![[Valid RSS]](images/valid-rss-rogers.png "Valid RSS")
This is a valid RSS feed.
This feed is valid, but interoperability with the widest range of feed readers could be improved by implementing the following recommendations.
line 35, column 0: (40 occurrences) [help]
<content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-b ...
line 36, column 0: (10 occurrences) [help]
<div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;bac ...
line 37, column 0: (2 occurrences) [help]
<style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-t ...
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/" > <channel> <title>המרכז הישראלי לטאי צ'י</title> <atom:link href="https://www.taichi.co.il/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /> <link>https://www.taichi.co.il/</link> <description>אתר הבית של המרכז הישראלי לטאי צ'י</description> <lastBuildDate>Tue, 14 Nov 2023 10:26:53 +0000</lastBuildDate> <language>he-IL</language> <sy:updatePeriod> hourly </sy:updatePeriod> <sy:updateFrequency> 1 </sy:updateFrequency> <generator>https://wordpress.org/?v=6.5.3</generator> <item> <title>טאי צ'י והפחתת מתח: הדרך לשלווה פנימית</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%97%d7%aa%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%97/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Tue, 14 Nov 2023 10:26:53 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=7319</guid> <description><![CDATA[<p>טאי צ'י והפחתת מתח: הדרך לשלווה פנימית בעולם המהיר של היום, מתח הפך לחלק בלתי נמנע מחיינו. כאשר אנו מנווטים בין דרישות הקריירה, משפחה וחובות חברתיות, מציאת דרכים יעילות לנהל ולהפחית מתח היא חיונית. לכן דווקא עכשיו חשוב להדגיש את הקשר בין טאי צ'י והפחתת מתח. מתח הפך לתופעה רחבה ומשמעותית המשפיעה על [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%97%d7%aa%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%97/">טאי צ'י והפחתת מתח: הדרך לשלווה פנימית</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-1 sep-underline sep-solid fusion-title-text fusion-title-size-one" style="border-bottom-color:#e0dede;margin-top:0px;margin-bottom:31px;"><h1 class="title-heading-right" style="margin:0;">טאי צ'י והפחתת מתח: הדרך לשלווה פנימית</h1></div><div class="fusion-text"><p><span style="font-weight: 400;">בעולם המהיר של היום, מתח הפך לחלק בלתי נמנע מחיינו. כאשר אנו מנווטים בין דרישות הקריירה, משפחה וחובות חברתיות, מציאת דרכים יעילות לנהל ולהפחית מתח היא חיונית. לכן דווקא עכשיו חשוב להדגיש את הקשר בין טאי צ'י והפחתת מתח.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">מתח הפך לתופעה רחבה ומשמעותית המשפיעה על גברים ונשים, כמעט בכל גיל ורקע. מתח כרוני יכול להוביל למפל של השפעות שליליות על הבריאות כגון מחלות לב, חרדה, דיכאון ומערכת חיסונית מוחלשת. רמות מתח גבוהות הן לא רק מטרד הפוגע באיכות החיים, אלא גם מצב מסכן חיים. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">הטיפול הנפוץ במתח כיום הוא באמצעות תרופות. החיסרון המשמעותי בטיפול מסוג זה הוא שמדובר בטיפול נקודתי המטפל בתסמינים בלבד. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">אבל קיימת אפשרות נוספת. שיטה עתיקה שזכתה להכרה נרחבת בזכות היתרונות הבריאותיים הרבים שלה. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">טאי צ'י, הידוע גם בשם טאי צ'י צ'ואן, נוסד ופותח בסין העתיקה כאמנות לחימה למטרות הגנה עצמית. כמו אמנויות לחימה רבות אחרות שמקורן במזרח הרחוק, גם בטאי צ'י מושרשים רעיונות שמקורם בפילוסופיה הטאואיסטית וברפואה הסינית. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">מבין כל אמנויות הלחימה המוכרות כיום, אופי התרגול של הטאי צ'י הוא אולי המיוחד ביותר. הוא משלב תנועות עדינות, עגולות וזורמות עם דגש על נשימה עמוקה, מיקוד ודיוק. בזכות מאפיינים אלו מכונה התרגול לעתים קרובות "מדיטציה בתנועה". </span></p><p><span style="font-weight: 400;">אחד ההיבטים החשובים בטאי צ'י הוא השאיפה לאיזון ההרמוני בין הגוף והנפש. ההבנה היא שמערכת מאוזנת חיונית לא רק להשגת הניצחון על האויב בשדה הקרב, אלא גם להשגת הניצחון על האתגרים השונים שמעמידים בפנינו החיים עצמם. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">אותה שאיפה לאיזון פנימי היא מקור הקשר העמוק בין טאי צ'י והפחתת מתח. ואכן, מחקרים מדעיים רבים הוכיחו כי תרגול קבוע של טאי צ'י יכול להוות אלטרנטיבה טבעית ובריאה לטיפול תרופתי בדרך להשגת שלווה פנימית. </span></p><h2><span style="font-weight: 400;">הקשר בין טאי צ'י והפחתת מתח</span></h2><p><span style="font-weight: 400;">כשמדובר בניהול והפחתת מתח, אלו היתרונות החשובים ביותר שיש לטאי צ'י להציע.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">תנועה מודעת להפחתת מתחים</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">אופי התרגול העדין, המדויק והמודע של תנועות הטאי צ'י מאפשר לתשומת הלב להיות בעשייה עצמה. זוהי דרך יעילה ומוכרת להפחתת מתח. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">הזרימה דרך התנועות השונות במהלך התרגול, תוך התמקדות ברגע הנוכחי, הופכת אותו למדיטציה אקטיבית, מדיטציה בתנועה. תשומת לב זו מטפחת מודעות מוגברת לתחושות הגוף, מסייעת להגיע למיקוד פנימי ולאתר מתחים שהצטברו.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">בתחום זה של הפחתת המתח, טאי צ'י ושיטות מדיטציה מודרניות כמו מיינדפולנס הולכים יד ביד. על ידי שילוב תשומת הלב הנרכשת בתרגול בשגרת היומיום, ניתן ליצור מרחב השתקפות עצמית, הרפיה וטיפוח חוסן אל מול הלחצים של חיי היומיום.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">נשימה של שלווה</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">מאפיין מרכזי בתרגול הטאי צ'י הוא סנכרון הנשימה עם התנועה. טכניקת נשימה מיוחדת זו משפרת את זרימת החמצן בכל חלקי הגוף, מסייעת לשרירים להתרפות הרפיה ומפחיתה מתח. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">בטאי צ'י פועלת הנשימה כגשר בין התחום החיצוני והפנימי של הגוף. כאשר הנשימה הופכת לחלק בלתי נפרד מכל תנועה, היא הופכת עמוקה יותר וממלאת את הגוף בתחושת שלווה החורגת מהתחום הפיזי, ומגיעה אל מעמקי הרווחה הרגשית.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">הדגש של טאי צ'י על נשימות עמוקות וקצביות מתיישב עם העקרונות של הפחתת מתח המוכרים גם משיטות אחרות של מדיטציה. התרגול מהווה דרך טבעית לשחרור מבוקר של מתח עצור, המסייעת להחזיר את האיזון למערכות הגוף השונות.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">שחרור פיזי כאיזון נגד למתח</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">הקשר גוף-נפש ידוע זה מכבר, ולכן אין פלא שמתח נפשי בא לידי ביטוי גם בסממנים פיזיים חיצוניים. השרירים מתוחים יותר, כאבי ראש וכאבי בטן צצים פתאום, ותחושת אי נוחות כללית מורגשת. במקרים קיצוניים יותר עשוי מתח כרוני לגרום להחלשות מערכת החיסון ולחשוף את הגוף מפני מחלות שונות. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">אופי התרגול של הטאי צ'י הופך אותו לכלי מושלם לשחרור מתחים שהצטברו בחלקים שונים של הגוף. התנועות האיטיות והמבוקרות מותחות ומחזקות את השרירים, מגמישות את הגידים והרצועות, פותחות חסימות במפרקים ומקלות על התנועה.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">כשיטת תרגול הפועלת הן במישור הנפשי והן במישור הפיזי, טאי צ'י הוא פתרון הוליסטי מניעתי להצטברות מתחים בגוף. כאשר הוא הופך לחלק משגרת היומיום הוא מפתח תחושת שלווה ואיזון פנימי הנמשכת לאורך כל היום.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">טיפוח חוסן רגשי</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">השפעתו של הטאי צ'י משתרעת מעבר לתחום הפיזי ואל התחום הרגשי. מחקרים רבים הוכיחו כי תרגול קבוע משפר את מצב הרוח, מפחית חרדה, מגביר את החיוניות ואפילו מונע תופעות כמו דיכאון. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">האופי המדיטטיבי של הטאי צ'י מעודד הרהור עצמי, ומטפח הבנה עמוקה יותר של הרגשות והתגובות מול גורמי לחץ שונים.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">בדרך לשלווה פנימית, הטאי צ'י מהווה "אי של שקט" בתוך אי השקט. הוא מאפשר לקחת צעד זמני הצידה מלחצי החיים ולהצטייד במנה של תובנה אישית וחוסן רגשי, שמסייעים לנווט בהצלחה בין האתגרים השונים שמציבים החיים.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">חיבור לקהילה וחוויה משותפת</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">ההיבט החברתי הוא יתרון נוסף, משמעותי ביותר, בקשר בין טאי צ'י והפחתת מתח. הצטרפות לשיעורים ותרגול טאי צ'י בקבוצה מייצרת תחושת קהילה וחיבור. החוויה המשותפת של תנועה מודעת יוצרת סביבה תומכת בה ניתן להחליף תובנות ולשאוב השראה ועידוד.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">תחושת השייכות הנגזרת מהשתתפות בקהילת טאי צ'י פועלת כחיץ נגד ההשפעות המבודדות של מתח. כשמתרגלים חולקים את המסע והתובנות שלהם, האנרגיה הקולקטיבית של הקבוצה הופכת לכוח רב עוצמה בדרך למציאת תחושת שלווה ואיזון פנימי.</span></p><h2><span style="font-weight: 400;">טאי צ'י והפחתת מתח: חוכמה עתיקה בעת המודרנית</span></h2><p><span style="font-weight: 400;">בהמולה של החיים המודרניים, מציאת זמן להפחתת מתח יכולה להיות אתגר אמיתי. באין כלי אפקטיבי להתמודדות, פונים רבים לטיפול התרופתי המעניק פתרון זמני בלבד. בד בבד ממשיך המתח להצטבר, ועם הזמן השפעתו ניכרת יותר ויותר בכל תחומי החיים, בפן הנפשי והפיזי גם כן.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">בחיפוש אחר פתרון טבעי ויעיל להפחתת מתח, טאי צ'י מתגלה כגישה הוליסטית המייצרת חיבור עמוק בין גוף ונפש. אופי התרגול הייחודי – התנועה העדינה והזורמת, הנשימה המודעת, השחרור – מציע נתיב לשלווה פנימית המסייעת להתמודדות קלה יותר מול אתגרי החיים.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">טאי צ'י מתאים לאנשים מכל הגילאים ורמות הכושר. ניתן לתרגל טאי צ'י בפארק שליו, בסלון הבית ואפילו במשרד שוקק חיים באמצע יום עבודה. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">שילוב טאי צ'י בשגרת היומיום הוא פרישה זמנית אל "אי של שקט" בים של מציאות הסוערת. הפסקה יומית בה ניתן לשחרר מתחים, למלא מצברים ולחזור עם כוחות מחודשים. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">טאי צ'י והפחתת מתח הולכים יד ביד, יוצרים ריקוד הרמוני בין מסורות עתיקות וצרכים עכשוויים, המוביל בסופו של דבר לחיים מאוזנים ומספקים יותר.</span></p><h2><span style="font-weight: 400;">יתרונות בריאותיים נוספים של הטאי צ'י</span></h2><p><span style="font-weight: 400;">חוץ מהקשר הברור והעמוק בין טאי צ'י והפחתת מתח, כדאי להכיר עוד מספר יתרונות בריאותיים חשובים שניתן להשיג באמצעות תרגול קבוע.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">האופי הזורם של תרגול תנועות הטאי צ'י מחייב מודעות מוגברת למיצוב הגוף וחלוקת המשקל. כאשר מניעים את המשקל מרגל אחת לשניה, תוך שמירה על קצב אחיד, מתפתחת תחושה חדה של פרופריוספציה – הבנה פנימית של מיקום הגוף במרחב. מודעות מוגברת זו היא הבסיס שעליו בנוי שיווי משקל משופר.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">יתר על כן, טאי צ'י מעודד סינכרון מודע בין פלג הגוף העליון והתחתון, ומטפח תנועה משולבת החיונית ליציבות. העברות המשקל המבוקרות מחזקות את שרירי הליבה בכלל ושרירי הרגליים בפרט, שני פרמטרים חיוניים לשמירה על שיווי המשקל ומניעת נפילות.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">התנועה הזורמת והממוקדת בטאי צ'י משפרת גם את הקואורדינציה הנוירו-שרירית. התרגול מעודד את המוח לתקשר בצורה יעילה יותר עם השרירים, וכתוצאה מכך הרפלקסים משתפרים והתגובה מהירה יותר לשינויים בשיווי המשקל. </span></p><h3><span style="font-weight: 400;">שיפור הגמישות והכוח</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">התרגול המורכב יחסית של הטאי צ'י מפעיל סדרה של תנועות זורמות ומכוונות המערבות ומחזקות קבוצות שרירים שונות. התנוחות המבוקרות, המבוצעות בדייקנות, פועלות כאימון התנגדות, ומפתחות מסת שריר חזקה אך גמישה. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">שילוב ייחודי הזה של תרגילים בוני כוח, המבוצעים בצורה זורמת בצורה דמוית ריקוד, מאתגר את הגוף בדרכים שאימוני כוח מסורתיים לא מאפשרים.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">במקביל, טאי צ'י משפר גם את הגמישות ואורך התנועה. התנועות הארוכות מעודדת טווח תנועה מלא, ומתיחת שרירים ומפרקים עם כל מעבר. באמצעות תרגול עקבי, ניתן לפתח גמישות ואורך תנועה שמאפשרים לנוע ללא מאמץ.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">טיפול בכאב</span></h3><p><span style="font-weight: 400;">בתחום הטיפול בכאב, טאי צ'י מתגלה כבעל ברית עדין אך עוצמתי. עקרונות התנועה הזורמת והמודעת, והנשימה המבוקרת הטבועים בטאי צ'י מתכתבים עם הגישה ההוליסטית לטיפול בכאב. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">תשומת לב לנשימה עמוקה מאפשרת הרפיה ושחרור מתחים שהצטברו בשרירים ובמפרקים, מהם נובעים לעתים קרובות כאבים רבים שאין להם הסבר קליני ברור. מחקרים מדעיים מצאו קשר בין תרגול קבוע של טאי צ'י להפחתת כאב כרוני באמצעות שיפור הגמישות וטיפוח ניידות מפרקים מוגברת. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">בנוסף, האופי המדיטטיבי של הטאי צ'י מעצים את החוסן הנפשי המאפשר לנווט כאב בחן ורוגע, תוך מציאת איזון הרמוני בין גוף ונפש.</span></p><h3><span style="font-weight: 400;">שיפור הריכוז </span></h3><p><span style="font-weight: 400;">טאי צ'י הוכיח את עצמו ככלי עוצמתי לשיפור הריכוז. הרצפים המורכבים והזורמים מעודדים תשומת לב ועוזרים למקד את המוח ולגרש הסחות דעת.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">באמצעות תרגול עקבי של טאי צ'י ניתן לשפר את כושר הריכוז על ידי חידוד היכולת להישאר נוכחים ברגע, בעשייה. התנועות הזורמות והמגוונות מייצרות תהליך של לימוד מכניקת הגוף, והגברת מודעות לחלקיו השונים. מודעות מוגברת זו משתרעת אל מעבר לפן הפיזי ומסייעת בטיפוח מצב נפשי רגוע וממוקד.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">מחקרים מדעיים תומכים הראו בברור יתרונות הקוגניטיביים של טאי צ'י, ומראים שיפורים בטווח הקשב והריכוז כתוצאה מהתמדה בתרגול. באופי החיים המודרני המתאפיין בקצב גבוה והסחות דעת רבות, מדובר בכלי עזר בעל חשיבות רבה.</span></p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%94%d7%a4%d7%97%d7%aa%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%97/">טאי צ'י והפחתת מתח: הדרך לשלווה פנימית</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, לפי המדע</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Thu, 20 Apr 2023 12:08:05 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=7221</guid> <description><![CDATA[<p>הפחתת מתחים, שיפור שיווי המשקל ושינה טובה יותר הם רק חלק קטן מהיתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, כך קובעים מחקרים מדעיים, חלקם נערכו במכונים הנחשבים בעולם, שבדקו את השפעות תרגול שיטה ייחודית זו בקרב אלפי מתאמנים. טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עתיקה שצברה בעשורים האחרונים פופולרית רבה ברחבי העולם, בעיקר בזכות היתרונות הבריאותיים [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/">היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, לפי המדע</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-2 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>הפחתת מתחים, שיפור שיווי המשקל ושינה טובה יותר הם רק חלק קטן מהיתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, כך קובעים מחקרים מדעיים, חלקם נערכו במכונים הנחשבים בעולם, שבדקו את השפעות תרגול שיטה ייחודית זו בקרב אלפי מתאמנים.</p><p>טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עתיקה שצברה בעשורים האחרונים פופולרית רבה ברחבי העולם, בעיקר בזכות היתרונות הבריאותיים הרבים שלה. תרגול הטאי צ'י מבוסס על קאטה המורכבת מרצף של תנועות זורמות ועדינות, וכולל נשימות עמוקות ומלאות, מה שהופך אותו לפעילות גופנית מתונה שאינה שוחקת את הגוף ומתאימה לאנשים כמעט בכל גיל ויכולת פיזית.</p><h2>מהם היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י</h2><p>טאי צ'י הוא תרגול ייחודי המציע יתרונות רבים שאינם נמצאים בפעילויות גופניות אחרות. בזכות אופי התרגול הרך והמבוקר, לא מופעל לחץ מיותר על המפרקים והשרירים, כמו בפעילויות אחרות, מה שמפחית את הסיכון לפציעה.</p><p>יתרון נוסף של הטאי צ'י הוא ההתמקדות שלו בחיבור גוף-נפש. השילוב בין טכניקות נשימה ומדיטציה, האופייני לטאי צ'י, מלמד את הגוף כיצד להתמודד במצבים של סטרס, מיומנות חשובה במיוחד בעולם המהיר של היום, שבו מתח הוא הגורם המוביל לבעיות בריאותיות רבות.</p><p>עבור אוכלוסיות שונות, הטאי צ'י מספק פתרונות נקודתיים לבעיות אופייניות. עבור מבוגרים, לדוגמה, שיפור שיווי המשקל הוא קריטי על מנת להפחית את הסיכון לנפילות, ושימור הגמישות חיוני לשמירה על עצמאות יומיומית, ולכן טאי צ'י הוא תרגול מעולה עבור אוכלוסייה זו.</p><p>לכן, למרות שלא מדובר באימון מפרך כמו ריצה או חדר כושר, דווקא לטאי צ'י יש שפע של יתרונות בריאותיים שנחקרו ותועדו במהלך השנים.</p><h3>מפחית מתח וחרדה</h3><p>אחד היתרונות הבריאותיים המשמעותיים ביותר של הטאי צ'י הוא יכולתו להפחית מתח וחרדה. טאי צ'י מסייע להורדת רמות הורמון הסטרס קורטיזול, ולהגברת ייצור אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים המשפרים גם את מצב הרוח. ההתמקדות של טאי צ'י בנשימות עמוקות ואיטיות, בתנועות רכות ובמדיטציה עוזרת להרגיע את הנפש ולהרפות את הגוף, מה שהופך אותו לתרגול מצוין עבור כל מי שמחפש להפחית מתחים וחרדות.</p><h3>משפר שיווי משקל</h3><p>אולי הוא לא נראה כל בהתחלה, אבל טאי צ'י הוא תרגול הדורש מידה רבה של שיווי משקל. המעברים בטאי צ'י הם חלקים אך פעמים רבות מורכבים, ומחייבים העברת משקל מרגל אחת לשניה תוך שמירה על יציבה נכונה, מיקום נכון של הרגל ואף הרמות רגליים בתנועות מסוימות. סוג זה של תרגול מסייע באופן משמעותי לשיפור שיווי המשקל.</p><h3>מונע נפילות</h3><p>אחד הגורמים המובילים בעולם לפציעות בקרב מבוגרים הוא נפילות, שרובן מתרחשות דווקא בסביבת הבית, בעיקר כתוצאה מאובדן שיווי משקל. פציעה מנפילה עשויה להסתיים בשבר המצריך שיקום ארוך ומורכב, ולעתים אף מוביל למוגבלות קבועה. גם עבור צעירים, נפילה עשויה להסתיים בפציעה לא נעימה. שיפור שיווי המשקל הוא אחד היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, ולכן זו פעילות גופנית מומלצת לא רק בגיל המבוגר אלא בכל גיל.</p><h3>משפר קואורדינציה</h3><p>אחד האלמנטים הבולטים בטאי צ'י הוא סנכרון התנועה המלא בין כל חלקי הגוף. פלג הגוף העליון פועל בסנכרון מלא עם פלג הגוף התחתון, כאשר התנועה נובעת ממרכז הגוף, הרגליים מתייצבות על הקרקע והידיים משלימות את התנועה בצורה ובתזמון מדוייקים להשגת אפקט מקסימלי. על מנת להגיע ליכולת זו נדרשת קואורדינציה טובה, הנרכשת באמצעות חזרות רבות על הקאטה.</p><h3>מגמיש את המפרקים</h3><p>עוד אחד מהיתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י הוא היותו תרגול המייצר עומס נמוך על המפרקים, מה שהופך אותו למצוין עבור אנשים עם כאבי מפרקים או דלקת פרקים. התנועות העדינות והרכות יוצרות אפקט סיכוך והארכה המשמר את גמישות המפרקים. שמירה על גמישות המפרקים היא קריטית בכל גיל על מנת להנות מאיכות חיים טובה יותר ללא כאבים.</p><h3>מחזק את השרירים</h3><p>אף שהוא אולי לא נראה כך, טאי צ'י הוא תרגול בונה כוח שיכול לעזור לחיטוב השרירים ולשפר את הכושר הגופני הכללי. התנועות האיטיות והמבוקרות בטאי צ'י מחייבות את המתרגלים להפעיל את השרירים שלהם ולפעול כנגד משקל גופם, מה שהופך אותו לדרך יעילה לבנות כוח, בעיקר כשמדובר בשרירי הליבה החשובים כל כך ליציבה נכונה ובריאה.</p><h3>משפר את הגמישות</h3><p>התנועות הארוכות והעדינות של הטאי צ'י מאפשרות לשרירים ולרצועות להתארך ולשמור על גמישות גם במהלך היום. כשהגוף גמיש ניתן לבצע פעולות יומיומיות כגון קשירת שרוכים בצורה טבעית יותר ובקלות רבה. כיום ידוע כי שרירים מקוצרים עשויים לגרום לכאבים, ולכן הטאי צ'י הוא כלי מצויין למניעת כאבים על ידי שיפור ושימור הגמישות.</p><h3>מפחית כאב כרוני</h3><p>מחקרים הראו כי טאי צ'י יכול להיות דרך יעילה להפחתת כאב כרוני, במיוחד אצל אנשים עם מצבים כמו פיברומיאלגיה, דלקת פרקים או כאבי גב. ההתמקדות של טאי צ'י בתנועות עדינות, המייצרות עומס נמוך על הגוף, עוזרת להפחית את הכאב מבלי להחמיר פציעות או מצבים קיימים. בנוסף, הנשימה העמוקה וההיבט המדיטטיבי של הטאי צ'י יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם כאב ועם הסימפטומים המתלווים אליו בצורה יעילה יותר.</p><h3>משפר את בריאות הלב וכלי הדם</h3><p>על אף שהוא מבוצע באיטיות יחסית, טאי צ'י הוא סוג של פעילות גופנית אירובית, מה שאומר שהוא יכול לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם על ידי הגברת קצב פעימות הלב וספיגת החמצן. תרגול קבוע של טאי צ'י הוכח כמשפר את לחץ הדם ובריאות הלב הכללית, ואף כמסייע להורדת רמות הכולסטרול הרע. בנוסף, הנשימה העמוקה המאפיינת את הטאי צ'י יכולה לשפר את תפקוד הריאות ומערכת הנשימה.</p><h3>מפחית לחץ דם</h3><p>מתח, או סטרס, הוא גורם סיכון שכיח ליתר לחץ דם, שכן הוא עלול לגרום לשחרור הורמונים המצמצמים את כלי הדם ומגבירים את קצב הלב. מתח, כמו גם חרדה, נפוצים כיום יותר מבעבר, והם תוצאה של אורח החיים המודרני והעומסים הנפשיים המתלווים אליו בתחומים השונים כגון משפחה, קריירה, חברה ועוד. מספר מחקרים שנערכו בנושא השפעות הטאי צ'י על טיפול בלחץ דם גבוה הראו תוצאות מבטיחות. החוקרים מצאו כי תרגול טאי צ'י הפחית משמעותית את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם. המחקר הראה גם כי ככל שהתרגול נמשך תקופה ארוכה יותר בתדירות גבוהה יותר, כך גדלה בהתאמה הירידה ברמות לחץ הדם.</p><h3>מחזק את מערכת החיסון</h3><p>מחקרים הראו כי טאי צ'י יכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית על ידי הגברת הייצור של תאי T, שאחראים למלחמה בזיהומים ומחלות. בנוסף, כיום ידוע כי מחלות רבות מתפרצות כתוצאה ממתח הגורם להיחלשות המערכת החיסונית של הגוף. מאחר ואחד היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י הוא הפחתת מתח וחרדה, הרי שבכך תורם הטאי צ'י להגברת תפקוד מערכת החיסון ומסייע להישאר בריאים ולהימנע ממחלות.</p><h3>משפר את בריאות הנפש</h3><p>בנוסף ליתרונות הבריאותיים הפיזיים שלו, הוכח לטאי צ'י יש השפעה חיובית גם על בריאות הנפש. מחקרים מצאו שתרגול קבוע של טאי צ'י יכול לעזור להפחית תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח. האלמנט המדיטטיבי של הטאי צ'י יכול לעזור לשפר את המודעות העצמית ולהשיג תחושת שליטה טובה יותר על המחשבות והרגשות.</p><h3>מפחית דלקת</h3><p>דלקת כרונית היא בעיה שכיחה מאוד, גם בגילאים צעירים יחסית, שיכולה להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, סוכרת וסרטן. מחקרים הראו שתרגול קבוע של טאי צ'י יכול לעזור להפחית את הדלקת בגוף על ידי הפחתת רמות של סמנים דלקתיים כמו חלבון C-reactive. השילוב הקיים בטאי צ'י של תנועה עדינה ונשימה עמוקה ידוע כמשפר את זרימת הדם ומפחית מתח, שניהם גורמים שהוכחו כקשורים להתפתחות של דלקת כרונית.</p><h3>משפר את התפקוד הקוגניטיבי</h3><p>מחקרים הראו שתרגול קבוע של טאי צ'י יכול לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. השילוב הקיים בטאי צ'י של תנועה פיזית מורכבת ומיקוד נפשי, יכול לעזור לשפר את הזיכרון, הקשב והריכוז. לימוד של תנועות וטכניקות חדשות הוא עוד אמצעי לאתגר את המוח ולשפר את תפקודו. בנוסף, ההיבט המדיטטיבי של הטאי צ'י מסייע לתחושת רוגע ובהירות מחשבה.</p><h3>מקדם שינה טובה יותר</h3><p>איכות שינה ירודה ונדודי שינה הן בעיות נפוצות שעלולות להוביל לשורה של בעיות בריאותיות חמורות החל מדיכאון, חרדה, השמנה ועד מחלות קשות ואף מסוכנות. מחקרים הראו שתרגול קבוע של טאי צ'י יכול לעזור לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסימפטומים של נדודי שינה. ההתמקדות של הטאי צ'י בנשימה עמוקה והרפיה יכולה לעזור לקדם תחושת רוגע ושקט נפשי החשובים כל כך לאיכות שינה טובה.</p><h3>משפר את בריאות מערכת העיכול</h3><p>מחקרים מדעיים הוכיחו כי לטאי צ'י השפעה חיובית על בריאות מערכת העיכול על ידי הפחתת תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), עצירות וריפלוקס חומצי. תנועות הטאי צ'י מלאות בפיתולים רכים של הגוו, מה שמעניק לאיברים הפנימיים מעין עיסוי עדין ונעים, משפר את זרימת הדם אליהם ומסייע לתפקודם התקין. ההתמקדות בנשימה עמוקה והרפיה יכולה לעזור להפחית מתח, שהוא טריגר נפוץ לבעיות עיכול.</p><h3>מגביר את רמות האנרגיה</h3><p>אמנם טאי צ'י הוא תרגול המבוצע באופן מתון, אולם הוא בכל זאת יכול להיות דרך יעילה להגביר את רמות האנרגיה ולהילחם בעייפות. השילוב של תנועה פיזית ונשימה עמוקה יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ואת ספיגת החמצן, שני אלמנטים התורמים להגברת רמות האנרגיה. בנוסף, פעמים רבות מקור העייפות הוא מתח נפשי, ואימון טאי צ'י המקדם שלווה פנימית ושקט נפשי מסייע להפיג את המתח ולהגביר את רמות האנרגיה הכללית.</p><h3>מקדם אריכות ימים</h3><p>מחקרים העלו כי תרגול קבוע של טאי צ'י יכול לעזור לקדם אריכות ימים ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות לגיל. האלמנטים השונים בטאי צ'י הכוללים תנועה פיזית, נשימה עמוקה ותשומת לב יכולים לעזור לשמירה על כושר גופני, בהירות נפשית ורווחה רגשית בכל גיל ובמיוחד בגילאים מבוגרים. על ידי הפחתת הסיכון לבעיות בריאות כרוניות וקידום הבריאות כללית, טאי צ'י יכול לעזור לתרום לאריכות ימים והנאה מאיכות חיים טובה יותר.</p><h3>משפר מצב רוח</h3><p>תרגול טאי צ'י הוכח כדרך מצויינת לשיפור מצב הרוח הכללי, ואפילו להקלה על תסמיני דיכאון. התנועות האיטיות, הרכות ומלאות הכוונה של הטאי צ'י משחררות לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש, ומספקות תחושת שלווה ורגיעה. כמו כן, נמצא כי טאי צ'י מגביר את ייצור האנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים לשיפור מצב הרוח בגוף. כתוצאה מכך, אנשים שמתרגלים טאי צ'י באופן קבוע יחוו שיפור במצב הרוח ויכולת לגלות חוסן נפשי במצבי התמודדות שונים.</p><h3>מסייע להילחם בסוכרת</h3><p>אחת המגפות הקשות ביותר של העולם המערבי היא סוכרת מסוג 2, המהווה את אחד מגורמי המוות הראשיים במדינות המערב. הסיבה לכך היא אורח החיים המודרני המאופיין בצריכה מוגברת של מאכלים עתירי סוכר ובחוסר בפעילות גופנית. כתוצאה מכך יותר ויותר אנשים סובלים מעודף משקל המהווה את גורם הסיכון הראשי לחלות בסוכרת מסוג 2. מחקרים מהשנים האחרונות קובעים כי תרגול טאי צ'י מסייע למלחמה בסוכרת על ידי השפעה מיטיבה המביאה לאיזון רמות הגלוקוז בדם וחיזוק מערכת החיסון.</p><h3>משפר קשב וריכוז</h3><p>טאי צ'י הוא תרגול גוף-נפש אשר נמצא כבעל השפעה מיטיבה על הפרעות קשב וריכוז. חלק מהסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז הם לעיתים קרובות אימפולסיביות, הסחות דעת והיפראקטיביות, מה שעלול להקשות להתמקד ולהשלים משימות. טאי צ'י יכול לעזור לסובלים הפרעות קשב וריכוז על ידי הפחתת מתחים, הרפיית הגוף ושיפור התפקוד הקוגניטיבי הכולל. מחקרים הראו שתרגול קבוע של טאי צ'י יכול להוביל לשיפור בקשב, זיכרון עבודה ושליטה קוגניטיבית, ואף לסייע בוויסות מערכת העצבים, מה שמוביל לרמות מופחתות של היפראקטיביות ואימפולסיביות. בנוסף, התנועות האיטיות והרכות של טאי צ'י תורמות לשיפור הקואורדינציה והשליטה מוטורית.</p><h3>מפחית כאבי ראש</h3><p>כטיפול לכאב ראש, טאי צ'י מציע מספר יתרונות על פני טיפול קונבנציונלי המבוסס בדרך כלל על תרופות משככות כאבים. כמעט כל הטיפולים מבוססי התרופות כוללים סיכון מסוים לחולה לתופעות לוואי או סיבוכים, במיוחד במהלך שימוש ארוך טווח, ולכן ככל שניתן לבסס את הטיפולים על תרגול גופני, הדבר ייתן תועלת משמעותית למטופלים. בזכות אופיו המדיטטיבי ותרומתו לשלווה פנימית והרפיית השרירים, טאי צ'י יעיל בטיפול במצבים של כאבי ראש, ואפילו במצבים של כאבי ראש כרוניים ומיגרנות, במיוחד כאלו הנובעים ממתח נפשי ופיזי.</p><h3>מקל על תופעות לוואי של כימותרפיה</h3><p>אונקולוגיה אינטגרטיבית היא תפיסה טיפולית הוליסטית המשלבת בין רפואה טבעית על גווניה השונים לבין הגישה הרפואית הקונבנציונלית בטיפול בחולי סרטן. מטרת השילוב היא להעצמת ההשפעה של הטיפול הרפואי והגברת סיכויי ההחלמה, לצד חיזוק נפשי וגופני במהלך טיפולים כימותרפיים, כירורגיים ואחרים הגורמים לעתים קרובות תופעות לוואי קשות. מחקרים שנערכו הראו כי טאי צ'י התגלה כטיפול משלים יעיל המסייע להפחתת עייפות ותורם למרץ וחיוניות בקרב חולי סרטן שנמצאים במהלך טיפול כימותרפי פעיל. מחקרים אלו מצטרפים לשורת עבודות בעשורים האחרונים המצביעים על חשיבותו של הטיפול האונקולוגי האינטגרטיבי.</p><h3>מסייע לשיקום מפציעות</h3><p>טיפול בעזרת טאי צ'י יכול להיות מועיל במיוחד, כחלק מהתהליך השיקומי, עבור אנשים שסבלו מפציעות שרירים ושלד או כאב כרוני. טאי צ'י מסייע לשפר את שיווי המשקל, הגמישות והכוח, המהווים אלמנטים קריטיים עבור אנשים המתאוששים מפציעה. התנועות האיטיות והמבוקרות של הטאי צ'י יכולות לסייע להחזיר את השליטה המוטורית וטווח התנועה. כמו כן, טאי צ'י יכול לסייע בהפחתת מתח, מה שיכול להיות חשוב במיוחד בהתמודדות עם כאבים וקשיים כחלק מהתהליך השיקומי. ניתן לשלב טאי צ'י כחלק מתהליך שיקומי במגוון רחב של פציעות, החל מפציעות שנגרמו עקב תאונות, פציעות ספורט, נפילות, החלמה מניתוחים, מחלות ניווניות שונות ועוד.</p><h3>משפר את הביטחון העצמי</h3><p>טאי צ'י יכול לשפר את הביטחון העצמי במגוון מישורים. ראשית, על ידי השגת שליטה טובה יותר בגוף ויכולת לנוע בחן ובקלות, מה שיכול לעזור לשפר את היציבה ואת הנוכחות הפיזית הכללית. בנוסף, כאמנות לחימה, טאי צ'י מאפשר לרכוש טכניקות יעילות שיכולות לשמש להגנה עצמית ולשפר את תחושת הביטחון האישי. טאי צ'י גם מפתח מודעות עצמית, מה שיכול להועיל לפיתוח דימוי חיובי והעצמה אישית. ולבסוף, טאי צ'י הוא תרגול חברתי שיכול לעזור לאנשים להתחבר, לבנות קהילה ולפתח תחושת אחווה ותמיכה.</p><h2>היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י – סיכום</h2><p>טאי צ'י הוא תרגול מהנה המציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים עבור אנשים בכל הגילאים והיכולות, מהפחתת מתח וחרדה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, קידום אריכות ימים, שיפור מצב הרוח והביטחון העצמי ועד שיקום מפציעות. קיימים מחקרים רבים המראים את ההשפעה החיובית של הטאי צ'י על רווחה גופנית, נפשית ורגשית. היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י רבים ומוכחים בין אם לשיפור הכושר הגופני, ניהול כאב כרוני, או הפחתת מתח ושיפור הבריאות הכללית.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/">היתרונות הבריאותיים של הטאי צ'י, לפי המדע</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>טאי צ'י לגיל הזהב: להרגיש צעירים לנצח</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%9c%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%94%d7%91/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 14 Dec 2022 15:59:00 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=2868</guid> <description><![CDATA[<p>טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עתיקה המשלבת תנועות זרימה עדינות עם נשימה עמוקה ומדיטציה. מדובר בפעילות גופנית מתונה שמאז פריצתה מחוץ לגבולות סין צברה פופולריות גוברת והולכת גם בעולם המערבי. אחד הענפים הנפוצים ביותר כיום הוא טאי צ'י לגיל הזהב המציע לאנשים מבוגרים יתרונות פיזיים, נפשיים ואפילו רגשיים וחברתיים.במאמר זה, נחקור את יתרונות הטאי [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%9c%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%94%d7%91/">טאי צ'י לגיל הזהב: להרגיש צעירים לנצח</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-top: 25px;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-3 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:0px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 0px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עתיקה המשלבת תנועות זרימה עדינות עם נשימה עמוקה ומדיטציה. מדובר בפעילות גופנית מתונה שמאז פריצתה מחוץ לגבולות סין צברה פופולריות גוברת והולכת גם בעולם המערבי. אחד הענפים הנפוצים ביותר כיום הוא טאי צ'י לגיל הזהב המציע לאנשים מבוגרים יתרונות פיזיים, נפשיים ואפילו רגשיים וחברתיים.</p><p>במאמר זה, נחקור את יתרונות הטאי צ'י לגיל הזהב, נלמד כיצד יכול הטאי צ'י לשפר את הבריאות והרווחה של אנשים מבוגרים ונבין למה מדובר בפעילות גופנית מומלצת לכל מי שרוצה, להימנע מפציעות, להפחית את הסיכון למחלות, לשפר את איכות החיים ואפילו להאריך אותם.</p><h2>מדוע טאי צ'י לגיל הזהב</h2><p>ד"ר עמיר סולד, מומחה בעל שם עולמי בכירורגיה לפרוסקופית, מתרגל טאי צ'י מעל לשלושים שנים ומדריך בכיר במרכז הישראלי לטאי צ'י מצביע על כך שמחקרים רבים כבר הוכיחו את יתרונות הטאי צ'י לגיל הזהב, אפילו עבור כאלו שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית כלשהי קודם לכן.</p><p>ד"ר סולד מצביע על מחקרים שהראו כי ניתן להשיג שיפור ביציבה ושיווי המשקל של המתאמנים תוך פרק זמן של חודשים ספורים, בכך להפחית באופן משמעותי את הסיכון לנפילות שהן אחד הגורמים הנפוצים לפציעות בקרב מבוגרים.</p><p>בנוסף טאי צ'י לגיל הזהב משפר את הריכוז ואת היכולות הקוגניטיביות, מסייע להילחם בדמנציה, משפר את ההרגשה הכללית ומעלה את רמת האנרגיה והחיוניות.</p><p>ד"ר סולד מציין עוד כי אופי התנועה העדין והרך של הטאי צ'י מאפשר לחזק ולהגמיש את הגוף מבלי לייצר עליו עומס מוגזם, ולכן מדובר בפעילות מושלמת לגיל הזהב.</p><h2>יתרונות הטאי צ'י לגיל הזהב</h2><p>כבר לפני מאות שנים השתמשו חכמי סין בטאי צ'י כתרגול יומיומי לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית, והבינו את היתרונות שלו כנוסחה לאיכות חיים טובה ואריכות ימים.</p><h3>יתרונות פיזיים</h3><p>אולי היתרון המובהק ביותר של הטאי צ'י הוא השיפור הפיזי שהוא מקנה למתרגלים. טאי צ'י הוא תרגיל המבוצע בעצימות נמוכה, שאינו מייצר עומס על השרירים והמפרקים ולכן ניתן לבצע אותו כמעט בכל גיל ובכל רמה של כושר גופני. אנשים מבוגרים יותר או מוגבלים פיזית יכולים לתרגל לאט יותר או להתאים חלק מהתנועות לצרכים והיכולות שלהם.</p><p>התנועות הייחודיות של הטאי צ'י משפרות שיווי משקל, גמישות וכוח, ובכך מסייעות לאנשים מבוגרים להישאר ניידים, פעילים ועצמאיים.</p><p>מחקרים מדעיים הוכיחו כי תרגול תדיר של טאי צ'י מפחית את הסיכון לנפילות המהוות דאגה משמעותית עבור אנשים בגיל הזהב. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, נפילות הן הגורם המוביל לפציעה בקרב מבוגרים, והן עלולות להוביל לבעיות בריאות חמורות ביותר כמו לדוגמה שברים בירך, פציעות ראש ואפילו מוות. המחקרים הראו כי טאי צ'י מפחית את הסיכון לנפילות בעד ארבעים וחמישה אחוזים, נתון משמעותי ביותר ההופך את הטאי צ'י לדרך יעילה עבור אנשים מבוגרים לשמור על בטיחותם ולמנוע נפילות ופציעות.</p><p>מחקרים הוכיחו גם את יתרונות הטאי צ'י לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. התרגול יכול להוריד את לחץ הדם, להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את זרימת הדם. יתרונות אלה יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי הנפוצות יותר בגיל המבוגר.</p><h3>יתרונות נפשיים</h3><p>טאי צ'י לגיל הזהב מציע גם יתרונות רבים וחשובים לבריאות הנפש אצל מבוגרים. האופי המדיטטיבי של התרגול מסייע לגוף להגיע למצב של הרפייה ומפחית מתחים וסטרס. יתרון זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבור מבוגרים בעלי סיכוי גבוה יותר להתמודד עם כאבים כרוניים ותופעות נפשיות כגון חרדה או דיכאון.</p><p>טאי צ'י הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור התפקוד הקוגניטיבי בקרב מבוגרים. אימון טאי צ'י הכולל לימוד ושינון תנועות מורכבות מסייע לשיפור הזיכרון וכושר הריכוז. בנוסף מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer's Disease מצא כי טאי צ'י יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל.</p><h3>יתרונות רגשיים</h3><p>לטאי צ'י לגיל הזהב ישנם גם יתרונות רגשיים עבור אנשים מבוגרים. התרגול מעלה את תחושת השלווה הפנימית והביטחון העצמי והתוצאה היא תחושת רווחה גדולה יותר, יציבות נפשית איזון רגשי.</p><h3>יתרונות חברתיים</h3><p>חוגי טאי צ'י לגיל הזהב הם מקומות מפגש בהם ניתן ליצור קשרים חברתיים על בסיס תחומי עניין משותפים. בדידות היא אולי אחת התופעות הפחות נעימות ומקור לדאגה רבה בקרב מבוגרים. טאי צ'י היא פעילות חברתית משותפת ומהנה, שגם תורמת לבריאות ומעלה את רמת האנרגיה, ומהווה את התרופה הטובה ביותר לתופעת הבדידות.</p><h2>יתרונות נוספים של טאי צ'י לגיל הזהב</h2><p>לדברי ד"ר סולד, ככל שמעמיקים במחקר נחשפים עוד ועוד יתרונות בריאותיים לתרגול טאי צ'י. בשנים האחרונות מתקיימים מחקרים על השימוש בטאי צ'י ככלי טיפולי לאחר שבץ מוחי והפרעות תנועה אחרות.</p><p>מחקרים נוספים מהשנים האחרונות הדגימו כי תרגול בטאי צ'י עוזר במיוחד לטיפול ביתר לחץ דם ובשיקום חולים הסובלים מאי ספיקת לב. תרגול טאי צ'י נמצא יעיל יותר מסוגים שונים של התעמלות מערבית או שיקום קונוונציונלי שניתן כיום בבתי החולים.</p><p>טאי צ'י, כך עולה מהמחקר, יכול לסייע גם בטיפול בהפרעות שינה, תופעה נפוצה מאוד אצל אנשים מבוגרים. הטיפול הרגיל בבעיות אלו כיום הוא באמצעות תרופות כגון כדורי שינה העלולים לגרום לתופעות לוואי קשות. במחקר שנערך באוניברסיטת UCLA נמצא כי איכות השינה בקרב נבדקים מבוגרים שתרגלו טאי צ'י פעמיים בשבוע במשך מספר שבועות השתפרה באופן משמעותי.</p><h2>למה דווקא טאי צ'י ולא סתם התעמלות</h2><p>לדברי ד"ר סולד, פעילות גופנית מכל סוג היא דבר מבורך עבור אנשים בגיל הזהב אבל לטאי צ'י יתרונות נוספים. טאי צ'י הוא "התעמלות פלוס" המביאה ערך מוסף רב.</p><p>בראש ובראשונה, אופי התרגול מתאים באופן מושלם לאנשים מבוגרים. טאי צ'י היא פעילות גופנית מתונה ולא מאומצת, התנועה איטית וזורמת והגוף לא נמצא תחת עומס. אבל היתרון הגדולים של הטאי צ'י לגיל הזהב הוא השיפור שהוא מביא בתחומים הקריטיים במיוחד לאנשים מבוגרים.</p><p>בראש ובראשונה, שיווי המשקל. נפילות בבית ובחוץ הן אחד הגורמים הנפוצים ביותר לפגיעות בקרב אנשים מבוגרים. השיקום מפציעות אלו הוא קשה וארוך ולעתים קרובות החזרה לתפקוד רגיל ולעצמאות אינה אפשרית. טאי צ'י הוא תרגול מעולה לשיפור שיווי המשקל, לא רק אצל בני גיל הזהב אלא בכל גיל.</p><p>אלמנט נוסף אותו ניתן לשפר באופן משמעותי בעזרת תרגול טאי צ'י הוא גמישות התנועה וריכוך המפרקים בפרט. מחקרים הראו כי טאי צ'י יכול לסייע רבות במקרים של דלקות פרקים ואוסטאופורוזיס שהיא אחת המחלות הנפוצות ביותר בגיל מבוגר.</p><p>ולבסוף, אנשים בגיל הזהב נאלצים להתמודד עם ירידה בזיכרון וביכולת הריכוז ומתקשים יותר להתמודד עם מצבי לחץ. טאי צ'י הוא תרגול שמעמיק את הנשימה ומאפשר לשקוע במדיטציה שמרגיעה את הנפש ומאפשרת התמודדות טובה יותר עם אתגרים ובעיות.</p><p>לסיכום, אומר ד"ר סולד, אם כבר בוחרים לעשות פעילות גופנית בגיל המבוגר, עדיף לבחור כזו שתספק את מירב היתרונות הפיזיים והנפשיים. לדבריו, חלק מהתלמידים במרכז הישראלי לטאי צ'י כבר חצו מזמן את גיל 70 וכמה אף את גיל 80 והם ממשיכים לבוא ולהתאמן באופן קבוע, נהנים מהאימון ומהחברה, מעשירים את חייהם ומשפרים את איכות חייהם.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%9c%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%94%d7%91/">טאי צ'י לגיל הזהב: להרגיש צעירים לנצח</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>טאי צ'י ומדיטציה: החיבור המושלם בין גוף ונפש</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 01 Jun 2022 09:16:45 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6754</guid> <description><![CDATA[<p>אם ישנה אמנות לחימה בה הקשר בין גוף ונפש נוכח במיוחד, הרי היא הטאי צ'י. התנועות העדינות והזורמות, הרכות, המיקוד הנדרש על מנת לדייק בביצוע הקאטה. טאי צ'י ומדיטציה כרוכים אחד בשניה באופן כל כך עמוק, עד כדי שרבים נוהגים לכנות את הטאי צ'י 'מדיטציה בתנועה'. החיבור בין טאי צ'י ומדיטציה התהווה כאשר שני [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94/">טאי צ'י ומדיטציה: החיבור המושלם בין גוף ונפש</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-4 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-4 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>אם ישנה אמנות לחימה בה הקשר בין גוף ונפש נוכח במיוחד, הרי היא הטאי צ'י. התנועות העדינות והזורמות, הרכות, המיקוד הנדרש על מנת לדייק בביצוע הקאטה. טאי צ'י ומדיטציה כרוכים אחד בשניה באופן כל כך עמוק, עד כדי שרבים נוהגים לכנות את הטאי צ'י 'מדיטציה בתנועה'.</p><p>החיבור בין טאי צ'י ומדיטציה התהווה כאשר שני עולמות משלימים נפגשו. מצד אחד, טאי צ'י, שנולדה כשיטת לחימה למטרות הגנה עצמית, ובמהלך השנים הלכה והתפתחה לכדי שיטת אימון בעלת יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים. מצד שני, מדיטציה, תרגול שמטרתו לשפר את רמת הקשב, הריכוז והמודעות העצמית, להביא את הגוף לשלווה ולשחרור ולהגיע למצב של איזון ורוגע נפשי.</p><p>שתי שיטות שנוצרו והתפתחו במקומות שונים, לצרכים שונים, נפגשות ומתחברות בצורה מושלמת. טאי צ'י ומדיטציה, שניים שהופכים לאחד.</p><h2>מדיטציה – שלווה פנימית מוחלטת והתנתקות לצמיתות מהסבל היומיומי</h2><p>אולי מדובר בשאיפה גבוהה למדי, אבל מקורה עוד בכתבים הקדומים העוסקים במדיטציה. מטרתו הנשגבת של המודט היא להגיע למצב של שלווה פנימית מוחלטת, ועל ידי כך להתעלות לצמיתות מעל ההוויה היומיומית רדופת הסבל והקושי. בתקופה בה החיים לא היו קלים, הרעיון לפיו קיימת נוסחה המאפשרת לחיות באושר במקביל למציאות הרעועה היווה מקור השראה לרבים.</p><p>הגישה המודרנית למדיטציה היא מעשית וצנועה קצת יותר, אולם שואבת את השראתה מאותה שאיפה גבוהה שניסחו חכמי המזרח בימי קדם. האתגרים כיום הם בדרך כלל ברורים יותר וצפויים יותר, ומתגלים במעגלי החיים השונים שלנו כגון משפחה, קריירה, קהילה ועוד. השאיפה של המודט המודרני, אם כן, היא בראש ובראשונה למצוא את אותה שלווה פנימית בתוך כל מעגלי החיים הללו.</p><p>שיטות מדיטציה מודרניות מדגישות תשומת לב מכוונת, ללא שיפוטיות, לחוויה הנוכחית המתרחשת כאן ועכשיו. המודעות העצמית מתפתחת מתחושת הרגע, ללא הצורך לשפוט או לפרש אותו. אמנם לא מדובר במדיטציה במובן הקלאסי מאחר והמטרה היא לא הגשמת הנירוונה, אולם ניתן למצוא בין הגישות לא מעט קווים מקבילים באופן התרגול ובתוצאה המתקבלת.</p><h2>היתרונות המוכחים של המדיטציה</h2><p>היתרונות הבריאותיים של המדיטציה מוכרים כבר מאות ואלפי שנים, אבל הוכחות מדעיות המבוססות על מחקר החלו להאסף רק בעשרות השנים האחרונות, בתקופה בה החלה לגאות הפופולריות של המדיטציה גם בעולם המערבי.</p><p>המחקרים הראו כי קיים קשר בין תרגול מדיטציה על בסיס יומי לשיפור הריכוז, שליטה ברגשות, הפחתת רגשות שליליים כגון חרדה, מתח, דיכאון ואפילו כאב, ואיזון המצב הנפשי. בנוסף הראו המחקרים כי לתרגול מדיטציה השפעה מיטיבה על מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת החיסון, מערכת הדם, מערכת השלד שרירים ועוד.</p><p>אחד המחקרים שנערך באוניברסיטת הרווארד עשה שימוש בטכנולוגיות מתקדמות לדימוי המוח. תוצאות המחקר הראו כי מדיטציה מגבירה את פעולות הגנים המעורבים בתהליכי מטבוליזם, אנרגיה והפרשת אינסולין, ובו בזמן התרגול המדיטטיבי מפחית את רמת המתח ותהליכים דלקתיים בגוף. צוות החוקרים הראה גם כי תרגול מדיטציה מסייע לשמר את החומר האפור במוח, אותו חומר המכיל תאי עצב האחראים על עיבוד המידע. המחקר שהתפרסם בכתב העת Frontiers in Psychology הראה למעשה את הקשר שבין תרגול מדיטציה וחיזוק יכולות המוח.</p><p>מחקרים נוספים הראו כי תרגול מדיטציה עשוי לסייע בהפחתת לחץ הדם, ובכך להפחית באופן משמעותי את הסיכון ללקות במחלות הנובעות מלחץ דם גבוה כמו שבץ, התקף לב ועוד. אחד המחקרים המעניינים ביותר עסק במדידת כמות נוגדנים לשפעת בדמם של אנשים שקיבלו חיסון, והראה כי אצל אנשים שתרגלו מדיטציה באופן קבוע, היה מספר הנוגדנים שנוצרו גדול בהרבה מאשר בקבוצת הבקרה שלא תרגלה מדיטציה כלל.</p><p>מדיטציה כיום היא כלי מוכר ויעיל לטיפול בדיכאון, להפחתת מתחים, להתמודדות עם לחצים ועוד. פעמים רבות מספקת המדיטציה פתרון אלטרנטיבי או תומך לבעיות נפשיות וגם פיזיות שהרפואה המודרנית מתקשה בטיפול בהן.</p><h2>טאי צ'י ומדיטציה</h2><p>טאי צ'י צ'ואן היא אמנות לחימה סינית ממשפחת אמנויות הלחימה הפנימיות רכות. משמעות השם הוא "האגרוף העילאי" או "האגרוף חסר הגבולות". מקורותיה המדויקים של השיטה אינם ידועים, אבל הסברה הרווחת היא כי היא התפתחה בסין של המאה השש עשרה באזור הכפר צ'ן, כנראה מתוך שילוב של מספר שיטות לחימה קיימות.</p><p>במהלך השנים מאז נולד הטאי צ'י הוא עבר גלגולים רבים, וכיום הדגש באימון הוא לא רק על רכישת מיומנויות לחימה, אלא גם על שיפור הבריאות ואיכות החיים, והקניית כלים להתמודדות עם מצבי יומיום בבית, בעבודה ובמערכות יחסים שונות.</p><p>גישת אימון מודרנית זו תופסת את המציאות כאוסף של מצבים בלתי צפויים, לעתים אפילו כאוטיים, כאשר לכל מצב פתרון מיטבי. חלק מהמצבים האלו עשויים כמובן להיות מצבים של לחימה או הגנה עצמית, אבל הפרספקטיבה של הטאי צ'י היא רחבה הרבה יותר ונוגעת בכל רבדי החיים. מרבית העימותים היומיומיים אינם מתרחשים במימד הפיזי אלא במימדים "רכים" יותר של ויכוחים, עימותים או התמודדויות שאינם גולשים להחלפת מהלומות.</p><p>אמן הלחימה המודרני שואף להשיג שליטה עצמית תוך ויתור מוחלט על האגו, ולנתח מצבי התמודדות לא כברירה של ניצחון או הפסד, אלא כמערכת שעליו להשיב כל הזמן לאיזון. ככל שהשליטה העצמית של אמן הלחימה המודרני גבוהה יותר, כך שיקול הדעת שלו ענייני יותר והפתרונות שהוא ימצא לבעיות בהן נתקל בחיי היומיום שלו יהיו מאוזנים ונכונים יותר.</p><p>למעשה, עבור אמן הלחימה המודרני הלחימה היא תמיד מוצא אחרון והברירה הגרועה ביותר האפשרית. הוא שואף לטפח אישיות טהורה, נעימה, צנועה ולא אלימה, במקביל לטיפוח רוח אמנות הלחימה המשרתת את ערכי המוסר והצדק.</p><p>טאי צ'י ומדיטציה נפגשים כתרגולים משלימים להשגת שליטה עצמית, פיזית ונפשית. הטאי צ'י מצידו מאמן את יכולות הגוף, מחזק, מגמיש, משחרר, מפתח קואורדינציה ושיווי משקל, משפר את תפקוד האיברים הפנימיים והמערכות השונות. המדיטציה מצידה מסייעת להשיג מיקוד פנימי, הפגת מתחים, שליטה והרגעת רגשות (בעיקר פחד וכעס המעודדים אלימות), הרפיה של הגוף, הרגעת הנשימה, שקט, שלווה ואיזון נפשי.</p><p>ככל שרמת המיומנות בטאי צ'י ומדיטציה, כל אחד בנפרד עולה, כך מתרבות נקודות ההשקה ביניהם, עד שלבסוף טאי צ'י ומדיטציה משתלבים באופן מלא והופכים למדיטציה בתנועה.</p><h2>טאי צ'י ומדיטציה נפגשים באימון</h2><p>טאי צ'י ומדיטציה נפגשים באימון בשני קצוות. הקצה האחד הוא במהלך ביצוע הקאטה, והקצה השני הוא במהלך תרגול טכניקות לחימה ופוש הנדס.</p><p>הקאטה היא אולי המאפיין המובהק ביותר של הטאי צ'י. היא מכילה רצף התנועות המבוצעות בעדינות, באיטיות וזרימה רציפה. במהלך ביצוע הקאטה התלמיד שואף לא רק לדייק בביצוע התנועה, אלא גם להתמקד בה במחשבה. כלומר, הוא שואף לאחד בין התנועה למחשבה ובכך להגיע למעשה למצב של מדיטציה בתנועה.</p><p>בתרגול הטכניקה, בדיוק כמו בקאטה, השאיפה היא להגיע לביצוע מושלם. כאן נדרשים הבנה של הטכניקה, ריכוז בפרטים ומיקוד בביצוע פעם אחר פעם.</p><p>אבל המפגש המאתגר ביותר, ואולי גם המובהק ביותר של טאי צ'י ומדיטציה מתרחש במהלך תרגיל האימון החי, פוש הנדס.</p><p>פוש הנדס הוא תרגול חופשי המערב בעיקר טכניקות של דחיפות ומשיכות, כאשר מטרת כל אחד מהמתמודדים היא להביא את היריב למצב של יציאה משיווי משקל. פוש הנדס חופשי הוא אימון אינטנסיבי שמעמיד את יכולות התלמיד במבחן וחושף בפניו את נקודות החוזק והחולשה שלו, לא רק מבחינה טכנית אלא גם מבחינה נפשית.</p><p>למרות שמדובר בתרגול ואין משמעות לניצחון או הפסד, בפוש הנדס קל "להפסיד" וקל "לנצח" בזכות הדינמיקה הייחודית שלו. ניצחון או הפסד הם שני מצבי קיצון, סוג של יין ויאנג. הניצחון הוא היאנג שנושא עימו שביעות רצון ולפעמים אפילו יהירות ותקיפות. ההפסד הוא היין שנושא עימו תחושת כישלון, תסכול ואפילו כעס או עלבון ומגננה.</p><p>גם פה המטרה היא ליצור איזון.</p><p>האיזון הזה הוא המהות החזקה ביותר של טאי צ'י ומדיטציה. ככל שהם משולבים זה בזה עולה היכולת לתרגל פוש הנדס באופן ענייני על מנת למצות את מקסימום היכולת, מבלי לתת לרגש להתערב ולהפריע, ובמטרה ללמוד ולהשתפר.</p><p>זהו הניצחון על עצמנו.</p><p>זוהי נקודת המפגש החשובה ביותר בין טאי צ'י ומדיטציה לבין המציאות. מצבי הקיצון הנוצרים בתנאי מעבדה הם "מבחן אישי" שמטרתו לספק לתלמיד מראה על עצמו ומוטיבציה להמשיך ללמוד, להתאמן ולהתפתח.</p><p>החיבור של טאי צ'י ומדיטציה כבר מזמן אינו ייחודי בעולם אמנויות הלחימה. תרגול מדיטטיבי הוא כיום חלק בלתי נפרד גם מסדר היום של ספורטאים מקצועיים בענפים כמו אגרוף, היאבקות, ג'ודו ועוד. כאשר שני לוחמים בעלי רמה טכנית זהה נפגשים, ללוחם עם השליטה העצמית הגבוהה יותר היכולת הטובה יותר לממש את הפוטנציאל שלו בקרב, ומתוך כך סיכויים גבוהים יותר לנצח. לכן, ספורטאים מקצוענים רבים נעזרים כיום במדיטציה על מנת להביא את עצמם לחוסן מנטלי מקסימלי במיוחד ברגעי הכרעה.</p><h2>מהאימון לחיים עצמם</h2><p>מצבים של לחץ והתמודדות הם חלק בלתי נפרד מהאימון, אבל בעיקר מהחיים. בין אם מדובר בהתמודדות פיזית, התמודדות נפשית, קושי חברתי, קושי להתרכז, חוסר מוטיבציה או תחושת תסכול, בכל המקרים האלו מידת החוסן הפיזי והנפשי חשובים באותה מידה ליכולת להתמודד בהצלחה. בעזרת תרגול טאי צ'י ומדיטציה אפשר לשפר את שניהם.</p><p>השילוב של טאי צ'י ומדיטציה הוא השילוב המושלם בין אימון הגוף ואימון הנפש. האימון המדיטטיבי משתלב באופן טבעי באימון הפיזי כך ששניהם צומחים ומתפתחים יחד. הקשיים, הכישלונות ואפילו הכאבים והפציעות (מהן אנו משתדלים כמובן להימנע) שאנו חווים באימונים מייצרים תמונת מראה ליכולת ההתמודדות הנפשית ולחוסן המנטלי שלנו.</p><p>גישת הלימוד המודרנית שלנו שמה לה מטרה לפתח באמצעות האימון את היכולת להשפיע לטובה על עצמנו ועל הסביבה שלנו. על מנת לעשות זאת יש לשאוף תמיד לאיזון, קודם כל פנימי עם עצמנו, וככל שהוא הופך יציב יותר, הוא מקרין החוצה ומשפיע גם על הסביבה.</p><p>את הכלים והיכולות שאנו רוכשים באימוני טאי צ'י ומדיטציה אנו שואפים כמובן לקחת גם לחיים עצמם, כך שנוכל להתמודד ולהגיב טוב יותר למצבים שונים בתחומים שונים. בדיוק כמו מיומנויות אחרות, גם פה מדובר במיומנות נרכשת, וכדי להשתפר ולהתפתח יש להתמיד בתרגול בסבלנות ובהתמדה.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94/">טאי צ'י ומדיטציה: החיבור המושלם בין גוף ונפש</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>פעילות גופנית מתונה: האימון שיעשה אתכם בריאים יותר</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%95%d7%a0%d7%94/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Sun, 27 Feb 2022 10:36:08 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6719</guid> <description><![CDATA[<p>פעילות גופנית מתונה מוגדרת כפעילות גופנית שמעלה את קצב הלב והנשימה, ודורשת מהגוף מאמץ סביר מבלי לייצר עומסים גדולים מדי שעלולים לגרום לנזק. פעילות גופנית מתונה היא אולי הדרך הטובה והחשובה ביותר לשמירה על הבריאות מאחר והיא מציעה מגוון רחב של יתרונות פיזיים ונפשיים. במאמר זה נבחן את היתרונות של פעילות גופנית מתונה ומהי [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%95%d7%a0%d7%94/">פעילות גופנית מתונה: האימון שיעשה אתכם בריאים יותר</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-5 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-5 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>פעילות גופנית מתונה מוגדרת כפעילות גופנית שמעלה את קצב הלב והנשימה, ודורשת מהגוף מאמץ סביר מבלי לייצר עומסים גדולים מדי שעלולים לגרום לנזק.</p><p>פעילות גופנית מתונה היא אולי הדרך הטובה והחשובה ביותר לשמירה על הבריאות מאחר והיא מציעה מגוון רחב של יתרונות פיזיים ונפשיים.</p><p>במאמר זה נבחן את היתרונות של פעילות גופנית מתונה ומהי הפעילות הגופנית המתונה המומלצת ביותר.</p><h2>למה דווקא פעילות גופנית מתונה</h2><p>עבור רוב המתאמנים המעוניינים למקסם את הסיכוי להתמיד באימונים ולהפחית למינימום את הסיכון להיפצע באימון, פעילות גופנית מתונה היא הבחירה הטובה ביותר. כאשר מתאמנים בעצימות מתונה, נוצר עומס חיובי שבונה יכולת, מייצר מוטיבציה ותחושת סיפוק, ומעודד התמדה.</p><p>מחקרים מראים שדווקא פעילות גופנית מתונה יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים כגון הפחתת הסיכונים למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן, מחלות כרוניות והשמנת יתר. הוכח גם כי פעילות גופנית מתונה משפרת את מצב הרוח ובריאות הנפש, מורידה את רמות הלחץ ומגבירה את רמות האנרגיה.</p><h2>היתרונות של פעילות גופנית מתונה</h2><p>הנה רק כמה מהסיבות שבגללן חשוב כל כך לעסוק בפעילות גופנית מתונה באופן תדיר:</p><h3>שמירה על משקל תקין</h3><p>אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של פעילות גופנית מתונה הוא שהיא יכולה לעזור לשמור על משקל תקין. על ידי שריפת קלוריות והגברת חילוף החומרים, פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לירידה במשקל ושמירה על משקל תקין בטווח הארוך. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בבניית מסת שריר אשר גם תורמת למשקל תקין.</p><h3>שיפור בריאות הלב</h3><p>מחלות לב וכלי דם הם מגורמי המוות השכיחים בעולם המערבי. פעילות גופנית מתונה יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב ומערכת הדם, לאזן את רמת הכולסטרול בגוף ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ, אי ספיקת לב ומצבים קרדיווסקולריים אחרים. מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית חשובה לא פחות מתזונה בריאה למניעת מחלות לב.</p><h3>הפחתת הסיכון להשמנת יתר וסוכרת</h3><p>פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מסכנות חיים כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עד 50%.</p><h3>הפחתת הסיכון לסרטן</h3><p>בשנים האחרונות נערכים יותר ויותר מחקרים המראים כי פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד והמעי הגס.</p><h3>שמירה על בריאות המוח</h3><p>הוכח כי פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על בריאות המוח, לשפר את הזיכרון, הריכוז וחדות המחשבה, להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל, ואפילו לסייע בטיפול ומניעת מחלות הקשורות למוח כגון דמנציה ואלצהיימר.</p><h3>שיפור יכולות גופניות</h3><p>פעילות גופנית סדירה היא מתכון ידוע לחיים ארוכים, עצמאיים ובריאים. היא מגבירה את כוח השרירים והסיבולת, מעצימה את הגמישות וטווח התנועה, משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה, מסייעת להפחית את רמת השומן בגוף ותורמת לרמת הכושר הכללית.</p><h3>מניעת מחלות של הגיל המבוגר</h3><p>ההמלצה החד משמעית לאנשים מבוגרים כיום היא לשלב בשגרת יומם סוגים שונים של פעילות גופנית היכולה לסייע במניעת מחלות של הגיל המבוגר כגון דלקות פרקים, אוסטאופורוזיס ואפילו פרקינסון.</p><h3>שיפור השינה</h3><p>שינה טובה היא ההזדמנות של הגוף לנוח ולמלא מצברים ולכן היא חשובה כל כך. בנוסף, במהלך השינה מבצע הגוף תהליכים רבים הקשורים למערכת החיסונית וחיוניים לשמירה על בריאות תקינה. פעילות גופנית מסייעת להפחית תחושות של מתח וחוסר מנוחה, ותורמת להגברה של ייצור הורמונים שעוזרים לשנת לילה טובה יותר.</p><h3>שיפור מצב הרוח</h3><p>המשפט "נפש בריאה בגוף בריא" הוא אמיתי ונכון. מחקרים רבים מראים כי עיסוק בפעילות גופנית משפר את מצב הרוח, מעלה את רמת האנרגיה ומסייע להפחית מתחים ותחושות שליליות. פעילות גופנית סדירה מומלצת כטיפול משלים לאנשים הסובלים מתופעות של דיכאון וחרדה.</p><h2>יתרונות חשובים נוספים של פעילות גופנית מתונה</h2><p>לפעילות גופנית יתרונות חשובים נוספים שעשויים לשפר את איכות החיים באופן משמעותי:</p><h3>שיפור הביטחון העצמי</h3><p>פעילות גופנית מסייעת לתחושת ביטחון ביכולות הגוף לבצע משימות שונות, ומפחיתה תחושות שליליות של חוסר מסוגלות. בכך היא מעודדת את תחושת הביטחון העצמי.</p><h3>שיפור היצירתיות</h3><p>פעילות גופנית מגבירה את רמות האנדורפינים במוח שהם כימיקלים המשפרים את מצב רוח ומעודדים תחושה טובה, אהבה ויצירתיות.</p><h3>שיפור המיקוד והריכוז</h3><p>פעילות גופנית משפרת את כושר המיקוד והריכוז, מה שיכול לסייע לספק ביצועים טובים יותר בביצוע משימות שונות בבית, בבית הספר או בעבודה.</p><h2>באיזו פעילות גופנית מתונה לבחור</h2><p>סוג אחד של פעילות גופנית מתונה שהפך פופולרי מאוד בכל העולם בשנים האחרונות הוא טאי צ'י. הטאי צ'י הוא אמנות לחימה שמקורה בסין, ומתורגלת כיום גם למטרות בריאות. זוהי צורת פעילות גופנית המשלבת תנועות עדינות ומדיטציה, ומספקת יתרונות רבים ומוכחים לגוף ולנפש.</p><p>הטאי צ'י דוגל ברעיון של תנועה ללא מאמץ. באימון לומדים כיצד להניע את הגוף לנוע כיחידה אחת בזרימה והרמוניה מושלמת.</p><p>טאי צ'י ידוע כמשפר גמישות, כוח, יציבה, קואורדינציה ושחרור. אחד היתרונות הגדולים ביותר של הטאי צ'י הוא היכולת שלו לשפר את שיווי המשקל ולהפחית את הסיכון לנפילות.</p><p>יתרון נוסף של טאי צ'י הוא בהפחתת מתח וחרדה. התנועות האיטיות, המשלבות גישה מדיטטיבית, מסייעות להרגיע את הנפש ולהשיל מהגוף תחושות של לחץ וסטרס שהצטברו במשך היום.</p><p>טאי צ'י מוכר גם כטיפול משלים לבעיות רפואיות רבות כגון מחלות לב וכלי דם, כאבים ונוקשות במפרקים, שיקום פציעות ספורט או פציעות אחרות, השמנת יתר, חולשה של מערכת החיסון ואפילו מחלות של מערכת העצבים כגון פרקינסון ואלצהיימר.</p><p>טאי צ'י הוא פעילות גופנית מתונה מצוינת עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר, שכן ניתן לתרגל אותו בקצב ורמת קושי מותאמים אישית, בהתאם ליכולות ולמגבלות המתאמן. אימון טאי צ'י הוא דרך מהנה, מעניינת ובריאה להחזיר את התנועה לחיים ולהפוך אותה לחלק מהטבע שלנו, בדיוק כמו כשהיינו צעירים.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%a4%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%aa%d7%95%d7%a0%d7%94/">פעילות גופנית מתונה: האימון שיעשה אתכם בריאים יותר</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>מדיטציה בתנועה: איך לשלב מדיטציה בחיים</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%91%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Sun, 06 Jun 2021 07:55:13 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6564</guid> <description><![CDATA[<p>אין הגדרה מדויקת אחת למדיטציה בתנועה, שכן ניתן לתרגל אותה בדרכים רבות. באופן כללי, מדיטציה בתנועה מתייחסת לכל סוג של מדיטציה המשלבת תנועה או פעילות גופנית בדגש על מיקוד וריכוז. זה עשוי לכלול הליכה, מתיחות, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה קלה וכמובן טאי צ'י. שילוב תנועה בתרגול עוזר למתרגלים רבים להתחבר לגוף שלהם בצורה עמוקה [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%91%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/">מדיטציה בתנועה: איך לשלב מדיטציה בחיים</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-6 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-6 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>אין הגדרה מדויקת אחת למדיטציה בתנועה, שכן ניתן לתרגל אותה בדרכים רבות. באופן כללי, מדיטציה בתנועה מתייחסת לכל סוג של מדיטציה המשלבת תנועה או פעילות גופנית בדגש על מיקוד וריכוז. זה עשוי לכלול הליכה, מתיחות, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה קלה וכמובן טאי צ'י.</p><p>שילוב תנועה בתרגול עוזר למתרגלים רבים להתחבר לגוף שלהם בצורה עמוקה יותר, למצוא את המקום הפנימי השקט, להתמקד ולגשת לרמות עמוקות יותר של רגיעה ושלווה.</p><p>מחקרים הראו שסוגים שונים של מדיטציה בתנועה יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, להגביר את רמות האנרגיה ואפילו לקדם הרגלי שינה טובים יותר, ולכן כדאי לשלב אותה בחיים שלנו על בסיס קבוע.</p><p>אבל איך בעצם עושים את זה?</p><h2>מדיטציה בתנועה בחיי היומיום</h2><p>המציאות היומיומית של רובנו עמוסה מאוד. לקום בבוקר, לארגן את הילדים, להביא אותם בזמן לבית הספר או לגן, לרוץ לעבודה כדי לא לאחר, פגישות, פרוייקטים, דד ליינים, שעות מאוחרות, קניות, חוגים, סידורים, נקיונות, תקלות בלתי צפויות.</p><p>זה מייצר הרבה מאוד מתח.</p><p>כאשר מתרגלים באופן קבוע, מדיטציה יכולה לסייע להפחית מתחים, לחשוב מחשבות חיוביות, לקדם שלווה פנימית ולעבור גם תקופות קשות.</p><p>משך המדיטציה המומלץ הוא כעשרים דקות ביום, אך ניתן גם לעשות תרגולים קצרים או ארוכים יותר.</p><p>לעצור הכל בשביל עשרים דקות של מדיטציה עשוי להישמע מאתגר, אבל זהו בדיוק היתרון של מדיטציה בתנועה. ניתן לשלב אותה בפעילות יומיומית ולהשיג את אותן התוצאה בדיוק.</p><h2>איך לשלב מדיטציה בתנועה בחיים</h2><p>מדיטציה בתנועה אפשר לתרגל כמעט בכל מקום, בכל זמן ובכל מצב. היא מתאימה לבוקר, לצהריים, לערב או ללילה. אפשר לתרגל אותה בבית או במשרד, עם פיג'מה, טרנינג או אפילו לבושים בחליפה ועניבה.</p><p>הרעיון הוא פשוט: כשעושים משהו, מנסים להתרכז רק בו, למקד את המחשבה בהווה. כדבריו של רישי: "כשאתה מכין אורז, תכין אורז".</p><p>הנה כמה דוגמאות מפתיעות שמשתלבות נהדר:</p><h3>בזמן נהיגה או נסיעה</h3><p>אמנם בזמן נהיגה או נסיעה אנחנו לא ממש בתנועה, אבל האוטו כן, ולכן גם זו הזדמנות מצויינת לקצת מדיטציה בתנועה, במיוחד כשנמצאים לבד באוטו או כשנוסעים בתחבורה ציבורית.</p><p>נסו לשבת זקוף, לשחרר את הכתפיים, ובמידה ומדובר בנסיעה באוטובוס אפילו לעצום את העיניים. מוזיקה טובה ורגועה היא רעיון מצוין שמאוד יכול לעזור.</p><p>נשמו נשימות עמוקות והתמקדו בנסיעה עצמה. הדהוד הכביש הקבוע תופס אט, אט את מקומם של כל הרעשים הפנימיים ומותיר רק רעש לבן, נעים ומרגיע. הרעידות הקלות מסייעות להרגיע את הגוף, לשחרר ממנו מתחים שהצטברו.</p><p>ככל שחולפות הדקות משתלטת תחושת שלווה ומיקוד, בעיות גדולות נראות פתאום קצת יותר קטנות ופתרונות יצירתיים צצים להם לפתי יש מאין.</p><h3>כשמנקים את הבית</h3><p>תמונת הנזיר המטאטא את העלים מרחבת המנזר בכל יום בריכוז מושלם ושלווה אינסופית, רק כדי להתעורר למחרת ולגלות שהרחבה התמלאה בעלים חדשים היא אולי אחת מתמונות המדיטציה בתנועה האופייניות ביותר.</p><p>הבית שלנו הוא המנזר, הלכלוך על הרצפה הוא העלים והמטאטא… טוב, הוא נשאר אותו המטאטא…</p><p>טאטוא, ספונג'ה, שאיבת אבק, שטיפת כלים, פעולות יומיומיות, מונוטוניות, שאנו עושים כמעט באופן אוטומטי, מושלמות לתרגול מדיטציה בתנועה.</p><p>כדי להפוך טאטוא למדיטציה בתנועה, צריך פשוט לנקות את הראש ולהתרכז בטאטוא. לתת למטאטא להוביל את הדרך בין החדרים, להזיז את הלכלוך בתנועות אחידות, איטיות, מדודות וזורמות עד שהוא נאסף אל היעה ומועבר על הפח.</p><p>ובדיוק כמו הנזיר, לעשות את כל זה רק כדי לקום בבוקר ולגלות על הרצפה לכלוך חדש, הזדמנות חדשה.</p><h3>בזמן טיול עם הכלב</h3><p>מה יותר מדהים מתרגול בחיק הטבע, באוויר הפתוח, אל מול משב הרוח, ניחוחות פריחה וציוץ ציפורים מסביב. טוב, לא לכולם יש טבע בחצר האחורית אבל לחלק מאיתנו יש כלב, וזה אומר לצאת לטיול לפחות פעמיים ביום.</p><p>טיול עם הכלב הוא עוד הזדמנות נפלאה לתרגל מדיטציה בתנועה, והפעם בחיק הטבע. בין אם מדובר בטבע כפרי עם שדות ופרדסים, ובין אם בטבע עירוני עם רחובות וגנים ציבוריים.</p><p>השאירו את הטלפון בבית או העבירו אותו למצב השתק. זה הכלל הראשון בדרך להפוך את הטיול הבא עם הכלב לסשן של מדיטציה בתנועה. בלי לקבל שיחות, בלי לבדוק הודעות, בלי לברר מה השעה, בלי הפרעות.</p><p>עכשיו, כשזה רק טיול עם הכלב, אפשר פשוט ללכת, ללכת ולחשוב. לחשוב על היום שהיה ועל היום שהולך להיות. לאפשר למחשבות לזרום בצורה טבעית ולהסתנכרן עם ההליכה. לתת לכלב להוביל בקצב שלו, לעצור כשהוא רוצה, להמשיך כשהוא מחליט, ולשחרר, פשוט לשחרר.</p><h3>כשעורכים קניות בסופר</h3><p>מהיום כל ביקור בסופר הופך לתרגול מדיטציה בתנועה. זמן איכות עם העגלה ורשימת קניות, כמו תיירים בארץ לא מוכרת, בנויה ממבוכים מלאים במוצרים והפתעות.<br />המחשבות מתמקדות בקניות ורק בקניות, כמויות, עלויות והמקום של כל מוצר במקרר או במזווה. כל מוצר תופס את מקומו המתאים בעגלה בסדר מופתי.</p><p>תמונות של מטעמים שתכינו בשבת ובמהלך השבוע באות והולכות בכל פעם שמוצר נוסף מצטרף מונח בעגלה. הכל מסתדר במקום ומייצר תחושת סיפוק גדולה, שקט נפשי ושלווה פנימית.</p><h3>כשמשחקים עם הילדים</h3><p>מדיטציה בתנועה ממש לא חייבת להיות תרגול רציני, או כזה שעושים לבד. אם יש הזדמנות, כדאי להפוך אותה לכיף גדול.</p><p>ילדים הם המודטים המושלמים, והם אפילו לא יודעים את זה. הם משחקים להם לבד או עם חברים, מרוכזים כל כולם במשחק, כאילו אין עולם מסביב, כאילו אין צרות. רק המשחק קיים באותו הרגע.</p><p>זוהי המדיטציה המושלמת, אולי פסגת השאיפות של כל מתרגל. היכולת לנקות את הראש, להתרכז בדבר עצמו, להתמלא בו, להתמקד בו, בלי לחץ, בלי קושי, בלי רגשות שליליים, בלי ביקורת, בלי שיפוטיות. יכולות שרוב המבוגרים מאבדים עם השנים.</p><p>ילדים יכולים להיות מורים מעולים.</p><p>כשאנחנו משחקים עם ילדים אנחנו הופכים להיות קצת ילדים בעצמנו. אם רק נאפשר להם, הם יובילו אותנו יד ביד אל תוך העולם שלהם, עולם המשחק, בו ניתן לשקוע באופן מוחלט ולטעום שוב פעם את טעם הילדות שכבר הספקנו לשכוח.</p><h2>התחילו לתרגל מדיטציה בתנועה היום</h2><p>במאמר זה הראינו מספר דוגמאות כיצד לשלב מדיטציה בתנועה בחיים, אבל יש כמובן עוד דרכים רבות נוספות.</p><p>חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך ולהתנסות בטכניקות שונות עד שמוצאים משהו שמרגיש נוח ומספק, כזה שמאפשר לך לפרוק מתחים, לשפר את מצב הרוח ולמלא את עצמך באנרגיות.</p><p>צאו לטייל בחוץ או מצאו מקום מבודד ושקט, שימו מוזיקה ורקדו לעצמכם או הצטרפו לחוג המשלב פעילות של תנועה ומדיטציה כמו לדוגמה טאי צ'י.</p><p>כאשר מתחילים לתרגל חשוב לא להגזים או לדחוף את עצמנו חזק מידי. כמו כל מיומנות, גם פה נדרש תרגול קבוע ועקבי, מבלי להילחם בגוף או במחשבות. התמידו, והתוצאות לא יאחרו לבוא.</p><p>מדיטציה בתנועה לא הופכת אותנו לרוחניים או מוזרים אלא פשוט לשלווים יותר ומאושרים יותר. אז אל תחכו, מצאו את ההזדמנויות שלכם במהלך היום ותרגלו.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%9e%d7%93%d7%99%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%91%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94/">מדיטציה בתנועה: איך לשלב מדיטציה בחיים</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>מהי טאי צ'י קאטה ואיך לומדים אותה</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%90%d7%98%d7%94/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Thu, 22 Apr 2021 06:53:53 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6537</guid> <description><![CDATA[<p>אחד המאפיינים המובהקים של כל סגנון טאי צ'י הוא הטאי צ'י קאטה שלו, סדרת תנועות קבועה מראש המכילה את רוב העקרונות וההיבטים של תורת הלחימה של הסגנון המסוים. שליטה טובה בקאטה מסייעת לפתח גמישות, שחרור, קלילות, כוח, תנועתיות, ריכוז ושקט נפשי, ולכן חשוב ללמוד את הקאטה בצורה מדויקת על מנת לבצע אותה נכון. אחת [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%90%d7%98%d7%94/">מהי טאי צ'י קאטה ואיך לומדים אותה</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-7 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-7 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>אחד המאפיינים המובהקים של כל סגנון טאי צ'י הוא הטאי צ'י קאטה שלו, סדרת תנועות קבועה מראש המכילה את רוב העקרונות וההיבטים של תורת הלחימה של הסגנון המסוים.</p><p>שליטה טובה בקאטה מסייעת לפתח גמישות, שחרור, קלילות, כוח, תנועתיות, ריכוז ושקט נפשי, ולכן חשוב ללמוד את הקאטה בצורה מדויקת על מנת לבצע אותה נכון.</p><p>אחת ההוכחות הברורות ליתרונות הטאי צ'י קאטה היא הימצאותן של קאטות בחלק גדול מאמנויות הלחימה השונות. לכן, כשלומדים את הקאטה חשוב לעשות זאת נכון.</p><h2>מהי טאי צ'י קאטה ומה המקור שלה</h2><p>טאי צ'י צ'ואן היא אמנות לחימה לצרכי הגנה עצמית שהתפתחה בסין בסביבות המאה השש עשרה, כפי הנראה באזור הכפר צ'ן. במהלך השנים הבאות נפוץ בסין, ונוצרו לו עוד ארבעה סגנונות – סגנון יאנג, סגנון וו-האו, סגנון וו וסגנון סון – שיחד עם סגנון צ'ן משלימים את חמשת הסגנונות העתיקים.</p><p>בתחילת המאה העשרים נוצר בסין סגנון חדש שכונה הסגנון האורתודוכסי, ופותח על בסיס חמשת הסגנונות העתיקים תוך שהוא משמר את היתרונות והאיכויות של כל אחד מהם ומנפה את החולשות. את הסגנון האורתודוקסי שיפר עוד גראנד מאסטר וונג שו צ'ין והתאים אותו לשיטת צ'נג מינג. כיום, סגנון הטאי צ'י של צ'נג מינג הוא השלם ביותר.</p><p>טאי צ'י קאטה פותחה על מנת לסייע לארגן את תהליך הלמידה, ובעיקר לאפשר לתלמיד להתאמן לבד, ללא צורך במדריך או פרטנר. לצורך זה חוברו יחד סדרות של תנועות האמורות לדמות מצבי קרב וטכניקות כנגד יריב אחד או יותר. אפשר לחשוב על הקאטה כסוג של "איגרוף צללים – shadow boxing", הדמיה של מצבי קרב משתנים כנגד יריב אחד או מספר יריבים.</p><p>כל סגנון טאי צ'י פיתח קאטה משלו, בהתאם לאופי הסגנון והטכניקות שלו. חלק מהקאטות קצרות וחלקן ארוכות יותר, בסגנונות מסוימים ישנן מספר קאטות או קאטות פשוטות המיועדות לתלמידים מתחילים ואחרות, מורכבות יותר, המיועדות למתקדמים. עם זאת, על אף השוני בין הקאטות, ניתן עדיין למצוא לא מעט תנועות ומאפיינים דומים המעידים על אב קדמון משותף.</p><h2>יתרונות הטאי צ'י קאטה</h2><p>על אף שהטאי צ'י התפתח כאמנות לחימה לצרכי הגנה עצמית, הרי שכיום הוא נפוץ יותר כתרגול המקדם בריאות פיזית, נפשית ורוחנית, ורווחה אישית.</p><p>לתרגול הקאטה יתרונות בריאותיים רבים. התנועות העדינות מגמישות את הגוף ומחזקות אותו, ומייצרות עיסוי לאיברים הפנימיים. הוא משפר את שיווי משקל, היציבה, הקואורדינציה, הכוח, הגמישות, תנועת המפרקים ובריאות העצמות.</p><p>מבחינה פנימית, הקאטה מיטיבה עם מערכת הנשימה, מערכת הדם, מערכת העצבים ומערכת החיסון. אנשים המתרגלים באופן קבוע סובלים פחות ממחלות כגון לחץ דם, מתח נפשי, מחלות עיכול, בעיות נשימה ומחלות בקטריאליות ויראליות.</p><p>טאי צ'י קאטה מתוארת לעתים קרובות כמדיטציה בתנועה בגלל הדגש על הרפיה, מיקוד ונשימה, ותחושת הרוגע והשלווה הפנימית שהיא מייצרת אצל המתרגל.</p><p>מבחינה טכנית, תרגול הקאטה מאפשר לתלמיד לחזור ולשפר מיומנויות חשובות כגון: הבנת תנועה, חדות, דיוק, עוצמה וכוח מתפרץ.</p><h2>יסודות הטאי צ'י קאטה: יציבה, תנועה, נשימה, מיקוד</h2><p>יציבה, תנועה, נשימה ומיקוד הם היסודות החשובים ביותר בתרגול הקאטה. הם מאפשרים לגוף לזוז בצורה הרמונית תוך שמירה על שיווי משקל, תיאום מושלם בין ידיים ורגליים, מעבר יציב בין עמידות וזרימה חלקה של התנועה מההתחלה ועד הסוף.</p><h3>יציבה</h3><p>טאי צ'י קאטה שמה דגש על יציבה נכונה, כשהגוף מוחזק במצב רגוע וטבעי. המשקל מחולק באופן נכון על כפות הרגליים, הברכיים כפופות קמעה, הגב והצוואר ישרים והכתפיים משוחררות במקומן הטבעי. יציבה נכונה מסייעת להשיג שיווי משקל טוב יותר, מונעת עומס על המפרקים והשרירים ומאפשר זרימה מקסימלית של הצ'י בכל הגוף.</p><h3>תנועה</h3><p>התנועות בקאטה הן זורמות ועדינות כאשר כל תנועה מתחברת בצורה חלקה לתנועה הבאה. התחושה במהלך כל התרגול צריכה להיות של רוגע ושחרור. כל תנועה בקאטה מהווה בסיס לטכניקה ולכן חשוב לבצע כל תנועה באופן המדויק ביותר מתוך הבנה של המהות הטכנית שלה.</p><h3>נשימה</h3><p>הנשימה בקאטה היא נשימה עמוקה ורגועה. במהלך ביצוע הקאטה הפה סגור ותהליך הנשימה מתבצע דרך האף בלבד, כאשר האוויר נכנס ויוצא באופן טבעי תוך מינימום המאמץ הנדרש לכך מבלי לעצור.</p><h3>מיקוד</h3><p>טאי צ'י קאטה היא סוג של מדיטציה בתנועה. המודעות והריכוז לאורך התרגול עוזרים לקדם שלווה פנימית, בהירות מחשבתית ואיזון נפשי שהם מטרות חשובות ביותר בתהליך האימון באמנות לחימה.</p><h2>טיפים ללימוד ושליטה בטאי צ'י קאטה</h2><p>הדרך הטובה והנכונה ביותר ללמוד את הקאטה היא אצל מורה, בקבוצה או באופן אישי. בתקופה האחרונה עולה הפופולריות של לימודי טאי צ'י אונליין, אולם הניסיון מראה כי רק מגע ישיר מאפשר דיוק מקסימלי של הקאטה והתאמה אישית למבנה הגוף ואופי המתרגל.</p><p>הנה כמה טיפים ללימוד ושליטה בטאי צ'י קאטה:</p><h3>להשקיע בבסיס</h3><p>לפני שרצים קדימה בקאטה לתנועות המורכבות יותר, כדאי לוודא שיש שליטה טובה מספיק ביסודות הקאטה ובתנועות הבסיסיות. כדאי לשים לב במיוחד ליציבה שהיא היסוד הקריטי ביותר בתרגול. תרגלו לאט ובתשומת לב עד שתרגישו בנוח להמשיך הלאה.</p><h3>לגלות סבלנות</h3><p>לימוד של מיומנות חדשה הוא תמיד דבר מאתגר ולכן חשובה סבלנות. התנועות הראשונות שתלמדו בטאי צ'י קאטה ירגישו קצת מוזר כי הגוף עדיין נוקשה, לא יציב ולא רגיל למורכבות. אבל עם קצת סבלנות, אימון אחרי אימון, התחושה תשתנה, לימוד התנועות יהפוך קל יותר והתנועה עצמה תהפוך טבעית יותר, חלקה יותר וכמובן נעימה יותר.</p><h3>ללמוד בקצב הנכון</h3><p>לימוד הקאטה הוא תהליך הדרגתי ואישי. לימוד איטי מידי יביא לשעמום, ולימוד מהיר מדי יביא לבלבול – בשני המקרים תתלווה ללימוד תחושת תסכול שתפגע ביכולת להתאמן. לכן חשוב למצוא את קצה הלימוד האישי והנוח ולהתמיד בו.</p><h3>להתאמן כל יום</h3><p>פעילות גופנית על בסיס קבוע היא דבר מומלץ, ואם הבחירה היא טאי צ'י אז הרווח כפול גם בזכות היתרונות הבריאותיים של התרגול וגם בזכות האפשרות לחזור ולשפר את הקאטה. הקדישו זמן קבוע בכל יום לתרגול, גם אם זה רק לכמה דקות, ודי מהר תרגישו את השיפור.</p><h3>להקשיב למדריך</h3><p>ללמוד את התנועות זה דבר אחד, לעשות אותן נכון זה כבר דבר אחר לגמרי. תפקיד המדריך הוא לדייק את הקאטה אבל גם להתאים אותה באופן אישי למתרגל. לכן חשוב להקשיב להוראות המדריך בקבוצה, אבל חשוב לפחות לקבל ממנו משוב אישי והצעות לשיפור.</p><h3>לשאול שאלות</h3><p>שאלות מעידות על התעמקות ועל חשיבה ביקורתית ולכן הן חשובות מאוד לתהליך הלימוד. מורה טוב מעודד את התלמידים לשאול שאלות. שאלות שעלו במהלך תרגול הקאטה כדאי לשאול בשיעור על מנת ששאר התלמידים ילמדו מהתשובה.</p><h3>לתרגל בקבוצה</h3><p>לתרגול הקאטה בקבוצה שני יתרונות מרכזיים. היתרון הראשון הוא המוטיבציה והכוח שמקנה התרגול המשותף, ועוזרים מאוד בהתמדה. היתרון השני הוא האפשרות ללמוד מצפייה וחיקוי של תלמידים אחרים בקבוצה, ומהשאלות שהם שואלים.</p><h2>טאי צ'י קאטה: תרגול קבוע לשיפור מתמיד</h2><p>טאי צ'י קאטה מתורגלת על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם, מכל תחומי החיים. הפופולריות שלה נובעת מהיותה פעילות גופנית מתונה המתאימה כמעט לכל אדם ללא קשר ליכולת הפיזית או רמת הכושר הגופני.</p><p>טאי צ'י היא אמנות לחימה, והקאטה היא סוג של ארגז כלים המכיל רעיונות וטכניקות האופייניות לסגנון מסוים. בנוסף לשיפור מיומנויות כגון יכולת התנועה, השחרור, היציבה, הכוח, הגמישות, הריכוז והמשמעת העצמית, התרגול החוזר של הקאטה מסייע לייצר זיכרון שרירי המאפשר ליישם טכניקה באופן אינסטינקטיבי מהיר ויעיל בתנאי התמודדות.</p><p>אבל לקאטה יתרונות רבים נוספים שהופכים אותה לתרגול חשוב ומומלץ. הוכח שהיא משפרת את את שיווי המשקל וקואורדינציה. הקאטה מסייעת להפחית מתח וחרדה, ויעילה בשיפור הבריאות הכללית, חיזוק מערכת החיסון ומניעת מחלות. תרגול קבוע יכול להשיג תחושת רוגע פנימית ואיזון.</p><p>הקאטה היא כלי משוכלל המסייע לשיקום מפציעות אורתופדיות ואחרות ומשיב את יכולת התנועה, והיא מומלצת כפעילות גופנית למבוגרים על מנת לשפר את כושר הניידות ולהפחית את הסיכון לנפילות.</p><p>תרגול קבוע של הקאטה הוא בסיס לשיפור מתמיד במיומנויות, ביכולות ובבריאות, בכל גיל ובכל רמת כושר.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%90%d7%98%d7%94/">מהי טאי צ'י קאטה ואיך לומדים אותה</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>טאי צ'י צ'ואן: 5 סגנונות ועוד אחד</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a6%d7%95%d7%90%d7%9f/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Mon, 28 Dec 2020 13:54:20 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6352</guid> <description><![CDATA[<p>טאי צ'י צ'ואן, או בקיצור טאי צ'י, היא אמנות לחימה שמקורה בסין, שפותחה לצרכי הגנה עצמית. משמעות השם הוא "האגרוף העילאי" או "האגרוף חסר הגבולות" כאשר 'טאי' מתורגם ל'גדול', 'צ'י' ל'עילאי' או חסר גבול ו'צ'ואן' ל'אגרוף'. הטאי צ'י נחשבת לאמנות לחימה פנימית, ומתאפיינת בתנועות רכות, זורמות, עגולות ועדינות. החל מהמאה העשרים, עם התפשטותו למערב, [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a6%d7%95%d7%90%d7%9f/">טאי צ'י צ'ואן: 5 סגנונות ועוד אחד</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-8 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;border-color:#eae9e9;border-top-style:solid;border-bottom-style:solid;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-8 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 25px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>טאי צ'י צ'ואן, או בקיצור טאי צ'י, היא אמנות לחימה שמקורה בסין, שפותחה לצרכי הגנה עצמית. משמעות השם הוא "האגרוף העילאי" או "האגרוף חסר הגבולות" כאשר 'טאי' מתורגם ל'גדול', 'צ'י' ל'עילאי' או חסר גבול ו'צ'ואן' ל'אגרוף'. הטאי צ'י נחשבת לאמנות לחימה פנימית, ומתאפיינת בתנועות רכות, זורמות, עגולות ועדינות.</p><p>החל מהמאה העשרים, עם התפשטותו למערב, החל הטאי צ'י צ'ואן לצבור פופולריות רבה בעיקר כשיטה המשלבת היבטים בריאותיים ורוחניים, ופחות כשיטת לחימה. מחקרים רבים הוכיחו כי לתרגול טאי צ'י יתרונות בריאותיים רבים, החל משיפור הגמישות, הכוח ושיווי המשקל ועד שיפור בפעילות מערכות הדם, העצבים ואפילו מערכת החיסון.</p><p>אמנם אין תיעוד מדויק לגבי התפתחותה, אולם הסברה הרווחת היא שהשיטה התפתחה באזור הכפר צ'ן בסביבות המאה השש עשרה לספירה. עם זאת, ישנן גם גרסאות אחרות להתפתחות הטאי צ'י צ'ואן, ואחת ההשערות היא כי מדובר בשילוב של מספר סגנונות שכבר היו קיימים מהם ערכו בני משפחת צ'ן את הסגנון האופייני להם.</p><h2>הסגנונות העתיקים</h2><p>במהלך השנים שלאחר מכן התפתחו בסין עוד ארבעה סגנונות עיקריים של טאי צ'י צ'ואן, מלבד סגנון צ'ן, כל אחד מהם נקרא על שם המשפחה הסינית שפיתחה אותו.</p><p>ארבעת הסגנונות הנוספים הם: סגנון יאנג, סגנון וו-האו, סגנון וו וסגנון סון.</p><p>על אף השוני הניכר בין הסגנונות והקאטות המאפיינות אותם, הרי שבתנועות ובעקרונות ניתן למצוא קווי דמיון רבים, מה שמצביע כנראה על אב קדמון משותף ממנו התפצלו, או לפחות הושפעו, כולם.</p><p>בתחילת המאה העשרים פותח בסין סגנון חדש של טאי צ'י צ'ואן ששילב את היתרונות של כל חמשת הסגנונות העתיקים. את הסגנון הזה למד ושיפר גראנד מאסטר וונג שו צ'ין, וכיום נחשב סגנון צ'נג מינג לסגנון הטאי צ'י המודרני והשלם ביותר.</p><h3>טאי צ'י צ'ואן בסגנון צ'ן</h3><p>סגנון צ'ן נחשב בידי רבים כסגנון העתיק ביותר מחמשת הסגנונות. יש הטוענים אף כי מקורו של הטאי צ'י צ'ואן הוא בכפר צ'ן, אם כי למען האמת טענה זו מעולם לא הוכחה. הטאי צ'י של צ'ן נשמר שנים רבות בקרב בני השבט בלבד עד אשר החליטו להפיץ אותו לכל רחבי סין, ומאוחר יותר גם למערב.</p><p>סגנון צ'ן מתאפיין בשילוב של תנועות מהירות ואיטיות לסירוגין, תוך ביטויים של כוח מתפרץ. בניגוד לארבעת סגנונות הטאי צ'י האחרים שאומצו וצברו פופולריות ברחבי סין ובמערב בעיקר בזכות יתרונותיהם הבריאותיים ואופי התרגול המתון יותר, נותר סגנון צ'ן כזה המזכיר סגנונות קונג פו קשים כמו לדוגמה שאולין קונג פו.</p><h3>טאי צ'י צ'ואן בסגנון יאנג</h3><p>סגנון יאנג על שלל צורותיו הוא סגנון הטאי צ'י צ'ואן הפופולרי והנפוץ ביותר בעולם כיום, וכפי הנראה השני שהתפתח בסין לאחר סגנון צ'ן.</p><p>אבי הסגנון הוא יאנג לו צ'אן שלמד טאי צ'י בסגנון צ'ן ולאחר מכן שינה את התנועות בהתאם להבנתו האישית ופיתח סגנון חדש.</p><p>הפופולריות של סגנון יאנג גאתה בסין כאשר נשכר יאנג לו צ'ן על ידי המשפחה הקיסרית הסינית כדי לאמן את משמרות הקיסר, תפקיד אותו מילא עד מותו.</p><p>הטאי צ'י של סגנון יאנג מכיל מספר קאטות, חלקן קצרות ופשוטות יחסית ללמידה, ואין בו את העמידות הנמוכות והתנועות החדות המאפיינות את סגנון צ'ן. מסיבה זו הפך הסגנון לפופולרי ביותר גם במערב, והוא מתורגל כיום על ידי עשרות מיליוני אנשים בכל העולם.</p><h3>טאי צ'י צ'ואן בסגנון וו-האו</h3><p>וו-האו הוא אולי סגנון הטאי צ'י צ'ואן הפחות נפוץ ומוכר מבין חמשת הסגנונות העתיקים. על פי הדעה הרווחת זהו הסגנון השלישי שפותח, לאחר סגנון צ'ן וסגנון יאנג.</p><p>מפתח הסגנון, וו יו שיאנג, למד מספר חודשים אצל מורה לטאי צ'י באזור הכפר צ'ן. לאחר שחזר לביתו נחשף וו לאוסף כתבים בנושא הטאי צ'י שהשפיעו עליו רבות. וו צרף אליו את אחיינו ויחד השקיעו השניים מעל עשרים שנים בפיתוח סגנון טאי צ'י חדש, שונה בצורה משמעותית מכל סגנון אחר.</p><p>חלק מכתביו ומחקריו של וו יו שיאנג בנושא תורת הטאי צ'י צ'ואן הפכו, ברבות הימים, לקלאסיקות גם בקרב סגנונות אחרים.</p><p>הטאי צ'י צ'ואן של סגנון וו-האו מתאפיין בתנועות קטנות ועדינות. דגש רב מוקדש לבניית איזון, רגישות ופיתוח הצ'י. המורים המלמדים את הסגנון כיום הם נדירים, בסין ומחוצה לה.</p><h3>טאי צ'י צ'ואן בסגנון וו</h3><p>סגנון וו הוא הרביעי שפותח מתוך חמשת סגנונות הטאי צ'י צ'ואן העתיקים, והשני במידת הפופולריות העולמית שלו אחרי סגנון יאנג. למרות הדמיון בשם, סגנון וו שונה בתכלית השינוי מסגנון וו-האו.</p><p>מייסד הסגנון, וו קואן יו, שרת כקצין צעיר בעיר האסורה והיה אחד מתלמידו של יאנג לו צ'אן שלימד טאי צ'י בסגנון יאנג בחצר הקיסר. את התרומה המשמעותית ביותר לפיתוח הסגנון תרם בנו של וו קואן יו, וו צ'יאן צ'ואן, אשר הפך לאחד המורים המוערכים ביותר, ולאור תרומתו נחשב למייסד שותף של סגנון וו.</p><p>לסגנון וו צורת אימון ייחודית המדגישה בשלבים הראשונים אימון טכני ממוקד של הטלות, סוויפים, מנופים בריחים ומכות מטווח בינוני. טכניקות היד הם קטנות יחסית ברובן, בניגוד לסגנונות האחרים. ברמות המתקדמות לומדים שימוש בכלי נשק ועורכים קרבות אימון.</p><h3>טאי צ'י צ'ואן בסגנון סון</h3><p>סגנון סון הוא המאוחר ביותר מבין חמשת סגנונות הטאי צ'י צ'ואן העתיקים, והרביעי מבחינת מידת הפופולריות שלו. הוא מתאפיין בתנועות חלקות וזורמות ועמידות גבוהות יותר, וחסר את הירידות הנמוכות והקפיצות המאפיינות חלק מהסגנונות האחרים. אופיו העדין הופך אותו למתאים למי שמחפש בעיקר את הצד הבריאותי והטיפולי של הטאי צ'י.</p><p>הסגנון פותח על ידי סון לוטנג, שהיה מוכר כמומחה בשני סגנונות לחימה אחרים: שינג אי ובה גואה, ואף היה ידוע כחוקר נאו-קונפציאני וטאואיסטי. כל אלו השפיעו רבות על אופי הסגנון.</p><p>תנועת הרגליים והידיים של סגנון סון מושפעות ומזכירות את סגנון וו, וניתן למצוא לא מעט נקודות השקה בין שני הסגנונות.</p><h2>הסגנון החדש והשלם ביותר</h2><p>בשנת 1929 נפגשו נציגי חמשת הסגנונות העתיקים – צ'ן, יאנג, וו-האו, וו וסון – במטרה לפתח קאטה חדשה שתשמר את גרעין הידע של הטאי צ'י באופן המקיף ביותר, מבלי לאבד את המהות של סגנון אחד לטובת סגנון אחר.<br />.<br />הקאטה החדשה עוצבה כאוסף של תנועות ורעיונות מתוך חמשת הסגנונות העיקריים והוגדרה בשם "הסגנון האורתודוקסי". תנועות וטכניקות לא יעילות נפסלו ונופו במטרה ליצור קאטה בה לכל תנועה, מעבר ותנוחה יש אפליקציה לחימתית שימושית.</p><p>הקאטה הסופית הוצגה בפני המאסטרים של הסגנונות השונים כדי שיוכלו להוסיף עליה או לשנות אותה שמיטב הבנתם, ולהפיץ אותה למספר תלמידים גדול ככל האפשר.</p><p>אותה הקאטה הוצגה גם בפני גראנד מאסטר וונג שו צ'ין, אשר ניתח אותה ושינה אותה בהתאם למומחיותו בשינג אי ובה גואה, ומיומנותו הגבוהה בלחימה. התוצאה, סגנון טאי צ'י ייחודי בשם "צ'נג מינג" (כינויו של גראנד מאסטר וונג שו צ'ין) שבמרכזו קאטה בת 100 תנועות.</p><p>הטאי צ'י צ'ואן שפיתח גראנד מאסטר וונג שו צ'ין מכיל את כל הטכניקות החשובות של חמשת הסגנונות העתיקים, ולכן הוא נחשב לסגנון הטאי צ'י השלם ביותר כיום.</p><p>מעבר לעושר הטכני שהוא מכיל, הטאי צ'י של צ'נג מינג מכיל את כל היתרונות הבריאותיים המאפיינים את הטאי צ'י ומהווה את המדיטציה בתנועה המושלמת. אל מול קצב החיים האינטנסיבי של המציאות המודרנית, מדובר בכלי חשוב לשמירה על שיווי המשקל הפנימי והשלווה הנפשית.</p><p>סגנון הטאי צ'י של שיטת צ'נג מינג הוא ייחודי, ולא ניתן למצוא סגנון דומה בסין. ניתן ללמוד את הסגנון במרכז הישראלי לטאי צ'י, הנציג הרשמי בישראל של שיטת צ'נג מינג העולמית, בסניפים המקומיים ובסניפים נוספים ברחבי העולם.</p></div><style type="text/css"></style><div class="fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two" style="margin-top:0px;margin-bottom:31px;"><h2 class="title-heading-left" style="margin:0;">שמות התנועות בקאטה של סגנון צ'נג מינג</h2></div><table id="tablepress-7" class="tablepress tablepress-id-7 milon tablepress-responsive"><thead><tr class="row-1 odd"> <th class="column-1">מספר תנועה</th><th class="column-2">שם בעברית</th><th class="column-3">שם בסינית</th></tr></thead><tbody class="row-hover"><tr class="row-2 even"> <td class="column-1">1</td><td class="column-2">עמידת מדיטציה</td><td class="column-3">Yu Pei Shih</td></tr><tr class="row-3 odd"> <td class="column-1">2</td><td class="column-2">התחלת טאי-צ'י</td><td class="column-3">Kai-tai-chi</td></tr><tr class="row-4 even"> <td class="column-1">3</td><td class="column-2">צעד קדימה, לחץ</td><td class="column-3">Shang Bu Da Chi</td></tr><tr class="row-5 odd"> <td class="column-1">4</td><td class="column-2">לנגן בגיטרה, ימין</td><td class="column-3">Yu Pi Pa Shih</td></tr><tr class="row-6 even"> <td class="column-1">5</td><td class="column-2">לתפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-7 odd"> <td class="column-1">6</td><td class="column-2">שוט בודד אלכסוני</td><td class="column-3">Hsieh Tan Pien</td></tr><tr class="row-8 even"> <td class="column-1">7</td><td class="column-2">חסימה שמאלית-ימנית</td><td class="column-3">Tso Yu Pan Lan</td></tr><tr class="row-9 odd"> <td class="column-1">8</td><td class="column-2">הרם הזרוע פסע קדימה</td><td class="column-3">Ti Shou Shang Shih</td></tr><tr class="row-10 even"> <td class="column-1">9</td><td class="column-2">העגור הלבן פורש את כנפיו</td><td class="column-3">Pai Ho Liang Chih</td></tr><tr class="row-11 odd"> <td class="column-1">10</td><td class="column-2">הברש הברך, צעד מסובב</td><td class="column-3">Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-12 even"> <td class="column-1">11</td><td class="column-2">לנגן בגיטרה, שמאל</td><td class="column-3">Tso Pi Pa Shih</td></tr><tr class="row-13 odd"> <td class="column-1">12</td><td class="column-2">רגליים יחדיו, צעד קדימה חסום והכה</td><td class="column-3">Ping Pu Chin Pu Pan Lan Chui</td></tr><tr class="row-14 even"> <td class="column-1">13</td><td class="column-2">חסימת דלת סובבת על צירה</td><td class="column-3">Ju Feng Ssu Pi</td></tr><tr class="row-15 odd"> <td class="column-1">14</td><td class="column-2">ידיים מוצלבות</td><td class="column-3">Shih Tzu Shou</td></tr><tr class="row-16 even"> <td class="column-1">15</td><td class="column-2">הברשת ברך אלכסונית, צעד מסובב</td><td class="column-3">Hsieh Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-17 odd"> <td class="column-1">16</td><td class="column-2">להסתובב, לקחת את הנמר אל ההרים</td><td class="column-3">Chuan Shen Pao Hu Kuei Shan</td></tr><tr class="row-18 even"> <td class="column-1">17</td><td class="column-2">לתפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-19 odd"> <td class="column-1">18</td><td class="column-2">שוט בודד אלכסוני</td><td class="column-3">Hsieh Tan Pien</td></tr><tr class="row-20 even"> <td class="column-1">19</td><td class="column-2">אגרוף תחת מרפק תוך כדי סבוב חזרה</td><td class="column-3">Chuan Shen Chou Ti Kan Chui</td></tr><tr class="row-21 odd"> <td class="column-1">20</td><td class="column-2">צעד מסובב, אחורנית, להדוף את הקוף</td><td class="column-3">Ao Pu Tao Nien Hou</td></tr><tr class="row-22 even"> <td class="column-1">21</td><td class="column-2">תנוחת תעופה אלכסונית</td><td class="column-3">Hsieh Fei</td></tr><tr class="row-23 odd"> <td class="column-1">22</td><td class="column-2">חסימה שמאלית-ימנית</td><td class="column-3">Tso Yu Pan Lan</td></tr><tr class="row-24 even"> <td class="column-1">23</td><td class="column-2">הרם הזרוע צעד קדימה</td><td class="column-3">Ti Shou Shang Shih</td></tr><tr class="row-25 odd"> <td class="column-1">24</td><td class="column-2">העגור הלבן פורש את כנפיו</td><td class="column-3">Pai Ho Liang Chih</td></tr><tr class="row-26 even"> <td class="column-1">25</td><td class="column-2">הברשת ברך, צעד מסובב</td><td class="column-3">Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-27 odd"> <td class="column-1">26</td><td class="column-2">מחט במעמקי הים</td><td class="column-3">Hai Ti Chen</td></tr><tr class="row-28 even"> <td class="column-1">27</td><td class="column-2">מניפה דרך הגב</td><td class="column-3">Shan Tung Pei</td></tr><tr class="row-29 odd"> <td class="column-1">28</td><td class="column-2">הסתובב כמו פרפר</td><td class="column-3">Fan Shen Pi Shen Chui</td></tr><tr class="row-30 even"> <td class="column-1">29</td><td class="column-2">היסוג, חסום והכה</td><td class="column-3">Tai Pu Pan Lan Chui</td></tr><tr class="row-31 odd"> <td class="column-1">30</td><td class="column-2">צעד קדימה, תפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Huo Pu Lan Chao Wei</td></tr><tr class="row-32 even"> <td class="column-1">31</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Hsieh Tan Pien</td></tr><tr class="row-33 odd"> <td class="column-1">32</td><td class="column-2">הנע ידיים כעננים - 3 פעמים</td><td class="column-3">Yun Shih</td></tr><tr class="row-34 even"> <td class="column-1">33</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-35 odd"> <td class="column-1">34</td><td class="column-2">עלה על הסוס, ימין</td><td class="column-3">Yu Kao Tan Ma</td></tr><tr class="row-36 even"> <td class="column-1">35</td><td class="column-2">בעיטה ימנית</td><td class="column-3">Yu Fen Chaio</td></tr><tr class="row-37 odd"> <td class="column-1">36</td><td class="column-2">עלה על הסוס, שמאל</td><td class="column-3">Tso Kao Tan Ma</td></tr><tr class="row-38 even"> <td class="column-1">37</td><td class="column-2">בעיטה שמאלית</td><td class="column-3">Tso Fen Chiao</td></tr><tr class="row-39 odd"> <td class="column-1">38</td><td class="column-2">הסתובב ובעט עם העקב</td><td class="column-3">Chuan Shen Teng Chiao</td></tr><tr class="row-40 even"> <td class="column-1">39</td><td class="column-2">הברש הברך, צעד מסובב</td><td class="column-3">Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-41 odd"> <td class="column-1">40</td><td class="column-2">שתילת אורז</td><td class="column-3">Ti Tui Tsai Chui</td></tr><tr class="row-42 even"> <td class="column-1">41</td><td class="column-2">הסתובב כמו פרפר</td><td class="column-3">Fan Shen Pieh Shen Chui</td></tr><tr class="row-43 odd"> <td class="column-1">42</td><td class="column-2">התקדם ועלה על הסוס, ימין</td><td class="column-3">Shang Pu Yu Kao Tan Ma</td></tr><tr class="row-44 even"> <td class="column-1">43</td><td class="column-2">בעיטה ימנית</td><td class="column-3">Yu Fen Chaio</td></tr><tr class="row-45 odd"> <td class="column-1">44</td><td class="column-2">צעד אחורה והכה את הנמר בימין</td><td class="column-3">Tui Pu Yu Ta Hu Shih</td></tr><tr class="row-46 even"> <td class="column-1">45</td><td class="column-2">מכת אגרוף מאוזן ימין</td><td class="column-3">Yu Kuan Chuan</td></tr><tr class="row-47 odd"> <td class="column-1">46</td><td class="column-2">צעד אחורה והכה את הנמר בשמאל</td><td class="column-3">Tui Pu Tso Ta Hu Shih</td></tr><tr class="row-48 even"> <td class="column-1">47</td><td class="column-2">מכת אגרוף מאוזן שמאל</td><td class="column-3">Tso Kuan Chuan</td></tr><tr class="row-49 odd"> <td class="column-1">48</td><td class="column-2">בעיטת עקב ימני</td><td class="column-3">Yu Teng Chiao</td></tr><tr class="row-50 even"> <td class="column-1">49</td><td class="column-2">מכת רוח כפולה אל הרקות</td><td class="column-3">Shuang Feng Kuan Erh</td></tr><tr class="row-51 odd"> <td class="column-1">50</td><td class="column-2">שב כמו סלע</td><td class="column-3">Tso Pan Shih</td></tr><tr class="row-52 even"> <td class="column-1">51</td><td class="column-2">בעיטת להב החרב</td><td class="column-3">Pi Shen Tsai Chiao</td></tr><tr class="row-53 odd"> <td class="column-1">52</td><td class="column-2">הסתובב והכה אל הזוהר</td><td class="column-3">Chuan Shen Yu Tsai Chiao</td></tr><tr class="row-54 even"> <td class="column-1">53</td><td class="column-2">עמוד, חסום והכה</td><td class="column-3">Ping Pu Chin Pu Pan Lan Chui</td></tr><tr class="row-55 odd"> <td class="column-1">54</td><td class="column-2">חסימת דלת סובבת על צירה</td><td class="column-3">Ju Feng Ssu Pi</td></tr><tr class="row-56 even"> <td class="column-1">55</td><td class="column-2">ידיים מוצלבות</td><td class="column-3">Shih Tzu Shou</td></tr><tr class="row-57 odd"> <td class="column-1">56</td><td class="column-2">הברשת ברך אלכסונית, צעד מסובב</td><td class="column-3">Hsieh Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-58 even"> <td class="column-1">57</td><td class="column-2">סובב הגב, החזר את הנמר להרים</td><td class="column-3">Chuan Shen Pao Hu Kuei Shan</td></tr><tr class="row-59 odd"> <td class="column-1">58</td><td class="column-2">תפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-60 even"> <td class="column-1">59</td><td class="column-2">שוט בודד אלכסוני</td><td class="column-3">Hsieh Tan Pien</td></tr><tr class="row-61 odd"> <td class="column-1">60</td><td class="column-2">להפריד את רעמת הסוס</td><td class="column-3">Yeh Ma Fen Tsung</td></tr><tr class="row-62 even"> <td class="column-1">61</td><td class="column-2">הגברת הנאווה אורגת</td><td class="column-3">Tu Nu Chuan So</td></tr><tr class="row-63 odd"> <td class="column-1">62</td><td class="column-2">צעד חצי צעד ותפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Tien Pu Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-64 even"> <td class="column-1">63</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-65 odd"> <td class="column-1">64</td><td class="column-2">הנע ידיים כעננים</td><td class="column-3">Yun Shou</td></tr><tr class="row-66 even"> <td class="column-1">65</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-67 odd"> <td class="column-1">66</td><td class="column-2">שקע למטה</td><td class="column-3">Hsia Shih</td></tr><tr class="row-68 even"> <td class="column-1">67</td><td class="column-2">תרנגול הזהב עומד על רגלו השמאלית</td><td class="column-3">Tso Chin Chi Tu Li</td></tr><tr class="row-69 odd"> <td class="column-1">68</td><td class="column-2">צעד קדימה, הכה פני היריב בכף יד פתוחה</td><td class="column-3">Lao Pu Yu Pi Mien Chang</td></tr><tr class="row-70 even"> <td class="column-1">69</td><td class="column-2">תרנגול הזהב עומד על רגלו הימנית</td><td class="column-3">Yu Chin Chi Tu Li</td></tr><tr class="row-71 odd"> <td class="column-1">70</td><td class="column-2">להדוף את הקוף</td><td class="column-3">Shun Pu Tao Nien Hou</td></tr><tr class="row-72 even"> <td class="column-1">71</td><td class="column-2">תנוחת תעופה אלכסונית</td><td class="column-3">Hsieh Fei</td></tr><tr class="row-73 odd"> <td class="column-1">72</td><td class="column-2">חסימה שמאלית-ימנית</td><td class="column-3">Tso Yu Pan Lan</td></tr><tr class="row-74 even"> <td class="column-1">73</td><td class="column-2">הרם הזרוע, צעד קדימה</td><td class="column-3">Ti Shou Shang Shih</td></tr><tr class="row-75 odd"> <td class="column-1">74</td><td class="column-2">העגור הלבן פורש את כנפיו</td><td class="column-3">Pai Ho Liang Shih</td></tr><tr class="row-76 even"> <td class="column-1">75</td><td class="column-2">הברש הברך, צעד מסובב</td><td class="column-3">Lou Hsih Au Pu</td></tr><tr class="row-77 odd"> <td class="column-1">76</td><td class="column-2">העלה מחט מתחתית הים</td><td class="column-3">Hai Ti Chen</td></tr><tr class="row-78 even"> <td class="column-1">77</td><td class="column-2">מניפה דרך הגב</td><td class="column-3">Shan Tung Pei</td></tr><tr class="row-79 odd"> <td class="column-1">78</td><td class="column-2">הסתובב כמו פרפר</td><td class="column-3">Fan Shen Pieh Shen Chui</td></tr><tr class="row-80 even"> <td class="column-1">79</td><td class="column-2">התקדם, חסום והכה</td><td class="column-3">Shang Pu Pan Lan Chui</td></tr><tr class="row-81 odd"> <td class="column-1">80</td><td class="column-2">צעד קדימה, תפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Shang Pu Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-82 even"> <td class="column-1">81</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-83 odd"> <td class="column-1">82</td><td class="column-2">הנע ידיים כעננים</td><td class="column-3">Yun Shou</td></tr><tr class="row-84 even"> <td class="column-1">83</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-85 odd"> <td class="column-1">84</td><td class="column-2">עלה על הסוס</td><td class="column-3">Ti Tui Kao Tan Ma</td></tr><tr class="row-86 even"> <td class="column-1">85</td><td class="column-2">צעד קדימה, הכה פני היריב בכף יד פתוחה</td><td class="column-3">Lao Pu Yu Pi Mien Chang</td></tr><tr class="row-87 odd"> <td class="column-1">86</td><td class="column-2">הסתובב ובצע בעיטת הצלפה</td><td class="column-3">Chuan Shen Tan Pai Chiao</td></tr><tr class="row-88 even"> <td class="column-1">87</td><td class="column-2">צעד והכה באגרוף</td><td class="column-3">Shang Pu Chih Tang Chui</td></tr><tr class="row-89 odd"> <td class="column-1">88</td><td class="column-2">צעד קדימה, תפוס את זנב הסנונית</td><td class="column-3">Shang Pu Lan Chiao Wei</td></tr><tr class="row-90 even"> <td class="column-1">89</td><td class="column-2">שוט בודד</td><td class="column-3">Tan Pien</td></tr><tr class="row-91 odd"> <td class="column-1">90</td><td class="column-2">שקע למטה</td><td class="column-3">Hsia Shih</td></tr><tr class="row-92 even"> <td class="column-1">91</td><td class="column-2">מכת שבעת הכוכבים</td><td class="column-3">Shang Pu Chi Hsing</td></tr><tr class="row-93 odd"> <td class="column-1">92</td><td class="column-2">היסוג ורכב על הנמר</td><td class="column-3">Tui Pu Kua Hu</td></tr><tr class="row-94 even"> <td class="column-1">93</td><td class="column-2">הסתובב שמאלה והכה בפנים בכף יד פתוחה</td><td class="column-3">Chuan Shen Tso Pi Mien Chang</td></tr><tr class="row-95 odd"> <td class="column-1">94</td><td class="column-2">בעיטת הצלפה</td><td class="column-3">Shuang Pai Chiao</td></tr><tr class="row-96 even"> <td class="column-1">95</td><td class="column-2">התכופף וירה בנמר עם קשת</td><td class="column-3">Wan Kung She Hu</td></tr><tr class="row-97 odd"> <td class="column-1">96</td><td class="column-2">צעד מסובב, חסום והכה</td><td class="column-3">Jao Pu Pan Lan Chui</td></tr><tr class="row-98 even"> <td class="column-1">97</td><td class="column-2">דלת סובבת על צירה</td><td class="column-3">Ju Feng Ssu Pi</td></tr><tr class="row-99 odd"> <td class="column-1">98</td><td class="column-2">ידיים מוצלבות</td><td class="column-3">Shih Tzu Shou</td></tr><tr class="row-100 even"> <td class="column-1">99</td><td class="column-2">סיום טאי-צ'י</td><td class="column-3">Ho Tai Chi</td></tr></tbody></table><!-- #tablepress-7 from cache --><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%a6%d7%95%d7%90%d7%9f/">טאי צ'י צ'ואן: 5 סגנונות ועוד אחד</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>טאי צ'י וצ'י קונג: שתי שיטות שונות</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%95%d7%a0%d7%92/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Mon, 02 Nov 2020 10:01:22 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6294</guid> <description><![CDATA[<p>טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות שמוצאן מסין, החולקות מאפיינים דומים רבים. אופי התרגול בשתיהן דומה ומתאפיין בתנועות ארוכות, עגולות, זורמות ועדינות. שתיהן ידועות כבעלות יתרונות בריאותיים רבים, פיזיים ונפשיים.לכן יש נטייה להגדיר את הטאי צ'י כסוג של צ'י קונג.אבל כשבוחנים את שתי השיטות לעומק, מגלים כי טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%95%d7%a0%d7%92/">טאי צ'י וצ'י קונג: שתי שיטות שונות</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-9 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-top: 25px;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-9 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 0px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות שמוצאן מסין, החולקות מאפיינים דומים רבים. אופי התרגול בשתיהן דומה ומתאפיין בתנועות ארוכות, עגולות, זורמות ועדינות. שתיהן ידועות כבעלות יתרונות בריאותיים רבים, פיזיים ונפשיים.</p><p>לכן יש נטייה להגדיר את הטאי צ'י כסוג של צ'י קונג.</p><p>אבל כשבוחנים את שתי השיטות לעומק, מגלים כי טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות שהתפתחו בתקופות שונות, במקומות שונים ולמטרות שונות.</p><p>מתוך ההשוואה הזו נוכל להסיק האם טאי צ'י וצ'י קונג הם שני שמות שונים לאותה השיטה, או שמדובר בקרובים רחוקים שחולקים אב קדמון משותף, או שאולי בכלל מדובר בשתי שיטות שונות לחלוטין.</p><h2>מה זה טאי צ'י</h2><p>טאי צ'י, או בשמה המלא טאי צ'י צ'ואן, היא אמנות לחימה שמקורה בסין. מקורותיו המדויקים של הטאי צ'י אינם ידועים. האגדה מספרת כי הטאי צ'י הומצא על ידי נזיר טאואיסטי בשם צ'אנג סאן פנג אשר שהה תקופה ארוכה בהרי וודאנג ושם פיתח את השיטה. מקורות אמינים יותר, אם כי לא חד משמעיים בשל חוסר תיעוד, מעידים את התפתחות השיטה בסביבות סוף המאה השש עשרה בכפר של שבט צ'ן שבמחוז חנאן.</p><p>לאחר שנים, עם התפשטות הטאי צ'י אל מחוץ לכפר צ'ן, התפתחו בסין עוד ארבעה סגנונות עיקריים מלבד סגנון צ'ן. הסגנונות העתיקים של הטאי צ'י הם: סגנון יאנג, סגנון וו-האו, סגנון וו וסגנון סון.</p><p>טאי צ'י היא שיטה שפותחה למטרות לחימה והגנה עצמית, והתבססה, ככל הנראה, על שילוב של סגנונות לחימה שכבר היו קיימים. טכניקות הלחימה בשיטה הותאמו בעיקר לטווחים בינוניים וקרובים, וכוללות מכות ידיים, בעיטות, בריחים, הפלות והטלות. הכוח בטאי צ'י הוא מעגלי, תוך דגש על שימוש במרכז הכובד של הגוף כמנוף העיקרי של התנועה.</p><p>אימון טאי צ'י מתבצע בשני מישורים, האימון האישי והאימון הקבוצתי.</p><p>המישור הראשון, האימון האישי, הוא בעל מאפיין בולט, הקאטה. רצף של תנועות זורמות המבוצעות במהירות נמוכה, ברכות ובעדינות, ומשמשת מעין קטלוג של תנועות הכולל בתוכו את כל המאפיינים העיקריים של השיטה. תרגול מדויק חוזר של הקאטה מייצר עבור התלמיד שגרת אימון המאפשרת לו לשפר את המיומנות שלו, ולשנן את יישומי הלחימה המשתמעים מהתנועות.</p><p>המישור השני, האימון הקבוצתי, נועד על מנת ללמוד ולתרגל את היישומים הלחימתיים של הטאי צ'י. באימון הקבוצתי מתרגלים את טכניקות הלחימה של השיטה ופוש הנדס, צורה של תרגול חופשי, מעין קרב אימון, ייחודית לטאי צ'י.</p><p>במהלך המאה העשרים החל הטאי צ'י לצאת אל מחוץ לגבולותיה של סין, אם על ידי מורים שהיגרו למדינות אחרות והחלו ללמד שם, ואם על ידי זרים שביקרו בסין ולמדו את השיטה שם. במהרה כבש הטאי צ'י את לבבות המתאמנים במערב והפך לאחת מאמנויות הלחימה הפופולריות בעולם.</p><h2>מה זה צ'י קונג</h2><p>השם צ'י קונג מורכב משתי מילים: המילה 'צ'י' מתארת את אנרגיית החיים הזורמת בכל יצור חי וכן בגוף האדם. המילה 'קונג' היא 'עשייה' או 'תרגול'. ביחד, הביטוי צ'י קונג הוא תרגול של הצ'י ומתייחס לסוגים שונים של תרגילים שמטרתם להזרים ולאזן את אנרגיית הצ'י בגוף.</p><p>מקורותיה של השיטה מתוארכים אלפי שנים בעבר, ולכן קשה לקבוע במדויק מתי פותח. הגרסה הרווחת טוענת כי השיטה פותחה אי שם במאה השנייה לספירה על ידי חווא טו, רופאו של הקיסר הסיני באותה תקופה, במטרה להיטיב את בריאותו של הקיסר ומשפחת המלוכה.</p><p>מאוחר יותר הפכה השיטה הפך פופולרי בעיקר בקרב אינטלקטואלים, נזירים ואצילים שתרגלו אותו למטרות בריאות ומדיטציה. כולם שאפו לטפח בעזרת התרגול את הצ'י, ולהשיג בריאות טובה ואריכות ימים. כאשר נפתחה סין לעולם נתגלה גם הצ'י קונג, והחל לעשות את דרכו מערבה. מחקרים מדעיים שהראו את יתרונותיו הבריאותיים הפכו אותו לשיטת תרגול פופולרית, וכיום ניתן למצוא סגנונות רבים של צ'י קונג בכל העולם.</p><h2>טאי צ'י וצ'י קונג – שתי שיטות שונות</h2><p>הבלבול בין טאי צ'י וצ'י קונג הוא טבעי, וישנן מספר סיבות אפשריות לכך.</p><p>הסיבה הנפוצה ביותר היא שאנשים שתרגלו טאי צ'י וצ'י קונג במשך זמן מה עשויים לחשוב על טאי צ'י כעל סוג של צ'י קונג מכיוון שהם חולקים תנועות ועקרונות דומים.</p><p>סיבה נוספת היא שבתי ספר רבים לטאי צ'י כיום משלבים אלמנטים של צ'י קונג בתרגול, מה שמקשה להבדיל בין שתי השיטות.</p><p>סיבה שלישית היא מורים הטוענים כי טאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות אחיות שנוצרו על בסיס הרפואה הסינית, ולכן טאי צ'י הוא למעשה צורה של צ'י קונג.</p><p>אבל האמת היא שטאי צ'י וצ'י קונג הן שתי שיטות שונות לחלוטין.</p><p>טאי צ'י היא אמנות לחימה שפותחה למטרות לחימה והגנה עצמית. צ'י קונג, לעומת זאת, היא שיטת התעמלות שפותחה למטרות של שיפור הבריאות ואיכות החיים. על אף שהן עשויות להראות דומות, טאי צ'י וצ'י קונג הן לא אותו הדבר.</p><h2>טאי צ'י וצ'י קונג – ככה תבדילו ביניהם</h2><p><strong>טאי צ'י הוא בדרך כלל קצת יותר מורכב</strong><br />קאטות של טאי צ'י הן בדרך כלל ארוכות יותר ומורכבות יותר. לימוד של קאטה עשוי לקחת לא מעט זמן, ושליטה בה אפילו זמן רב. הקאטה של סגנון צ'נג מינג, לדוגמה, מכילה מאה תנועות, ורק הלימוד הראשוני שלה לוקח מספר חודשים. סדרות של צ'י קונג הן לרוב קצרות יותר, ופעמים רבות מורכבות מתרגילים בודדים החוזרים על עצמם או ממספר תנועות קטן, ולכן הן פשוטות יותר ללמידה ולשינון.</p><p><strong>טאי צ'י דורש יותר תשומת לב לפרטים</strong><br />מאחר ותרגול טאי צ'י מתבצע תוך כדי תנועה, נדרשת משמעת גבוהה יותר ותשומת לב לפרטים. גודל הצעד, הזווית של כפות הרגליים, תנועות מעבר, סינכרון הידיים, שמירה על הבאלאנס, יציבה נכונה ועוד – כל זה תוך מעבר רצוף מתנועה לתנועה. צ'י קונג מציג דרישות פחות נוקשות למתרגל, ומותיר חופש ביצוע רחב יותר.</p><p><strong>צ'י קונג יותר אדפטיבי</strong><br />חלק מהעמידות והתנועות של הטאי צ'י עשויים להיות מאתגרים למי שסובל מפציעה או מגבלה מסוימת. צ'י קונג, מהיותו חופשי יותר לביצוע, מאפשר כמעט לכל אחד להתאים את רמת התרגול ליכולותיו ומגבלותיו. תרגילי הנשימה, לדוגמה, מתאימים לכולם, ותרגילים אחרים ניתן לבצע ברמת קושי מותאמת אישית.</p><p><strong>בצ'י קונג יש דגש רב יותר על תרגילי נשימה</strong><br />תרגול הנשימה היא אחד מאבני היסוד של הצ'י קונג. כמעט בכל סדרה ישנה התייחסות ספציפית לנשימה, ובנוסף ישנם תרגילים רבים העוסקים ישירות בנשימה על צורותיה השונות. בטאי צ'י הדגש החשוב הוא על נשימה טבעית המאפשרת לגוף לזוז בצורה משוחררת, זורמת ונינוחה. תרגילי נשימה בשיעור טאי צ'י מיובאים בדרך כלל מעולמות הצ'י קונג.</p><p><strong>טאי צ'י זה אמנות לחימה, צ'י קונג זה תרגול לשיפור בריאות ורווחה</strong><br />טאי צ'י הוא שיטה בת כמה מאות שנים שפותחה בסין לצרכי לחימה והגנה עצמית. היא מכילה טכניקות מסוגים שונים של מכות והאבקות, וגם שימוש בכלי נשק שונים. צ'י קונג הוא גם כן שיטה שפותחה בסין, אולם היא עתיקה הרבה יותר מהטאי צ'י ושורשיה מגיעים אחורה בזמן מאות רבות. הוא פותח בהתאם לתפיסות הרפואה הסינית כתרגול שמטרתו לשמור על הבריאות, ואין בו טכניקות של לחימה משום סוג.</p><h2>טאי צ'י וצ'י קונג – מה עדיף</h2><p>גם טאי צ'י וגם צ'י קונג הן שתי שיטות מצויינות עם מטרות שונות, וכתוצאה מכך עם מאפיינים שונים. לכן, אין פה שיטה אחת יותר טובה מהשניה.</p><p>טאי צ'י הוא אמנות לחימה. בשיעור מתרגלים את הקאטה ובנוסף טכניקות של לחימה והגנה עצמית, מה שהופך אותו למורכב ומאתגר יותר. ישנם בתי ספר בהן חלק משיעורי הטאי צ'י משלבים גם תרגילים מעולם הצ'י קונג.</p><p>צ'י קונג, לעומת זאת הוא שיטת התעמלות סינית שאין לה כל קשר ללחימה או הגנה עצמית, ולכן האימון אינו מכיל קאטה או טכניקות של לחימה. בשיעור מתרגלים בעיקר תרגילים בודדים וסדרות קצרות.</p><p>לשתי השיטות יתרונות בריאותיים, פיזיים ונפשיים מוכחים וברורים, והן מתאימות לנשים וגברים כמעט בכל גיל ובכל מצב פיזי. טאי צ'י וצ'י קונג הן שיטות המומלצות כיום כפעילות גופנית איכותית לשיפור איכות החיים גם על ידי רופאים מערביים.</p><p>אין שיטה מועדפת בין טאי צ'י וצ'י קונג. הבחירה בין השיטות צריכה להעשות על בסיס התנסות וחיבור אישי בלבד. יש מי שיעדיפו את הטאי צ'י, אחרים את הצ'י קונג ואחרים יבחרו לשלב ביניהם. </p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99-%d7%95%d7%a6%d7%99-%d7%a7%d7%95%d7%a0%d7%92/">טאי צ'י וצ'י קונג: שתי שיטות שונות</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> <item> <title>בית ספר לטאי צ'י: איך לבחור נכון</title> <link>https://www.taichi.co.il/%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a1%d7%a4%d7%a8-%d7%9c%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/</link> <dc:creator><![CDATA[David Shiffer]]></dc:creator> <pubDate>Sun, 04 Oct 2020 14:12:25 +0000</pubDate> <category><![CDATA[דף הבית]]></category> <category><![CDATA[קטגוריה כללית]]></category> <guid isPermaLink="false">https://www.taichi.co.il/?p=6250</guid> <description><![CDATA[<p>בחירת בית ספר לטאי צ'י, כזה שהוא גם מקצועי אבל גם שמהנה ללמוד בו, היא החלטה רצינית שתשפיע על ההשתלבות וההצלחה שלך בשיטה. השיקולים באיזה בית ספר לטאי צ'י לבחור עשויים להשתנות בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות שלך, לדוגמה: האם הוא קרוב לבית שלך או למקום העבודה, האם הוא במרכז העיר ויש אליו גישה נוחה [...]</p><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a1%d7%a4%d7%a8-%d7%9c%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/">בית ספר לטאי צ'י: איך לבחור נכון</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></description> <content:encoded><![CDATA[<div class="fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-10 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling" style='background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-top: 25px;'><div class="fusion-builder-row fusion-row "><div class="fusion-layout-column fusion_builder_column fusion_builder_column_1_1 fusion-builder-column-10 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last 1_1" style='margin-top:0px;margin-bottom:20px;'> <div class="fusion-column-wrapper" style="padding: 0px 0px 0px 0px;background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;" data-bg-url=""> <div class="fusion-text"><p>בחירת בית ספר לטאי צ'י, כזה שהוא גם מקצועי אבל גם שמהנה ללמוד בו, היא החלטה רצינית שתשפיע על ההשתלבות וההצלחה שלך בשיטה.</p><p>השיקולים באיזה בית ספר לטאי צ'י לבחור עשויים להשתנות בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות שלך, לדוגמה: האם הוא קרוב לבית שלך או למקום העבודה, האם הוא במרכז העיר ויש אליו גישה נוחה בתחבורה ציבורית או חניה מסודרת, האם קיבלת עליו המלצות מחבר שמתאמן שם ועוד.</p><p>אבל ישנם כמה דברים שעליהם לא כדאי להתפשר כשבוחרים בית ספר לטאי צ'י. אלו הדברים המצביעים על כך שבית הספר שבחרת להצטרף אליו הוא גם ברמה מקצועית גבוהה וגם מקום שכיף להתאמן בו.</p><p>הנה הדברים שיעזרו לך להחליט שהגעת למקום שכדאי ללמוד בו:</p><ul><li>ותק והמלצות</li><li>אווירה לא תחרותית</li><li>יחס אישי</li><li>צוות מקצועי ואדיב</li><li>שיעורים לרמות שונות</li><li>קבוצות מגוונות</li><li>שקיפות והגינות</li><li>קהילה פעילה ותוססת</li><li>פינת ישיבה עם קפה ותה</li></ul><h2>בית ספר לטאי צ'י – איך לבחור נכון</h2><p>החלטת להתחיל ללמוד טאי צ'י, בואו נעזור לך לבחור את בית הספר הנכון.</p><h3>ותק והמלצות</h3><p>אולי הדבר הפשוט והמהיר ביותר לבדיקה. כמעט לכל בית ספר לטאי צ'י כיום יש אתר אינטרנט בו אפשר למצוא מידע על בית הספר, מתי החל לפעול, רשימת המדריכים ועוד.</p><p>עסק שפועל לאורך שנים הוא עסק יציב וטוב, עם מדריכים מנוסים ויכולת להתפתח ולהסתגל לשינויים.</p><p>המלצות אפשר למצוא בגוגל, במיוחד כשמדובר בעסק שפועל כבר מספר שנים, ודירוג נמוך צריך להדליק נורה אדומה. אבל ההמלצה הטובה ביותר היא מפה לאוזן, לכן כדאי לשאול תלמידים שכבר מתאמנים במקום או שהתאמנו בו בעבר.</p><h3>אווירה לא תחרותית</h3><p>הכלל החשוב ביותר בכל כניסה לאימון הוא שאת האגו משאירים מחוץ לדלת. הכלל הזה צריך לחול על התלמידים ועל המדריכים כאחד. קרבות אגו גורמים לאווירה של מתח וגם לפציעות.</p><p>אימון יכול להיות חזק, מקצועי, אינטנסיבי, קשה ועדיין להתבצע באווירה לא תחרותית. את הגישה קובע המדריך ואליו יש לשים לב, במיוחד בשיעורים הראשונים. המדריך אמור, לפני הכל, לשמור על התלמידים שלו, לספק להם סביבת אימונים בטוחה, וללמד אותם כיצד מתאמנים נכון.</p><p>הדבר החשוב ביותר עבורנו הוא הבריאות שלנו, גם כשמדובר בטאי צ'י או בכל אמנות לחימה אחרת. מקום עם אווירה לא תחרותית הוא מקום שאפשר ללמוד ולהתפתח בו לאורך זמן ובהנאה רבה.</p><h3>יחס אישי</h3><p>מדריך טוב מכיר את התלמידים שלו כי הם חשובים לו. הוא יודע את השמות שלהם, מכיר את היכולות שלהם, מזהה את הפוטנציאל שלהם ויודע לתת הערות אישיות במקומות הנכונים.</p><p>כמו בכל מערכת יחסים, אף אחד לא אוהב להרגיש שקוף. התפקיד המדריך שלך הוא לראות אותך בתוך הקבוצה, להכיר אותך, את האופי שלך, את הצרכים שלך ולהתוות לך את הדרך הנכונה לך. פעמים רבות, ההערות האישיות מהמדריך שלך הן אלו שיקדמו אותך הכי הרבה.</p><p>המדריך שלך צריך לראות אותך, בכל שיעור.</p><h3>צוות מקצועי ואדיב</h3><p>כשמשלמים לא מעט כסף ומשקיעים זמן ואנרגיה מצפים לקבל מוצר איכותי.</p><p>בית ספר לטאי צ'י שמעמיד לעצמו סטנדרטים מקצועיים גבוהים הוא מקום שכדאי להיות בו. מקצועיות בתנועה, מקצועיות בטכניקה, מקצועיות בהדרכה וגם מקצועיות ברמה האישית מול התלמידים וברמת ניהול הקבוצה.</p><p>אבל מקצועיות לא נמדדת רק ברמת הטכניקה אלא, לא פחות חשוב, ברמת השירות. מגיע לך לקבל מצוות בית הספר אליו החלטת להצטרף יחס אדיב, קשוב ופתוח לכל בעיה, גם כזו שאינה קשורה ישירות לאימון.</p><h3>שיעורים לרמות שונות</h3><p>בכל בית ספר יש תלמידים מתחילים יותר ותיקים יותר, ולכן בית ספר טוב משלב במערכת השיעורים שלו שיעורים לרמות שונות. שיעורים למתחילים שיתאימו לך כתלמיד חדש, ושיעורים למתקדמים אליהם שם ניתן להמשיך ולהתקדם.</p><h3>קבוצות מגוונת</h3><p>קבוצות מגוונות עם מדריכים שונים הם דבר נהדר. לכל מדריך אופי משלו הבא לידי ביטוי בשיעור, וכל מדריך מביא מהידע והניסיון שלו. עבור התלמידים, מדובר ביתרון גדול המאפשר להם נקודות מבט שונות, גילויים חדשים ועושר לימודי רב.</p><h3>שקיפות והגינות</h3><p>בדיוק כמו כל עסק המעניק שירות, בית ספר לטאי צ'י צריך להיות מקום הוגן ושקוף. אם יש לך שאלה מגיע לך לקבל תשובה ברורה וישירה, בצורה נעימה ובלי התחמקויות.</p><p>מדריך הוגן מלמד את מה שהוא יודע, מודה במה שאינו יודע ומעודד אותך לרכוש במקום אחר ידע נוסף שהוא לא מסוגל להעניק לך.</p><p>היזהרו ממורים שנותנים תשובות מתחמקות או שטוענים שבידיהם סודות אותם הם מוכנים ללמד רק תמורת תשלום גבוה במיוחד או עמידה במבחנים למיניהם, או כאלו המתנהלים כעריצים על חשבון התלמידים.</p><h3>קהילה פעילה ותוססת</h3><p>הלב של כל בית ספר לטאי צ'י הם התלמידים שלו. בזכותם הוא פועל והם אלו שבבוא היום יקבלו את השיטה ויהיו הדור הבא של המדריכים.</p><p>קהילה פעילה ותוססת היא סימן לבית ספר שמטפח את התלמידים שלו, משקיע בפעילויות מגבשות כמו חגיגת ימי הולדת, הרמת כוסית בחגים, אימונים משותפים מיוחדים, ופועל על פי ערכים של חברות, הכלה, אנושיות וכבוד הדדי.</p><p>קהילה היא הערך המוסף של בית הספר. היא נותנת לך הרגשה שאתה חלק ממשהו משמעותי. היא מייצרת חברויות. היא הסיבה לבוא לשיעור גם כשלפעמים ממש, אבל ממש אין לך חשק. היא נותנת לך כוח.</p><h3>פינת ישיבה עם קפה ותה</h3><p>לא בטוח שתמצאו אותה בהרבה מקומות, לכאורה מה הקשר בין זה לאימון טאי צ'י, אבל בית ספר לטאי צ'י שדואג שתהיה בו פינת קפה עם אפשרות להכין לעצמך כוס קפה או תה, הוא מקום שכדאי להתאמן בו.</p><p>פינת ישיבה עם קפה ותה היא בעצם אמירה שמזמינה את התלמידים להרגיש בבית. ישיבה על כוס קפה או תה אחרי אימון מהנה עם החברים לקבוצה ועם המדריך זו דרך נפלאה להירגע קצת, לקחת אוויר, לשאול שאלות, לדבר על האימון וגם על דברים אחרים ולהכיר אחד את השני.</p><p>פינת ישיבה עם קפה ותה בבית ספר לטאי צ'י היא סימן שצוות המקום רואה אותך, משקיע בך וחשובה לו התחושה שלך לא רק באימון, אלא בכלל.</p><h3>טיפ: התחילו בחיפוש בית ספר לטאי צ'י קרוב לבית</h3><p>זה אמנם לא ברשימת הדברים שכדאי לבדוק, אבל זה בדרך כלל הדבר שכדאי להתחיל ממנו. אם יש בית ספר לטאי צ'י קרוב, לכו להתרשם, אולי זה המקום המושלם. וגם אם לא, הרבה יותר קל לחפש כשיש כבר למה להשוות.</p><h2>איך לבחור בית ספר לטאי צ'י – סיכום</h2><p>אמנויות הלחימה נולדו לא מתוך בחירה אלא מתוך צורך. בתקופה בה מלחמות היו עניין שבשגרה וביטחון אזרחי כמעט ולא היה קיים נולד הצורך לאמן חיילים לקראת היציאה לשדה הקרב, ואזרחים להתגונן מפני שודדים. אמנויות הלחימה היו דבר קשוח במטרה לייצר אנשים קשוחים.</p><p>המצב כיום שונה לגמרי, המלחמות נדירות וכלי הנשק השתנו, והסיכוי להיקלע לקרב פנים אל פנים ברחוב הוא נמוך יחסית, ולכן רוב המתאמנים באמנויות לחימה עושים זאת למטרות בריאות והנאה. רכישת יכולת לחימה הפכה ממטרת האימון לאחת מתוצאות האימון, והשאיפה של כל אמן לחימה היא להימנע ממצבי עימות ואלימות בכל דרך אפשרית.</p><p>גם בתי ספר לאמנויות לחימה, ובתי ספר לטאי צ'י בפרט, שינו את פניהם והם מדגישים כיום את נושא הבריאות הפיזית והנפשית, השקט והשלווה הפנימית.</p><p>בית ספר לטאי צ'י צריך לשקף אווירה של דאגה לבריאות התלמידים, להיות מקום שנעים להתאמן בו, עם מדריכים מקצועיים, אווירה נעימה וקהילה שכיף להיות חלק ממנה.</p><p>כשבוחרים בית ספר לטאי צ'י, חשוב שיהיה מקום שנעים להתאמן בו, עם מדריכים מקצועיים, אווירה נעימה וקהילה שכיף להיות חלק ממנה. זה יבטיח הנאה מהלימוד ומוטיבציה להמשיך להתאמן ולהתפתח.</p></div><div class="fusion-clearfix"></div> </div> </div></div></div><p>הפוסט <a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il/%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a1%d7%a4%d7%a8-%d7%9c%d7%98%d7%90%d7%99-%d7%a6%d7%99/">בית ספר לטאי צ'י: איך לבחור נכון</a> הופיע לראשונה ב-<a rel="nofollow" href="https://www.taichi.co.il">המרכז הישראלי לטאי צ'י</a>.</p>]]></content:encoded> </item> </channel></rss> If you would like to create a banner that links to this page (i.e. this validation result), do the following:
Download the "valid RSS" banner.
Upload the image to your own server. (This step is important. Please do not link directly to the image on this server.)
Add this HTML to your page (change the image src attribute if necessary):
If you would like to create a text link instead, here is the URL you can use:
http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//www.taichi.co.il/feed/
