肉が減るのでは？」 というテーマについて、科学的な観点から解説していきます。 筋肉を増やしたい方、特に筋肥大を目指す方にとって、有酸素運動は「やるべきか」「やらないべきか」と悩むことが多いもの。結論から言うと、有酸素運動を正しく取り入れれば、筋肉を減らすどこ [&#8230;]</p>
1578. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1960">【筋トレ】「有酸素運動は筋肉を減らす」は本当？有酸素運動と筋トレの上手な取り入れ方について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
1579. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は、フィットネス業界でよく聞かれる <strong>「有酸素運動をすると筋肉が減るのでは？」</strong> というテーマについて、科学的な観点から解説していきます。</p>
1580.  
1581.  
1582.  
1583. <p>筋肉を増やしたい方、特に筋肥大を目指す方にとって、有酸素運動は「やるべきか」「やらないべきか」と悩むことが多いもの。結論から言うと、<strong>有酸素運動を正しく取り入れれば、筋肉を減らすどころかむしろパフォーマンス向上に役立ちます。</strong><br>ただし、やり方を間違えると筋肉を削ってしまう可能性もあるため、バランスが非常に重要です。</p>
1584.  
1585.  
1586.  
1587. <p>ここでは、「有酸素運動が筋肉に与える影響」「筋肥大を目指す人のための正しい有酸素運動の取り入れ方」「最新のトレンド」について詳しく解説していきます。</p>
1588.  
1589.  
1590.  
1591. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1592.  
1593.  
1594.  
1595. <h2 class="wp-block-heading">1. 有酸素運動が筋肉を減らすと言われる理由</h2>
1596.  
1597.  
1598.  
1599. <h3 class="wp-block-heading">① エネルギー消費による筋分解のリスク</h3>
1600.  
1601.  
1602.  
1603. <p>有酸素運動を長時間行うと、体はエネルギー不足を補うために筋肉中のアミノ酸を分解し、糖に変えて利用することがあります。これが「筋肉が落ちる」と言われる理由の一つです。</p>
1604.  
1605.  
1606.  
1607. <h3 class="wp-block-heading">② 筋肥大との競合現象（インターフェアレンス効果）</h3>
1608.  
1609.  
1610.  
1611. <p>筋トレは「筋肉を強く大きくする」方向に働きますが、有酸素運動は「持久力を高める」方向に働きます。これらが同時に行われると、筋肥大のシグナルが弱まり、成長効率が下がる可能性があります。</p>
1612.  
1613.  
1614.  
1615. <h3 class="wp-block-heading">③ 過度な疲労による筋トレの質低下</h3>
1616.  
1617.  
1618.  
1619. <p>有酸素運動をやりすぎると疲労が蓄積し、筋トレのパフォーマンスが下がってしまうことも。これも「筋肉を減らす」と誤解されやすい原因です。</p>
1620.  
1621.  
1622.  
1623. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1961" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-768x513.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/chuangni-zuottetaorute-pireteiru-ruoisuhotsuman-2048x1367.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1624.  
1625.  
1626.  
1627. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1628.  
1629.  
1630.  
1631. <h2 class="wp-block-heading">2. 実際には有酸素運動で筋肉は減らない？</h2>
1632.  
1633.  
1634.  
1635. <p>最新の研究では、<strong>適度な有酸素運動は筋肉量の維持・向上に悪影響を与えない</strong> ことが示されています。<br>むしろ、以下のメリットがあります。</p>
1636.  
1637.  
1638.  
1639. <ul>
1640. <li><strong>脂肪燃焼が促進され、筋肉が見えやすくなる（ボディライン改善）</strong></li>
1641.  
1642.  
1643.  
1644. <li><strong>心肺機能が向上し、筋トレのパフォーマンスが上がる</strong></li>
1645.  
1646.  
1647.  
1648. <li><strong>血流改善で筋肉の回復が早まる</strong></li>
1649.  
1650.  
1651.  
1652. <li><strong>持久力がつき、トレーニング全体の量をこなせるようになる</strong></li>
1653. </ul>
1654.  
1655.  
1656.  
1657. <p>つまり、有酸素運動は「筋肉の敵」ではなく、使い方次第で「筋肥大をサポートする存在」になるのです。</p>
1658.  
1659.  
1660.  
1661. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-1024x682.jpg" alt="" class="wp-image-1962" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-1024x682.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-768x511.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-1536x1022.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xuan-ze-dena-jiao-dianno-ruoi-nan-suhotsuu-eatosumatou-otchiwo-shenni-zheketeiru-qian-jingnohoyaketa-ruoisekushina-nu-xing-biraha-xian-dainoshimutenotoreninkunotamenitorettomirute-zoutteimasu-2048x1363.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1662.  
1663.  
1664.  
1665. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1666.  
1667.  
1668.  
1669. <h2 class="wp-block-heading">3. 筋肥大を目指す人のための有酸素運動の取り入れ方</h2>
1670.  
1671.  
1672.  
1673. <h3 class="wp-block-heading">① タイミング</h3>
1674.  
1675.  
1676.  
1677. <ul>
1678. <li><strong>筋トレ後に軽く行う</strong><br>　👉 脂肪燃焼効果を高めつつ、筋肥大シグナルの干渉を最小限にできる。</li>
1679.  
1680.  
1681.  
1682. <li><strong>別の日に行う（分割する）</strong><br>　👉 筋トレと有酸素運動を完全に分けることで、お互いの効果を高めやすい。</li>
1683. </ul>
1684.  
1685.  
1686.  
1687. <h3 class="wp-block-heading">② 種類</h3>
1688.  
1689.  
1690.  
1691. <ul>
1692. <li><strong>低強度有酸素（LISS）</strong><br>　ウォーキングや軽いジョギング、バイクなど。リカバリー促進に最適。</li>
1693.  
1694.  
1695.  
1696. <li><strong>高強度インターバル（HIIT）</strong><br>　短時間で脂肪燃焼と心肺機能アップを狙える。ただし筋肥大を優先する場合は頻度を抑える。</li>
1697. </ul>
1698.  
1699.  
1700.  
1701. <h3 class="wp-block-heading">③ 時間</h3>
1702.  
1703.  
1704.  
1705. <ul>
1706. <li><strong>20〜30分程度</strong> が目安。<br>　長時間やりすぎると筋分解のリスクが上がるため、ボディメイク目的なら短めが効果的。</li>
1707. </ul>
1708.  
1709.  
1710.  
1711. <h3 class="wp-block-heading">④ 頻度</h3>
1712.  
1713.  
1714.  
1715. <ul>
1716. <li><strong>週2〜3回程度</strong> がベスト。<br>　筋トレ中心にしながらも、有酸素でコンディションを整えるイメージです。</li>
1717. </ul>
1718.  
1719.  
1720.  
1721. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1963" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waitoreninkuwoshiteiru-ren-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1722.  
1723.  
1724.  
1725. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1726.  
1727.  
1728.  
1729. <h2 class="wp-block-heading">4. 栄養と休養の工夫で筋分解を防ぐ</h2>
1730.  
1731.  
1732.  
1733. <p>有酸素運動を取り入れる際は、栄養と休養の管理が重要です。</p>
1734.  
1735.  
1736.  
1737. <ul>
1738. <li><strong>運動前に軽く糖質を摂取</strong><br>　👉 筋肉のアミノ酸分解を防ぐ</li>
1739.  
1740.  
1741.  
1742. <li><strong>運動後はプロテインでたんぱく質補給</strong><br>　👉 筋修復と回復をサポート</li>
1743.  
1744.  
1745.  
1746. <li><strong>十分な睡眠を確保</strong><br>　👉 筋合成ホルモンの分泌を促進</li>
1747. </ul>
1748.  
1749.  
1750.  
1751. <p>これらを意識することで、「有酸素で筋肉が減る」リスクをさらに下げられます。</p>
1752.  
1753.  
1754.  
1755. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-1964" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-1024x576.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-300x169.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-768x432.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-1536x864.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/u-otahotorutokohisuhesuwo-chitsufittomanno-zheng-mian-tu-2048x1152.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1756.  
1757.  
1758.  
1759. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1760.  
1761.  
1762.  
1763. <h2 class="wp-block-heading">5. 最新トレンド：ハイブリッド型トレーニング</h2>
1764.  
1765.  
1766.  
1767. <p>近年注目されているのが、<strong>「筋トレ × 有酸素運動」</strong> をバランス良く取り入れた「ハイブリッド型トレーニング」。</p>
1768.  
1769.  
1770.  
1771. <ul>
1772. <li>筋肥大を目指すアスリートでも、有酸素を取り入れて心肺機能やリカバリー力を高めている</li>
1773.  
1774.  
1775.  
1776. <li>脂肪を減らしつつ筋肉をつける「リコンプ（ボディリコンポジション）」の考え方が主流になりつつある</li>
1777.  
1778.  
1779.  
1780. <li>有酸素を完全に排除するより、<strong>短時間・低強度で取り入れる方が最適解</strong></li>
1781. </ul>
1782.  
1783.  
1784.  
1785. <p>つまり、昔の「有酸素は筋肉の敵」という考え方は、すでに時代遅れになっているのです。</p>
1786.  
1787.  
1788.  
1789. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1790.  
1791.  
1792.  
1793. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
1794.  
1795.  
1796.  
1797. <p>「有酸素運動は筋肉を減らす」というのは <strong>一部正しく、一部誤解</strong> です。<br>確かに、長時間・高頻度でやりすぎれば筋肉の分解を招く可能性はあります。<br>しかし、<strong>短時間・適度な強度で取り入れる限り、筋肉を減らすどころかパフォーマンス向上や脂肪燃焼、回復促進といったメリットが大きい</strong> のです。</p>
1798.  
1799.  
1800.  
1801. <ul>
1802. <li>筋トレ中心＋有酸素は週2〜3回・20〜30分</li>
1803.  
1804.  
1805.  
1806. <li>強度は低〜中程度がベスト</li>
1807.  
1808.  
1809.  
1810. <li>栄養補給と休養を意識する</li>
1811. </ul>
1812.  
1813.  
1814.  
1815. <p>これが、筋肥大を目指す方にとっての「最適なバランス」です。</p>
1816.  
1817.  
1818.  
1819. <p>八王子 パーソナルジムMARBELL GYMでは、お客様の目標に合わせて「筋トレと有酸素運動の効果的な組み合わせ方」を指導し、無駄なく理想の体を作るサポートを行っています。筋肉を増やしながら健康的に絞りたい方は、ぜひご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1960">【筋トレ】「有酸素運動は筋肉を減らす」は本当？有酸素運動と筋トレの上手な取り入れ方について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
1821. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1960/feed</wfw:commentRss>
1822. <slash:comments>0</slash:comments>
1825. </item>
1826. <item>
1827. <title>【筋トレ】体調不良時や疲れている時に筋トレしてもOK？トレーニング実行の判断の可否について解説！</title>
1828. <link>https://marbellgym.com/archives/1950?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e4%25bd%2593%25e8%25aa%25bf%25e4%25b8%258d%25e8%2589%25af%25e6%2599%2582%25e3%2582%2584%25e7%2596%25b2%25e3%2582%258c%25e3%2581%25a6%25e3%2581%2584%25e3%2582%258b%25e6%2599%2582%25e3%2581%25ab%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2581%2597</link>
1829. <comments>https://marbellgym.com/archives/1950#respond</comments>
1831. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
1832. <pubDate>Mon, 18 Aug 2025 14:40:53 +0000</pubDate>
1833. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
1834. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1950</guid>
1835.  
1836. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！トレーニングを続けていると、必ず直面するのが「体調が万全でない日」や「どうしても疲れている日」です。 「少し風邪気味だけど運動していいのかな？」「寝不足で体が重い…でもトレーニングを休むと習慣が崩れる気がする」「生理中は運動しても大丈夫？」 このような悩みは、多くの方が経験しています。結論から言うと、体調不良やエネルギ [&#8230;]</p>
1837. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1950">【筋トレ】体調不良時や疲れている時に筋トレしてもOK？トレーニング実行の判断の可否について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
1838. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>トレーニングを続けていると、必ず直面するのが「体調が万全でない日」や「どうしても疲れている日」です。</p>
1839.  
1840.  
1841.  
1842. <p>「少し風邪気味だけど運動していいのかな？」<br>「寝不足で体が重い…でもトレーニングを休むと習慣が崩れる気がする」<br>「生理中は運動しても大丈夫？」</p>
1843.  
1844.  
1845.  
1846. <p>このような悩みは、多くの方が経験しています。結論から言うと、<strong>体調不良やエネルギー不足の日は、無理せず調整することが大切</strong>です。トレーニングは「頑張る日」と「抑える日」のメリハリをつけることで、長期的に継続でき、むしろ効果も高まります。</p>
1847.  
1848.  
1849.  
1850. <p>今回は、体調に合わせたトレーニング調整法について、具体的に解説していきます。</p>
1851.  
1852.  
1853.  
1854. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1855.  
1856.  
1857.  
1858. <h2 class="wp-block-heading">1. 体調不良や疲労がある時に運動を調整すべき理由</h2>
1859.  
1860.  
1861.  
1862. <ul>
1863. <li><strong>免疫力の低下を防ぐ</strong><br>風邪気味のときに強度の高い運動をすると、かえって免疫力を落として回復を遅らせることがあります。</li>
1864.  
1865.  
1866.  
1867. <li><strong>ケガのリスクを避ける</strong><br>寝不足やエネルギー不足で集中力が落ちると、フォームが乱れやすくなり、ケガにつながりやすいです。</li>
1868.  
1869.  
1870.  
1871. <li><strong>長期的な習慣維持のため</strong><br>一時的に頑張りすぎて体調を崩すより、少し強度を落としてでも継続する方が効果的です。</li>
1872. </ul>
1873.  
1874.  
1875.  
1876. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1951" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nan-xingasuritokashimunotoreninku-zhongni-jianwo-fu-shang-1-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1877.  
1878.  
1879.  
1880. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1881.  
1882.  
1883.  
1884. <h2 class="wp-block-heading">2. ケース別の調整法</h2>
1885.  
1886.  
1887.  
1888. <h3 class="wp-block-heading">① 風邪気味のとき</h3>
1889.  
1890.  
1891.  
1892. <ul>
1893. <li><strong>症状が軽い（喉の痛み、軽い鼻水程度）</strong><br>　👉 強度を落としたウォーキングやストレッチがおすすめ。</li>
1894.  
1895.  
1896.  
1897. <li><strong>発熱や強い倦怠感がある場合</strong><br>　👉 運動は中止。休養が最優先。</li>
1898. </ul>
1899.  
1900.  
1901.  
1902. <p>💡 「首から上の症状（鼻水、喉の痛み）」は軽度なら軽い運動OK、<br>「首から下の症状（発熱、咳、強いだるさ）」がある場合は休む、と覚えておきましょう。</p>
1903.  
1904.  
1905.  
1906. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1952" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jian-yi-shitekoronauirusucovid-19notameni-qi-fenka-ekunaru-tou-tongto-haiwo-bao-husurutamenifeisumasukuwo-shenni-zheketeiruashia-ren-nan-xing-2048x1366.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1907.  
1908.  
1909.  
1910. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1911.  
1912.  
1913.  
1914. <h3 class="wp-block-heading">② 寝不足のとき</h3>
1915.  
1916.  
1917.  
1918. <ul>
1919. <li><strong>軽度の寝不足（1〜2時間短い程度）</strong><br>　👉 強度を下げて、ウォーキングや軽い自重トレーニングに切り替える。</li>
1920.  
1921.  
1922.  
1923. <li><strong>深刻な寝不足（3時間未満、徹夜明けなど）</strong><br>　👉 トレーニングはせず、睡眠を優先。</li>
1924. </ul>
1925.  
1926.  
1927.  
1928. <p>💡 寝不足時に無理して追い込むとパフォーマンスが落ち、ケガのリスクが高まります。</p>
1929.  
1930.  
1931.  
1932. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1953" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-768x513.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/nu-shenhiru-muwo-bishite-hettoni-zuotteiru-2048x1367.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1933.  
1934.  
1935.  
1936. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1937.  
1938.  
1939.  
1940. <h3 class="wp-block-heading">③ 生理中（女性の場合）</h3>
1941.  
1942.  
1943.  
1944. <ul>
1945. <li><strong>生理前（PMS期）</strong><br>　👉 イライラやむくみが出やすいため、リラックス系（ヨガ、ストレッチ）が効果的。</li>
1946.  
1947.  
1948.  
1949. <li><strong>生理中</strong><br>　👉 出血が多い前半は無理せず軽い有酸素運動やストレッチ。<br>　👉 後半は体調に応じて徐々に強度を戻す。</li>
1950.  
1951.  
1952.  
1953. <li><strong>生理後</strong><br>　👉 ホルモンバランスが安定しやすく、筋トレや有酸素運動に取り組みやすい時期。</li>
1954. </ul>
1955.  
1956.  
1957.  
1958. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1954" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-nu-xingka-yue-jingkasofate-hengninatteiruto-bi-nuno-weiwo-bao-chishiteirutame-fu-tongni-dui-chushimasu-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1959.  
1960.  
1961.  
1962. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1963.  
1964.  
1965.  
1966. <h3 class="wp-block-heading">④ 精神的な疲労が強いとき</h3>
1967.  
1968.  
1969.  
1970. <ul>
1971. <li><strong>気分が落ち込んでいる時</strong><br>　👉 散歩や軽いジョギングなど「気持ち良い」と感じられる運動を優先。</li>
1972.  
1973.  
1974.  
1975. <li><strong>ストレス過多で頭がパンパンな時</strong><br>　👉 音楽を聴きながらの運動や、仲間と一緒にできる運動が効果的。</li>
1976. </ul>
1977.  
1978.  
1979.  
1980. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1956" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-768x513.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/pian-tou-tongnoaru-nan-xingkahettono-zhongte-biwo-chitte-shouwo-wotteimasu-2048x1367.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
1981.  
1982.  
1983.  
1984. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
1985.  
1986.  
1987.  
1988. <h2 class="wp-block-heading">3. 調整するときの実践ポイント</h2>
1989.  
1990.  
1991.  
1992. <h3 class="wp-block-heading">① 強度を落とす</h3>
1993.  
1994.  
1995.  
1996. <ul>
1997. <li>通常の50〜70%程度の負荷にする</li>
1998.  
1999.  
2000.  
2001. <li>重量を軽くする、回数を減らす</li>
2002. </ul>
2003.  
2004.  
2005.  
2006. <h3 class="wp-block-heading">② 時間を短くする</h3>
2007.  
2008.  
2009.  
2010. <ul>
2011. <li>60分 → 20分</li>
2012.  
2013.  
2014.  
2015. <li>「短くてもやった」という達成感が継続を支えます</li>
2016. </ul>
2017.  
2018.  
2019.  
2020. <h3 class="wp-block-heading">③ 種目を変える</h3>
2021.  
2022.  
2023.  
2024. <ul>
2025. <li>ハードな筋トレ → ストレッチ、ヨガ</li>
2026.  
2027.  
2028.  
2029. <li>ランニング → ウォーキング</li>
2030. </ul>
2031.  
2032.  
2033.  
2034. <h3 class="wp-block-heading">④ 思い切って休む勇気</h3>
2035.  
2036.  
2037.  
2038. <ul>
2039. <li>「休む＝悪いこと」ではなく、「次への準備」と捉える</li>
2040. </ul>
2041.  
2042.  
2043.  
2044. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2045.  
2046.  
2047.  
2048. <h2 class="wp-block-heading">4. 体調を整えるためのセルフケア</h2>
2049.  
2050.  
2051.  
2052. <ul>
2053. <li><strong>睡眠の質を高める</strong><br>　寝る前のスマホを控え、深い眠りを意識する</li>
2054.  
2055.  
2056.  
2057. <li><strong>栄養を見直す</strong><br>　炭水化物・たんぱく質・ビタミンをバランス良く摂取</li>
2058.  
2059.  
2060.  
2061. <li><strong>水分補給</strong><br>　体調不良時は特に水分不足になりやすい</li>
2062.  
2063.  
2064.  
2065. <li><strong>ストレスケア</strong><br>　リラックスできる時間を作り、心身の回復を促す</li>
2066. </ul>
2067.  
2068.  
2069.  
2070. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2071.  
2072.  
2073.  
2074. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
2075.  
2076.  
2077.  
2078. <p>体調不良やエネルギー不足の日に無理をしてトレーニングを続けるのは逆効果です。</p>
2079.  
2080.  
2081.  
2082. <ul>
2083. <li>風邪気味 → 軽い運動 or 休養</li>
2084.  
2085.  
2086.  
2087. <li>寝不足 → 睡眠を優先、軽い運動に切り替え</li>
2088.  
2089.  
2090.  
2091. <li>生理中 → 体調に合わせて強度調整</li>
2092.  
2093.  
2094.  
2095. <li>精神的疲労 → リラックスできる運動を選ぶ</li>
2096. </ul>
2097.  
2098.  
2099.  
2100. <p>大切なのは <strong>「完全にやめる」か「無理なく調整する」かを見極めること</strong>。そうすることで長期的に継続でき、心身ともに健康を守れます。</p>
2101.  
2102.  
2103.  
2104. <p>八王子 パーソナルジムMARBELL GYMでは、お客様一人ひとりの体調やライフスタイルに合わせたトレーニングメニューを提案し、無理なく続けられるサポートを行っています。安心して長く運動を続けたい方は、ぜひご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1950">【筋トレ】体調不良時や疲れている時に筋トレしてもOK？トレーニング実行の判断の可否について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
2106. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1950/feed</wfw:commentRss>
2107. <slash:comments>0</slash:comments>
2110. </item>
2111. <item>
2112. <title>【筋トレ】学生も筋トレしたほうがいいの？勉強と健康を両立させる時間管理術と運動法について解説！</title>
2113. <link>https://marbellgym.com/archives/1942?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e5%25ad%25a6%25e7%2594%259f%25e3%2582%2582%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2581%2597%25e3%2581%259f%25e3%2581%25bb%25e3%2581%2586%25e3%2581%258c%25e3%2581%2584%25e3%2581%2584%25e3%2581%25ae%25ef%25bc%259f%25e5%258b%2589%25e5%25bc%25b7</link>
2114. <comments>https://marbellgym.com/archives/1942#respond</comments>
2116. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
2117. <pubDate>Sun, 17 Aug 2025 06:39:42 +0000</pubDate>
2118. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
2119. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1942</guid>
2120.  
2121. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は、学生の皆さんに向けて 「勉強と健康を両立させるための運動習慣と時間管理術」 をテーマにお話ししていきます。 受験勉強や課題、部活動、アルバイトなどで忙しい学生生活。体を動かす時間を削ってしまう人は少なくありません。しかし、運動はストレス解消や集中力アップ、体力維持に欠かせない要素です。上手に時間を管理すれば、勉 [&#8230;]</p>
2122. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1942">【筋トレ】学生も筋トレしたほうがいいの？勉強と健康を両立させる時間管理術と運動法について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
2123. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子 パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は、学生の皆さんに向けて <strong>「勉強と健康を両立させるための運動習慣と時間管理術」</strong> をテーマにお話ししていきます。</p>
2124.  
2125.  
2126.  
2127. <p>受験勉強や課題、部活動、アルバイトなどで忙しい学生生活。体を動かす時間を削ってしまう人は少なくありません。しかし、<strong>運動はストレス解消や集中力アップ、体力維持に欠かせない要素</strong>です。上手に時間を管理すれば、勉強の効率を高めつつ、健康な体を維持することができます。</p>
2128.  
2129.  
2130.  
2131. <p>ここでは「学生にとってなぜ運動が必要なのか」から「具体的な運動法」までを、わかりやすく解説していきます。</p>
2132.  
2133.  
2134.  
2135. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2136.  
2137.  
2138.  
2139. <h2 class="wp-block-heading">1. 学生が運動を取り入れるメリット</h2>
2140.  
2141.  
2142.  
2143. <h3 class="wp-block-heading">① ストレス解消</h3>
2144.  
2145.  
2146.  
2147. <p>勉強や人間関係でストレスがたまりやすい学生生活。運動によって「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分が前向きになりやすくなります。</p>
2148.  
2149.  
2150.  
2151. <h3 class="wp-block-heading">② 集中力アップ</h3>
2152.  
2153.  
2154.  
2155. <p>運動をすると脳の血流が良くなり、集中力や記憶力が向上します。これは勉強の効率を高めるうえで大きなメリットです。</p>
2156.  
2157.  
2158.  
2159. <h3 class="wp-block-heading">③ 体力維持</h3>
2160.  
2161.  
2162.  
2163. <p>机に向かっている時間が長くなると体力が落ちがち。体力がなければ長時間の勉強にも耐えられません。基礎的な体力を維持することで、勉強にも好影響が出ます。</p>
2164.  
2165.  
2166.  
2167. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2168.  
2169.  
2170.  
2171. <h2 class="wp-block-heading">2. 忙しい学生のための時間管理術</h2>
2172.  
2173.  
2174.  
2175. <h3 class="wp-block-heading">① スキマ時間を活用する</h3>
2176.  
2177.  
2178.  
2179. <ul>
2180. <li>休憩時間にストレッチやスクワット</li>
2181.  
2182.  
2183.  
2184. <li>通学の際に一駅歩く</li>
2185. </ul>
2186.  
2187.  
2188.  
2189. <p>1回10分でも積み重ねれば大きな効果になります。</p>
2190.  
2191.  
2192.  
2193. <h3 class="wp-block-heading">② 勉強と運動をセットにする</h3>
2194.  
2195.  
2196.  
2197. <p>「50分勉強したら5分体を動かす」というルールを作ると、集中力が切れる前にリフレッシュできます。</p>
2198.  
2199.  
2200.  
2201. <h3 class="wp-block-heading">③ 夜より朝に運動する</h3>
2202.  
2203.  
2204.  
2205. <p>夜は疲れがたまりやすく、続けにくいことも多いです。通学前の朝の軽い運動は脳を目覚めさせ、一日の学習効率を上げてくれます。</p>
2206.  
2207.  
2208.  
2209. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1948" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/mu-zhinohenchitesutoretchikaru-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2210.  
2211.  
2212.  
2213. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2214.  
2215.  
2216.  
2217. <h2 class="wp-block-heading">3. 学生におすすめの運動法</h2>
2218.  
2219.  
2220.  
2221. <h3 class="wp-block-heading">① 短時間でできる自重トレーニング</h3>
2222.  
2223.  
2224.  
2225. <ul>
2226. <li>スクワット（下半身強化）</li>
2227.  
2228.  
2229.  
2230. <li>プッシュアップ（腕・胸）</li>
2231.  
2232.  
2233.  
2234. <li>プランク（体幹）</li>
2235. </ul>
2236.  
2237.  
2238.  
2239. <p>10分あれば全身を鍛えることが可能です。</p>
2240.  
2241.  
2242.  
2243. <h3 class="wp-block-heading">② ストレッチ &amp; ヨガ</h3>
2244.  
2245.  
2246.  
2247. <ul>
2248. <li>長時間の座り姿勢で固まった肩や腰をほぐす</li>
2249.  
2250.  
2251.  
2252. <li>深呼吸と組み合わせてリラックス効果も得られる</li>
2253. </ul>
2254.  
2255.  
2256.  
2257. <h3 class="wp-block-heading">③ 有酸素運動</h3>
2258.  
2259.  
2260.  
2261. <ul>
2262. <li>週2〜3回のジョギングやサイクリング</li>
2263.  
2264.  
2265.  
2266. <li>短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）もおすすめ</li>
2267. </ul>
2268.  
2269.  
2270.  
2271. <h3 class="wp-block-heading">④ 友達とできる運動</h3>
2272.  
2273.  
2274.  
2275. <ul>
2276. <li>バスケットやフットサルなどのスポーツ</li>
2277.  
2278.  
2279.  
2280. <li>一緒に取り組むことで習慣化しやすい</li>
2281. </ul>
2282.  
2283.  
2284.  
2285. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1944" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/wu-waite-yi-xuni-dongku-ren-nokurufu-2048x1366.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2286.  
2287.  
2288.  
2289. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2290.  
2291.  
2292.  
2293. <h2 class="wp-block-heading">4. 勉強との両立のコツ</h2>
2294.  
2295.  
2296.  
2297. <h3 class="wp-block-heading">① 計画に「運動時間」を組み込む</h3>
2298.  
2299.  
2300.  
2301. <p>スケジュール帳に「運動」を予定として書き込むことで意識的に確保できます。</p>
2302.  
2303.  
2304.  
2305. <h3 class="wp-block-heading">② 短時間でも継続する</h3>
2306.  
2307.  
2308.  
2309. <p>「30分運動できないならやらない」ではなく、「5分だけでもやる」。これが習慣化のカギです。</p>
2310.  
2311.  
2312.  
2313. <h3 class="wp-block-heading">③ 睡眠とのバランスを重視</h3>
2314.  
2315.  
2316.  
2317. <p>夜遅くに運動しすぎると眠りにくくなることがあります。就寝の2時間前までに行うと良いでしょう。</p>
2318.  
2319.  
2320.  
2321. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="732" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-1024x732.jpg" alt="" class="wp-image-1945" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-1024x732.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-300x214.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-768x549.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-1536x1097.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/hettoni-hengtawatteiru-gao-jiao-dunofurasusaisuno-nan-2048x1463.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2322.  
2323.  
2324.  
2325. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2326.  
2327.  
2328.  
2329. <h2 class="wp-block-heading">5. 運動が学業にプラスになる理由</h2>
2330.  
2331.  
2332.  
2333. <ul>
2334. <li>脳が活性化し、記憶力が上がる</li>
2335.  
2336.  
2337.  
2338. <li>気分が安定し、やる気が続く</li>
2339.  
2340.  
2341.  
2342. <li>姿勢が改善され、長時間机に向かいやすくなる</li>
2343.  
2344.  
2345.  
2346. <li>疲れにくい体になり、勉強量を増やせる</li>
2347. </ul>
2348.  
2349.  
2350.  
2351. <p>「運動は勉強の邪魔になる」のではなく、むしろ「勉強をサポートする力」になります。</p>
2352.  
2353.  
2354.  
2355. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1946" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/ruoi-xue-shengkyanhasuha-youtachino-zhuiitsukiya-xue-xini-yi-lichimasu-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2356.  
2357.  
2358.  
2359. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2360.  
2361.  
2362.  
2363. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
2364.  
2365.  
2366.  
2367. <p>学生にとって運動は、</p>
2368.  
2369.  
2370.  
2371. <ul>
2372. <li>ストレスを和らげ</li>
2373.  
2374.  
2375.  
2376. <li>集中力を高め</li>
2377.  
2378.  
2379.  
2380. <li>体力を維持し</li>
2381.  
2382.  
2383.  
2384. <li>勉強効率を向上させる</li>
2385. </ul>
2386.  
2387.  
2388.  
2389. <p>大切な要素です。忙しい中でもスキマ時間を活用し、無理なく継続できる運動を取り入れていきましょう。</p>
2390.  
2391.  
2392.  
2393. <p>八王子 パーソナルジムMARBELL GYMでは、学生の皆さんが勉強と健康を両立できるよう、効率的な時短トレーニングや生活習慣のアドバイスを提供しています。学業と体作りを両立したい方は、ぜひ一度ご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1942">【筋トレ】学生も筋トレしたほうがいいの？勉強と健康を両立させる時間管理術と運動法について解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
2395. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1942/feed</wfw:commentRss>
2396. <slash:comments>0</slash:comments>
2399. </item>
2400. <item>
2401. <title>【筋トレ】忙しいパパママのための自宅で簡単トレーニングを紹介！短時間で効果的な時短ワークアウト！</title>
2402. <link>https://marbellgym.com/archives/1884?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e5%25bf%2599%25e3%2581%2597%25e3%2581%2584%25e3%2583%2591%25e3%2583%2591%25e3%2583%259e%25e3%2583%259e%25e3%2581%25ae%25e3%2581%259f%25e3%2582%2581%25e3%2581%25ae%25e8%2587%25aa%25e5%25ae%2585%25e3%2581%25a7%25e7%25b0%25a1%25e5%258d%2598%25e3%2583%2588</link>
2403. <comments>https://marbellgym.com/archives/1884#respond</comments>
2405. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
2406. <pubDate>Sat, 16 Aug 2025 10:45:46 +0000</pubDate>
2407. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
2408. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1884</guid>
2409.  
2410. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！今回は、仕事や家事、育児で自分の時間がほとんど取れないパパママ向けに、短時間で効果的な時短ワークアウトをご紹介します。 子育て中は、自分の運動習慣が後回しになりがちです。「時間がない」「ジムに行けない」「疲れてそれどころじゃない」という声をよく耳にしますが、工夫次第で短時間でも十分効果的な運動が可能です。この記事では、 [&#8230;]</p>
2411. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1884">【筋トレ】忙しいパパママのための自宅で簡単トレーニングを紹介！短時間で効果的な時短ワークアウト！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
2412. <content:encoded><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！八王子　パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！<br>今回は、仕事や家事、育児で自分の時間がほとんど取れないパパママ向けに、<strong>短時間で効果的な時短ワークアウト</strong>をご紹介します。</p>
2413.  
2414.  
2415.  
2416. <p>子育て中は、自分の運動習慣が後回しになりがちです。「時間がない」「ジムに行けない」「疲れてそれどころじゃない」という声をよく耳にしますが、工夫次第で短時間でも十分効果的な運動が可能です。<br>この記事では、<strong>子供と一緒にできる運動</strong>、<strong>家事の合間にできるエクササイズ</strong>、<strong>週末集中トレーニング</strong>など、実践しやすい方法を解説していきます。</p>
2417.  
2418.  
2419.  
2420. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2421.  
2422.  
2423.  
2424. <h2 class="wp-block-heading">1. 子供と一緒にできる運動</h2>
2425.  
2426.  
2427.  
2428. <h3 class="wp-block-heading">① 親子スクワット</h3>
2429.  
2430.  
2431.  
2432. <p>子供を抱っこしたままスクワットを行うことで、負荷が自然にプラスされます。</p>
2433.  
2434.  
2435.  
2436. <ul>
2437. <li>足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに</li>
2438.  
2439.  
2440.  
2441. <li>お尻を後ろに引くようにしゃがむ</li>
2442.  
2443.  
2444.  
2445. <li>膝はつま先より前に出ないよう注意</li>
2446. </ul>
2447.  
2448.  
2449.  
2450. <p>💡 <strong>ポイント</strong></p>
2451.  
2452.  
2453.  
2454. <ul>
2455. <li>小さな子供は胸の前で抱っこ</li>
2456.  
2457.  
2458.  
2459. <li>大きくなったら一緒に真似してやってもらう</li>
2460. </ul>
2461.  
2462.  
2463.  
2464. <h3 class="wp-block-heading">② 親子プランク</h3>
2465.  
2466.  
2467.  
2468. <p>子供に背中や腰に乗ってもらい、プランク姿勢を保ちます。</p>
2469.  
2470.  
2471.  
2472. <ul>
2473. <li>肘を肩の真下に置く</li>
2474.  
2475.  
2476.  
2477. <li>頭からかかとまで一直線を意識</li>
2478.  
2479.  
2480.  
2481. <li>20〜30秒×3セットを目安に</li>
2482. </ul>
2483.  
2484.  
2485.  
2486. <h3 class="wp-block-heading">③ 追いかけっこダッシュ</h3>
2487.  
2488.  
2489.  
2490. <p>公園や広場で子供と追いかけっこをするだけでも立派な有酸素運動になります。全力で走る短時間の運動は、脂肪燃焼効果も高めます。</p>
2491.  
2492.  
2493.  
2494. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1901" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-1536x1025.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zi-gongtosutoretchifurushottono-nu-xing-2048x1366.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2495.  
2496.  
2497.  
2498. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2499.  
2500.  
2501.  
2502. <h2 class="wp-block-heading">2. 家事の合間にできるエクササイズ</h2>
2503.  
2504.  
2505.  
2506. <h3 class="wp-block-heading">① 掃除機ランジ</h3>
2507.  
2508.  
2509.  
2510. <p>掃除機をかけながら、片足を大きく前に出して腰を落とす「ランジ」の動きにします。<br>左右交互に繰り返すことで太ももやお尻の筋肉を鍛えられます。</p>
2511.  
2512.  
2513.  
2514. <h3 class="wp-block-heading">② キッチンカーフレイズ</h3>
2515.  
2516.  
2517.  
2518. <p>料理中やお湯が沸くのを待っている間に、つま先立ち（カーフレイズ）を繰り返します。ふくらはぎが引き締まり、血流改善にも効果的です。</p>
2519.  
2520.  
2521.  
2522. <h3 class="wp-block-heading">③ 洗濯物スクワット</h3>
2523.  
2524.  
2525.  
2526. <p>洗濯物をかごから取る動作をスクワットに変換。お尻をしっかり引いてしゃがみ、腰や背中に負担をかけないフォームを意識しましょう。</p>
2527.  
2528.  
2529.  
2530. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="662" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-662x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1902" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-662x1024.jpg 662w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-194x300.jpg 194w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-768x1188.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-993x1536.jpg 993w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-1324x2048.jpg 1324w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/jiate-shi-jianwo-guokosu-ruoi-nu-xingno-wan-quannashotto-scaled.jpg 1655w" sizes="(max-width: 662px) 100vw, 662px" /></figure>
2531.  
2532.  
2533.  
2534. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2535.  
2536.  
2537.  
2538. <h2 class="wp-block-heading">3. 週末集中トレーニング</h2>
2539.  
2540.  
2541.  
2542. <p>平日は5〜10分程度の運動でも、週末に少し時間を確保して集中トレーニングを行うと効果が高まります。</p>
2543.  
2544.  
2545.  
2546. <h3 class="wp-block-heading">家でできる30分集中プラン例</h3>
2547.  
2548.  
2549.  
2550. <ol>
2551. <li>スクワット（20回×3セット）</li>
2552.  
2553.  
2554.  
2555. <li>プッシュアップ（10〜15回×3セット）</li>
2556.  
2557.  
2558.  
2559. <li>プランク（30秒×3セット）</li>
2560.  
2561.  
2562.  
2563. <li>バーピー（10回×3セット）</li>
2564.  
2565.  
2566.  
2567. <li>ストレッチ（5分）</li>
2568. </ol>
2569.  
2570.  
2571.  
2572. <h3 class="wp-block-heading">外でできる集中プラン例</h3>
2573.  
2574.  
2575.  
2576. <ul>
2577. <li>公園でランニング（20分）＋ベンチを使った腕立て・ステップアップ</li>
2578.  
2579.  
2580.  
2581. <li>自転車で子供と一緒にサイクリング</li>
2582. </ul>
2583.  
2584.  
2585.  
2586. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="691" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-1024x691.jpg" alt="" class="wp-image-1903" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-1024x691.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-300x202.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-768x518.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-1536x1036.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/4ren-jia-zu-2048x1382.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Happy family of four traveling on a bicycle in summer</figcaption></figure>
2587.  
2588.  
2589.  
2590. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2591.  
2592.  
2593.  
2594. <h2 class="wp-block-heading">4. 続けるための工夫</h2>
2595.  
2596.  
2597.  
2598. <ul>
2599. <li><strong>完璧を求めない</strong>：「毎日やらなきゃ」ではなく「できる日にやる」</li>
2600.  
2601.  
2602.  
2603. <li><strong>スキマ時間活用</strong>：1回5分でもOK</li>
2604.  
2605.  
2606.  
2607. <li><strong>家族を巻き込む</strong>：夫婦や子供と一緒に楽しむ</li>
2608.  
2609.  
2610.  
2611. <li><strong>記録をつける</strong>：カレンダーやアプリで運動日を見える化</li>
2612. </ul>
2613.  
2614.  
2615.  
2616. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2617.  
2618.  
2619.  
2620. <h2 class="wp-block-heading">5. モチベーションを保つための考え方</h2>
2621.  
2622.  
2623.  
2624. <p>育児中は自分の時間が限られているからこそ、短時間でも体を動かすと驚くほどリフレッシュできます。</p>
2625.  
2626.  
2627.  
2628. <ul>
2629. <li>疲労感の軽減</li>
2630.  
2631.  
2632.  
2633. <li>ストレス発散</li>
2634.  
2635.  
2636.  
2637. <li>体型維持・改善</li>
2638.  
2639.  
2640.  
2641. <li>睡眠の質向上</li>
2642. </ul>
2643.  
2644.  
2645.  
2646. <p>運動は「体を鍛えるため」だけでなく、「心を整えるため」の時間にもなります。</p>
2647.  
2648.  
2649.  
2650. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2651.  
2652.  
2653.  
2654. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
2655.  
2656.  
2657.  
2658. <ul>
2659. <li>子供と一緒に楽しめる運動は、時間がないパパママでも続けやすい</li>
2660.  
2661.  
2662.  
2663. <li>家事の動作をエクササイズに変えると、日常がトレーニングになる</li>
2664.  
2665.  
2666.  
2667. <li>週末の集中トレーニングで不足分を補える</li>
2668.  
2669.  
2670.  
2671. <li>無理なく継続できる形が一番効果的</li>
2672. </ul>
2673.  
2674.  
2675.  
2676. <p>八王子　パーソナルジムMARBELL GYMでは、忙しいパパママの生活リズムやご家庭の事情に合わせた「時短＆効率的」なトレーニングプランをご提案しています。育児と健康づくりを両立したい方は、ぜひ一度ご相談ください。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1884">【筋トレ】忙しいパパママのための自宅で簡単トレーニングを紹介！短時間で効果的な時短ワークアウト！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
2678. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1884/feed</wfw:commentRss>
2679. <slash:comments>0</slash:comments>
2682. </item>
2683. <item>
2684. <title>【筋トレ】デスクワーカー必見！座りっぱなしの悪影響を撃退する簡単エクササイズを紹介！</title>
2685. <link>https://marbellgym.com/archives/1864?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e3%2583%2587%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25af%25e3%2583%25af%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25ab%25e3%2583%25bc%25e5%25bf%2585%25e8%25a6%258b%25ef%25bc%2581%25e5%25ba%25a7%25e3%2582%258a%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25b1%25e3%2581%25aa%25e3%2581%2597%25e3%2581%25ae</link>
2686. <comments>https://marbellgym.com/archives/1864#respond</comments>
2688. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
2689. <pubDate>Thu, 14 Aug 2025 10:21:33 +0000</pubDate>
2690. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
2691. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1864</guid>
2692.  
2693. <description><![CDATA[<p>八王子　パーソナルジム MARBELL GYM代表の寺島です！長時間のデスクワーク、つい夢中になって何時間も座りっぱなしになっていませんか？実はこの習慣、肩こり・腰痛・姿勢悪化だけでなく、代謝低下や血流不良まで引き起こす「静的ストレス」の原因になります。 でも安心してください。今日はオフィスや自宅で短時間でできるストレッチや姿勢改善エクササイズをご紹介します。 1. 座りっぱなしがもたらす悪影響  [&#8230;]</p>
2694. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1864">【筋トレ】デスクワーカー必見！座りっぱなしの悪影響を撃退する簡単エクササイズを紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
2695. <content:encoded><![CDATA[<p>八王子　パーソナルジム MARBELL GYM代表の寺島です！<br>長時間のデスクワーク、つい夢中になって何時間も座りっぱなしになっていませんか？<br>実はこの習慣、肩こり・腰痛・姿勢悪化だけでなく、代謝低下や血流不良まで引き起こす「静的ストレス」の原因になります。</p>
2696.  
2697.  
2698.  
2699. <p>でも安心してください。今日はオフィスや自宅で<strong>短時間でできるストレッチや姿勢改善エクササイズ</strong>をご紹介します。</p>
2700.  
2701.  
2702.  
2703. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2704.  
2705.  
2706.  
2707. <h2 class="wp-block-heading">1. 座りっぱなしがもたらす悪影響</h2>
2708.  
2709.  
2710.  
2711. <p>1〜2時間以上同じ姿勢を続けると…</p>
2712.  
2713.  
2714.  
2715. <ul>
2716. <li>肩・首の筋肉が緊張し、肩こり・頭痛が起きやすくなる</li>
2717.  
2718.  
2719.  
2720. <li>腰の負担が増え、腰痛や坐骨神経痛のリスクが上昇</li>
2721.  
2722.  
2723.  
2724. <li>下半身の血流が滞り、むくみ・冷え性の原因に</li>
2725.  
2726.  
2727.  
2728. <li>姿勢が前かがみになり、呼吸が浅くなる</li>
2729. </ul>
2730.  
2731.  
2732.  
2733. <p>特に「猫背＋骨盤後傾姿勢」は悪循環の始まり。早めにリセットすることが大切です。</p>
2734.  
2735.  
2736.  
2737. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-1024x576.jpg" alt="" class="wp-image-1865" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-1024x576.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-300x169.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-768x432.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-1536x864.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wu-zhongni-yao-tongwo-baoeteiru-ce-mian-tuno-nu-xing-2048x1152.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2738.  
2739.  
2740.  
2741. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2742.  
2743.  
2744.  
2745. <h2 class="wp-block-heading">2. オフィスでできる簡単ストレッチ</h2>
2746.  
2747.  
2748.  
2749. <p><strong>（1）首・肩リリースストレッチ</strong></p>
2750.  
2751.  
2752.  
2753. <ul>
2754. <li>椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす</li>
2755.  
2756.  
2757.  
2758. <li>右手で左側のこめかみを軽く押さえ、首を右に傾ける</li>
2759.  
2760.  
2761.  
2762. <li>20〜30秒キープして反対側も同様に</li>
2763. </ul>
2764.  
2765.  
2766.  
2767. <p><strong>（2）胸開きストレッチ</strong></p>
2768.  
2769.  
2770.  
2771. <ul>
2772. <li>両手を背中の後ろで組み、胸を張る</li>
2773.  
2774.  
2775.  
2776. <li>肩甲骨を寄せながら10〜15秒キープ</li>
2777.  
2778.  
2779.  
2780. <li>呼吸を止めずに行う</li>
2781. </ul>
2782.  
2783.  
2784.  
2785. <p><strong>（3）腰・背中伸ばし</strong></p>
2786.  
2787.  
2788.  
2789. <ul>
2790. <li>椅子に座ったまま両手を頭上に伸ばし、背筋をスーッと伸ばす</li>
2791.  
2792.  
2793.  
2794. <li>そのまま左右にゆっくり倒して体側を伸ばす</li>
2795. </ul>
2796.  
2797.  
2798.  
2799. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-1024x683.jpg" alt="" class="wp-image-1866" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-1024x683.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-300x200.jpg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-768x512.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-1536x1024.jpg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/zai-zhai-qin-wunomitiamushotto-nan-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
2800.  
2801.  
2802.  
2803. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2804.  
2805.  
2806.  
2807. <h2 class="wp-block-heading">3. 姿勢改善エクササイズ</h2>
2808.  
2809.  
2810.  
2811. <p><strong>（1）骨盤前後運動（シーテッド・ペルビックチルト）</strong></p>
2812.  
2813.  
2814.  
2815. <ul>
2816. <li>椅子に腰掛け、骨盤を前後にゆっくり動かす</li>
2817.  
2818.  
2819.  
2820. <li>腰の関節と腹筋を優しく刺激し、腰痛予防に効果的</li>
2821. </ul>
2822.  
2823.  
2824.  
2825. <p><strong>（2）肩甲骨回し</strong></p>
2826.  
2827.  
2828.  
2829. <ul>
2830. <li>肩を大きく前→上→後ろ→下へ回す</li>
2831.  
2832.  
2833.  
2834. <li>逆回しも行い、血流促進＆姿勢改善</li>
2835. </ul>
2836.  
2837.  
2838.  
2839. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="683" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-683x1024.jpg" alt="" class="wp-image-1867" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-683x1024.jpg 683w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-200x300.jpg 200w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-768x1152.jpg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-1024x1536.jpg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-1365x2048.jpg 1365w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/08/xiu-qiwo-qutte-meishii-ruoi-nu-xing-scaled.jpg 1707w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /></figure>
2840.  
2841.  
2842.  
2843. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2844.  
2845.  
2846.  
2847. <h2 class="wp-block-heading">4. 肩こり・腰痛予防の生活ヒント</h2>
2848.  
2849.  
2850.  
2851. <ul>
2852. <li>1時間ごとに立ち上がって歩く</li>
2853.  
2854.  
2855.  
2856. <li>ディスプレイは目の高さに合わせる</li>
2857.  
2858.  
2859.  
2860. <li>足を組まない習慣をつける</li>
2861.  
2862.  
2863.  
2864. <li>深呼吸を意識して呼吸筋を動かす</li>
2865. </ul>
2866.  
2867.  
2868.  
2869. <hr class="wp-block-separator has-alpha-channel-opacity"/>
2870.  
2871.  
2872.  
2873. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
2874.  
2875.  
2876.  
2877. <p>デスクワークの疲れやコリは、こまめなストレッチと姿勢リセットで大きく改善できます。<br>今日ご紹介したエクササイズは、どれも<strong>1〜2分でできるもの</strong>ばかりです。<br>座りっぱなしが当たり前の生活でも、ちょっとした工夫で体は軽くなります。</p>
2878.  
2879.  
2880.  
2881. <p>八王子　パーソナルジム MARBELL GYMではあなたの健康を守るために、日々の小さな習慣からアドバイスをさせていただきます！</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1864">【筋トレ】デスクワーカー必見！座りっぱなしの悪影響を撃退する簡単エクササイズを紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
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