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  11. <title>八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</title>
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  14. <description>八王子パーソナルジムMARBELL GYMは八王子駅・京王八王子駅前にある完全個室制パーソナルジムとして国内最高峰のマシン台数13を誇ります。初心者から上級者の方・年配の方や動作に不安のある方など幅広くご対応しております。 八王子でパーソナルジムをお探しの方はMARBELL GYMまでお問い合わせ下さい。</description>
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  25. <title>八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</title>
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  31. <title>【筋トレ】トレーニング前・中・後におすすめのサプリメントを紹介！プロテインはトレーニング後すぐに飲まないと効果がない！？</title>
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  33. <comments>https://marbellgym.com/archives/1389#respond</comments>
  35. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  36. <pubDate>Thu, 22 May 2025 04:59:59 +0000</pubDate>
  37. <category><![CDATA[食事・栄養]]></category>
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  39.  
  40. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はトレーニングにおけるサプリメントについて解説していきます！ 今回紹介するサプリメントはトレーニングに少し慣れてきた初心者の方にとてもオススメです！ まずトレーニングの前やトレーニング中、トレーニング後に服用するサプリメントが変わっていきます。 服用するタイミングによって効果や目的が変わりますのでベストなタイミングで服用しましょう！ [&#8230;]</p>
  41. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1389">【筋トレ】トレーニング前・中・後におすすめのサプリメントを紹介！プロテインはトレーニング後すぐに飲まないと効果がない！？</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  42. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
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  44.  
  45.  
  46. <p><strong>みなさんこんにちは！</strong></p>
  47.  
  48.  
  49.  
  50. <p>MARBELL GYM<strong>代表の寺島です！</strong></p>
  51.  
  52.  
  53.  
  54. <p><strong>今回はトレーニングにおけるサプリメントについて解説していきます！</strong></p>
  55.  
  56.  
  57.  
  58. <p><strong>今回紹介するサプリメントはトレーニングに少し慣れてきた初心者の方にとてもオススメです！</strong></p>
  59.  
  60.  
  61.  
  62. <p><strong>まずトレーニングの前やトレーニング中、トレーニング後に服用するサプリメントが変わっていきます。</strong></p>
  63.  
  64.  
  65.  
  66. <p><strong>服用するタイミングによって効果や目的が変わりますのでベストなタイミングで服用しましょう！</strong></p>
  67.  
  68.  
  69.  
  70. <h2 class="wp-block-heading"><strong>トレーニング前</strong></h2>
  71.  
  72.  
  73.  
  74. <p></p>
  75.  
  76.  
  77.  
  78. <h3 class="wp-block-heading"><strong>プレワークアウト</strong></h3>
  79.  
  80.  
  81.  
  82. <p></p>
  83.  
  84.  
  85.  
  86. <p><strong>名前の通りトレーニング前に服用するサプリメントです。</strong></p>
  87.  
  88.  
  89.  
  90. <p><strong>メーカーによって含有されている成分は異なりますが、カフェインやベータアラニンといった興奮作用のある成分が含まれています。</strong></p>
  91.  
  92.  
  93.  
  94. <p><strong>服用することで体が一時的に元気になり疲れている時など含めて筋トレの質を上げることができます。</strong></p>
  95.  
  96.  
  97.  
  98. <p><strong>カフェインの耐性が低い人は反対に体調が悪くなることもありますので確認してから服用しましょう。</strong></p>
  99.  
  100.  
  101.  
  102. <p></p>
  103.  
  104.  
  105.  
  106. <figure class="wp-block-image size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-768x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1390" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-768x1024.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-225x300.jpeg 225w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-1152x1536.jpeg 1152w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-1536x2048.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0045-scaled.jpeg 1920w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  107.  
  108.  
  109.  
  110. <p></p>
  111.  
  112.  
  113.  
  114. <h3 class="wp-block-heading"><strong>カーボ（炭水化物）</strong></h3>
  115.  
  116.  
  117.  
  118. <p></p>
  119.  
  120.  
  121.  
  122. <p><strong>トレーニング時に空腹感がある状態だとパワーが出なかったりエネルギー切れで集中力も切れたり、また筋肉の分解が進みやすくなったりします。</strong></p>
  123.  
  124.  
  125.  
  126. <p><strong>そのためトレーニング前</strong>1-2<strong>時間前に軽く炭水化物を入れておくとこれらの症状を抑えてトレーニングに取り組めます。</strong></p>
  127.  
  128.  
  129.  
  130. <p><strong>トレーニング直前に摂取してしまうと消化不良などにより気持ち悪くなってしまうこともありますので直前の摂取はなるべく控えましょう。</strong></p>
  131.  
  132.  
  133.  
  134. <p></p>
  135.  
  136.  
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  138. <figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" width="1024" height="681" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0035-1024x681.jpeg" alt="" class="wp-image-1391" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0035-1024x681.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0035-300x199.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0035-768x511.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0035.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  139.  
  140.  
  141.  
  142. <p></p>
  143.  
  144.  
  145.  
  146. <h2 class="wp-block-heading"><strong>トレーニング中</strong></h2>
  147.  
  148.  
  149.  
  150. <p></p>
  151.  
  152.  
  153.  
  154. <h3 class="wp-block-heading">BCAA</h3>
  155.  
  156.  
  157.  
  158. <p></p>
  159.  
  160.  
  161.  
  162. <p><strong>必須アミノ酸の中でもより筋肉の合成に関わっている</strong>3<strong>つの成分バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。</strong></p>
  163.  
  164.  
  165.  
  166. <p>BCAA<strong>をトレーニング中に服用することで翌日のトレーニングの疲労やトレーニング中の筋分解（長時間のトレーニングはストレスホルモンにより筋肉の分解が進むとされています）を防ぐ作用があるとされています。また集中力を持続させる作用もあるみたいです。</strong></p>
  167.  
  168.  
  169.  
  170. <p><strong>一般的には</strong>400-500ml<strong>の水に溶かしてトレーニング中に水分補給と同等のように服用します。</strong></p>
  171.  
  172.  
  173.  
  174. <p>BCAA<strong>単体だと苦すぎて服用できないためメーカーが美味しく飲みやすいように加工してありますのでお好みのフレーバーを探してお試したください。</strong></p>
  175.  
  176.  
  177.  
  178. <p></p>
  179.  
  180.  
  181.  
  182. <figure class="wp-block-image size-full"><img decoding="async" width="554" height="554" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0069.jpeg" alt="" class="wp-image-1395" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0069.jpeg 554w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0069-300x300.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0069-150x150.jpeg 150w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0069-250x250.jpeg 250w" sizes="(max-width: 554px) 100vw, 554px" /></figure>
  183.  
  184.  
  185.  
  186. <p></p>
  187.  
  188.  
  189.  
  190. <h3 class="wp-block-heading">EAA</h3>
  191.  
  192.  
  193.  
  194. <p></p>
  195.  
  196.  
  197.  
  198. <p><strong>必須アミノ酸すべての総称です。</strong></p>
  199.  
  200.  
  201.  
  202. <p><strong>上記で解説した</strong>BCAA<strong>も含んでいます。それならこちらを飲んだ方がよりお得に効果があるんじゃないかと思う方も多いかと思いますが、</strong>BCAA<strong>単体の場合は</strong>BCAA<strong>の含有量が多いサプリメントが殆どですがら</strong>EAA<strong>中に含まれている</strong>BCAA<strong>はそれぞれのバリン・ロイシン・イソロイシンの含有量が単体で販売れている</strong>BCAA<strong>に比較して少ない傾向にあります。コストの関係などもあるかと思います。</strong></p>
  203.  
  204.  
  205.  
  206. <p><strong>またアミノ酸の種類や数が増えるとその分消化・吸収のスピードも低下します。</strong></p>
  207.  
  208.  
  209.  
  210. <p><strong>現在の自分の体にとってどのサプリが適しているかを選べると理想です。</strong></p>
  211.  
  212.  
  213.  
  214. <p><strong>筋肉の合成や疲労軽減にはアミノ酸は欠かせません。</strong></p>
  215.  
  216.  
  217.  
  218. <p><strong>大いに越したことは無いですが含有量に注意しましょう。</strong></p>
  219.  
  220.  
  221.  
  222. <p><strong>ちなみに効果はいくつかありますがこちらの記事で解説しておりますので是非ご覧ください。</strong></p>
  223.  
  224.  
  225.  
  226. <p></p>
  227.  
  228.  
  229.  
  230. <figure class="wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-marbell-gym wp-block-embed-marbell-gym"><div class="wp-block-embed__wrapper">
  231. <blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="BvkHJSqFNt"><a href="https://marbellgym.com/archives/581">【食事・栄養】ボディメイクやダイエット・筋肉の成長に欠かせない栄養素について徹底解説！おすすめのサプリメントも紹介！〜タンパク質編〜</a></blockquote><iframe class="wp-embedded-content" sandbox="allow-scripts" security="restricted" title="&#8220;【食事・栄養】ボディメイクやダイエット・筋肉の成長に欠かせない栄養素について徹底解説！おすすめのサプリメントも紹介！〜タンパク質編〜&#8221; &#8212; 八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）" src="https://marbellgym.com/archives/581/embed#?secret=tnu6gB03Gg#?secret=BvkHJSqFNt" data-secret="BvkHJSqFNt" width="500" height="282" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe>
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  237.  
  238.  
  239.  
  240. <p></p>
  241.  
  242.  
  243.  
  244. <h2 class="wp-block-heading"><strong>トレーニング後</strong></h2>
  245.  
  246.  
  247.  
  248. <p></p>
  249.  
  250.  
  251.  
  252. <h3 class="wp-block-heading"><strong>プロテイン</strong></h3>
  253.  
  254.  
  255.  
  256. <p></p>
  257.  
  258.  
  259.  
  260. <p><strong>トレーニングにおいて一番メジャー・ポピュラーなサプリメントかと思います。</strong></p>
  261.  
  262.  
  263.  
  264. <p><strong>国際スポーツ栄養学会が毎年発表するサプリメントにおけるエビデンスの有効性のランキングには必ず上位に選定されるほど歴史があるサプリメントです。</strong></p>
  265.  
  266.  
  267.  
  268. <p><strong>多くのアミノ酸を含有したタンパク質を摂取できるサプリメントでありトレーニング後に服用する事でより筋肉の合成を高めることが期待できます。</strong></p>
  269.  
  270.  
  271.  
  272. <p><strong>また筋トレ後いつどのタイミングで摂取するのが望ましいか悩む方もいらっしゃいますが</strong>1-2<strong>時間以内ならそこまでの効果は変わらないとされています。</strong></p>
  273.  
  274.  
  275.  
  276. <p><strong>また胃腸の負担を考えるとトレーニング直後は血流がトレーニングをした部位に集中しているため胃腸の血流不足による消化不良を引き起こす可能性があるため少し時間を置いたほうが望ましいという意見もあります。</strong></p>
  277.  
  278.  
  279.  
  280. <p><strong>試してみて問題なければ直後でも問題ありません。</strong></p>
  281.  
  282.  
  283.  
  284. <p><strong>タンパク質が食事からすぐに取れるのであればそちらでも良いのです。</strong></p>
  285.  
  286.  
  287.  
  288. <p><strong>プロテインは手軽にタンパク質が摂りやすいという点でおすすめです。</strong></p>
  289.  
  290.  
  291.  
  292. <p><strong>自分のペースで取れるものかはタンパク質を摂取しましょう。</strong></p>
  293.  
  294.  
  295.  
  296. <p></p>
  297.  
  298.  
  299.  
  300. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-768x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1393" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-768x1024.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-225x300.jpeg 225w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-1152x1536.jpeg 1152w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-1536x2048.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0044-scaled.jpeg 1920w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  301.  
  302.  
  303.  
  304. <p></p>
  305.  
  306.  
  307.  
  308. <h3 class="wp-block-heading"><strong>クレアチン</strong></h3>
  309.  
  310.  
  311.  
  312. <p></p>
  313.  
  314.  
  315.  
  316. <p><strong>あまり聞いたことない方もいるかも知れませんがこちらもプロテイン同様に国際スポーツ栄養学会が発表するサプリメントの有効性のランキングにおいて毎年上位にランクインするほど歴史やエビデンスがあるサプリメントの一つです。</strong></p>
  317.  
  318.  
  319.  
  320. <p><strong>クレアチン自体には筋肉合成のトリガーになるような成分は含有していませんが、服用することで筋肉に水分を含むことで普段のトレーニングの質の向上が見込めます。</strong></p>
  321.  
  322.  
  323.  
  324. <p><strong>具体的には定期的に摂取することで体内のクレアチンが充足しトレーニング時に普段扱っている重量より重い物を扱えたり扱う回数が伸びたりといった効果があります。そのためトレーニングの質が向上したことにより間接的に筋肉の合成に繋がるといった物です。</strong></p>
  325.  
  326.  
  327.  
  328. <p></p>
  329.  
  330.  
  331.  
  332. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0068.jpeg" alt="" class="wp-image-1394" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0068.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_0068-225x300.jpeg 225w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  333.  
  334.  
  335.  
  336. <p></p>
  337.  
  338.  
  339.  
  340. <h2 class="wp-block-heading"><strong>サプリメントの服用の注意点</strong></h2>
  341.  
  342.  
  343.  
  344. <p></p>
  345.  
  346.  
  347.  
  348. <p><strong>サプリメントは薬（医薬品）ではありません。</strong></p>
  349.  
  350.  
  351.  
  352. <p><strong>そのため体に及ぼす影響はそこまで大きなものではありません。</strong></p>
  353.  
  354.  
  355.  
  356. <p><strong>実際の食事から得られるものが殆どですが、規定量に達するのが難しい場合のみサプリメントを活用すると効率よくボディメイクを少し勧められるアイテムですので必ず必要・魔法のようなものでは無いということを頭に入れておきましょう。</strong></p>
  357.  
  358.  
  359.  
  360. <p></p>
  361.  
  362.  
  363.  
  364. <p><strong>いかがでしたでしょうか？</strong></p>
  365.  
  366.  
  367.  
  368. <p></p>
  369.  
  370.  
  371.  
  372. <p><strong>サプリメントは沢山種類があり何をどのタイミングで服用すれば難しいですよね。</strong></p>
  373.  
  374.  
  375.  
  376. <p><strong>今回の記事を参考にサプリメントを取り入れてぜひトレーニングに励んでみましょう！</strong></p>
  377.  
  378.  
  379.  
  380. <p></p>
  381.  
  382.  
  383.  
  384. <h2 class="wp-block-heading"><strong>まとめ</strong></h2>
  385.  
  386.  
  387.  
  388. <p></p>
  389.  
  390.  
  391.  
  392. <p><strong>・サプリメントはトレーニング前・中・後で服用する種類やタイミングが変わる</strong></p>
  393.  
  394.  
  395.  
  396. <p><strong>・サプリメントは薬では無いので特別無くても問題はない</strong></p>
  397.  
  398.  
  399.  
  400. <p><strong>・より効率よくボディメイクを進めるために活用する</strong></p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1389">【筋トレ】トレーニング前・中・後におすすめのサプリメントを紹介！プロテインはトレーニング後すぐに飲まないと効果がない！？</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  402. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1389/feed</wfw:commentRss>
  403. <slash:comments>0</slash:comments>
  406. </item>
  407. <item>
  408. <title>【筋トレ】トレーニングに使うギアってなに？お勧めのギアを紹介！！</title>
  409. <link>https://marbellgym.com/archives/1378?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25ab%25e4%25bd%25bf%25e3%2581%2586%25e3%2582%25ae%25e3%2582%25a2%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25a6%25e3%2581%25aa%25e3%2581%25ab%25ef%25bc%259f%25e3%2581%258a</link>
  410. <comments>https://marbellgym.com/archives/1378#respond</comments>
  412. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  413. <pubDate>Sun, 11 May 2025 00:00:18 +0000</pubDate>
  414. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
  415. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1378</guid>
  416.  
  417. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はトレーニング時に使用するアイテムについて解説していきます！ そもそもトレーニングの時にアイテムなんて使用するの？なんて思う方も多いかと思いますが、アイテムを正しく使用することで効率的に筋肉を鍛えることが出来たり怪我の防止につながるアイテムもありますので使用することをお勧めします！ 体に身につけるアイテムのことをトレーニングギアと呼 [&#8230;]</p>
  418. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1378">【筋トレ】トレーニングに使うギアってなに？お勧めのギアを紹介！！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  419. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  420.  
  421.  
  422.  
  423. <p></p>
  424.  
  425.  
  426.  
  427. <p>みなさんこんにちは！</p>
  428.  
  429.  
  430.  
  431. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  432.  
  433.  
  434.  
  435. <p>今回はトレーニング時に使用するアイテムについて解説していきます！</p>
  436.  
  437.  
  438.  
  439. <p>そもそもトレーニングの時にアイテムなんて使用するの？なんて思う方も多いかと思いますが、アイテムを正しく使用することで効率的に筋肉を鍛えることが出来たり怪我の防止につながるアイテムもありますので使用することをお勧めします！</p>
  440.  
  441.  
  442.  
  443. <p>体に身につけるアイテムのことをトレーニングギアと呼びますのでこれからはギアと称して解説していきます。</p>
  444.  
  445.  
  446.  
  447. <p></p>
  448.  
  449.  
  450.  
  451. <h2 class="wp-block-heading">トレーニングギア界の三種の神器</h2>
  452.  
  453.  
  454.  
  455. <p></p>
  456.  
  457.  
  458.  
  459. <p>トレーニングをある程度続けていき基礎が作られていくと幾つかの壁に当たる事があります。</p>
  460.  
  461.  
  462.  
  463. <p>背中を鍛えたいのにその前に前腕や握力がバテてしまう、、。</p>
  464.  
  465.  
  466.  
  467. <p>ベンチプレスでしっかり重量を扱いたいのに重さに手首が負けて寝てしまう、、。</p>
  468.  
  469.  
  470.  
  471. <p>腹圧をしっかりかけてスクワットをしたいのに途中で抜けてしまって支えきれない、、。</p>
  472.  
  473.  
  474.  
  475. <p>などの悩みが生まれます。</p>
  476.  
  477.  
  478.  
  479. <p>トレーニングギアはこんな悩みを全て解決してくれる魔法（に近い）アイテムです！</p>
  480.  
  481.  
  482.  
  483. <p>そんなギアを紹介していきます。</p>
  484.  
  485.  
  486.  
  487. <p></p>
  488.  
  489.  
  490.  
  491. <h3 class="wp-block-heading">パワーベルト</h3>
  492.  
  493.  
  494.  
  495. <p></p>
  496.  
  497.  
  498.  
  499. <p>主にスクワットやデッドリフトなど全身の力を使って行うトレーニング（腹圧を用いる）の際に活躍するギアです。</p>
  500.  
  501.  
  502.  
  503. <p>パワーベルトを使用してトレーニングを行うと自然に腹圧がかかりやすくなります。</p>
  504.  
  505.  
  506.  
  507. <p>腹圧がかかることによって腰椎を支える力が働くためトレーニング中の腰の怪我の予防にも繋がります。</p>
  508.  
  509.  
  510.  
  511. <p>また体幹も固定されるためより力が出るようになり挙上重量の増加も期待出来ます。</p>
  512.  
  513.  
  514.  
  515. <p>長時間の使用はパワーベルトに頼りすぎて体幹部の筋肉が弱くなったり腹部の血流の悪化などマイナスな面もあるので適度に使うようにしましょう。</p>
  516.  
  517.  
  518.  
  519. <p></p>
  520.  
  521.  
  522.  
  523. <p>巻き方のポイントは肋骨と骨盤の間にベルトを巻きます。腹圧をかけられるように指1-2本分程のスペースを持たせて巻くようにしましょう。</p>
  524.  
  525.  
  526.  
  527. <p>たまにキツキツに締めて腹部を安定させるようなやり方を推奨しているケースも見られますが、キツすぎると自分自身で腹圧がかけられなくなってしまいますのでスペースを持たせて巻くようにしましょう。</p>
  528.  
  529.  
  530.  
  531. <p></p>
  532.  
  533.  
  534.  
  535. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-1024x768.jpeg" alt="" class="wp-image-1380" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-1024x768.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-300x225.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-768x576.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-1536x1152.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5942-2048x1536.jpeg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  536.  
  537.  
  538.  
  539. <p></p>
  540.  
  541.  
  542.  
  543. <h3 class="wp-block-heading">・パワーグリップ</h3>
  544.  
  545.  
  546.  
  547. <p></p>
  548.  
  549.  
  550.  
  551. <p>主に背中のトレーニングの際に使用します。</p>
  552.  
  553.  
  554.  
  555. <p>パワーグリップは握力の補助として使用します。</p>
  556.  
  557.  
  558.  
  559. <p>デッドリフトやチンニングなど背筋や腕力の体力が残っていても握力が先にバテてしまい思うように挙がらない、という悩みを解決してくれます。</p>
  560.  
  561.  
  562.  
  563. <p>構造としては手のひらと向かい合うようにバーやバーベルをグリップが包み込んでくれます。その上から手で握る事で反対からも支えられるため握力が2倍近く増強されます。</p>
  564.  
  565.  
  566.  
  567. <p>巻き方は至って簡単です。グリップの金具に手首のバンドを通します。バンドを通す事で輪っかになりますのでその輪っかに手を通します。向きは手の平の上に向かい合うようにします。そのままグリップ手首の位置で固定をしてしっかり締めます。</p>
  568.  
  569.  
  570.  
  571. <p>パワーグリップには左手と右手で形状が異なります。大抵は右手用・左手用と記載がありますが見分け方としてはグリップの内側が大きく凹んでいるように並べると右手と左手用で区別がつきやすいです。</p>
  572.  
  573.  
  574.  
  575. <p>注意点は手の甲の上につけても意味がありません。使用時に手のひらと同じ方向で上から巻いてもそれは手のひらを保護しているだけですのであまり意味がなくなってしまうので注意しましょう。またパワーグリップもサイズ展開が多いです。自分の手首に合ったサイズを使用しないとズレたりしてパワーグリップとしての能力を発揮できないので正しいサイズを選びましょう。</p>
  576.  
  577.  
  578.  
  579. <p></p>
  580.  
  581.  
  582.  
  583. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="819" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-1024x819.jpeg" alt="" class="wp-image-1381" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-1024x819.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-300x240.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-768x614.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-1536x1229.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5936-2048x1638.jpeg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  584.  
  585.  
  586.  
  587. <p></p>
  588.  
  589.  
  590.  
  591. <h3 class="wp-block-heading">リストラップ</h3>
  592.  
  593.  
  594.  
  595. <p></p>
  596.  
  597.  
  598.  
  599. <p>主に胸のトレーニングの際に使用します。</p>
  600.  
  601.  
  602.  
  603. <p>リストラップは手首の支えとして使用します。</p>
  604.  
  605.  
  606.  
  607. <p>ベンチプレスやダンベルプレスなどの大胸筋のトレーニングの際に重さに対して手首が負けて倒れてしまいフォームが崩れるのを阻止してくれる役割を持ちます。</p>
  608.  
  609.  
  610.  
  611. <p>構造としては至って単純で手首の曲がる関節の位置に上からバンドを何重にも巻き合わせる事で手首が倒れるのを防ぎます。</p>
  612.  
  613.  
  614.  
  615. <p>巻き方が意外と難しいです。リストラップには巻く補助として先端にフープが付いているものが殆どです。そのフープに親指を通して手首の関節の境目にリストラップを合わせて巻く方法があります。巻き終わったらフープを親指から抜きましょう。</p>
  616.  
  617.  
  618.  
  619. <p>もう一つのやり方はフープの先端を中指と母指球で挟んで手首の関節の境目にリストラップを合わせて巻く方法があります。どちらでも正しく巻くことが出来れば問題ありません。慣れてしまえば2つ目のやり方の方がフープを指から抜く作業が無いので楽でおすすめです。</p>
  620.  
  621.  
  622.  
  623. <p>初心者の方にはフープを通したやり方をまずはお勧めします。</p>
  624.  
  625.  
  626.  
  627. <p>注意点としてはインターバル中も巻いたままでいると手の血が止まったような状態が続いてしまいます。長時間の使用は怪我にもつながりますのでトレーニング時のみ使用するようにしましょう。</p>
  628.  
  629.  
  630.  
  631. <p></p>
  632.  
  633.  
  634.  
  635. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="819" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-1024x819.jpeg" alt="" class="wp-image-1382" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-1024x819.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-300x240.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-768x614.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-1536x1229.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_5938-2048x1638.jpeg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  636.  
  637.  
  638.  
  639. <p></p>
  640.  
  641.  
  642.  
  643. <h2 class="wp-block-heading">番外編</h2>
  644.  
  645.  
  646.  
  647. <p></p>
  648.  
  649.  
  650.  
  651. <p>基本的には3種の神器が使用できれば問題ありませんが元々の怪我や古傷などで関節の調子が良くなかったり、より高みを目指したいと思う方におすすめのギアを紹介します。</p>
  652.  
  653.  
  654.  
  655. <p></p>
  656.  
  657.  
  658.  
  659. <h3 class="wp-block-heading">エルボースリーブ・ニースリーブ</h3>
  660.  
  661.  
  662.  
  663. <p></p>
  664.  
  665.  
  666.  
  667. <p>主に肘や膝の関節につけるスリーブです。ベンチプレスやスクワットのトレーニング時に効果を発揮します。</p>
  668.  
  669.  
  670.  
  671. <p>エルボースリーブやニースリーブを装着することでそれぞれの関節を曲げた際にスリーブがクッションの役割を持ち負担を軽減してくれます。同時にスリーブには伸縮性があるためバネによる挙上重量の増加も見込めます。</p>
  672.  
  673.  
  674.  
  675. <p>しかしスリーブ頼りの挙上重量増加に慣れてしまうと良くないのであくまで関節の保護の役割で使うようにしましょう。</p>
  676.  
  677.  
  678.  
  679. <p>スリーブの話をして行きましたがラップと呼ばれる巻くタイプの関節保護のギアもあります。正直なところこちらの方が締め付けがよく私はお勧めです。しかし国内メーカーではあまり販売していないので海外からの取り寄せになる物が多い印象です。（私は両方所有しております）</p>
  680.  
  681.  
  682.  
  683. <p>エルボーラップ、ニーラップはスリーブに比べてセットごとに着脱がしやすく蒸れにくい、鬱血する感覚が無いなどメリットがたくさんあります。</p>
  684.  
  685.  
  686.  
  687. <p></p>
  688.  
  689.  
  690.  
  691. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="768" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-768x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1384" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-768x1024.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-225x300.jpeg 225w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-1152x1536.jpeg 1152w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-1536x2048.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2177-scaled.jpeg 1920w" sizes="(max-width: 768px) 100vw, 768px" /></figure>
  692.  
  693.  
  694.  
  695. <p></p>
  696.  
  697.  
  698.  
  699. <h3 class="wp-block-heading">ウェイトリフティングシューズ</h3>
  700.  
  701.  
  702.  
  703. <p></p>
  704.  
  705.  
  706.  
  707. <p>名前の通りウェイトリフティングに使用するシューズです。一般的なシューズとは異なりヒールが高く作られており底が硬くて重いのが特徴です。</p>
  708.  
  709.  
  710.  
  711. <p>これは各種目（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）の際に安定して踏ん張れるようにわざとこのような作りになっています。</p>
  712.  
  713.  
  714.  
  715. <p>足の裏で床を掴む感覚や重心の保ちやすさはもちろん、足首の関節が硬いあまり可動域が取りにくい人でもスムーズに動かせる構造になっています。慣れてしまうとこちら一択になりますが基本は高額な物が多いのがデメリットです。こちらは初心者の方は先ずは普通のシューズで大丈夫ですので慣れてから検討するようにしましょう。</p>
  716.  
  717.  
  718.  
  719. <p></p>
  720.  
  721.  
  722.  
  723. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-1024x768.jpeg" alt="" class="wp-image-1383" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-1024x768.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-300x225.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-768x576.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-1536x1152.jpeg 1536w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2178-2048x1536.jpeg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  724.  
  725.  
  726.  
  727. <p></p>
  728.  
  729.  
  730.  
  731. <p>液体チョーク</p>
  732.  
  733.  
  734.  
  735. <p></p>
  736.  
  737.  
  738.  
  739. <p>こちらはギアとはまた少し異なりますが滑り止めの一種です。高重量を扱うトレーニングの際に緊張や集中により手汗をかいてしまい思うように手が滑って力が入らないなんて言う方意外と多いのでは無いでしょうか？</p>
  740.  
  741.  
  742.  
  743. <p>そんなお悩みには液体チョークがお勧めです。液体チョークは粉末のチョークとは異なり少量を手に取るだけで手の水分を取ってしまい軽いべつたつきを手のひらにもたらします。粉末チョークの場合は一般的には使用がNGなところが多い印象になります。マナー的に考えても粉が飛び散ってしまうのは良く無いので手が滑ると言う方は液体チョークがおすすめです。</p>
  744.  
  745.  
  746.  
  747. <p></p>
  748.  
  749.  
  750.  
  751. <h2 class="wp-block-heading">ギアを使用する際の注意点</h2>
  752.  
  753.  
  754.  
  755. <p></p>
  756.  
  757.  
  758.  
  759. <p>これまでトレーニングギアの魅力について解説していきましたが注意点もあります。</p>
  760.  
  761.  
  762.  
  763. <p>トレーニングギアは正しく使用することで普段のトレーニングをより効率よく安全な結果へ導いてくれますが、トレーニングの基礎的な能力も身につけておく事も重要です。</p>
  764.  
  765.  
  766.  
  767. <p>ここでいうトレーニングの基礎とは最低限トレーニングギアを使用しなくても全てのトレーニングを満遍なく行える能力がある事。それぞれの筋肉・筋力も満遍なく備わっている事などになります。</p>
  768.  
  769.  
  770.  
  771. <p></p>
  772.  
  773.  
  774.  
  775. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  776.  
  777.  
  778.  
  779. <p></p>
  780.  
  781.  
  782.  
  783. <p>トレーニング時に使用するギアはこんなにも沢山あります！もっと深く追求すればマニアックなギアもありますので興味のある方はぜひMARBELL GYMに聞きに来てください！</p>
  784.  
  785.  
  786.  
  787. <p></p>
  788.  
  789.  
  790.  
  791. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  792.  
  793.  
  794.  
  795. <p></p>
  796.  
  797.  
  798.  
  799. <p>・トレーニングギアを使用することで安全に効率よくトレーニングを行うことができる。</p>
  800.  
  801.  
  802.  
  803. <p>・トレーニングギアに頼りすぎず基礎は身につけた上でギアを正しく使用する。</p>
  804.  
  805.  
  806.  
  807. <p>・トレーニングギアの質は自分のレベルに合わせて上げていく。</p>
  808.  
  809.  
  810.  
  811. <p></p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1378">【筋トレ】トレーニングに使うギアってなに？お勧めのギアを紹介！！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  813. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1378/feed</wfw:commentRss>
  814. <slash:comments>0</slash:comments>
  817. </item>
  818. <item>
  819. <title>【ダイエット】ダイエット失敗？？何をしても痩せない、、、とお悩みの方！もしかしたら病気かも？原因と対処法について解説します！</title>
  820. <link>https://marbellgym.com/archives/1366?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2580%2591%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e5%25a4%25b1%25e6%2595%2597%25ef%25bc%259f%25ef%25bc%259f%25e4%25bd%2595%25e3%2582%2592%25e3%2581%2597%25e3%2581%25a6%25e3%2582%2582%25e7%2597%25a9</link>
  821. <comments>https://marbellgym.com/archives/1366#respond</comments>
  823. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  824. <pubDate>Thu, 01 May 2025 10:53:04 +0000</pubDate>
  825. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  826. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1366</guid>
  827.  
  828. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はタイトルの通りダイエットに関して色々調べたり教わった通りにやっているはずなのに痩せない、、、。なんで？という方いらっしゃいませんか？ やり方が間違っているのか。これだけ頑張っているのに痩せないなら何をしても意味ないかも、、。 と悩んでしまう方もたまに見受けられます。 今回はダイエットが上手くいかない原因や解決方法について解説してい [&#8230;]</p>
  829. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1366">【ダイエット】ダイエット失敗？？何をしても痩せない、、、とお悩みの方！もしかしたら病気かも？原因と対処法について解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  830. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  831.  
  832.  
  833.  
  834. <p>みなさんこんにちは！</p>
  835.  
  836.  
  837.  
  838. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  839.  
  840.  
  841.  
  842. <p>今回はタイトルの通りダイエットに関して色々調べたり教わった通りにやっているはずなのに痩せない、、、。なんで？という方いらっしゃいませんか？</p>
  843.  
  844.  
  845.  
  846. <p>やり方が間違っているのか。これだけ頑張っているのに痩せないなら何をしても意味ないかも、、。</p>
  847.  
  848.  
  849.  
  850. <p>と悩んでしまう方もたまに見受けられます。</p>
  851.  
  852.  
  853.  
  854. <p>今回はダイエットが上手くいかない原因や解決方法について解説していきます！</p>
  855.  
  856.  
  857.  
  858. <p></p>
  859.  
  860.  
  861.  
  862. <h2 class="wp-block-heading">ダイエットが成功しない原因</h2>
  863.  
  864.  
  865.  
  866. <p></p>
  867.  
  868.  
  869.  
  870. <p>ダイエットが成功しないのはいくつかの原因に分類されますのでそれぞれ解説していきます。</p>
  871.  
  872.  
  873.  
  874. <p></p>
  875.  
  876.  
  877.  
  878. <h3 class="wp-block-heading">・カロリー収支があっていない</h3>
  879.  
  880.  
  881.  
  882. <p></p>
  883.  
  884.  
  885.  
  886. <p>最初ダイエットやボディメイクに取り組む際にしっかり計算をしてバランスの取れた食事内容で過ごしていても、慣れてきて計算や各食事の量が適当になっていきいつのまにか摂取カロリーが増えている。なんて事もあります。</p>
  887.  
  888.  
  889.  
  890. <p>また体重をどれだけ落とすのかにもよりますが、大幅な減量の場合は減量初期と末期では摂取カロリーを変更しないと難しいケースもありますのでしっかり現在の自分の状況を理解してカロリー収支を設定しましょう。</p>
  891.  
  892.  
  893.  
  894. <p></p>
  895.  
  896.  
  897.  
  898. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="603" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2077-1024x603.jpeg" alt="" class="wp-image-1368" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2077-1024x603.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2077-300x177.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2077-768x452.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2077.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  899.  
  900.  
  901.  
  902. <p></p>
  903.  
  904.  
  905.  
  906. <h3 class="wp-block-heading">・PFCバランスが悪い</h3>
  907.  
  908.  
  909.  
  910. <p></p>
  911.  
  912.  
  913.  
  914. <p>設定したカロリーに対してその内訳であるPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が悪いとダイエットは成功しません。ローファットダイエットやケトジェニックダイエットなどによって設定するPFCバランスは変わりますが正しくバランス良く摂取できているか今一度見直しましょう。</p>
  915.  
  916.  
  917.  
  918. <p></p>
  919.  
  920.  
  921.  
  922. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2078-1024x683.jpeg" alt="" class="wp-image-1369" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2078-1024x683.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2078-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2078-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2078.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  923.  
  924.  
  925.  
  926. <p></p>
  927.  
  928.  
  929.  
  930. <h3 class="wp-block-heading">・必要な栄養素が摂れていない</h3>
  931.  
  932.  
  933.  
  934. <p></p>
  935.  
  936.  
  937.  
  938. <p>カロリー収支やPFCバランスが整っていれば基本はダイエットやボディメイクは進みやすいですが、水分・ビタミンやミネラル・食物繊維などのその他の栄養素が極端に不足すると代謝の低下や便秘などで体重の減少の変化が分かりにくくなったり効率が落ちたりします。</p>
  939.  
  940.  
  941.  
  942. <p>これらの栄養素を含む食べ物を厳選して摂取するように意識しましょう。</p>
  943.  
  944.  
  945.  
  946. <p></p>
  947.  
  948.  
  949.  
  950. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2079-1024x576.jpeg" alt="" class="wp-image-1370" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2079-1024x576.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2079-300x169.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2079-768x432.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2079.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  951.  
  952.  
  953.  
  954. <p></p>
  955.  
  956.  
  957.  
  958. <h3 class="wp-block-heading">・理論上の条件にこだわりすぎている</h3>
  959.  
  960.  
  961.  
  962. <p></p>
  963.  
  964.  
  965.  
  966. <p>あくまでこれらのカロリー収支やPFCバランスや栄養素は一般的な理論上の条件に過ぎません。大抵の人がこれらの条件を満たしていれば成功に近づけますが全ての人間がこれに当てはまるかというとそうでは無いのが現状です。</p>
  967.  
  968.  
  969.  
  970. <p>計算した基礎代謝より体質・生まれつきや環境的な要因で基礎代謝が低い場合や健康上に問題があることによって代謝が異なるなどもあります。</p>
  971.  
  972.  
  973.  
  974. <p>これらを踏まえて調整を行い食事量を見直してみることをおすすめします。</p>
  975.  
  976.  
  977.  
  978. <p></p>
  979.  
  980.  
  981.  
  982. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2080-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1371" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2080-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2080-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2080-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2080.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  983.  
  984.  
  985.  
  986. <p></p>
  987.  
  988.  
  989.  
  990. <h3 class="wp-block-heading">・生活リズムが乱れている</h3>
  991.  
  992.  
  993.  
  994. <p></p>
  995.  
  996.  
  997.  
  998. <p>不規則な食事や睡眠バランスはホルモンバランスの乱れや代謝の低下に繋がります。</p>
  999.  
  1000.  
  1001.  
  1002. <p>筋肉の成長にも関わりますので食事バランス・睡眠バランスは共に良く過ごした上でダイエットに取り組みましょう。</p>
  1003.  
  1004.  
  1005.  
  1006. <p></p>
  1007.  
  1008.  
  1009.  
  1010. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2081-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1372" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2081-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2081-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2081-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2081.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1011.  
  1012.  
  1013.  
  1014. <p></p>
  1015.  
  1016.  
  1017.  
  1018. <h3 class="wp-block-heading">・過度なストレス</h3>
  1019.  
  1020.  
  1021.  
  1022. <p></p>
  1023.  
  1024.  
  1025.  
  1026. <p>誰しもプライベートや仕事においてストレスを抱えることがありますが、過度に毎日ストレスを感じてしまうとホルモンバランスの乱れやストレスホルモンによって代謝の低下などによりダイエットが進みにくくなるケースがあります。</p>
  1027.  
  1028.  
  1029.  
  1030. <p></p>
  1031.  
  1032.  
  1033.  
  1034. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2082-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1373" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2082-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2082-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2082-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2082.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1035.  
  1036.  
  1037.  
  1038. <p></p>
  1039.  
  1040.  
  1041.  
  1042. <h3 class="wp-block-heading">・薬の副作用</h3>
  1043.  
  1044.  
  1045.  
  1046. <p></p>
  1047.  
  1048.  
  1049.  
  1050. <p>女性の方であればピルを服用していたりその他薬の副作用によって通常の代謝より落ちてしまう。脂肪の吸収が促進されてしまうなどによりダイエットが上手くいかなくなるケースもあります。</p>
  1051.  
  1052.  
  1053.  
  1054. <p>薬を服用されている方は今一度服用されているお薬の副作用など確認してみましょう。</p>
  1055.  
  1056.  
  1057.  
  1058. <p></p>
  1059.  
  1060.  
  1061.  
  1062. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2083-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1374" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2083-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2083-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2083-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2083.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1063.  
  1064.  
  1065.  
  1066. <p></p>
  1067.  
  1068.  
  1069.  
  1070. <h2 class="wp-block-heading">解決方法</h2>
  1071.  
  1072.  
  1073.  
  1074. <p></p>
  1075.  
  1076.  
  1077.  
  1078. <p>以下の手順を参考にして取り組んでみましょう。</p>
  1079.  
  1080.  
  1081.  
  1082. <p>1.自分の基礎代謝及び生活スタイルに応じた1日の消費カロリーを計算する。</p>
  1083.  
  1084.  
  1085.  
  1086. <p>2.最初から消費カロリーと差を作りすぎずまずは消費カロリーと相殺されるくらいの摂取カロリーで様子を見る。</p>
  1087.  
  1088.  
  1089.  
  1090. <p>3.摂取カロリーの内訳（PFCバランス）を正しく調整する。</p>
  1091.  
  1092.  
  1093.  
  1094. <p>4.ビタミンやミネラル、食物繊維などもなるべく積極的に摂るように心がける。</p>
  1095.  
  1096.  
  1097.  
  1098. <p>5.すぐに結果を出そうとせずに最低２-３週間は様子を見る。</p>
  1099.  
  1100.  
  1101.  
  1102. <p>6.睡眠の時間が短い、食事の時間が不規則など生活リズムが乱れている場合は少しずつ改善する。</p>
  1103.  
  1104.  
  1105.  
  1106. <p>7.薬の副作用の場合には症状に応じて有酸素運動を加えたりできる範囲の調整をおこなう。</p>
  1107.  
  1108.  
  1109.  
  1110. <p>8.解決方法に記載された内容に取り組み２-３週間一切の変動が見られない場合にはカロリー調整を行い再び様子をみる。</p>
  1111.  
  1112.  
  1113.  
  1114. <p></p>
  1115.  
  1116.  
  1117.  
  1118. <p>上記繰り返し行う。</p>
  1119.  
  1120.  
  1121.  
  1122. <p></p>
  1123.  
  1124.  
  1125.  
  1126. <p>繰り返し行っても体重の減少が見られない場合には生活スタイルに問題（過度なストレスによるホルモンバランスの乱れなど）があるか何かしらの病気の可能性があります。</p>
  1127.  
  1128.  
  1129.  
  1130. <p></p>
  1131.  
  1132.  
  1133.  
  1134. <p></p>
  1135.  
  1136.  
  1137.  
  1138. <p>その場合は健康診断などを受診していただき現在のご自身の体の状態をしっかり理解していただく必要があります。ダイエットやボディメイクは健康がベースにないと進捗が見込めません。</p>
  1139.  
  1140.  
  1141.  
  1142. <p></p>
  1143.  
  1144.  
  1145.  
  1146. <p></p>
  1147.  
  1148.  
  1149.  
  1150. <p>体調を崩してしまうと体調の改善に栄養が回ってしまう、パフォーマンスの低下などトレーニングやダイエットどころではなくなってしまいます。健康な上でより健康になる・健康体を維持する・理想の体を目指すということが実現可能になります。</p>
  1151.  
  1152.  
  1153.  
  1154. <p></p>
  1155.  
  1156.  
  1157.  
  1158. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="553" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2084-1024x553.jpeg" alt="" class="wp-image-1375" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2084-1024x553.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2084-300x162.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2084-768x415.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/05/IMG_2084.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1159.  
  1160.  
  1161.  
  1162. <p></p>
  1163.  
  1164.  
  1165.  
  1166. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  1167.  
  1168.  
  1169.  
  1170. <p>ダイエットも理論通りに行えば全員必ず成功すると言ったものではありません。個人差もありますので自分自身の体の状態を知った上で今の生活スタイルに合った負担の無いやり方で自分のペースで行うのが1番です。</p>
  1171.  
  1172.  
  1173.  
  1174. <p></p>
  1175.  
  1176.  
  1177.  
  1178. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  1179.  
  1180.  
  1181.  
  1182. <p></p>
  1183.  
  1184.  
  1185.  
  1186. <p>・カロリー収支を今一度見直してみる</p>
  1187.  
  1188.  
  1189.  
  1190. <p>・健康体になる</p>
  1191.  
  1192.  
  1193.  
  1194. <p>・バランスの良い食事を摂る</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1366">【ダイエット】ダイエット失敗？？何をしても痩せない、、、とお悩みの方！もしかしたら病気かも？原因と対処法について解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  1196. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1366/feed</wfw:commentRss>
  1197. <slash:comments>0</slash:comments>
  1200. </item>
  1201. <item>
  1202. <title>【食事】ダイエットの際の食事を行う時間は早い方が良い？食べる時間はあまり関係ない？夜食べると太る？食事の時間についての真相を解説！</title>
  1203. <link>https://marbellgym.com/archives/1350?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2580%2591%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ae%25e9%259a%259b%25e3%2581%25ae%25e9%25a3%259f%25e4%25ba%258b%25e3%2582%2592%25e8%25a1%258c%25e3%2581%2586%25e6%2599%2582%25e9%2596%2593%25e3%2581%25af%25e6%2597%25a9%25e3%2581%2584</link>
  1204. <comments>https://marbellgym.com/archives/1350#respond</comments>
  1206. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  1207. <pubDate>Thu, 03 Apr 2025 10:23:15 +0000</pubDate>
  1208. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  1209. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1350</guid>
  1210.  
  1211. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はダイエットと食事の時間の関係性について解説していきます！ 以前投稿した記事で食事バランスについて解説しましたが、基礎代謝や活動量を考慮した消費エネルギーと摂取カロリーとの差でダイエットは成立します。 またその摂取カロリーにおけるPFCバランスの重要性も解説していきましたが時間との関係性については解説しておりませんでした。 ダイエッ [&#8230;]</p>
  1212. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1350">【食事】ダイエットの際の食事を行う時間は早い方が良い？食べる時間はあまり関係ない？夜食べると太る？食事の時間についての真相を解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  1213. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  1214.  
  1215.  
  1216.  
  1217. <p>みなさんこんにちは！</p>
  1218.  
  1219.  
  1220.  
  1221. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  1222.  
  1223.  
  1224.  
  1225. <p>今回はダイエットと食事の時間の関係性について解説していきます！</p>
  1226.  
  1227.  
  1228.  
  1229. <p>以前投稿した記事で食事バランスについて解説しましたが、基礎代謝や活動量を考慮した消費エネルギーと摂取カロリーとの差でダイエットは成立します。</p>
  1230.  
  1231.  
  1232.  
  1233. <p>またその摂取カロリーにおけるPFCバランスの重要性も解説していきましたが時間との関係性については解説しておりませんでした。</p>
  1234.  
  1235.  
  1236.  
  1237. <p>ダイエットにおける基本的な考えを読みたい方はこちらをご覧ください。</p>
  1238.  
  1239.  
  1240.  
  1241. <blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="GwCfyEY3OF"><a href="https://marbellgym.com/archives/446">【食事・栄養】ダイエット・痩せるための食事を基礎から解説！減量するための食事と筋肉を大きくするための食事の違いとは？</a></blockquote><iframe class="wp-embedded-content" sandbox="allow-scripts" security="restricted" title="&#8220;【食事・栄養】ダイエット・痩せるための食事を基礎から解説！減量するための食事と筋肉を大きくするための食事の違いとは？&#8221; &#8212; 八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）" src="https://marbellgym.com/archives/446/embed#?secret=6BAcy1IqsE#?secret=GwCfyEY3OF" data-secret="GwCfyEY3OF" width="500" height="282" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe>
  1242.  
  1243.  
  1244.  
  1245. <p></p>
  1246.  
  1247.  
  1248.  
  1249. <p></p>
  1250.  
  1251.  
  1252.  
  1253. <p>果たしてみなさんはどう思いますでしょうか？</p>
  1254.  
  1255.  
  1256.  
  1257. <p>1日に摂取するカロリーが全く同じ（PFCバランスも同様）バランスで間隔的にも数時間おきに食べた場合とバラバラ（朝と夜だけなど偏ったバランス）に食べた場合は同じ結果になるのかという疑問が生まれます。</p>
  1258.  
  1259.  
  1260.  
  1261. <p>結論から言うと理論上はあまり変動はしないとされています。</p>
  1262.  
  1263.  
  1264.  
  1265. <p>ただよっぽど偏っていたら話は変わると思います。（しかしこれも論文などの正確なデータが得られておりません）</p>
  1266.  
  1267.  
  1268.  
  1269. <p>1日に摂取しないといけないカロリーが1500kcalと仮定した場合、朝〜夜までで就寝前に1500kcalをまとめて摂取という極端な偏りは変わるかと思います。</p>
  1270.  
  1271.  
  1272.  
  1273. <p>上記はあくまで平均値を取ってた場合の理論上の話になります。私がこれまでトレーナー業をしてきて今まで何百人の方を担当させて頂きましたが夕食が食べる時間が遅い＆夕食に食べる量の比率が高い人は肥満の傾向が強く、また痩せにくい傾向にあるように感じました。（正確なエビデンスを示すものではありません）</p>
  1274.  
  1275.  
  1276.  
  1277. <p></p>
  1278.  
  1279.  
  1280.  
  1281. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1514-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1351" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1514-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1514-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1514-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1514.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1282.  
  1283.  
  1284.  
  1285. <p></p>
  1286.  
  1287.  
  1288.  
  1289. <h2 class="wp-block-heading">・食事誘発性熱産生の関係</h2>
  1290.  
  1291.  
  1292.  
  1293. <p></p>
  1294.  
  1295.  
  1296.  
  1297. <p>食事誘発性熱産生についても影響があるとされています。こちらも以前の記事で解説しましたが食事誘発性熱産生は朝の方が高くなる研究結果がいくつかあるため朝食の割合を高くすることで消費カロリーを高くして結果的には痩せやすくなるという考え方もあります。</p>
  1298.  
  1299.  
  1300.  
  1301. <p>ある研究では朝食を食べた場合の消費カロリーは2-6倍近く上昇するといったデータもあるみたいです。</p>
  1302.  
  1303.  
  1304.  
  1305. <p>食事誘発性熱産生について記載されている記事はこちらをご覧ください。</p>
  1306.  
  1307.  
  1308.  
  1309. <blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="WTLKMITnC7"><a href="https://marbellgym.com/archives/1314">食べる順番はダイエットにあまり関係ない！？液体と個体では実はカロリーが違うって本当？？</a></blockquote><iframe class="wp-embedded-content" sandbox="allow-scripts" security="restricted" title="&#8220;食べる順番はダイエットにあまり関係ない！？液体と個体では実はカロリーが違うって本当？？&#8221; &#8212; 八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）" src="https://marbellgym.com/archives/1314/embed#?secret=YYSuAqxdLk#?secret=WTLKMITnC7" data-secret="WTLKMITnC7" width="500" height="282" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe>
  1310.  
  1311.  
  1312.  
  1313. <p></p>
  1314.  
  1315.  
  1316.  
  1317. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1515-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1352" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1515-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1515-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1515-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1515.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1318.  
  1319.  
  1320.  
  1321. <p></p>
  1322.  
  1323.  
  1324.  
  1325. <h2 class="wp-block-heading">・BMAL1について</h2>
  1326.  
  1327.  
  1328.  
  1329. <p></p>
  1330.  
  1331.  
  1332.  
  1333. <p>BMAL1とは体内に存在しているタンパク質の１つです。厳密にいうと遺伝子にコードされているタンパク質ですので食事から摂取して筋肉の合成に使われるタンパク質とは性質が異なります。</p>
  1334.  
  1335.  
  1336.  
  1337. <p>このBMAL1は主に正常な睡眠バランスを取っている人であれば22時〜2時にかけて多く分泌され、多く分泌されると体脂肪が合成されやすくなるという性質があります。</p>
  1338.  
  1339.  
  1340.  
  1341. <p>そのためこの夜遅い時間に食事を多く取るということはBMAL1が多く分泌されている＝太りやすいという解釈をされる方もいますが、現状こちらは完全に解析されていません。</p>
  1342.  
  1343.  
  1344.  
  1345. <p>確かに上記で説明した通りBMAL1は特殊なタンパク質で夜遅くに体脂肪の合成を高めるように分泌はされます。</p>
  1346.  
  1347.  
  1348.  
  1349. <p>しかし分泌されている時間に食べたからといってその時間に食べたものが体脂肪に変換される割合が多いというデータはありません。</p>
  1350.  
  1351.  
  1352.  
  1353. <p>私が思うには結局のところその日1日食べたものは徐々に消化吸収を繰り返し絶えず行われます。</p>
  1354.  
  1355.  
  1356.  
  1357. <p>カロリーオーバーすればするほど朝に食べた物、昼に食べた物はたまた前日の夜に食べたものが蓄積されてBMAL1にも多少影響され体脂肪が合成されやすいのではないかと考えています。</p>
  1358.  
  1359.  
  1360.  
  1361. <p>そのため現状は大きな影響は無いとされていますが食事間隔のバランスを整えるメリットは存在しますので紹介します。</p>
  1362.  
  1363.  
  1364.  
  1365. <p></p>
  1366.  
  1367.  
  1368.  
  1369. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-1024x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1353" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-1024x1024.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-300x300.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-150x150.jpeg 150w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-768x768.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516-250x250.jpeg 250w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1516.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1370.  
  1371.  
  1372.  
  1373. <p></p>
  1374.  
  1375.  
  1376.  
  1377. <h2 class="wp-block-heading">・食事間隔のバランスを良くするメリット</h2>
  1378.  
  1379.  
  1380.  
  1381. <p></p>
  1382.  
  1383.  
  1384.  
  1385. <h3 class="wp-block-heading">・アミノ酸血中濃度を高く保つ</h3>
  1386.  
  1387.  
  1388.  
  1389. <p></p>
  1390.  
  1391.  
  1392.  
  1393. <p>食事を定期的にPFCバランス良く（正確にはタンパク質を摂取）摂取することでアミノ酸血中濃度を高く保つことができます。アミノ酸血中濃度が低下すると筋肉の分解作用があるためボディメイクに真剣に取り組みたい・ボディメイクの大会を目指している方、アスリートの方はプロテインなどのタンパク質が豊富に含む食品を定期的に摂取し、アミノ酸の血中濃度を高く保つことが理想とされています。</p>
  1394.  
  1395.  
  1396.  
  1397. <p></p>
  1398.  
  1399.  
  1400.  
  1401. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="809" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1517-1024x809.jpeg" alt="" class="wp-image-1354" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1517-1024x809.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1517-300x237.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1517-768x607.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1517.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1402.  
  1403.  
  1404.  
  1405. <p></p>
  1406.  
  1407.  
  1408.  
  1409. <h3 class="wp-block-heading">・消費カロリー増加</h3>
  1410.  
  1411.  
  1412.  
  1413. <p></p>
  1414.  
  1415.  
  1416.  
  1417. <p>途中でも解説しましたが朝の時点から正しい食事バランスを摂取することで食事誘発性熱産生の効果が高まることによって午後にまとめて食べた場合に比較して朝食の消費カロリーの向上に伴い1日におけるトータルの消費カロリーが1.5倍以上上昇するというデータがあります。</p>
  1418.  
  1419.  
  1420.  
  1421. <p>ダイエットを行う場合は朝食をしっかり食べて食事誘発性熱産生を活用して取り組めると効率が期待できます。</p>
  1422.  
  1423.  
  1424.  
  1425. <p></p>
  1426.  
  1427.  
  1428.  
  1429. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1518-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1355" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1518-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1518-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1518-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1518.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1430.  
  1431.  
  1432.  
  1433. <p></p>
  1434.  
  1435.  
  1436.  
  1437. <h3 class="wp-block-heading">・睡眠の質の向上</h3>
  1438.  
  1439.  
  1440.  
  1441. <p></p>
  1442.  
  1443.  
  1444.  
  1445. <p>夕食の量が多いまたは夕食の時間が遅いと消化吸収に時間を要するため就寝時間になった際にも消化吸収が終えておらず深い睡眠につけない可能性があります。</p>
  1446.  
  1447.  
  1448.  
  1449. <p>睡眠の質が低下すると睡眠中は成長ホルモンの分泌や筋肉の成長の効率が低下する恐れがあるため間接的にダイエットやボディメイクにも影響を及ぼします。</p>
  1450.  
  1451.  
  1452.  
  1453. <p></p>
  1454.  
  1455.  
  1456.  
  1457. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1519-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1356" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1519-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1519-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1519-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/04/IMG_1519.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1458.  
  1459.  
  1460.  
  1461. <p></p>
  1462.  
  1463.  
  1464.  
  1465. <h3 class="wp-block-heading">・臓器への負担の軽減</h3>
  1466.  
  1467.  
  1468.  
  1469. <p></p>
  1470.  
  1471.  
  1472.  
  1473. <p>睡眠の質の低下と類似していますが日中・睡眠中含めて長時間の消化吸収は胃腸への負担が多く他の臓器も同様に休まりません。</p>
  1474.  
  1475.  
  1476.  
  1477. <p>睡眠中は臓器の休息もさせるためにしっかり時間を決めて食事を摂ることで健康的にダイエットやボディメイクに取り組むことが可能です。</p>
  1478.  
  1479.  
  1480.  
  1481. <p></p>
  1482.  
  1483.  
  1484.  
  1485. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1326" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1486.  
  1487.  
  1488.  
  1489. <p></p>
  1490.  
  1491.  
  1492.  
  1493. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  1494.  
  1495.  
  1496.  
  1497. <p>結果的に今回は少し曖昧な部分もありますのでパッとしなかったという意見もあるかと思いますが、原則バランス良く適切な時間配分で食べる事に健康面から見ても越したことはありません。</p>
  1498.  
  1499.  
  1500.  
  1501. <p>そもそも大量に一度に食べるのも大変かと思いますのでバランス良く取り組みましょう！</p>
  1502.  
  1503.  
  1504.  
  1505. <p></p>
  1506.  
  1507.  
  1508.  
  1509. <h2 class="wp-block-heading">・まとめ</h2>
  1510.  
  1511.  
  1512.  
  1513. <p></p>
  1514.  
  1515.  
  1516.  
  1517. <p>・1日のうちにまとめて食事を摂ることとバランス良く間隔を空けて食事を摂った場合では現在ではダイエットにおいて大きな差はないとされている。</p>
  1518.  
  1519.  
  1520.  
  1521. <p>・健康面で言えば臓器の負担や睡眠の質を高めるためにもバランスの良い間隔で食事を摂るのが望ましい。</p>
  1522.  
  1523.  
  1524.  
  1525. <p>・朝食は食事誘発性熱産生が高まるため消費カロリーが増えるかもしれない。</p>
  1526.  
  1527.  
  1528.  
  1529. <p></p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1350">【食事】ダイエットの際の食事を行う時間は早い方が良い？食べる時間はあまり関係ない？夜食べると太る？食事の時間についての真相を解説！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  1531. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1350/feed</wfw:commentRss>
  1532. <slash:comments>0</slash:comments>
  1535. </item>
  1536. <item>
  1537. <title>【筋トレ】男女別オススメの筋トレ部位を解説！見た目において鍛えない方が良い部位についても紹介！</title>
  1538. <link>https://marbellgym.com/archives/1336?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e7%2594%25b7%25e5%25a5%25b3%25e5%2588%25a5%25e3%2582%25aa%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25b9%25e3%2583%25a1%25e3%2581%25ae%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e9%2583%25a8%25e4%25bd%258d%25e3%2582%2592%25e8%25a7%25a3%25e8%25aa%25ac%25ef%25bc%2581</link>
  1539. <comments>https://marbellgym.com/archives/1336#respond</comments>
  1541. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  1542. <pubDate>Thu, 27 Mar 2025 05:15:21 +0000</pubDate>
  1543. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  1544. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1336</guid>
  1545.  
  1546. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回は女性と男性の筋肉の違いについて解説していきます！ みなさんは男性と女性では筋肉のつきやすさが異なるのはご存知でしょうか？ 同じヒトという生物において一見同じように筋肉も成長するように思えますが実際には異なります。 それは人間の進化の過程でヒトがまだ狩猟を行なっていた時代に雌や子供を守るため、より効率よく食糧を集めるために雄（男性） [&#8230;]</p>
  1547. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1336">【筋トレ】男女別オススメの筋トレ部位を解説！見た目において鍛えない方が良い部位についても紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  1548. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  1549.  
  1550.  
  1551.  
  1552. <p>みなさんこんにちは！</p>
  1553.  
  1554.  
  1555.  
  1556. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  1557.  
  1558.  
  1559.  
  1560. <p>今回は女性と男性の筋肉の違いについて解説していきます！</p>
  1561.  
  1562.  
  1563.  
  1564. <p>みなさんは男性と女性では筋肉のつきやすさが異なるのはご存知でしょうか？</p>
  1565.  
  1566.  
  1567.  
  1568. <p>同じヒトという生物において一見同じように筋肉も成長するように思えますが実際には異なります。</p>
  1569.  
  1570.  
  1571.  
  1572. <p>それは人間の進化の過程でヒトがまだ狩猟を行なっていた時代に雌や子供を守るため、より効率よく食糧を集めるために雄（男性）は雌（女性）に比べて筋肉が発達したとされています。それは現在でも遺伝子に刻まれており生まれつき男性の方が全体的な筋肉はつきやすく、女性はつきにくい傾向にあります。</p>
  1573.  
  1574.  
  1575.  
  1576. <p>思春期を迎えるまでは男女共に同程度の筋肉量ですが、思春期を迎え第二次性徴が始まると女性は女性ホルモンの影響により胸や臀部の発達、男性は骨格筋の成長など成長に違いが生まれていきます。</p>
  1577.  
  1578.  
  1579.  
  1580. <p>女性の場合は男性と同様の食事やトレーニングを行なっても全身の筋肉の総量では50%程しかつきにくい傾向にあります。</p>
  1581.  
  1582.  
  1583.  
  1584. <p>そのため女性の場合は高負荷・高頻度で長期間（年単位）でトレーニングに励まない限り筋肉盛り盛りになる事はまずあり得ませんので女性の方はご安心ください。</p>
  1585.  
  1586.  
  1587.  
  1588. <p>女性のボディビルダーで活躍されているような方は非常に長い期間鍛錬を積むことであの体をやっとの思いで手に入れています。</p>
  1589.  
  1590.  
  1591.  
  1592. <p>もちろん体質による部分もあり、多少は肥大はしますので自分の目的にあったトレーニングを行うことが重要です。</p>
  1593.  
  1594.  
  1595.  
  1596. <p>健康促進の目的で取り組むのか、全身的に引き締めたくて取り組むのか、体重を落としたくて取り組むのかなど様々な目的があるとされています。</p>
  1597.  
  1598.  
  1599.  
  1600. <p>一般的にはパーソナルジムでは見た目を変えたくてお越しいただく方が多いので、今回は見た目にフォーカスした上で女性と男性でどの筋肉を鍛えるべきか、はたまた鍛えるのは控えたほうが良い筋肉はどこかと言う点で解説していきます。</p>
  1601.  
  1602.  
  1603.  
  1604. <p></p>
  1605.  
  1606.  
  1607.  
  1608. <h2 class="wp-block-heading">・男性が鍛えるべき筋肉　</h2>
  1609.  
  1610.  
  1611.  
  1612. <p></p>
  1613.  
  1614.  
  1615.  
  1616. <p>男性の場合では男性らしさを魅せるためには肩幅や大胸筋の輪郭、背中の広がりを大きくすることがお勧めです。</p>
  1617.  
  1618.  
  1619.  
  1620. <p>大胸筋・三角筋・広背筋を鍛える事で男性らしい体つきを手に入れることが可能ですので解説していきます。</p>
  1621.  
  1622.  
  1623.  
  1624. <p></p>
  1625.  
  1626.  
  1627.  
  1628. <h3 class="wp-block-heading">・大胸筋</h3>
  1629.  
  1630.  
  1631.  
  1632. <p></p>
  1633.  
  1634.  
  1635.  
  1636. <p>胸の前面に広がる筋肉で鎖骨・胸骨・肋骨にかけて繋がっている筋肉です。肩を通じて腕を広げたり上げたりする際に作用します。</p>
  1637.  
  1638.  
  1639.  
  1640. <p>大胸筋が発達することで体の厚みが生まれて立体的人見えより男性的な体を手に入れることが可能です。</p>
  1641.  
  1642.  
  1643.  
  1644. <p></p>
  1645.  
  1646.  
  1647.  
  1648. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="803" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1385-803x1024.webp" alt="" class="wp-image-1338" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1385-803x1024.webp 803w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1385-235x300.webp 235w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1385-768x979.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1385.webp 1004w" sizes="(max-width: 803px) 100vw, 803px" /></figure>
  1649.  
  1650.  
  1651.  
  1652. <p></p>
  1653.  
  1654.  
  1655.  
  1656. <h3 class="wp-block-heading">・三角筋</h3>
  1657.  
  1658.  
  1659.  
  1660. <p></p>
  1661.  
  1662.  
  1663.  
  1664. <p>鎖骨の先端から上腕骨の先端にかけて球体のような形をしている筋肉です。腕を前面・横・後方に動かす際に作用します。</p>
  1665.  
  1666.  
  1667.  
  1668. <p>三角筋が発達することで肩幅が広くなり、三角筋自体が丸みを帯びてくると大胸筋とのコントラストにより男性らしく強い印象を与えることが可能です。</p>
  1669.  
  1670.  
  1671.  
  1672. <p></p>
  1673.  
  1674.  
  1675.  
  1676. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="626" height="723" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1074.jpeg" alt="" class="wp-image-1339" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1074.jpeg 626w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1074-260x300.jpeg 260w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /></figure>
  1677.  
  1678.  
  1679.  
  1680. <p></p>
  1681.  
  1682.  
  1683.  
  1684. <h3 class="wp-block-heading">・広背筋</h3>
  1685.  
  1686.  
  1687.  
  1688. <p></p>
  1689.  
  1690.  
  1691.  
  1692. <p>脇の下から腰にかけて背中の大半を占める筋肉です。腕を前方や上に伸ばした状態から後ろへ引く動作の際に作用します。</p>
  1693.  
  1694.  
  1695.  
  1696. <p>男性の場合、後ろから見た時の背中の広がりが逆三角形の形状をしていると相対的に美しくカッコよく見えます。</p>
  1697.  
  1698.  
  1699.  
  1700. <p>広背筋を鍛えることで特に上部が広がりやすいため逆三角形に見えるようになるためおすすめです。</p>
  1701.  
  1702.  
  1703.  
  1704. <p></p>
  1705.  
  1706.  
  1707.  
  1708. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="390" height="253" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_6938.jpeg" alt="" class="wp-image-1340" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_6938.jpeg 390w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_6938-300x195.jpeg 300w" sizes="(max-width: 390px) 100vw, 390px" /></figure>
  1709.  
  1710.  
  1711.  
  1712. <p></p>
  1713.  
  1714.  
  1715.  
  1716. <h2 class="wp-block-heading">・男性にはお勧めしない鍛える筋肉</h2>
  1717.  
  1718.  
  1719.  
  1720. <p></p>
  1721.  
  1722.  
  1723.  
  1724. <p>男性の場合は特にお勧めしない筋肉はあまりありません。腕や脚がとても太いのを男らしいとも捉えられますし、首が太いのを屈強な男らしさとして認識することもあります。</p>
  1725.  
  1726.  
  1727.  
  1728. <p>強いて挙げられるのは僧帽筋の上部です</p>
  1729.  
  1730.  
  1731.  
  1732. <p></p>
  1733.  
  1734.  
  1735.  
  1736. <h3 class="wp-block-heading">・僧帽筋（上部）</h3>
  1737.  
  1738.  
  1739.  
  1740. <p></p>
  1741.  
  1742.  
  1743.  
  1744. <p>僧帽筋の上部は適度に鍛える分には問題ありませんが鍛えすぎてしまうとなで肩になってしまい見た目においてアンバランスな印象になってしまいます。</p>
  1745.  
  1746.  
  1747.  
  1748. <p>しかしそれを強く男性らしいと捉えることも出来ますので結局のところ好みによります。</p>
  1749.  
  1750.  
  1751.  
  1752. <p></p>
  1753.  
  1754.  
  1755.  
  1756. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="768" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1391-1024x768.webp" alt="" class="wp-image-1341" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1391-1024x768.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1391-300x225.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1391-768x576.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1391.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1757.  
  1758.  
  1759.  
  1760. <p></p>
  1761.  
  1762.  
  1763.  
  1764. <h2 class="wp-block-heading">・女性が鍛えるべき筋肉</h2>
  1765.  
  1766.  
  1767.  
  1768. <p></p>
  1769.  
  1770.  
  1771.  
  1772. <p>女性の場合ではより女性らしさが強調される部位を鍛えることをお勧めします。しかし注意が必要なのは胸と称して大胸筋を鍛えてもバストサイズはアップしません。</p>
  1773.  
  1774.  
  1775.  
  1776. <p>女性らしい胸の場合は脂肪による大きさのため筋肉である大胸筋を鍛えても変化はありませんので注意しましょう。</p>
  1777.  
  1778.  
  1779.  
  1780. <p>お勧めはお尻やお腹、背中を鍛えると効果的です。</p>
  1781.  
  1782.  
  1783.  
  1784. <p></p>
  1785.  
  1786.  
  1787.  
  1788. <h3 class="wp-block-heading">・大臀筋</h3>
  1789.  
  1790.  
  1791.  
  1792. <p></p>
  1793.  
  1794.  
  1795.  
  1796. <p>臀部＝お尻の筋肉です。しゃがんだ際に立ち上がる動作や脚を開いたりする際に作用します。</p>
  1797.  
  1798.  
  1799.  
  1800. <p>ヒップアップという言葉があるようにお尻を鍛えることで垂れるのを予防したりバランスの良いサイズのお尻や丸みを帯びた綺麗なシルエットのお尻を手に入れるには大臀筋を鍛えるしかありません。</p>
  1801.  
  1802.  
  1803.  
  1804. <p>バランス良く鍛えることで女性らしい魅力的なお尻を手に入れることが可能です。</p>
  1805.  
  1806.  
  1807.  
  1808. <p></p>
  1809.  
  1810.  
  1811.  
  1812. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="704" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1397-704x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1342" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1397-704x1024.jpeg 704w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1397-206x300.jpeg 206w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1397-768x1117.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1397.jpeg 880w" sizes="(max-width: 704px) 100vw, 704px" /></figure>
  1813.  
  1814.  
  1815.  
  1816. <p></p>
  1817.  
  1818.  
  1819.  
  1820. <h3 class="wp-block-heading">・広背筋</h3>
  1821.  
  1822.  
  1823.  
  1824. <p></p>
  1825.  
  1826.  
  1827.  
  1828. <p>男性の項目でも紹介しておりますので作用は省略します。</p>
  1829.  
  1830.  
  1831.  
  1832. <p>背中は自分では見えないため一見気にされない方が居ますが、意外と女性の場合でもシルエットが崩れやすい部位の一つです。</p>
  1833.  
  1834.  
  1835.  
  1836. <p>背中を鍛えていないと姿勢が悪くなったり適度な筋肉があるとバランス良く相対的にウエストも細く見えるのでお勧めです。</p>
  1837.  
  1838.  
  1839.  
  1840. <p></p>
  1841.  
  1842.  
  1843.  
  1844. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1389-1024x682.webp" alt="" class="wp-image-1343" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1389-1024x682.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1389-300x200.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1389-768x512.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1389.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1845.  
  1846.  
  1847.  
  1848. <p></p>
  1849.  
  1850.  
  1851.  
  1852. <h3 class="wp-block-heading">・腹筋</h3>
  1853.  
  1854.  
  1855.  
  1856. <p></p>
  1857.  
  1858.  
  1859.  
  1860. <p>名前の通り腹部にある筋肉です。寝た状態から起き上がる際などに作用する筋肉です。</p>
  1861.  
  1862.  
  1863.  
  1864. <p>多くの人がご存知である筋肉ですが女性の場合は特に効果的です。腹筋運動をするだけでは腹筋が割れる・縦線が入るといった事はかなり難しい（食事制限もあわせる）ですが、体脂肪が減少した際によりクッキリ線を見せるためにはお勧めです。また姿勢の保持にも大きく関わる筋肉ですので見た目という点に関して筋肉だけでなく姿勢も重要です。</p>
  1865.  
  1866.  
  1867.  
  1868. <p></p>
  1869.  
  1870.  
  1871.  
  1872. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="574" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1398-1024x574.webp" alt="" class="wp-image-1344" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1398-1024x574.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1398-300x168.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1398-768x430.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1398.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1873.  
  1874.  
  1875.  
  1876. <p></p>
  1877.  
  1878.  
  1879.  
  1880. <h2 class="wp-block-heading">・女性にはお勧めしない鍛える筋肉</h2>
  1881.  
  1882.  
  1883.  
  1884. <p></p>
  1885.  
  1886.  
  1887.  
  1888. <p>もちろん健康面で見た際は鍛えない方が良い筋肉というものは存在しません。（過度なトレーニングは禁物です）</p>
  1889.  
  1890.  
  1891.  
  1892. <p>しかし発達が進むと女性らしさを越えて逞しい体になってしまう筋肉がありますので紹介していきます。</p>
  1893.  
  1894.  
  1895.  
  1896. <p></p>
  1897.  
  1898.  
  1899.  
  1900. <h3 class="wp-block-heading">・三角筋</h3>
  1901.  
  1902.  
  1903.  
  1904. <p></p>
  1905.  
  1906.  
  1907.  
  1908. <p>男性の項目でも紹介しておりますので作用は省略します。</p>
  1909.  
  1910.  
  1911.  
  1912. <p>男性であれば肩幅を広げて丸みを持たせる事で男性らしさを手に入れることが出来ますが、女性の場合は逞しく見えますので見た目を重視する方はストレッチ〜軽度なトレーニングに抑えましょう。</p>
  1913.  
  1914.  
  1915.  
  1916. <p></p>
  1917.  
  1918.  
  1919.  
  1920. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="546" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1388-546x1024.jpeg" alt="" class="wp-image-1347" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1388-546x1024.jpeg 546w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1388-160x300.jpeg 160w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1388.jpeg 683w" sizes="(max-width: 546px) 100vw, 546px" /></figure>
  1921.  
  1922.  
  1923.  
  1924. <p></p>
  1925.  
  1926.  
  1927.  
  1928. <h3 class="wp-block-heading">・上腕二頭筋</h3>
  1929.  
  1930.  
  1931.  
  1932. <p></p>
  1933.  
  1934.  
  1935.  
  1936. <p>上腕（肩から肘にかけて）にある筋肉です。</p>
  1937.  
  1938.  
  1939.  
  1940. <p>肘を曲げる、物を持ち上げる動作の際に作用します。</p>
  1941.  
  1942.  
  1943.  
  1944. <p>腕を曲げて盛りっとする力こぶの筋肉ですので女性はあまり鍛える必要性は感じられません。背中のトレーニングでもサブターゲットとして使われますのでそこまで意識されなくて良いかと思います。</p>
  1945.  
  1946.  
  1947.  
  1948. <p></p>
  1949.  
  1950.  
  1951.  
  1952. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="373" height="819" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1399-1.jpeg" alt="" class="wp-image-1346" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1399-1.jpeg 373w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1399-1-137x300.jpeg 137w" sizes="(max-width: 373px) 100vw, 373px" /></figure>
  1953.  
  1954.  
  1955.  
  1956. <p></p>
  1957.  
  1958.  
  1959.  
  1960. <h3 class="wp-block-heading">・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）</h3>
  1961.  
  1962.  
  1963.  
  1964. <p></p>
  1965.  
  1966.  
  1967.  
  1968. <p>ふくらはぎの筋肉です。つま先で地面を蹴る、走る時などに作用します。</p>
  1969.  
  1970.  
  1971.  
  1972. <p>女性のプロポーションにおいては基本的に末端にいくにつれて細くなると美しく見えます。そのため体の末端＆脚の末端でもあるふくらはぎは細い方が理想です。</p>
  1973.  
  1974.  
  1975.  
  1976. <p>そのため敢えてふくらはぎは鍛えなくても良いかと思います。</p>
  1977.  
  1978.  
  1979.  
  1980. <p></p>
  1981.  
  1982.  
  1983.  
  1984. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="585" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1400-1024x585.webp" alt="" class="wp-image-1348" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1400-1024x585.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1400-300x171.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1400-768x439.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1400.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  1985.  
  1986.  
  1987.  
  1988. <p></p>
  1989.  
  1990.  
  1991.  
  1992. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  1993.  
  1994.  
  1995.  
  1996. <p>もちろん全身をバランス良く動かして鍛える事は1番健康に良いですのでストレッチや軽度な筋トレは満遍なく行うようにしましょう！</p>
  1997.  
  1998.  
  1999.  
  2000. <p></p>
  2001.  
  2002.  
  2003.  
  2004. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  2005.  
  2006.  
  2007.  
  2008. <p></p>
  2009.  
  2010.  
  2011.  
  2012. <p>・男性と女性では体の強みになる箇所が異なる。</p>
  2013.  
  2014.  
  2015.  
  2016. <p>・女性は鍛えてもそう簡単に筋肉はつかない。</p>
  2017.  
  2018.  
  2019.  
  2020. <p>・健康促進的には満遍なく鍛えるのがお勧め。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1336">【筋トレ】男女別オススメの筋トレ部位を解説！見た目において鍛えない方が良い部位についても紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  2022. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1336/feed</wfw:commentRss>
  2023. <slash:comments>0</slash:comments>
  2026. </item>
  2027. <item>
  2028. <title>【ダイエット】最近話題のダイエット薬について！マンジャロやリべルサスとは？違いや種類、危険な副作用についても解説していきます！</title>
  2029. <link>https://marbellgym.com/archives/1321?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2580%2591%25e6%259c%2580%25e8%25bf%2591%25e8%25a9%25b1%25e9%25a1%258c%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e8%2596%25ac%25e3%2581%25ab%25e3%2581%25a4%25e3%2581%2584%25e3%2581%25a6</link>
  2030. <comments>https://marbellgym.com/archives/1321#respond</comments>
  2032. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  2033. <pubDate>Tue, 18 Mar 2025 15:44:48 +0000</pubDate>
  2034. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  2035. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1321</guid>
  2036.  
  2037. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELLGYM代表の寺島です！ 今回は最近少し話題になっているダイエット薬について解説します！ ダイエット薬と聞いてあまりご存知のない方だとサプリメント？漢方とかでしょ？と思うかもしれませんが、しっかり病院で処方される医薬品のダイエット薬という物が存在します。 えっそしたらそれ服用すればジムにも通わずにダイエットなんて楽勝じゃん！と思った方も居るかもしれませんが、病院で [&#8230;]</p>
  2038. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1321">【ダイエット】最近話題のダイエット薬について！マンジャロやリべルサスとは？違いや種類、危険な副作用についても解説していきます！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  2039. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  2040.  
  2041.  
  2042.  
  2043. <p>みなさんこんにちは！</p>
  2044.  
  2045.  
  2046.  
  2047. <p>MARBELLGYM代表の寺島です！</p>
  2048.  
  2049.  
  2050.  
  2051. <p>今回は最近少し話題になっているダイエット薬について解説します！</p>
  2052.  
  2053.  
  2054.  
  2055. <p>ダイエット薬と聞いてあまりご存知のない方だとサプリメント？漢方とかでしょ？と思うかもしれませんが、しっかり病院で処方される医薬品のダイエット薬という物が存在します。</p>
  2056.  
  2057.  
  2058.  
  2059. <p>えっそしたらそれ服用すればジムにも通わずにダイエットなんて楽勝じゃん！と思った方も居るかもしれませんが、病院でお薬として処方されるという事は特定の疾患に対しての治療薬として処方される物です。</p>
  2060.  
  2061.  
  2062.  
  2063. <p>肥満は確かに生活習慣病の元となりますし過度な体重増加は関節への負担が増えたりなど体には良く有りません。</p>
  2064.  
  2065.  
  2066.  
  2067. <p>しかし重篤な病気ではありませんので薬がなくとも日々の食生活や運動など生活習慣の改善の積み重ねで解消されます。</p>
  2068.  
  2069.  
  2070.  
  2071. <p>そのため健常者であって肥満の原因が普段の食生活にある方は健康的な方法で薬を使わずにダイエットに励みましょう！</p>
  2072.  
  2073.  
  2074.  
  2075. <p>とは言ってもそんな簡単に痩せられたら苦労しない！だから薬を使う！という方もいると思います。</p>
  2076.  
  2077.  
  2078.  
  2079. <p>薬を使うのは病院や美容クリニックから処方された以上は完全に自己責任ですがお勧めしない理由からそもそもどのような薬があるのか簡単にご紹介します。（医薬品や医学に関わる情報ですので簡潔に説明いたします）</p>
  2080.  
  2081.  
  2082.  
  2083. <p></p>
  2084.  
  2085.  
  2086.  
  2087. <h2 class="wp-block-heading">・GLP-1受容体作動薬</h2>
  2088.  
  2089.  
  2090.  
  2091. <p></p>
  2092.  
  2093.  
  2094.  
  2095. <p>GLP-1とは人間の体内に存在しているホルモンの一つです。主に上昇した血糖値を下げる役割があります。</p>
  2096.  
  2097.  
  2098.  
  2099. <p>そのため糖尿病の治療薬として病院で処方されます。ダイエット面での効果としてはGLP-1受容体作動薬を投薬する事でインスリンの分泌が促されるため食欲が抑制され体脂肪の分解が促進されやすくなります。</p>
  2100.  
  2101.  
  2102.  
  2103. <p>また胃の働きも抑制されるため消化スピードが低下し、付随して血糖値の上昇も抑えられ結果的に体質を痩せる体質に変えられるような効果があります。</p>
  2104.  
  2105.  
  2106.  
  2107. <p>注射タイプと内服薬のタイプがあります。</p>
  2108.  
  2109.  
  2110.  
  2111. <p></p>
  2112.  
  2113.  
  2114.  
  2115. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1243-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1322" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1243-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1243-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1243-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1243.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2116.  
  2117.  
  2118.  
  2119. <p></p>
  2120.  
  2121.  
  2122.  
  2123. <h2 class="wp-block-heading">・血糖降下薬</h2>
  2124.  
  2125.  
  2126.  
  2127. <p></p>
  2128.  
  2129.  
  2130.  
  2131. <p>こちらもGLP-1同様に血糖値を下げる薬です。主に血糖値の上昇を抑え糖の吸収や排泄をコントロールする薬です。</p>
  2132.  
  2133.  
  2134.  
  2135. <p>ダイエットをしなくても勝手に糖質制限をしているような状態になるためダイエットに効果があるとされています。</p>
  2136.  
  2137.  
  2138.  
  2139. <p></p>
  2140.  
  2141.  
  2142.  
  2143. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1242-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1323" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1242-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1242-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1242-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1242.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2144.  
  2145.  
  2146.  
  2147. <p></p>
  2148.  
  2149.  
  2150.  
  2151. <h2 class="wp-block-heading">・リパーゼ阻害薬</h2>
  2152.  
  2153.  
  2154.  
  2155. <p></p>
  2156.  
  2157.  
  2158.  
  2159. <p>消化管で分泌される膵リパーゼという脂肪分解酵素を阻害します。膵リパーゼが阻害されると脂質の吸収が抑えられる事で体脂肪に変換されず便として排泄されるという物です。</p>
  2160.  
  2161.  
  2162.  
  2163. <p>結果的に体脂肪の減少につながる事でダイエットに効果があるとされています。</p>
  2164.  
  2165.  
  2166.  
  2167. <p></p>
  2168.  
  2169.  
  2170.  
  2171. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-1024x1024.webp" alt="" class="wp-image-1324" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-1024x1024.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-300x300.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-150x150.webp 150w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-768x768.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244-250x250.webp 250w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1244.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2172.  
  2173.  
  2174.  
  2175. <p></p>
  2176.  
  2177.  
  2178.  
  2179. <h2 class="wp-block-heading">・食欲抑制剤</h2>
  2180.  
  2181.  
  2182.  
  2183. <p></p>
  2184.  
  2185.  
  2186.  
  2187. <p>向精神薬の一つで食欲が旺盛の肥満症の患者向けに処方される薬です。国内で初めて厚生労働省が認可した食欲抑制剤もあります。</p>
  2188.  
  2189.  
  2190.  
  2191. <p>服用する事で少量の食事で満足できるようになるためダイエットに効果があるとされています。</p>
  2192.  
  2193.  
  2194.  
  2195. <p></p>
  2196.  
  2197.  
  2198.  
  2199. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="724" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1248-724x1024.webp" alt="" class="wp-image-1325" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1248-724x1024.webp 724w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1248-212x300.webp 212w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1248-768x1086.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1248.webp 905w" sizes="(max-width: 724px) 100vw, 724px" /></figure>
  2200.  
  2201.  
  2202.  
  2203. <p></p>
  2204.  
  2205.  
  2206.  
  2207. <h2 class="wp-block-heading">お勧めしない理由</h2>
  2208.  
  2209.  
  2210.  
  2211. <p></p>
  2212.  
  2213.  
  2214.  
  2215. <p>上記で薬の種類について解説していきましたが、私自身は病気やよっほどの事が無い限りお勧めはしません。</p>
  2216.  
  2217.  
  2218.  
  2219. <p>理由は下記の通りです。</p>
  2220.  
  2221.  
  2222.  
  2223. <p></p>
  2224.  
  2225.  
  2226.  
  2227. <h3 class="wp-block-heading">1.副作用の症状が出る可能性比較的高い</h3>
  2228.  
  2229.  
  2230.  
  2231. <p></p>
  2232.  
  2233.  
  2234.  
  2235. <p>吐き気や嘔吐など消化器系への副作用が出る可能性が示唆されており、少量でも比較的副作用が出る方が多い傾向にあるみたいです。</p>
  2236.  
  2237.  
  2238.  
  2239. <p>また重篤な症状では低血糖症を発症してしまい目眩や震えなど悪化して放置すると最悪死に至ります。</p>
  2240.  
  2241.  
  2242.  
  2243. <p>他にも急性膵炎や胆嚢炎に発症するケースもありますので本当にお勧めしません。</p>
  2244.  
  2245.  
  2246.  
  2247. <p></p>
  2248.  
  2249.  
  2250.  
  2251. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1326" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1245.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2252.  
  2253.  
  2254.  
  2255. <p></p>
  2256.  
  2257.  
  2258.  
  2259. <h3 class="wp-block-heading">2.スキニーファットになりやすい</h3>
  2260.  
  2261.  
  2262.  
  2263. <p></p>
  2264.  
  2265.  
  2266.  
  2267. <p>インスリンの働きを抑制して体重を落としたとしても体脂肪も落ちますが筋肉が優先的に落ちるためスキニーファット（体重は軽いのに筋肉が少なく体脂肪が多い状態）に陥りやすくなります。それなら投与しながら筋トレ・運動すれば解決！と思うかもしれませんが、上記のような副作用が出る恐れがある中筋トレや運動などするとより低血糖症などリスクが高まるため難しいと判断します。総合的に見ても代謝が落ちて太りやすい体になるためお勧めしません。</p>
  2268.  
  2269.  
  2270.  
  2271. <p></p>
  2272.  
  2273.  
  2274.  
  2275. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1246-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1327" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1246-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1246-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1246-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1246.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2276.  
  2277.  
  2278.  
  2279. <p></p>
  2280.  
  2281.  
  2282.  
  2283. <h3 class="wp-block-heading">3.本来正しく使う方へ薬が供給されない恐れがある</h3>
  2284.  
  2285.  
  2286.  
  2287. <p></p>
  2288.  
  2289.  
  2290.  
  2291. <p>これらの薬は冒頭で解説した通り糖尿病の患者やその他疾患のある病気の人へ処方される薬です。</p>
  2292.  
  2293.  
  2294.  
  2295. <p>ただ楽に痩せたいからという理由だけでダイエット目的にの方に処方されてしまうと本来必要としている方への供給が追いつかなくなってしまう可能性があります。</p>
  2296.  
  2297.  
  2298.  
  2299. <p>そんなのクリニック（ダイエット外来など）から自由診療で処方されているんだから問題ない、それが良く無いのであれば処方しているクリニックが悪いという意見もありますが勿論私の個人的な意見として健常者である人にお金儲けのためにその薬を仕入れてダイエット目的の人に薬を処方しているクリニックは論外で国が規制を行い処罰されるべきだと考えています。</p>
  2300.  
  2301.  
  2302.  
  2303. <p>また本来必要としている人がいるということを根底に考えて行動が出来ないのは倫理的にいかがなものかと思います。</p>
  2304.  
  2305.  
  2306.  
  2307. <p>ダイエットは楽ではありません。太ることは簡単かもしれませんが痩せることは大変な方が殆どです。</p>
  2308.  
  2309.  
  2310.  
  2311. <p>しかしそれは普通の事です。このブログを執筆している私も同様に大変です。そのため日頃の食生活や運動習慣を正しいバランスで過ごすことが大切です。</p>
  2312.  
  2313.  
  2314.  
  2315. <p></p>
  2316.  
  2317.  
  2318.  
  2319. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1247-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1328" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1247-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1247-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1247-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1247.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2320.  
  2321.  
  2322.  
  2323. <p></p>
  2324.  
  2325.  
  2326.  
  2327. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  2328.  
  2329.  
  2330.  
  2331. <p></p>
  2332.  
  2333.  
  2334.  
  2335. <p>ダイエット薬は特に20代女性に流行ってしまっているみたいです。代謝が高く1番運動などに取り組みやすい時期に薬で楽しようとしてしまうのは非常に勿体無いので正しいダイエット方法で取り組むことをお勧めします。</p>
  2336.  
  2337.  
  2338.  
  2339. <p></p>
  2340.  
  2341.  
  2342.  
  2343. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  2344.  
  2345.  
  2346.  
  2347. <p></p>
  2348.  
  2349.  
  2350.  
  2351. <p>・ダイエット薬は副作用が強か出やすい</p>
  2352.  
  2353.  
  2354.  
  2355. <p>・ダイエット薬はスキニーファットになりやすい</p>
  2356.  
  2357.  
  2358.  
  2359. <p>・正しい価値観を持って健康的なダイエット方法が1番</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1321">【ダイエット】最近話題のダイエット薬について！マンジャロやリべルサスとは？違いや種類、危険な副作用についても解説していきます！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  2361. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1321/feed</wfw:commentRss>
  2362. <slash:comments>0</slash:comments>
  2365. </item>
  2366. <item>
  2367. <title>食べる順番はダイエットにあまり関係ない！？液体と個体では実はカロリーが違うって本当？？</title>
  2368. <link>https://marbellgym.com/archives/1314?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e3%2582%258b%25e9%25a0%2586%25e7%2595%25aa%25e3%2581%25af%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ab%25e3%2581%2582%25e3%2581%25be%25e3%2582%258a%25e9%2596%25a2%25e4%25bf%2582%25e3%2581%25aa%25e3%2581%2584%25ef%25bc%2581%25ef%25bc%259f%25e6%25b6%25b2</link>
  2369. <comments>https://marbellgym.com/archives/1314#respond</comments>
  2371. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  2372. <pubDate>Thu, 06 Mar 2025 01:09:14 +0000</pubDate>
  2373. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  2374. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1314</guid>
  2375.  
  2376. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はダイエットにおいて食事に関する情報をお届けします！ まずは食事の順番について紹介します。 みなさんは食事の順番について意識された事はありますか？ 健康面でよくサラダや野菜から食べると良いなど聞いたこともあるかと思います。 ダイエットにおいてはどうなのでしょうか？ 理論的な面と現実的な面で分けて解説します。 ・食事の順番について 理 [&#8230;]</p>
  2377. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1314">食べる順番はダイエットにあまり関係ない！？液体と個体では実はカロリーが違うって本当？？</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  2378. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  2379.  
  2380.  
  2381.  
  2382. <p>みなさんこんにちは！</p>
  2383.  
  2384.  
  2385.  
  2386. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  2387.  
  2388.  
  2389.  
  2390. <p>今回はダイエットにおいて食事に関する情報をお届けします！</p>
  2391.  
  2392.  
  2393.  
  2394. <p>まずは食事の順番について紹介します。</p>
  2395.  
  2396.  
  2397.  
  2398. <p>みなさんは食事の順番について意識された事はありますか？</p>
  2399.  
  2400.  
  2401.  
  2402. <p>健康面でよくサラダや野菜から食べると良いなど聞いたこともあるかと思います。</p>
  2403.  
  2404.  
  2405.  
  2406. <p>ダイエットにおいてはどうなのでしょうか？</p>
  2407.  
  2408.  
  2409.  
  2410. <p>理論的な面と現実的な面で分けて解説します。</p>
  2411.  
  2412.  
  2413.  
  2414. <p></p>
  2415.  
  2416.  
  2417.  
  2418. <h2 class="wp-block-heading">・食事の順番について</h2>
  2419.  
  2420.  
  2421.  
  2422. <p>理論上はタンパク質や脂質をメインとした物から食べる（炭水化物メインな食材を避ける）と急激な血糖値の上昇を避け、体脂肪の変換を少なくする事が出来ます。</p>
  2423.  
  2424.  
  2425.  
  2426. <p>またタンパク質や脂質を先に食べる事で満腹感が得られますので食べ過ぎの予防にも繋がります。</p>
  2427.  
  2428.  
  2429.  
  2430. <p>しかしながら実際はそれだけで痩せられるのでしょうか？</p>
  2431.  
  2432.  
  2433.  
  2434. <p>上記は結果的に食べる量が同一であれば痩せるも太るも大きく変わりません。</p>
  2435.  
  2436.  
  2437.  
  2438. <p>ダイエットにおいて1番大切なのは適切なカロリーを摂る事です。</p>
  2439.  
  2440.  
  2441.  
  2442. <p>炭水化物の食材にはGi値といってその食品が体内に入った際の血糖値の上昇度を数値化したものがあります。</p>
  2443.  
  2444.  
  2445.  
  2446. <p>ダイエットにはGi値を低い物を選ぶ事で痩せると理論的にはなりますがこれもカロリーが高ければ意味がありません。またその食材単体だけで食事をする事もなく他の食材も一緒に食べる（ご飯や小麦製品だけでなく肉や魚、野菜などの食べ合わせ）人が殆どかと思います。</p>
  2447.  
  2448.  
  2449.  
  2450. <p>この食べ合わせによってもGi値はまた変わりますので現実はこの点はあまり気にしなくて良いです。</p>
  2451.  
  2452.  
  2453.  
  2454. <p>私もボディメイクの大会に出る際、体脂肪一桁まで減量する時も炭水化物は白米をメインで摂っています。</p>
  2455.  
  2456.  
  2457.  
  2458. <p></p>
  2459.  
  2460.  
  2461.  
  2462. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1082-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1316" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1082-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1082-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1082-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1082.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2463.  
  2464.  
  2465.  
  2466. <p></p>
  2467.  
  2468.  
  2469.  
  2470. <h2 class="wp-block-heading">・個体と液体におけるカロリーの違いについて</h2>
  2471.  
  2472.  
  2473.  
  2474. <p></p>
  2475.  
  2476.  
  2477.  
  2478. <p>これまでダイエットにおけるカロリーの重要性について解説しましたが表示カロリーが同一でも実際に吸収されるカロリーが異なるケースがあります。</p>
  2479.  
  2480.  
  2481.  
  2482. <p>それは個体か液体かというものです。</p>
  2483.  
  2484.  
  2485.  
  2486. <p>これは食事誘発性熱産生というものが関わってきます。</p>
  2487.  
  2488.  
  2489.  
  2490. <p>食事誘発性熱産生とは簡潔にいうと食事をした際の咀嚼や消化・吸収のプロセスにも消費カロリーが発生するという物です。</p>
  2491.  
  2492.  
  2493.  
  2494. <p>そのため固形の食べ物（肉や魚、米など）を食べた時はゆっくり咀嚼しそして胃や腸でゆっくり消化され吸収される＝その間も消費カロリーが発生しますが、プロテインやその他飲み物などの液体は咀嚼や消化というプロセスを飛ばして腸に直接届いて吸収されるため食事誘発性熱産生における消費カロリーは少なくなるという物です。</p>
  2495.  
  2496.  
  2497.  
  2498. <p>しかしこれもあくまで理論的な話にはなりますのでとても変わるかというとそこまで大きな変動はありません。</p>
  2499.  
  2500.  
  2501.  
  2502. <p>（いくつかの研究では朝と夜で食事誘発性熱産生における消費カロリーは2-4倍近く変わるとの事です。朝の方が高いというデータがでていますので午前中に多く食べると少しだけ変わるかもしれません）</p>
  2503.  
  2504.  
  2505.  
  2506. <p>現実的には1日の食事を全て液体から摂取する人は居ないかと思いますので。</p>
  2507.  
  2508.  
  2509.  
  2510. <p>ただダイエットの時には私も固形のもので食べるように意識します。</p>
  2511.  
  2512.  
  2513.  
  2514. <p>理由としては食事誘発性熱産生も多少はありますが、個体の方が消化に時間がかかるため満腹感が得られやすく空腹感を避ける事が出来るためです。</p>
  2515.  
  2516.  
  2517.  
  2518. <p>液体の場合は体感的にすぐにお腹が空きやすいため、私はダイエット中はあまりプロテインは飲みません。（好みなので空腹感は気にしないという方は飲んでも大丈夫です。）</p>
  2519.  
  2520.  
  2521.  
  2522. <p></p>
  2523.  
  2524.  
  2525.  
  2526. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1083-1024x576.jpeg" alt="" class="wp-image-1317" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1083-1024x576.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1083-300x169.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1083-768x432.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/03/IMG_1083.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2527.  
  2528.  
  2529.  
  2530. <p></p>
  2531.  
  2532.  
  2533.  
  2534. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  2535.  
  2536.  
  2537.  
  2538. <p>理論上だけでみると沢山気にした方が痩せる気もしますが、得られる効果が殆ど無かったり逆に気にしすぎる事でストレスになってしまう事もありますので出来る範囲で取り組んでみましょう！</p>
  2539.  
  2540.  
  2541.  
  2542. <p></p>
  2543.  
  2544.  
  2545.  
  2546. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  2547.  
  2548.  
  2549.  
  2550. <p></p>
  2551.  
  2552.  
  2553.  
  2554. <p>・食べる順番はあまり関係ない。</p>
  2555.  
  2556.  
  2557.  
  2558. <p>・ダイエットにおいて重要なのは摂取カロリー</p>
  2559.  
  2560.  
  2561.  
  2562. <p>・ダイエットの際は個体の食材の方がおすすめ</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1314">食べる順番はダイエットにあまり関係ない！？液体と個体では実はカロリーが違うって本当？？</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  2564. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1314/feed</wfw:commentRss>
  2565. <slash:comments>0</slash:comments>
  2568. </item>
  2569. <item>
  2570. <title>プロテインやその他サプリメントなどは本当に効果ある？コラーゲンは意味が無い！？サプリメントの真相について解説します！</title>
  2571. <link>https://marbellgym.com/archives/1307?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2583%2597%25e3%2583%25ad%25e3%2583%2586%25e3%2582%25a4%25e3%2583%25b3%25e3%2582%2584%25e3%2581%259d%25e3%2581%25ae%25e4%25bb%2596%25e3%2582%25b5%25e3%2583%2597%25e3%2583%25aa%25e3%2583%25a1%25e3%2583%25b3%25e3%2583%2588%25e3%2581%25aa%25e3%2581%25a9%25e3%2581%25af%25e6%259c%25ac%25e5%25bd%2593%25e3%2581%25ab%25e5%258a%25b9</link>
  2572. <comments>https://marbellgym.com/archives/1307#respond</comments>
  2574. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  2575. <pubDate>Mon, 03 Feb 2025 14:58:58 +0000</pubDate>
  2576. <category><![CDATA[ダイエット]]></category>
  2577. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1307</guid>
  2578.  
  2579. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はサプリメントについて解説します。 昨今の日本ではトレーニングをしている人のみならず健康のために摂取している人も少なくないと思います。 ではそんなサプリメントですがみなさんはどのようにしてそのサプリメントを厳選して摂取されていますか？ トレーニングをしている方であれば筋トレにおすすめのサプリメント！といった紹介サイトなどから選んでプ [&#8230;]</p>
  2580. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1307">プロテインやその他サプリメントなどは本当に効果ある？コラーゲンは意味が無い！？サプリメントの真相について解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  2581. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  2582.  
  2583.  
  2584.  
  2585. <p>みなさんこんにちは！</p>
  2586.  
  2587.  
  2588.  
  2589. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  2590.  
  2591.  
  2592.  
  2593. <p>今回はサプリメントについて解説します。</p>
  2594.  
  2595.  
  2596.  
  2597. <p>昨今の日本ではトレーニングをしている人のみならず健康のために摂取している人も少なくないと思います。</p>
  2598.  
  2599.  
  2600.  
  2601. <p>ではそんなサプリメントですがみなさんはどのようにしてそのサプリメントを厳選して摂取されていますか？</p>
  2602.  
  2603.  
  2604.  
  2605. <p>トレーニングをしている方であれば筋トレにおすすめのサプリメント！といった紹介サイトなどから選んでプロテインやマルチビタミンなどを摂取しているかと思います。健康面を気にしている方であれば普段の食事からの摂取では難しい栄養素を調べて取り入れているかと思います。</p>
  2606.  
  2607.  
  2608.  
  2609. <p>それではそのサプリメントは本当に効果があるのでしょうか？</p>
  2610.  
  2611.  
  2612.  
  2613. <p>結論から言うとサプリメントによって異なるというのが答えです。</p>
  2614.  
  2615.  
  2616.  
  2617. <p>サプリメントは基本的な食事とは異なり栄養素を粉末またはカプセルにした状態で摂取します。基本的な食事の場合はゆっくり消化されて吸収されていくのに対し、サプリメントは一度にまとめて吸収される仕組みとなります。</p>
  2618.  
  2619.  
  2620.  
  2621. <p>このプロセスが異なる点について吸収率が高くサプリメントの方が優れる物もあれば意味をなさないもしくは逆にマイナスに働いてしまう物もあります。</p>
  2622.  
  2623.  
  2624.  
  2625. <p></p>
  2626.  
  2627.  
  2628.  
  2629. <h2 class="wp-block-heading">効果のあるサプリメント</h2>
  2630.  
  2631.  
  2632.  
  2633. <p></p>
  2634.  
  2635.  
  2636.  
  2637. <p>例えばプロテインはタンパク質の摂取をメインとしますがタンパク質は胃や腸で分解・吸収され肝臓へ運ばれたのち筋肉の成長促進など様々な効果をもたらします。</p>
  2638.  
  2639.  
  2640.  
  2641. <p>タンパク質においては液体での摂取の方が分解の過程が少なくなり即座に吸収されるため吸収率という観点では優れており実際に沢山の大学で国内・国外問わず実験や研究がされておりエビデンスレベルが高く信憑性があるサプリメントです。</p>
  2642.  
  2643.  
  2644.  
  2645. <p></p>
  2646.  
  2647.  
  2648.  
  2649. <figure class="wp-block-image size-full"><img loading="lazy" decoding="async" width="390" height="255" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2023/07/24633BC2-EDBD-426F-BC36-76BA7558240B.jpeg" alt="" class="wp-image-605" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2023/07/24633BC2-EDBD-426F-BC36-76BA7558240B.jpeg 390w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2023/07/24633BC2-EDBD-426F-BC36-76BA7558240B-300x196.jpeg 300w" sizes="(max-width: 390px) 100vw, 390px" /></figure>
  2650.  
  2651.  
  2652.  
  2653. <p></p>
  2654.  
  2655.  
  2656.  
  2657. <h2 class="wp-block-heading">効果が期待できないサプリメント</h2>
  2658.  
  2659.  
  2660.  
  2661. <p></p>
  2662.  
  2663.  
  2664.  
  2665. <p>意味があまりないサプリメントの代表例はコラーゲンです。みなさんも聞いたことのある栄養素の一つかと思います。</p>
  2666.  
  2667.  
  2668.  
  2669. <p>そもそもコラーゲンとはどのようなものなのかというとタンパク質に含まれる栄養素の一つです。タンパク質は沢山のアミノ酸からなる栄養素ですがコラーゲンはタンパク質の30%を占めます。</p>
  2670.  
  2671.  
  2672.  
  2673. <p>コラーゲンは昔はよく美肌に効果あり！といろんな食品にコラーゲン〇〇○mg配合！など記載された物が多く見受けられました。最近ではあまり見かけなくなりましたが果たして本当に美肌に効果はあるのでしょうか？</p>
  2674.  
  2675.  
  2676.  
  2677. <p>答えは効果が完全に無い訳ではありませんが、コラーゲン単体を経口で摂取してもコラーゲン自体はタンパク質の一つですのでタンパク質と同様にアミノ酸として消化・吸収のプロセスを辿ります。</p>
  2678.  
  2679.  
  2680.  
  2681. <p>そのため結果的に少ないタンパク質を摂取しているよう物です。</p>
  2682.  
  2683.  
  2684.  
  2685. <p>しかし最近の研究ではタンパク質を摂取した場合とコラーゲン単体の摂取を比較した場合、コラーゲン単体の場合では一部のコラーゲンペプチドと呼ばれるアミノ酸をさらに分解した栄養素がタンパク質全体摂取より体内然り皮膚にまで届いたという研究結果が報告されています。</p>
  2686.  
  2687.  
  2688.  
  2689. <p>そのため完全に意味が無いという訳ではありませんが、同じタンパク質を摂取するという点においてはプロテインの方が大いに優れているため選ぶ理由は少ないかと思います。</p>
  2690.  
  2691.  
  2692.  
  2693. <p></p>
  2694.  
  2695.  
  2696.  
  2697. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="1024" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-1024x1024.webp" alt="" class="wp-image-1309" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-1024x1024.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-300x300.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-150x150.webp 150w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-768x768.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590-250x250.webp 250w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0590.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2698.  
  2699.  
  2700.  
  2701. <p></p>
  2702.  
  2703.  
  2704.  
  2705. <h2 class="wp-block-heading">リスクが伴うサプリメント</h2>
  2706.  
  2707.  
  2708.  
  2709. <p></p>
  2710.  
  2711.  
  2712.  
  2713. <p>マイナス面に働いてしまうサプリメントはカルシウムです。カルシウムってあのカルシウム？と思ったかもしれませんがあの有名なカルシウムです。カルシウムは主に骨や血液に効果をもたらす栄養素の１つです。</p>
  2714.  
  2715.  
  2716.  
  2717. <p>カルシウム自体は理想の摂取量に達していない方が日本では多いため積極的に摂取した方が望ましいのです。サプリメントで補おうと考える方も多いのではないのでしょうか？</p>
  2718.  
  2719.  
  2720.  
  2721. <p>しかしカルシウムをサプリメントで摂取してしまうと分解される過程が少ないため一度に凝縮されたカルシウムを摂取することになります。</p>
  2722.  
  2723.  
  2724.  
  2725. <p>そうしたことで腎臓結石のリスクが大きく上昇したり血管の石灰化により動脈硬化などのリスクも上がる研究が報告されています。</p>
  2726.  
  2727.  
  2728.  
  2729. <p>そのためカルシウムはサプリメントではなく食材からの摂取がおすすめです。食材ではチーズやヨーグルトの乳製品、イワシやシシャモなどの魚介類、小松菜や大豆などの野菜類からが効率よくカルシウムを摂取できます。</p>
  2730.  
  2731.  
  2732.  
  2733. <p></p>
  2734.  
  2735.  
  2736.  
  2737. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0591-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1310" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0591-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0591-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0591-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2025/02/IMG_0591.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  2738.  
  2739.  
  2740.  
  2741. <p></p>
  2742.  
  2743.  
  2744.  
  2745. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  2746.  
  2747.  
  2748.  
  2749. <p>サプリメントは基本的には食事から摂取できない栄養素を補うための補助食品です。</p>
  2750.  
  2751.  
  2752.  
  2753. <p>サプリメントだけに頼らず基本的な食事をバランスの良い食事を心がけて摂取する場合は適切な量を摂ることを心がけましょう。</p>
  2754.  
  2755.  
  2756.  
  2757. <p></p>
  2758.  
  2759.  
  2760.  
  2761. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  2762.  
  2763.  
  2764.  
  2765. <p></p>
  2766.  
  2767.  
  2768.  
  2769. <p>・サプリメントは物によって効果があるものとない物がある。</p>
  2770.  
  2771.  
  2772.  
  2773. <p>・サプリメントはサプリメントからの摂取によって危険なものも存在する。</p>
  2774.  
  2775.  
  2776.  
  2777. <p>・サプリメントだけに頼らず3食バランスの良い食事を中心にした食生活を心がける。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1307">プロテインやその他サプリメントなどは本当に効果ある？コラーゲンは意味が無い！？サプリメントの真相について解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  2779. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1307/feed</wfw:commentRss>
  2780. <slash:comments>0</slash:comments>
  2783. </item>
  2784. <item>
  2785. <title>パーソナルジムの正しい選び方！！値段が安い？家から近い？選ぶ際のポイントを解説します！</title>
  2786. <link>https://marbellgym.com/archives/1268?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2583%2591%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25bd%25e3%2583%258a%25e3%2583%25ab%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a0%25e3%2581%25ae%25e6%25ad%25a3%25e3%2581%2597%25e3%2581%2584%25e9%2581%25b8%25e3%2581%25b3%25e6%2596%25b9%25ef%25bc%2581%25ef%25bc%2581%25e5%2580%25a4%25e6%25ae%25b5%25e3%2581%258c%25e5%25ae%2589%25e3%2581%2584%25ef%25bc%259f</link>
  2787. <comments>https://marbellgym.com/archives/1268#respond</comments>
  2789. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  2790. <pubDate>Thu, 03 Oct 2024 19:33:27 +0000</pubDate>
  2791. <category><![CDATA[サービス]]></category>
  2792. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1268</guid>
  2793.  
  2794. <description><![CDATA[<p>みなさんこんにちは！ 八王子パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！ 今回はパーソナルジムを選ぶポイントについて解説していきます！ MARBELL GYMのブログをご覧いただいている方の中には既にMARBELL GYMへご入会いただいている方もしくは別のジムへ通われている方もいらっしゃるかと思います。 では既に通われている皆さんへご質問です。 今のジムに決めた1番の理由は何でしょうか？ [&#8230;]</p>
  2795. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1268">パーソナルジムの正しい選び方！！値段が安い？家から近い？選ぶ際のポイントを解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  2796. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  2797.  
  2798.  
  2799.  
  2800. <p>みなさんこんにちは！</p>
  2801.  
  2802.  
  2803.  
  2804. <p>八王子パーソナルジムMARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  2805.  
  2806.  
  2807.  
  2808. <p>今回はパーソナルジムを選ぶポイントについて解説していきます！</p>
  2809.  
  2810.  
  2811.  
  2812. <p>MARBELL GYMのブログをご覧いただいている方の中には既にMARBELL GYMへご入会いただいている方もしくは別のジムへ通われている方もいらっしゃるかと思います。</p>
  2813.  
  2814.  
  2815.  
  2816. <p>では既に通われている皆さんへご質問です。</p>
  2817.  
  2818.  
  2819.  
  2820. <p>今のジムに決めた1番の理由は何でしょうか？</p>
  2821.  
  2822.  
  2823.  
  2824. <p>自宅から近くて通いやすいから・価格がリーズナブルだからなどいくつか理由があるかと思います。</p>
  2825.  
  2826.  
  2827.  
  2828. <p>今回は現在パーソナルジムを検討しているけれどもどこが良いか分からない！という方へ特にオススメする内容となっておりますのでぜひご覧ください！</p>
  2829.  
  2830.  
  2831.  
  2832. <p>パーソナルジムをご検討中の方で、実際に何社かカウンセリングを受けてみたけど、どこも似たような所ばかりで決め手にかける、、なんて事もあるみたいです。</p>
  2833.  
  2834.  
  2835.  
  2836. <p>ではどのようなパーソナルジムが理想なのでしょうか？</p>
  2837.  
  2838.  
  2839.  
  2840. <p>カウンセリング時に分かるオススメポイントを紹介します！</p>
  2841.  
  2842.  
  2843.  
  2844. <p></p>
  2845.  
  2846.  
  2847.  
  2848. <h2 class="wp-block-heading">自宅・職場・駅から近い</h2>
  2849.  
  2850.  
  2851.  
  2852. <p></p>
  2853.  
  2854.  
  2855.  
  2856. <p>まずよく挙げられるのが自宅もしくは職場から近い場所にあるという点です。パーソナルトレーニングは少ない回数でも週に1回（月に合計4回）は平均でも通います。（それ以下になると効果が見込めないため）</p>
  2857.  
  2858.  
  2859.  
  2860. <p>週に1回以上に通う場所が自宅や職場から遠いとそれだけで行く気力が失せてしまうと言う方も少なくないと思います。また電車を利用される方は駅から近いこともポイントの一つです。</p>
  2861.  
  2862.  
  2863.  
  2864. <p>そのため気軽に通えてすぐに帰れるような近い場所のパーソナルジムに通うことをオススメします。</p>
  2865.  
  2866.  
  2867.  
  2868. <p></p>
  2869.  
  2870.  
  2871.  
  2872. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8386-1024x680.webp" alt="" class="wp-image-1270" width="329" height="218" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8386-1024x680.webp 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8386-300x199.webp 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8386-768x510.webp 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8386.webp 1280w" sizes="(max-width: 329px) 100vw, 329px" /></figure>
  2873.  
  2874.  
  2875.  
  2876. <p></p>
  2877.  
  2878.  
  2879.  
  2880. <h2 class="wp-block-heading">価格が安い</h2>
  2881.  
  2882.  
  2883.  
  2884. <p></p>
  2885.  
  2886.  
  2887.  
  2888. <p>最初の1-2ヶ月だけで必ず効果を出せて自分一人でも継続した完璧なトレーニングが出来る方であれば高くても問題ありません。</p>
  2889.  
  2890.  
  2891.  
  2892. <p>しかし初心者・未経験であったり自分の意思では継続が難しいと言うお客様が殆どの割合を占めます。</p>
  2893.  
  2894.  
  2895.  
  2896. <p>最初のコース満了後も継続して効率良くダイエットに取り組んだり知識をつけることを想定すると価格が安いという点は非常に重要です。</p>
  2897.  
  2898.  
  2899.  
  2900. <p>安さだけを売りにしてトレーナーの実績（アルバイトのトレーナーなど）が少なかったり、サービスの質が悪いことも良くありますのでカウンセリングの際に質問をして見極めることが重要です。</p>
  2901.  
  2902.  
  2903.  
  2904. <p>もちろん最初のコースも安いに越したことなく、お試しで始めるのにのも価格が高いと躊躇されてしまうかと思いますのでなるべくトータルの金額をみて決める様にしましょう。</p>
  2905.  
  2906.  
  2907.  
  2908. <p></p>
  2909.  
  2910.  
  2911.  
  2912. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8387-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1271" width="328" height="218" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8387-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8387-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8387-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8387.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 328px) 100vw, 328px" /></figure>
  2913.  
  2914.  
  2915.  
  2916. <p></p>
  2917.  
  2918.  
  2919.  
  2920. <h2 class="wp-block-heading">トレーナーとの相性　</h2>
  2921.  
  2922.  
  2923.  
  2924. <p></p>
  2925.  
  2926.  
  2927.  
  2928. <p>パーソナルジムは基本的に1対1で行いますので担当となるトレーナーが話しづらい人であったり、会話がスムーズにいかない・トレーナーに対して受け入れづらいものがあると通うことが難しくなってしまいます。正直なところ私はこの点が価格や場所よりも1番重要だと考えております。</p>
  2929.  
  2930.  
  2931.  
  2932. <p>通うことになった際にトレーニングを教える際の分かりやすさや質問に対してすぐに回答できる知識の豊富さ・コミュケーション能力やトレーナーからの提案として具体的な解決方法やケアの方法の教授・自宅での過ごし方やアドバイスなどポイントはたくさんあります。</p>
  2933.  
  2934.  
  2935.  
  2936. <p>これらは実際に通ってみないと分からない点にもなりますのでまずはカウンセリング時に聞ける範囲で色々質問をしてみましょう。</p>
  2937.  
  2938.  
  2939.  
  2940. <p></p>
  2941.  
  2942.  
  2943.  
  2944. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388-1024x645.jpeg" alt="" class="wp-image-1272" width="329" height="207" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388-1024x645.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388-300x189.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388-768x484.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388-700x440.jpeg 700w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8388.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 329px) 100vw, 329px" /></figure>
  2945.  
  2946.  
  2947.  
  2948. <p></p>
  2949.  
  2950.  
  2951.  
  2952. <h2 class="wp-block-heading">施設や環境</h2>
  2953.  
  2954.  
  2955.  
  2956. <p></p>
  2957.  
  2958.  
  2959.  
  2960. <p>トレーナーの指導方針や自分がどの様なトレーニングや卒業後を見据えるかによって求められる環境や設備などは変わりますが、基本的には様々な種類のマシンを設置しているジムの方が効率良くトレーニングが可能です。</p>
  2961.  
  2962.  
  2963.  
  2964. <p>一般的なパーソナルジムではパワーラックといえ四角い鉄の枠組みにケーブルマシンの機能が搭載されている物のみを設置しているジムが多いのが現状です。</p>
  2965.  
  2966.  
  2967.  
  2968. <p>その場合トレーニングはフリーウェイトトレーニング（バーベルやダンベルを用いるトレーニング）がメインとなります。</p>
  2969.  
  2970.  
  2971.  
  2972. <p>フリーウェイトトレーニングは比較的年齢層が若い方には体の基礎を作る点や動員される筋肉の数が多いことから効率良く筋肉を鍛えられるのでオススメですが、年齢層が高い方にとっては怪我のリスクが高かったり慣れるまでに時間がかかるためあまりオススメは出来ません。</p>
  2973.  
  2974.  
  2975.  
  2976. <p>そのためマシントレーニングと組み合わせることで自分に合った効率の良いトレーニングが可能となります。またマシントレーニングを覚えておくと一般的なフィットネスジムにも応用が出来ますのでその点においてもオススメです。</p>
  2977.  
  2978.  
  2979.  
  2980. <p></p>
  2981.  
  2982.  
  2983.  
  2984. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8389-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1273" width="324" height="215" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8389-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8389-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8389-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8389.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 324px) 100vw, 324px" /></figure>
  2985.  
  2986.  
  2987.  
  2988. <p></p>
  2989.  
  2990.  
  2991.  
  2992. <h2 class="wp-block-heading">実際に通ってみて分かるポイント</h2>
  2993.  
  2994.  
  2995.  
  2996. <p></p>
  2997.  
  2998.  
  2999.  
  3000. <h3 class="wp-block-heading">食事指導が的確　極端な食事制限をしない</h3>
  3001.  
  3002.  
  3003.  
  3004. <p></p>
  3005.  
  3006.  
  3007.  
  3008. <p>パーソナルジムのサービスの一環として食事指導を行っているところが殆どだと思いますが、たまに極端な食事指導を行うトレーナーがいます。</p>
  3009.  
  3010.  
  3011.  
  3012. <p>お客様全員が同じ環境や時間で行動できるわけでもないのに自炊しかダメ・〇〇しか食べてはダメ・炭水化物NG・1日1000kcalを下回る食事など制限が多い指導をしているようなトレーナーやジムはオススメ出来ません。</p>
  3013.  
  3014.  
  3015.  
  3016. <p>仮にそれで痩せられたとしても、卒業後その食事を続けることは不可能に近いのですぐにリバウンドしてしまいます。自分の状況に合った食事内容・食事バランスで無理のない制限で自分のペースで取り組めるのが継続できるポイントです。要望を通しても強制してくる様なジムは変更されることをオススメします。</p>
  3017.  
  3018.  
  3019.  
  3020. <p></p>
  3021.  
  3022.  
  3023.  
  3024. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8390-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1274" width="329" height="219" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8390-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8390-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8390-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8390.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 329px) 100vw, 329px" /></figure>
  3025.  
  3026.  
  3027.  
  3028. <p></p>
  3029.  
  3030.  
  3031.  
  3032. <h3 class="wp-block-heading">無理な指導をしない　</h3>
  3033.  
  3034.  
  3035.  
  3036. <p></p>
  3037.  
  3038.  
  3039.  
  3040. <p>年齢による物や持病（現在・過去の怪我や事故による後遺症も含む）により一定の動作が出来ないと申告しているのにも関わらず、そちらに反した動作を行うトレーニング指導をするトレーナーがたまにいます。</p>
  3041.  
  3042.  
  3043.  
  3044. <p>近年ではパーソナルジムの需要が高まっている一方でそういった知識や実力のないトレーナーが増えてきており、無理な指導によって骨折や肉離れをするなどトラブルが増えているみたいです。</p>
  3045.  
  3046.  
  3047.  
  3048. <p>その人の体のスペックに合った内容でメニューを作成して体の負担を極力減らし、効率の良いトレーニングを提供するのがトレーナーの仕事だと思います。</p>
  3049.  
  3050.  
  3051.  
  3052. <p>明らかに無理な動きやトレーニングを強制してくるトレーナー・ジムは変更をオススメします。</p>
  3053.  
  3054.  
  3055.  
  3056. <p></p>
  3057.  
  3058.  
  3059.  
  3060. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8391-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1275" width="339" height="225" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8391-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8391-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8391-768x512.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/10/IMG_8391.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 339px) 100vw, 339px" /></figure>
  3061.  
  3062.  
  3063.  
  3064. <p></p>
  3065.  
  3066.  
  3067.  
  3068. <h2 class="wp-block-heading">パーソナルジムに通う事だけで満足しないこと</h2>
  3069.  
  3070.  
  3071.  
  3072. <p></p>
  3073.  
  3074.  
  3075.  
  3076. <p>パーソナルジムでは通うだけでは体は変わりません。たまにパーソナルジムにとりあえず通っておけば勝手に痩せると勘違いされる方がいらっしゃいます。通ってトレーナーの指導や方針に従う必要があります。</p>
  3077.  
  3078.  
  3079.  
  3080. <p>その指導を受けた上で「いま自分はどういった目的でどのようなトレーニングをしているか」など自分自身で理解を深め、セッション以外でも学んだことを忘れないようにすることが大切です。</p>
  3081.  
  3082.  
  3083.  
  3084. <p>簡単なトレーニングであればフォームを忘れないように練習をしたり、トレーニングや食事について分からないことがあったり疑問に思った事があれば質問をして解決するように習慣つけることも大切です！優秀なトレーナーであれば必ず適切な答えを出してくれるはずです。</p>
  3085.  
  3086.  
  3087.  
  3088. <p></p>
  3089.  
  3090.  
  3091.  
  3092. <p>いかがでしたでしょうか？</p>
  3093.  
  3094.  
  3095.  
  3096. <p>パーソナルジムも地域によっては沢山のお店がありどの店舗にすれば良いか分からないと言う方も多いと思います。</p>
  3097.  
  3098.  
  3099.  
  3100. <p>カウンセリングに行って良いように説得されて丸め込まれて不利な契約をしないように今回の記事を参考にお選びいただければと思います！</p>
  3101.  
  3102.  
  3103.  
  3104. <p>ちなみにMARBELL GYMは全てクリアしていると自負しておりますので八王子にお住まいの方は是非一度カウンセリングにてご相談ください。</p>
  3105.  
  3106.  
  3107.  
  3108. <p></p>
  3109.  
  3110.  
  3111.  
  3112. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  3113.  
  3114.  
  3115.  
  3116. <p></p>
  3117.  
  3118.  
  3119.  
  3120. <p>・場所や価格帯も大切だが1番はトレーナーとの相性を大切にする</p>
  3121.  
  3122.  
  3123.  
  3124. <p>・無理な食事指導・トレーニング指導を強制しないジムを選ぶ</p>
  3125.  
  3126.  
  3127.  
  3128. <p>・なるべく良い設備・環境のジムを選ぶ</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1268">パーソナルジムの正しい選び方！！値段が安い？家から近い？選ぶ際のポイントを解説します！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
  3130. <wfw:commentRss>https://marbellgym.com/archives/1268/feed</wfw:commentRss>
  3131. <slash:comments>0</slash:comments>
  3134. </item>
  3135. <item>
  3136. <title>【筋トレ】筋トレにおける骨盤の前傾の関係性について解説！日常生活においての傾きやトレーニング時の前傾する方法についても紹介！</title>
  3137. <link>https://marbellgym.com/archives/1232?utm_source=rss&#038;utm_medium=rss&#038;utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2580%2591%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2581%25ab%25e3%2581%258a%25e3%2581%2591%25e3%2582%258b%25e9%25aa%25a8%25e7%259b%25a4%25e3%2581%25ae%25e5%2589%258d%25e5%2582%25be%25e3%2581%25ae%25e9%2596%25a2%25e4%25bf%2582%25e6%2580%25a7%25e3%2581%25ab</link>
  3138. <comments>https://marbellgym.com/archives/1232#respond</comments>
  3140. <dc:creator><![CDATA[寺島拓]]></dc:creator>
  3141. <pubDate>Sun, 08 Sep 2024 09:56:09 +0000</pubDate>
  3142. <category><![CDATA[トレーニング]]></category>
  3143. <guid isPermaLink="false">https://marbellgym.com/?p=1232</guid>
  3144.  
  3145. <description><![CDATA[<p>皆さんこんにちは！ MARBELL GYM代表の寺島です！ 今回は骨盤の前傾について解説していきます！ 今回の記事は少し深掘りした内容となっております。 筋トレに取り組み始めた方や筋トレの内容や方法を調べている中で「〇〇という種目は〇〇の姿勢をとりながら骨盤を前傾させます。」といった内容を見かけた事もあるかと思います。 骨盤の前傾？どういうこと？となる方多いかと思います！ 簡単に説明すると骨盤を前 [&#8230;]</p>
  3146. <p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1232">【筋トレ】筋トレにおける骨盤の前傾の関係性について解説！日常生活においての傾きやトレーニング時の前傾する方法についても紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></description>
  3147. <content:encoded><![CDATA[<p></p>
  3148.  
  3149.  
  3150.  
  3151. <p>皆さんこんにちは！</p>
  3152.  
  3153.  
  3154.  
  3155. <p>MARBELL GYM代表の寺島です！</p>
  3156.  
  3157.  
  3158.  
  3159. <p>今回は骨盤の前傾について解説していきます！</p>
  3160.  
  3161.  
  3162.  
  3163. <p>今回の記事は少し深掘りした内容となっております。</p>
  3164.  
  3165.  
  3166.  
  3167. <p>筋トレに取り組み始めた方や筋トレの内容や方法を調べている中で「〇〇という種目は〇〇の姿勢をとりながら骨盤を前傾させます。」といった内容を見かけた事もあるかと思います。</p>
  3168.  
  3169.  
  3170.  
  3171. <p>骨盤の前傾？どういうこと？となる方多いかと思います！</p>
  3172.  
  3173.  
  3174.  
  3175. <p>簡単に説明すると骨盤を前に傾かせる事で対象となる筋肉を動かしやすくするというものです。</p>
  3176.  
  3177.  
  3178.  
  3179. <p>また日常生活においても前後どちらかに傾き過ぎてもそれぞれ弊害がありますので注意しましょう。</p>
  3180.  
  3181.  
  3182.  
  3183. <p>ではそれぞれ解説していきます。</p>
  3184.  
  3185.  
  3186.  
  3187. <p></p>
  3188.  
  3189.  
  3190.  
  3191. <h2 class="wp-block-heading">骨盤の仕組み・役割</h2>
  3192.  
  3193.  
  3194.  
  3195. <p></p>
  3196.  
  3197.  
  3198.  
  3199. <p>骨盤の役割はジャンプ・歩行や走行時の衝撃の吸収や下腹部の内臓の保護や生殖器や消化器系の健康維持の役割があります。</p>
  3200.  
  3201.  
  3202.  
  3203. <p>骨盤の構成として仙骨・恥骨・寛骨・坐骨などの複数の骨で構成されておりそれらの骨が輪の形状となって骨盤を形成します。体の中心に位置することから上半身・下半身共に重要な骨となります。</p>
  3204.  
  3205.  
  3206.  
  3207. <p></p>
  3208.  
  3209.  
  3210.  
  3211. <h3 class="wp-block-heading">骨盤の前傾について</h3>
  3212.  
  3213.  
  3214.  
  3215. <p></p>
  3216.  
  3217.  
  3218.  
  3219. <p>まず骨盤が前傾している状態とは通常骨盤の位置は中心にありますがその骨盤が前方向に大きく傾いている状態を指します。</p>
  3220.  
  3221.  
  3222.  
  3223. <p>トレーニングにおいて主に脚（下半身）や背中のトレーニングでは骨盤を前傾させることで背中を真っ直ぐに保ち腰椎・頸椎・その他付随する筋肉の怪我の防止や対象となる筋肉を正常に動かすために行います。</p>
  3224.  
  3225.  
  3226.  
  3227. <p>トレーニング時においても過度に前傾してしまうと腰椎に大きな負担が掛かり椎間板へのダメージや筋肉の緊張により腰痛が伴ったり体の疲労感が起こりやすくなります。</p>
  3228.  
  3229.  
  3230.  
  3231. <p>また日常生活においても常に骨盤が前傾している場合は腰痛や関節への負担など健康被害が生じます。</p>
  3232.  
  3233.  
  3234.  
  3235. <p>普段の生活で前傾しているか確認するには壁を背に頭から踵まで壁につけて真っ直ぐ立ちます。その際に腕が一本分ほど背中に通す空間があると反り腰となり骨盤が前傾しているサインです。</p>
  3236.  
  3237.  
  3238.  
  3239. <p>日頃から前傾してしまっている方はデスクワークや運動不足により腹筋が弱くなり背中の筋肉が凝り固まることから引き起こす事が多いとされています。</p>
  3240.  
  3241.  
  3242.  
  3243. <p></p>
  3244.  
  3245.  
  3246.  
  3247. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7910-1024x768.jpeg" alt="" class="wp-image-1237" width="339" height="254" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7910-1024x768.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7910-300x225.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7910-768x576.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7910.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 339px) 100vw, 339px" /></figure>
  3248.  
  3249.  
  3250.  
  3251. <p></p>
  3252.  
  3253.  
  3254.  
  3255. <h3 class="wp-block-heading">トレーニング時における骨盤の前傾方法</h3>
  3256.  
  3257.  
  3258.  
  3259. <p></p>
  3260.  
  3261.  
  3262.  
  3263. <p>まず始めに骨盤の前傾のイメージを持っていただくために四つん這いの姿勢になります。</p>
  3264.  
  3265.  
  3266.  
  3267. <p>四つん這いの姿勢から「猫の伸び」をするようなイメージで腕と膝の位置はそのままで太ももを下に倒しながら上体を前に出します。</p>
  3268.  
  3269.  
  3270.  
  3271. <p>そうすると背中が反って胸部・腹部が前に出て骨盤が前傾します。</p>
  3272.  
  3273.  
  3274.  
  3275. <p>しかしこれは筋肉や関節が正常な位置や柔軟性があってこそ問題なく行えます。このポーズを取るにあたり硬くて正しい姿勢に持っていきづらい方はまずは各筋肉のストレッチを行いましょう。</p>
  3276.  
  3277.  
  3278.  
  3279. <p>対象となる筋肉は腸腰筋です。</p>
  3280.  
  3281.  
  3282.  
  3283. <p>腸腰筋には「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の3つからなる筋肉の総称です。腸腰筋は主に歩行時の動作や脚を挙げる動作に関わる筋肉です。</p>
  3284.  
  3285.  
  3286.  
  3287. <p>腸腰筋は仰向けに寝て両足を伸ばした状態から片足のみの膝を両手で抱えます。お腹につくほど抱えて15秒ほどキープしそちらを両脚で2セットほど繰り返すのみでOKです。</p>
  3288.  
  3289.  
  3290.  
  3291. <p></p>
  3292.  
  3293.  
  3294.  
  3295. <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="682" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7911-1024x682.jpeg" alt="" class="wp-image-1235" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7911-1024x682.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7911-300x200.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7911-768x511.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7911.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /></figure>
  3296.  
  3297.  
  3298.  
  3299. <p></p>
  3300.  
  3301.  
  3302.  
  3303. <h2 class="wp-block-heading">骨盤の後傾</h2>
  3304.  
  3305.  
  3306.  
  3307. <p></p>
  3308.  
  3309.  
  3310.  
  3311. <p>骨盤の後傾とは前傾とは反対に後ろ方向に傾いている状態です。後傾している際は腰や背中が丸まっている状態となり腰痛やストレートネックなど姿勢に特に影響します。</p>
  3312.  
  3313.  
  3314.  
  3315. <p>主にハムストリングや背筋が硬い・腹筋の弱さなどが原因で起こりやすいとされています。</p>
  3316.  
  3317.  
  3318.  
  3319. <p>骨盤の前傾とは反対に骨盤を後傾させることも可能です。</p>
  3320.  
  3321.  
  3322.  
  3323. <p>骨盤の後傾はトレーニングには主に使う事は殆ど有りません。</p>
  3324.  
  3325.  
  3326.  
  3327. <p>骨盤の後傾も基本的に前傾と同様に基礎となる筋肉（背筋・ハムストリング・腹筋群）を鍛えた上で腸腰筋のストレッチで改善が期待できます。</p>
  3328.  
  3329.  
  3330.  
  3331. <p>このように骨盤の動きだけでも姿勢や腰痛などの痛みを悪化/改善されたりと重要なポイントとなりますのでトレーニング時以外にも日常生活においてしっかりストレッチや付随する筋肉を鍛えて健康的な生活を意識しましょう！</p>
  3332.  
  3333.  
  3334.  
  3335. <p></p>
  3336.  
  3337.  
  3338.  
  3339. <figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7912-1024x576.jpeg" alt="" class="wp-image-1234" width="337" height="189" srcset="https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7912-1024x576.jpeg 1024w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7912-300x169.jpeg 300w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7912-768x432.jpeg 768w, https://marbellgym.com/wp-content/uploads/2024/09/IMG_7912.jpeg 1280w" sizes="(max-width: 337px) 100vw, 337px" /></figure>
  3340.  
  3341.  
  3342.  
  3343. <p></p>
  3344.  
  3345.  
  3346.  
  3347. <h2 class="wp-block-heading">まとめ</h2>
  3348.  
  3349.  
  3350.  
  3351. <p></p>
  3352.  
  3353.  
  3354.  
  3355. <p>・骨盤の前傾/後傾は日常的に起きている場合は付随する筋肉（腹筋群・ハムストリング・背筋）を鍛えた上で腸腰筋をストレッチさせる事が重要。</p>
  3356.  
  3357.  
  3358.  
  3359. <p>・トレーニング時の骨盤の前傾には対象筋をピンポイントで動かす役割がある。</p>
  3360.  
  3361.  
  3362.  
  3363. <p>・あらかじめ骨盤を前傾させられるように前傾の感覚を掴んで練習する。</p><p>The post <a href="https://marbellgym.com/archives/1232">【筋トレ】筋トレにおける骨盤の前傾の関係性について解説！日常生活においての傾きやトレーニング時の前傾する方法についても紹介！</a> first appeared on <a href="https://marbellgym.com">八王子のパーソナルジム｜MARBELL GYM（マーベルジム）</a>.</p>]]></content:encoded>
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