Congratulations!

[Valid RSS] This is a valid RSS feed.

Recommendations

This feed is valid, but interoperability with the widest range of feed readers could be improved by implementing the following recommendations.

Source: https://afvallen.nu/feed/

  1. <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
  2. xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
  3. xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
  4. xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
  5. xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
  6. xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
  7. xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
  8. >
  9.  
  10. <channel>
  11. <title>Afvallen.nu</title>
  12. <atom:link href="https://afvallen.nu/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
  13. <link>https://afvallen.nu/</link>
  14. <description></description>
  15. <lastBuildDate>Wed, 15 Mar 2023 18:02:20 +0000</lastBuildDate>
  16. <language>nl-NL</language>
  17. <sy:updatePeriod>
  18. hourly </sy:updatePeriod>
  19. <sy:updateFrequency>
  20. 1 </sy:updateFrequency>
  21.  
  22. <image>
  23. <url>https://afvallen.nu/wp-content/uploads/2023/03/cropped-android-chrome-512x512-1-32x32.png</url>
  24. <title>Afvallen.nu</title>
  25. <link>https://afvallen.nu/</link>
  26. <width>32</width>
  27. <height>32</height>
  28. </image>
  29. <item>
  30. <title>Let hier op als je wil afvallen met hypermobiliteit</title>
  31. <link>https://afvallen.nu/afvallen-met-hypermobiliteit/</link>
  32. <comments>https://afvallen.nu/afvallen-met-hypermobiliteit/#respond</comments>
  33. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  34. <pubDate>Wed, 08 Mar 2023 09:47:00 +0000</pubDate>
  35. <category><![CDATA[Sport & Beweging]]></category>
  36. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=989</guid>
  37.  
  38. <description><![CDATA[<p>Heb je moeite met afvallen? Heb je het gevoel dat, wat je ook doet, de extra kilo&#8217;s maar niet willen verdwijnen? Ben je op zoek naar een effectieve manier om die hardnekkige kilo&#8217;s kwijt te raken? Nou, het blijkt dat hypermobiliteit een geweldig hulpmiddel kan zijn om af te vallen. Het klinkt misschien te mooi [...]</p>
  39. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/afvallen-met-hypermobiliteit/">Let hier op als je wil afvallen met hypermobiliteit</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  40. ]]></description>
  41. <content:encoded><![CDATA[
  42. <p>Heb je <a href="https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/">moeite met afvallen</a>? Heb je het gevoel dat, wat je ook doet, de extra kilo&#8217;s maar niet willen verdwijnen? Ben je op zoek naar een effectieve manier om die hardnekkige kilo&#8217;s kwijt te raken? Nou, het blijkt dat hypermobiliteit een geweldig hulpmiddel kan zijn om af te vallen. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar bij juist gebruik kan het je helpen je streefgewicht te bereiken. Let dus goed op in dit artikel als je wilt leren hoe je hypermobiliteit kunt gebruiken als een manier om effectief af te vallen.</p>
  43.  
  44.  
  45.  
  46. <p>Je vraagt je waarschijnlijk af wat hypermobiliteit precies is en hoe het je kan helpen bij het afvallen? Nou, eenvoudig gezegd is hypermobiliteit het vermogen van je gewrichten om buiten het normale bereik te bewegen. Het wordt vaak aangeduid als gewricht slapte of dubbele gewrichten en wordt over het algemeen beschouwd als een genetische eigenschap. Studies hebben aangetoond dat mensen met hypermobiele gewrichten de neiging hebben meer calorieën te verbranden dan mensen zonder, waardoor ze sneller hun gewenste streefgewicht bereiken bij diëten en oefeningen.</p>
  47.  
  48.  
  49.  
  50. <p>In dit artikel onderzoeken we hoe hypermobiliteit je kan helpen je ideale lichaamsgrootte en -vorm te bereiken. We bespreken verschillende oefeningen gericht op mensen met een hoge mate van gewrichts luxatie die het effect van hun trainingen maximaliseren en hen helpen sneller hun gewenste resultaten te bereiken. Dus als je serieus gewicht wilt verliezen en wilt weten hoe hypermobiliteit dat kan bewerkstelligen, lees dan verder!</p>
  51.  
  52.  
  53.  
  54. <h2 class="wp-block-heading" id="h-wat-is-hypermobiliteit"><strong>Wat is hypermobiliteit?</strong></h2>
  55.  
  56.  
  57.  
  58. <p>Leven met hypermobiliteit kan zowel een zegen als een vloek zijn. Het kan je in staat stellen dingen te doen die andere mensen niet kunnen, maar het komt ook met veel uitdagingen. Als je wilt afvallen met hypermobiliteit, is het essentieel te begrijpen wat het is en hoe het je lichaam beïnvloedt.</p>
  59.  
  60.  
  61.  
  62. <p>Hypermobiliteit is het vermogen van je gewrichten om buiten het normale bewegingsbereik te bewegen. Deze aandoening kan elk gewricht in je lichaam aantasten en varieert in ernst van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren slechts licht ongemak, terwijl anderen door hun aandoening ernstige pijn en stijfheid kunnen ervaren. Bovendien hebben mensen met hypermobiliteit vaker last van het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.</p>
  63.  
  64.  
  65.  
  66. <p>Voor mensen met hypermobiliteit speelt voeding een sleutelrol bij het handhaven van een gezond gewicht. Het eten van een evenwichtige voeding met veel vers fruit en groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten helpt je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om optimaal te functioneren. Daarnaast is het toevoegen van lichaamsbeweging aan je routine belangrijk om je gewicht te behouden of te verliezen en om de spieren rond de aangedane gewrichten te versterken voor een betere stabiliteit en minder kans op letsel. Speciaal voor deze aandoening ontwikkelde hypermobiliteitsoefeningen zijn ook nuttig om je te helpen je doelen veilig en effectief te bereiken.</p>
  67.  
  68.  
  69.  
  70. <h2 class="wp-block-heading" id="h-hypermobiliteit-en-voeding"><strong>Hypermobiliteit en voeding</strong></h2>
  71.  
  72.  
  73.  
  74. <p>Als het gaat om hypermobiliteit en voeding, is de sleutel het aanhouden van een evenwichtig dieet. Het eten van gezond, voedzaam voedsel zal je helpen afvallen met hypermobiliteit, terwijl je bewerkt en suikerhoudend voedsel vermijdt. Het eten van veel fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft voor een optimale gezondheid. Het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen kan ook helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen.</p>
  75.  
  76.  
  77.  
  78. <p>Naast het eten van een evenwichtig dieet is het opnemen van lichamelijke activiteit in je routine ook belangrijk voor gewichtsverlies met hypermobiliteit. Als iemand met hypermobiele gewrichten moet je voorzichtig zijn met bewegen, omdat bepaalde activiteiten verdere schade of letsel kunnen veroorzaken. Het opnemen van low-impact oefeningen zoals yoga, zwemmen of pilates is een prima manier om actief te blijven zonder je gewrichten te veel te belasten. Een combinatie van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen je doel van afvallen met hypermobiliteit te bereiken.</p>
  79.  
  80.  
  81.  
  82. <p>De volgende stap is om je te richten op specifieke oefeningen die ontworpen zijn voor mensen met hypermobiele gewrichten. Deze hypermobiliteit oefeningen zullen je helpen de spieren rond deze gebieden te versterken voor meer stabiliteit en minder pijn of ongemak bij het bewegen.</p>
  83.  
  84.  
  85.  
  86. <h2 class="wp-block-heading" id="h-hypermobiliteit-oefeningen"><strong>Hypermobiliteit oefeningen</strong></h2>
  87.  
  88.  
  89.  
  90. <p>Als je gewicht wilt verliezen terwijl je te maken hebt met hypermobiliteit, zijn er oefeningen die kunnen helpen. Dit is wat je moet weten:</p>
  91.  
  92.  
  93.  
  94. <ul>
  95. <li>Je moet oppassen dat je je gewrichten niet overstrekt, want dat kan verdere schade veroorzaken.</li>
  96.  
  97.  
  98.  
  99. <li>Richt je op het opbouwen van kracht en stabiliteit, in plaats van stretchen voor flexibiliteit.</li>
  100.  
  101.  
  102.  
  103. <li>Neem low-impact activiteiten zoals yoga en zwemmen op in je routine.</li>
  104.  
  105.  
  106.  
  107. <li>Zorg voor een goede warming-up voor elke fysieke activiteit.</li>
  108. </ul>
  109.  
  110.  
  111.  
  112. <p>Deze oefeningen zullen je helpen de spieren rond de gewrichten te versterken en de coördinatie en het evenwicht te verbeteren &#8211; allemaal belangrijke onderdelen van gezond gewichtsverlies. Bovendien geven ze je een algemeen gevoel van welzijn dat je kan helpen motiveren op je reis naar een gezondere jij!</p>
  113.  
  114.  
  115.  
  116. <p>Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kunnen deze activiteiten grote voordelen opleveren voor mensen met hypermobiliteit als het gaat om gewichtsverlies. Met de juiste zorg en begeleiding zul je je doelen veilig en effectief kunnen bereiken. Laten we nu eens kijken hoe je kunt afvallen als je hypermobiel bent.</p>
  117.  
  118.  
  119.  
  120. <h2 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-als-je-hypermobiel-bent"><strong>Afvallen als je hypermobiel bent</strong></h2>
  121.  
  122.  
  123.  
  124. <p>Als je hypermobiel bent, lijkt afvallen misschien een onmogelijke opgave. Maar met de juiste aanpak en houding is het haalbaar. Recente studies hebben aangetoond dat mensen met hypermobiliteit meer kans hebben op overgewicht dan mensen zonder hypermobiliteit, met een percentage van 12% meer.</p>
  125.  
  126.  
  127.  
  128. <p>De sleutel tot succesvol gewichtsverlies voor de hypermobiele persoon is het begrip van het eigen lichaam en zijn beperkingen. De belangrijkste stap in dit proces is het vaststellen van een trainingsroutine die werkt voor je lichaamstype. Je kunt je het beste richten op oefeningen met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen, om je te helpen je doelen veilig en effectief te bereiken. Daarnaast kunnen stretching en yoga ook gunstig zijn voor mensen met hypermobiliteit, omdat ze helpen de gewrichten stabiel te houden en toch wat cardiovasculaire voordelen bieden.</p>
  129.  
  130.  
  131.  
  132. <p>Het is ook belangrijk te onthouden dat voeding een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies. Met mate gezond eten geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, terwijl je toch je gewenste gewicht kunt bereiken. Een evenwichtige voeding met veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen geeft je de energie die je nodig hebt om te sporten en helpt je tegelijkertijd je doelen sneller te bereiken.</p>
  133.  
  134.  
  135.  
  136. <p>Afvallen als je hypermobiel bent vereist geduld en toewijding, maar kan worden bereikt als het correct en veilig wordt gedaan. Met een gepersonaliseerd plan dat speciaal is afgestemd op mensen met hypermobiliteit, gekoppeld aan een gezond dieet, kan iedereen succesvol afvallen, ongeacht zijn aandoening.</p>
  137.  
  138.  
  139.  
  140. <h2 class="wp-block-heading" id="h-conclusie"><strong>Conclusie</strong></h2>
  141.  
  142.  
  143.  
  144. <p>We willen allemaal afvallen en ons goed voelen over onszelf. Maar voor mensen met hypermobiliteit kan de weg naar gewichtsverlies moeilijk zijn. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan voeding, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl om succes te boeken.</p>
  145.  
  146.  
  147.  
  148. <p>Het is als het beklimmen van een berg. De reis kan in het begin ontmoedigend lijken, maar door elke dag kleine stapjes te zetten kun je de top bereiken. Richt je dus op wat je vandaag kunt doen en maak je geen zorgen over morgen. Je hebt de kracht om gezonde veranderingen in je leven aan te brengen, hoe steil de klim ook is.</p>
  149.  
  150.  
  151.  
  152. <p>De reis naar een betere gezondheid begint met ieder van ons die verantwoordelijkheid neemt voor zijn eigen daden en zich bewust is van zijn keuzes. Als we ons bewust worden van onze mogelijkheden en beperkingen, kunnen we manieren vinden om duurzame veranderingen door te voeren die voor ons als individu werken. Afvallen met hypermobiliteit is mogelijk als we ons leven in eigen hand nemen en ons inzetten voor echte verandering!</p>
  153. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/afvallen-met-hypermobiliteit/">Let hier op als je wil afvallen met hypermobiliteit</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  154. ]]></content:encoded>
  155. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/afvallen-met-hypermobiliteit/feed/</wfw:commentRss>
  156. <slash:comments>0</slash:comments>
  157. </item>
  158. <item>
  159. <title>Wil je 1 kilo per week afvallen? Dit kan je doen</title>
  160. <link>https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/</link>
  161. <comments>https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/#respond</comments>
  162. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  163. <pubDate>Tue, 07 Mar 2023 21:31:32 +0000</pubDate>
  164. <category><![CDATA[Afvallen]]></category>
  165. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=985</guid>
  166.  
  167. <description><![CDATA[<p>Wil je 1 kg afvallen per week? Zo ja, dan ben je op de juiste plek! Van afvallen kun je soms moedeloos worden, en er is toewijding, inzet en kennis voor nodig. Maar maak je geen zorgen &#8211; wij staan achter je! In dit artikel vertellen we je precies wat je moet doen om dit [...]</p>
  168. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/">Wil je 1 kilo per week afvallen? Dit kan je doen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  169. ]]></description>
  170. <content:encoded><![CDATA[
  171. <p>Wil je 1 kg afvallen per week? Zo ja, dan ben je op de juiste plek! Van afvallen kun je soms moedeloos worden, en er is toewijding, inzet en kennis voor nodig. Maar maak je geen zorgen &#8211; wij staan achter je! In dit artikel vertellen we je precies wat je moet doen om dit doel te bereiken. Je zult verbaasd zijn over hoe haalbaar het echt is.</p>
  172.  
  173.  
  174.  
  175. <p>Wat vooral belangrijk is om te beseffen: Afvallen gaat niet over het volgen van een streng dieet of jezelf straffen met lichaamsbeweging. Het gaat erom je levensstijl en gewoonten ten goede te veranderen. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten, het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in je leven en het stellen van realistische doelen zijn de sleutel tot het bereiken van de gewenste resultaten.</p>
  176.  
  177.  
  178.  
  179. <p>En, als je 1 kilo per week wilt afvallen, is het belangrijk te begrijpen dat dit discipline en consistentie vereist. Er is geen magische pil die het proces gemakkelijk maakt; in plaats daarvan is vastberadenheid en hard werken nodig. Maar met de juiste informatie, begeleiding en ondersteuning kan iedereen zijn gewenste afslankdoel bereiken &#8211; zelfs als je maar één kilo per week wilt afvallen!</p>
  180.  
  181.  
  182.  
  183. <h2 class="wp-block-heading" id="h-hoe-kan-je-1-kilo-per-week-afvallen"><strong>Hoe kan je 1 kilo per week afvallen?</strong></h2>
  184.  
  185.  
  186.  
  187. <p>1 kg afvallen per week is een haalbaar doel als je je toelegt op duurzame veranderingen in je levensstijl. Om 1 kg per week af te vallen moet je elke dag een calorietekort van 500 calorieën creëren door minder calorieën te eten en meer te bewegen. Dit zal je helpen je doel te bereiken zonder dat je het gevoel hebt alle leuke dingen in het leven voorgoed vaarwel te moeten zeggen.</p>
  188.  
  189.  
  190.  
  191. <p>Het is ook belangrijk om je te richten op afvallen op een gezonde manier. Extreem diëten en extreme trainingen zijn niet nodig voor succes, en ze kunnen zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Richt je in plaats daarvan op een evenwichtig dieet met alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en op regelmatige lichaamsbeweging die is afgestemd op je individuele behoeften en doelen. Met consequente inspanning en toewijding kun je blijvende resultaten boeken en je doel van 1 kg per week afvallen gezond bereiken.</p>
  192.  
  193.  
  194.  
  195. <p>Wat dat je op een gezonde manier moet afvallen is natuurlijk wel belangrijk! Laten we eens dus kijken hoe je op een gezonde manier kunt afvallen.</p>
  196.  
  197.  
  198.  
  199. <h2 class="wp-block-heading" id="h-gezond-afvallen-gezond-gewicht-verliezen"><strong>Gezond afvallen, gezond gewicht verliezen</strong></h2>
  200.  
  201.  
  202.  
  203. <p>Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een reis is, en dat het niet altijd gemakkelijk zal zijn. Maar met de juiste strategieën op zijn plaats kan het heel goed haalbaar en zelfs plezierig zijn. Om elke week op een gezonde manier 1 kilo af te vallen, begin je met het stellen van realistische doelen waar je je aan kunt houden. Je hebt voldoende tijd nodig om blijvende veranderingen door te voeren, dus stel kortetermijndoelen die binnen de komende weken of maanden haalbaar zijn.</p>
  204.  
  205.  
  206.  
  207. <p>Zoek een bewegings routine die voor jou en je levensstijl werkt. Lichaamsbeweging hoeft niet te betekenen dat je elke dag naar de sportschool gaat &#8211; het kunnen ook activiteiten zijn als wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen. Zorg ervoor dat je jezelf uitdaagt zonder te overdrijven &#8211; streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, minstens drie keer per week. Maak daarnaast een eetplan dat weinig calorieën bevat, maar toch veel voedingsstoffen uit groenten en fruit. Het eten van voedzame maaltijden zal je helpen om je langer vol te voelen en energie te leveren voor je trainingen.</p>
  208.  
  209.  
  210.  
  211. <p>Wees consequent met je gezonde gewoonten en laat je niet ontmoedigen door misstappen &#8211; iedereen heeft slechte dagen! In plaats van jezelf te straffen, richt je je erop om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen. Stel onderweg kleine beloningen in, zodat je mijlpalen kunt vieren en gemotiveerd kunt blijven tijdens je reis naar het bereiken van je streefgewicht.</p>
  212.  
  213.  
  214.  
  215. <h2 class="wp-block-heading" id="h-doelen-stellen"><strong>Doelen stellen</strong></h2>
  216.  
  217.  
  218.  
  219. <p>Beginnen met het doel voor ogen is de sleutel tot het bereiken van elk doel. Om 1 kg per week af te vallen, stel je jezelf een wekelijks doel. Of het nu gaat om het verminderen van je calorie-inname, meer bewegen of een combinatie van beide, stel vast welke stappen je moet nemen om dat doel te bereiken en schrijf ze op. Zorg ervoor dat je je doelen opdeelt in behapbare brokken, zodat je elke dag vooruitgang kunt zien en gemotiveerd blijft.</p>
  220.  
  221.  
  222.  
  223. <p>Zorg naast het stellen van doelen ook voor een verantwoordingssysteem. Dit kan een vriend zijn die je voortgang controleert, of je kunt je doelen opschrijven en ze elke week bijhouden. Dat iemand anders je verantwoordelijk houdt, helpt je op koers te blijven en ervoor te zorgen dat je je doel bereikt om elke week 1 kg af te vallen.</p>
  224.  
  225.  
  226.  
  227. <p>Laten we, nu we onze doelen hebben vastgesteld en hoe we verantwoordelijk blijven, onderzoeken of 1 kg per week afvallen gezond is?</p>
  228.  
  229.  
  230.  
  231. <h2 class="wp-block-heading" id="h-is-1-kilo-per-week-afvallen-gezond"><strong>Is 1 kilo per week afvallen gezond?</strong></h2>
  232.  
  233.  
  234.  
  235. <p>Laten we eerlijk zijn. We hebben het allemaal meegemaakt. Je weet wel, het moment waarop je op de weegschaal staat, in je ondergoed, en de stem van vroeger in je hoofd weerklinkt &#8211; &#8220;Ja, laten we 1 kg per week afvallen!&#8221;. Maar is dat echt mogelijk? En nog belangrijker, is het wel gezond?</p>
  236.  
  237.  
  238.  
  239. <p>Het antwoord op de eerste vraag is ja. Het kan, met wat toewijding en discipline. Kleine veranderingen in je dieet en elke dag een paar minuten extra beweging kunnen je helpen je doel te bereiken en het er voorgoed af te houden. Het is echter belangrijk te onthouden dat elk afslankplan duurzaam moet zijn op de lange termijn &#8211; verwacht dus niet van de ene op de andere dag resultaat!</p>
  240.  
  241.  
  242.  
  243. <p>Wat de gezondheid betreft wordt 1 kg per week afvallen over het algemeen als veilig beschouwd. Zolang je een evenwichtig dieet volgt met voldoende voedingsstoffen en regelmatig beweegt, moet het goed gaan. Vergeet alleen niet naar je lichaam te luisteren &#8211; als je je plotseling moe of zwak begint te voelen, is het misschien tijd om een pauze in te lassen of advies te vragen aan een zorgverlener. Al met al is 1 kilo per week afvallen mogelijk &#8211; maar zorg er altijd voor dat het op een gezonde manier gebeurt!</p>
  244.  
  245.  
  246.  
  247. <h2 class="wp-block-heading" id="h-1-kg-afvallen-per-week-het-kan"><strong>1 kg afvallen per week: het kan!</strong></h2>
  248.  
  249.  
  250.  
  251. <p>Absoluut! 1 kg per week afvallen is heel goed mogelijk, en het kan op een gezonde manier.</p>
  252.  
  253.  
  254.  
  255. <p>Om ervoor te zorgen dat je op een veilige en effectieve manier afvalt, zijn hier drie principes die je moet volgen:</p>
  256.  
  257.  
  258.  
  259. <ul>
  260. <li>Ontwikkel een consistente bewegingsroutine die zowel cardio activiteit als krachttraining omvat. Streef naar minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week.</li>
  261.  
  262.  
  263.  
  264. <li>Eet gezonde, evenwichtige maaltijden met veel vezelrijke producten, magere eiwitten en volle granen. Portiecontrole is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.</li>
  265.  
  266.  
  267.  
  268. <li>Blijf gehydrateerd door de hele dag door veel water te drinken.</li>
  269. </ul>
  270.  
  271.  
  272.  
  273. <p>Deze drie principes zullen je helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken terwijl je toch een gezonde levensstijl behoudt. Stel bovendien realistische doelen voor jezelf en vergeet niet jezelf onderweg te belonen! Gewichtsverlies is een reis &#8211; één die gemakkelijker wordt als je het plezierig maakt.</p>
  274.  
  275.  
  276.  
  277. <h2 class="wp-block-heading" id="h-conclusie"><strong>Conclusie</strong></h2>
  278.  
  279.  
  280.  
  281. <p>Elke week 1 kg afvallen is mogelijk, en het kan op een gezonde manier. We weten dat doelen stellen en een haalbaar plan opstellen de sleutels tot succes zijn. Maar wat als je nog steeds niet zeker weet of zo snel afvallen nu wel of niet een gezonde beslissing is?</p>
  282.  
  283.  
  284.  
  285. <p>Het zit zo &#8211; we hebben allemaal verschillende behoeften en doelen als het gaat om onze gezondheid, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je beslissingen neemt op basis van je eigen individuele behoeften. Dat gezegd hebbende, als je het goed doet met de juiste begeleiding en ondersteuning, kun je elke week 1 kg afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.</p>
  286.  
  287.  
  288.  
  289. <p>Als het erop aankomt, is het hebben van realistische verwachtingen en het begrijpen dat ieders reis anders is, essentieel voor succesvol gewichtsverlies. Met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning kun je op een veilige en gezonde manier je gewenste afslankdoel bereiken. Het begint allemaal met het zetten van die eerste stap vooruit &#8211; laten we beginnen!</p>
  290. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/">Wil je 1 kilo per week afvallen? Dit kan je doen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  291. ]]></content:encoded>
  292. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/feed/</wfw:commentRss>
  293. <slash:comments>0</slash:comments>
  294. </item>
  295. <item>
  296. <title>Moeite met afvallen? Het begint bij je mindset</title>
  297. <link>https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/</link>
  298. <comments>https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/#respond</comments>
  299. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  300. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 22:05:57 +0000</pubDate>
  301. <category><![CDATA[Mindset]]></category>
  302. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=963</guid>
  303.  
  304. <description><![CDATA[<p>Afvallen lijkt zo simpel: eet minder calorieën dan je verbruikt en je valt af. Toch hebben veel mensen moeite met afvallen en dat komt niet alleen door alle lekkere verleidingen in de supermarkt of die ene keer dat je ‘in de fout’ gaat. Afvallen zit ook tussen je oren. Zorg dat je mentaal super fit [...]</p>
  305. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/">Moeite met afvallen? Het begint bij je mindset</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  306. ]]></description>
  307. <content:encoded><![CDATA[
  308. <h3 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-lijkt-zo-simpel-eet-minder-calorieen-dan-je-verbruikt-en-je-valt-af-toch-hebben-veel-mensen-moeite-met-afvallen-en-dat-komt-niet-alleen-door-alle-lekkere-verleidingen-in-de-supermarkt-of-die-ene-keer-dat-je-in-de-fout-gaat-afvallen-zit-ook-tussen-je-oren-zorg-dat-je-mentaal-super-fit-bent-dan-verdwijnt-je-moeite-met-afvallen-als-sneeuw-voor-de-zon">Afvallen lijkt zo simpel: eet minder calorieën dan je verbruikt en je valt af. Toch hebben veel mensen moeite met afvallen en dat komt niet alleen door alle lekkere verleidingen in de supermarkt of die ene keer dat je ‘in de fout’ gaat. Afvallen zit ook tussen je oren. Zorg dat je mentaal super fit bent, dan verdwijnt je moeite met afvallen als sneeuw voor de zon.</h3>
  309.  
  310.  
  311.  
  312. <h3 class="wp-block-heading" id="h-mindset-voor-afvallen">Mindset voor afvallen</h3>
  313.  
  314.  
  315.  
  316. <p>Wil je afvallen? Zorg dan naast een dieet en sporten ook voor een mindset die past bij je doel. Je gaat namelijk veel beter vol kunnen houden en de verleidingen in de supermarkt kunnen weer staan als je je mindset inricht op afvallen.</p>
  317.  
  318.  
  319.  
  320. <h3 class="wp-block-heading" id="h-denk-je-slank">Denk je slank</h3>
  321.  
  322.  
  323.  
  324. <p>Mindset goeroe Tony Robbins is de ‘ontdekker’ van affirmaties. Korte teksten die je mentaal steunen om door te gaan en je doel te bereiken. Een van zijn voorbeelden van affirmaties als je af wil vallen zijn: – Ik kies voor gezond eten – Ik wil mijn gezonde zelf worden – Mijn toekomst ligt voor me als ik slank ben Herhaal je affirmaties elke ochtend en voel ze tot in je tenen! Succes verzekerd!</p>
  325.  
  326.  
  327.  
  328. <h3 class="wp-block-heading" id="h-stel-je-je-slanke-zelf-voor">Stel je, je slanke zelf voor</h3>
  329.  
  330.  
  331.  
  332. <p>Je ideale gewicht en uiterlijk dat daarbij hoort, voor je zien klinkt misschien wat zweverig maar als je goed weet wat je doel is en hoe dat doel er uitziet dan weet je steeds waarvoor je het doet (en waarom je die pizza even overslaat <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  333.  
  334.  
  335.  
  336. <h3 class="wp-block-heading" id="h-blijf-positief">Blijf positief</h3>
  337.  
  338.  
  339.  
  340. <p>Afvallen is niet altijd leuk en soms zelfs gewoon zwaar maar focus je op de positieve kanten. Je kan weer naar de sportschool (jeeh!) of geniet van die wandeling buiten.<br>Bedenk je ook dat je met die 10e wortel heel gezond bezigt bent en je lichaam je dankbaar is.</p>
  341. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/">Moeite met afvallen? Het begint bij je mindset</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  342. ]]></content:encoded>
  343. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/moeite-afvallen-mindset/feed/</wfw:commentRss>
  344. <slash:comments>0</slash:comments>
  345. </item>
  346. <item>
  347. <title>Wat is de beste yogamat?</title>
  348. <link>https://afvallen.nu/beste-yogamat/</link>
  349. <comments>https://afvallen.nu/beste-yogamat/#respond</comments>
  350. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  351. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 22:03:50 +0000</pubDate>
  352. <category><![CDATA[Sport & Beweging]]></category>
  353. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=958</guid>
  354.  
  355. <description><![CDATA[<p>Heel Nederland lijkt massaal aan het thuissporten te zijn geslagen en dat doen we, veelal op een matje. Vooral yoga en meditatie wordt vaak op een matje gedaan maar welke yogamatjes zijn nu fijn en blijven goed liggen? Je wil in deze tijd niet met een gescheurde pees naar de huisarts omdat je yogamat wegschoot. [...]</p>
  356. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/beste-yogamat/">Wat is de beste yogamat?</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  357. ]]></description>
  358. <content:encoded><![CDATA[
  359. <h3 class="wp-block-heading" id="h-heel-nederland-lijkt-massaal-aan-het-thuissporten-te-zijn-geslagen-en-dat-doen-we-veelal-op-een-matje-vooral-yoga-en-meditatie-wordt-vaak-op-een-matje-gedaan-maar-welke-yogamatjes-zijn-nu-fijn-en-blijven-goed-liggen-je-wil-in-deze-tijd-niet-met-een-gescheurde-pees-naar-de-huisarts-omdat-je-yogamat-wegschoot-een-overzicht-waar-je-op-moet-letten-bij-het-aanschaffen-van-een-yogamatje-of-sportmat-wat-is-de-beste-yogamat-update-juni-2020">Heel Nederland lijkt massaal aan het thuissporten te zijn geslagen en dat doen we, veelal op een matje. Vooral yoga en meditatie wordt vaak op een matje gedaan maar welke yogamatjes zijn nu fijn en blijven goed liggen? Je wil in deze tijd niet met een gescheurde pees naar de huisarts omdat je yogamat wegschoot. Een overzicht waar je op moet letten bij het aanschaffen van een yogamatje (of sportmat). Wat is de beste yogamat? Update juni 2020</h3>
  360.  
  361.  
  362.  
  363. <h3 class="wp-block-heading" id="h-1-dikte">1. Dikte</h3>
  364.  
  365.  
  366.  
  367. <p>Hoe dunner de mat hoe gladder ze vaak zijn. Zorg daarom dat je minimaal 5 mm dikte hebt. Gemiddeld zitten de matten tussen de 4 mm en de 8 mm. Richt je je vooral op balans oefeningen dan is een dunne mat fijn omdat je dan de grond nog goed kan voelen.</p>
  368.  
  369.  
  370.  
  371. <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-grip">2. Grip</h2>
  372.  
  373.  
  374.  
  375. <p>Afhankelijk van de ondergrond in je huiskamer is het handig om een bepaalde yogamat te kiezen. Heb je een gladde vloer (ouder pvc of laminaat bijvoorbeeld) dan kan het goed zijn om te kiezen voor een <a href="https://www.superyoga.nl/yoga/yogamatten/sticky-yogamatten/)" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sticky yoga mat</a>. Deze glijden minder makkelijk weg. Let wel op dat veel matten bij eerste gebruik nog een klein laagje was hebben en dus minder grip hebben.</p>
  376.  
  377.  
  378.  
  379. <p>Wil je dit laagje was er afhalen, was dan je matje even met een beetje warm water en groene zeep of afwasmiddel.</p>
  380.  
  381.  
  382.  
  383. <h3 class="wp-block-heading" id="h-3-alleen-voor-thuis">3. Alleen voor thuis?</h3>
  384.  
  385.  
  386.  
  387. <p>Wil je de yogamat alleen gebruiken voor in huis dan kun je makkelijk kiezen voor een dikkere mat maar wil je je mat ook meenemen naar yogalessen of een trainingsruimte dan is een dunnere mat (2mm-4mm) aan te raden. Die zijn minder zwaar en rollen makkelijk op.</p>
  388.  
  389.  
  390.  
  391. <h3 class="wp-block-heading" id="h-4-let-op-de-lengte-van-je-yogamat">4. Let op de lengte van je yogamat</h3>
  392.  
  393.  
  394.  
  395. <p>Ben je lang? Dan is het verstandig een yogamat te kopen die langer is als gemiddeld. Een gemiddelde yogamat is ongeveer 180 cm lang maar als je zelf al 190 cm bent dan ligt dat niet lekker.</p>
  396.  
  397.  
  398.  
  399. <h3 class="wp-block-heading" id="h-5-kleur-en-uiterlijk-van-je-yogamat">5. Kleur en uiterlijk van je yogamat</h3>
  400.  
  401.  
  402.  
  403. <p>Het is verleidelijk om een mooie lichte kleur of een leuke print uit te kiezen maar vaak wordt je mat toch op ten duur vies en zeker op een lichte kleur zie je dat meteen. Ga dus voor een beetje functioneel en kies een donkere kleur zonder printjes.</p>
  404. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/beste-yogamat/">Wat is de beste yogamat?</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  405. ]]></content:encoded>
  406. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/beste-yogamat/feed/</wfw:commentRss>
  407. <slash:comments>0</slash:comments>
  408. </item>
  409. <item>
  410. <title>Dit is waarom je dik wordt van je smartphone</title>
  411. <link>https://afvallen.nu/smartphone-overgewicht-waarom/</link>
  412. <comments>https://afvallen.nu/smartphone-overgewicht-waarom/#respond</comments>
  413. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  414. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 22:02:12 +0000</pubDate>
  415. <category><![CDATA[Mindset]]></category>
  416. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=953</guid>
  417.  
  418. <description><![CDATA[<p>Handig he die smartphone? We doen er alles op en als je af wil vallen is het natuurlijk extra makkelijk. Even opzoeken hoeveel calorieën zitten daarin of hoeveel suiker. Je kan bijhouden wat je eet, je stappen tellen, oefeningen doen en motivatie halen uit je Instagram tijdlijn. Je zou denken dat je smartphone een grote [...]</p>
  419. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/smartphone-overgewicht-waarom/">Dit is waarom je dik wordt van je smartphone</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  420. ]]></description>
  421. <content:encoded><![CDATA[
  422. <h3 class="wp-block-heading" id="h-handig-he-die-smartphone-we-doen-er-alles-op-en-als-je-af-wil-vallen-is-het-natuurlijk-extra-makkelijk-even-opzoeken-hoeveel-calorieen-zitten-daarin-of-hoeveel-suiker-je-kan-bijhouden-wat-je-eet-je-stappen-tellen-oefeningen-doen-en-motivatie-halen-uit-je-instagram-tijdlijn-je-zou-denken-dat-je-smartphone-een-grote-steun-is-als-je-wil-afvallen-maar-waarschijnlijk-zorgt-je-smartphone-er-juist-voor-dat-jij-niet-of-minder-afvalt">Handig he die smartphone? We doen er alles op en als je af wil vallen is het natuurlijk extra makkelijk. Even opzoeken hoeveel calorieën zitten daarin of hoeveel suiker. Je kan bijhouden wat je eet, je stappen tellen, oefeningen doen en motivatie halen uit je Instagram tijdlijn. Je zou denken dat je smartphone een grote steun is als je wil afvallen. Maar waarschijnlijk zorgt je smartphone er juist voor dat jij niet of minder afvalt!</h3>
  423.  
  424.  
  425.  
  426. <h3 class="wp-block-heading" id="h-smartphone-naast-je-bord-geen-goed-idee-als-je-wil-afvallen">Smartphone naast je bord? Geen goed idee als je wil afvallen.</h3>
  427.  
  428.  
  429.  
  430. <p>Even op je smartphone whatsappen of een filmpje kijken tijdens het eten vond ik altijd heerlijk maar uit <a href="https://www.nwo.nl/actueel/nieuws/2013/multitasken-terwijl-je-eet-leidt-tot-te-zoet-te-zout-en-teveel-eten.html" target="_blank" rel="noreferrer noopener">onderzoek in 2013 </a>is gebleken dat afleiding tijdens het eten er niet alleen voor zorgt dat je meer eet en toch eerder weer honger hebt, het zorgt er ook voordat je waarschijnlijk zouter of zoeter eet. Je hersenen onthouden minder goed dat je gegeten hebt, wat zorgt dat je sneller weer honger hebt. Sneller honger krijgen en dus meer eten is, zeker als je af wil vallen, niet de bedoeling. Ook overeten en meer eten dan je nodig hebt, verdient geen aanbeveling als je een paar kilo’s kwijt wil.</p>
  431.  
  432.  
  433.  
  434. <h3 class="wp-block-heading" id="h-mindfull-eten-helpt-bij-afvallen">Mindfull eten helpt bij afvallen</h3>
  435.  
  436.  
  437.  
  438. <p>Nee, je hoeft natuurlijk elke hap volledig tot moes te kauwen en dat lekker te vinden maar eten met aandacht is al snel goed. Leg je telefoon even weg, zet je tv uit en kijk in ieder geval naar wat er op je bord ligt. Dit is gelijk een hele goede mindfulness oefening, en een ander onderzoek heeft uitgewezen dat mindfull eten waarschijnlijk kan zorgen voor een afname van buikvet.</p>
  439.  
  440.  
  441.  
  442. <h3 class="wp-block-heading" id="h-vet-slaaptekort-daar-krijg-je-honger-van">Vet slaaptekort? Daar krijg je honger van.</h3>
  443.  
  444.  
  445.  
  446. <p>Je kent het waarschijnlijk wel. ’s Avonds heb je druk liggen appen, nog even je werk mail gecheckt (ooh twee deadlines zijn verschoven) en tussendoor check je, je facebook en Instagram nog even. En om 23:30 probeer je vermoeit, gestrest en onrustig toch maar inslaap te vallen want je moet morgen weer om 8:30 naar kantoor. Dat kan kloppen. Het blauwe licht van je smartphone en alle afleidingen en stress die bijvoorbeeld je werkmail checken met zich meebrengen, houden je makkelijk uit je slaap. Maar wat heeft dat dan te doen met afvallen? Heel simpel. Slaap is ontzettend belangrijk als je een paar kilo kwijt wil.</p>
  447.  
  448.  
  449.  
  450. <h3 class="wp-block-heading" id="h-waarom-ga-je-met-een-slaaptekort-ongezond-eten">Waarom ga je met een slaaptekort ongezond eten?</h3>
  451.  
  452.  
  453.  
  454. <p>Dat zit zo: wanneer je slaap te kort komt (doordat je te laat gaat slapen, slecht slaapt of vaak wakker wordt) zal je bij de kiosk of starbucks net wat sneller kiezen voor een grote latte dan voor die kop thee om je dag mee te beginnen. Daarnaast neem je vaker de lift, want MOE En kies je er ’s avonds voor om Thuisbezorgd te laten komen ipv lekker te gaan koken. Natuurlijk is er geen probleem wanneer je dit een paar keer per jaar overkomt maar meer dan 1/3 van de mensen krijgt regelmatig te weinig uren slaap per nacht en dat ga je merken aan je gewicht.</p>
  455.  
  456.  
  457.  
  458. <h3 class="wp-block-heading" id="h-je-slaperige-brein-heeft-zin-in-vet">Je slaperige brein heeft zin in vet</h3>
  459.  
  460.  
  461.  
  462. <p>Een gebrek aan slaap zorgt er dus voor dat je brein slechte beslissingen neemt. Door slaapgebrek vermindert de activiteit van de frontale kwab en dat is juist het gebied waar besluitvorming en impulscontrole plaatsvindt. Vergelijk het maar met dronken zijn: dan lijkt sommige mensen een 10e biertje nog een goed idee of erger, autorijden. En als je oververmoeid bent, gaan de beloningscentra van de hersenen opzoek naar iets dat goed voelt (die vanilla latte met slagroom bijvoorbeeld <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Terwijl de uitgeslapen versie van jou dus prima in staat zou zijn geweest gezonde keuzes te maken, is je oververmoeide brein dat niet en neem je naast die latte misschien ook nog een carrot cake.</p>
  463.  
  464.  
  465.  
  466. <h3 class="wp-block-heading" id="h-onderzoek-naar-slaap-en-koolhydraten">Onderzoek naar slaap en koolhydraten</h3>
  467.  
  468.  
  469.  
  470. <p>Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition liet zelfs zien dat mensen die een slaaptekort hadden sneller kozen voor koolhydraatrijke snacks. Een andere studie, door de universiteit van Chicago ontdekte dat deelnemers aan de studie die slaapgebrek hadden, snacks kozen met twee keer zoveel vet als deelnemers die wel minimaal 8 uur sliepen. Er zijn zelfs studies waaruit blijkt dat slaaptekort aanzet tot het eten van grotere porties van alle voedingsmiddelen waardoor mensen aankomen in gewicht. Daarnaast leidt die slechte nachtrust tot een verhoogde behoefte aan koolhydraatrijk voedsel. Tel je al deze punten bij elkaar op dan blijkt jouw slaperige brein te hunkeren naar junkfood en mist het ook nog de controle om ‘nee’ te zeggen. Hallo Ben en Jerry’s <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  471.  
  472.  
  473.  
  474. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-adviseren-de-experts">Wat adviseren de experts?</h3>
  475.  
  476.  
  477.  
  478. <p>Gebruik tot 2 uur voor je gaat slapen geen telefoons of andere schermen. Vermijd het blauwe licht dat je ’s nachts wakker houdt en lees een boek. Je zal zien dat je veel beter de slaap kan vatten, beter doorslaapt en als bonus ook nog makkelijker afvalt zeker wanneer je deze tip combineert met bijvoorbeeld koolhydraatarme leefstijl.</p>
  479.  
  480.  
  481.  
  482. <h3 class="wp-block-heading" id="h-je-stappenteller">Je stappenteller</h3>
  483.  
  484.  
  485.  
  486. <p>Nog een reden waarom je smartphone niet altijd wil helpen bij het afvallen is dat je telefoon kan ontzettend nauwkeurig kan bijhouden wat je doet en hoe je beweegt. Die stappenteller vertelt je aan het einde van de dag precies wat je hebt verbrand en of je ‘genoeg’ stappen hebt gezet.<br>Dit geeft jou weer het idee dat je, zeker na een lange werkdag, toch nog aan dat wijntje en chipje kan. Want ik heb 1500 stappen te veel gezet vandaag.</p>
  487. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/smartphone-overgewicht-waarom/">Dit is waarom je dik wordt van je smartphone</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  488. ]]></content:encoded>
  489. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/smartphone-overgewicht-waarom/feed/</wfw:commentRss>
  490. <slash:comments>0</slash:comments>
  491. </item>
  492. <item>
  493. <title>5 oefeningen om deze zomer nog een thigh gap te krijgen</title>
  494. <link>https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/</link>
  495. <comments>https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/#respond</comments>
  496. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  497. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 21:56:23 +0000</pubDate>
  498. <category><![CDATA[Sport & Beweging]]></category>
  499. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=946</guid>
  500.  
  501. <description><![CDATA[<p>Zo rond het jaar 2010 kwam het ineens op: de thigh gap of wel een dij kloof. Een thigh gap of dijkloof is een opening tussen je dijen wanneer rechtop staat en je knieën elkaar raken. In de jaren 2010 kwam de thigh gap op als een schoonheidsideaal voor tienermeisjes en jonge vrouwen. Thigh gap [...]</p>
  502. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/">5 oefeningen om deze zomer nog een thigh gap te krijgen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  503. ]]></description>
  504. <content:encoded><![CDATA[
  505. <h3 class="wp-block-heading" id="h-zo-rond-het-jaar-2010-kwam-het-ineens-op-de-thigh-gap-of-wel-een-dij-kloof-een-thigh-gap-of-dijkloof-is-een-opening-tussen-je-dijen-wanneer-rechtop-staat-en-je-knieen-elkaar-raken-in-de-jaren-2010-kwam-de-thigh-gap-op-als-een-schoonheidsideaal-voor-tienermeisjes-en-jonge-vrouwen">Zo rond het jaar 2010 kwam het ineens op: de thigh gap of wel een dij kloof. Een thigh gap of dijkloof is een opening tussen je dijen wanneer rechtop staat en je knieën elkaar raken. In de jaren 2010 kwam de thigh gap op als een schoonheidsideaal voor tienermeisjes en jonge vrouwen.</h3>
  506.  
  507.  
  508.  
  509. <h2 class="wp-block-heading" id="h-thigh-gap">Thigh gap</h2>
  510.  
  511.  
  512.  
  513. <p>Nu, 10 jaar later is het niet meer weg te denken uit onze instagramfeed en wil nog steeds iedereen een thigh gap. Deze 5 oefeningen gaan je helpen om nog voor de zomer met strakke benen aan het zwembad te staan. </p>
  514.  
  515.  
  516.  
  517. <h3 class="wp-block-heading"><strong>1 Brede squats</strong> </h3>
  518.  
  519.  
  520.  
  521. <p>Squats zijn altijd een goed idee (zeker als je dikke billen wil) en ook voor je thigh gap zijn squats de beste manier. De oefening: Sta rechtop, houd je benen wijd uit elkaar en je tenen wijzen iets naar buiten. Beweeg je billen naar beneden alsof je probeert te gaan zitten op de wc achter je. Zorg dat je knieen niet voorbij je voeten komen terwijl je omlaag zakt. Keer terug naar de startpositie en doe dit in totaal 30 keer. </p>
  522.  
  523.  
  524.  
  525. <h3 class="wp-block-heading">2 Springen voor je dijkloof </h3>
  526.  
  527.  
  528.  
  529. <p>Laat je benen het werk doen met de volgende oefening: Jumping Jacks en je gaat ze gegarandeerd voelen vanavond, die kuiten. Maar alles voor die thigh gap deze zomer toch? – Ga rechtop staan met je benen op schouderbreedte. – laat je armen langs je lichaam hangen – zwaai nu met je armen wijdt boven je hoofd en spring gelijktijdig met je benen wijdt van de grond. Zorg vooral dat je knieën niet naar binnen gaan ‘hangen’. – Laat, terwijl je neerkomt je handen weer omlaag zakken en herhaal dit 10 keer. De oefening vonden wij nog het meest lijken op zo’n trekpoppetje van vroeger <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  530. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/">5 oefeningen om deze zomer nog een thigh gap te krijgen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  531. ]]></content:encoded>
  532. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/feed/</wfw:commentRss>
  533. <slash:comments>0</slash:comments>
  534. </item>
  535. <item>
  536. <title>Spiermassa ontwikkelen? Dit zijn de beste tips!</title>
  537. <link>https://afvallen.nu/spiermassa-ontwikkelen/</link>
  538. <comments>https://afvallen.nu/spiermassa-ontwikkelen/#respond</comments>
  539. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  540. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 21:51:39 +0000</pubDate>
  541. <category><![CDATA[Sport & Beweging]]></category>
  542. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=941</guid>
  543.  
  544. <description><![CDATA[<p>De een wil een strakke kont deze zomer, de ander wil ‘gewoon’ meer spieren of bijvoorbeeld een sixpack. Spiermassa ontwikkelen willen we stiekem allemaal wel maar het valt niet mee om een wasbordje te krijgen of die strakke kont. Wat zijn de beste tips als je toch een beetje spiermassa wil ontwikkelen en moet je [...]</p>
  545. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/spiermassa-ontwikkelen/">Spiermassa ontwikkelen? Dit zijn de beste tips!</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  546. ]]></description>
  547. <content:encoded><![CDATA[
  548. <h3 class="wp-block-heading" id="h-de-een-wil-een-strakke-kont-deze-zomer-de-ander-wil-gewoon-meer-spieren-of-bijvoorbeeld-een-sixpack-spiermassa-ontwikkelen-willen-we-stiekem-allemaal-wel-maar-het-valt-niet-mee-om-een-wasbordje-te-krijgen-of-die-strakke-kont-wat-zijn-de-beste-tips-als-je-toch-een-beetje-spiermassa-wil-ontwikkelen-en-moet-je-echt-dagelijks-in-de-sportschool-hangen">De een wil een strakke kont deze zomer, de ander wil ‘gewoon’ meer spieren of bijvoorbeeld een sixpack. Spiermassa ontwikkelen willen we stiekem allemaal wel maar het valt niet mee om een wasbordje te krijgen of die strakke kont. Wat zijn de beste tips als je toch een beetje spiermassa wil ontwikkelen en moet je echt dagelijks in de sportschool hangen?</h3>
  549.  
  550.  
  551.  
  552. <h2 class="wp-block-heading" id="h-spiermassa-ontwikkelen">Spiermassa ontwikkelen</h2>
  553.  
  554.  
  555.  
  556. <p>Om met het goede nieuws te beginnen: nee, je hoeft niet dagelijks in de sportschool te hangen voor je sixpack of wasbordje maar een beetje moeite gaat het wel kosten. Niet iedereen bouwt even snel spiermassa op en het is niet altijd even zichtbaar. Heb je namelijk een bescheiden bierbuikje dan kan je trainen tot je erbij neervalt maar dan zie je die sixpack simpelweg niet. Afvallen en spiermassa ontwikkelen gaan dus vaak wel samen. Mannen kunnen in het eerste jaar dat ze spiermassa ontwikkelen ongeveer 3 tot 5 kilo spier maken. Voor vrouwen is dat maar 2 tot 3 kilo en voor beide geldt dat je na het eerste jaar minder spieren aanmaakt.</p>
  557.  
  558.  
  559.  
  560. <h2 class="wp-block-heading" id="h-tip-1-voor-meer-spiermassa-ontwikkelen">Tip 1 voor meer spiermassa ontwikkelen</h2>
  561.  
  562.  
  563.  
  564. <p>Zorg dat je gemotiveerd blijft en stel een haalbaar doel. Je kan nu eenmaal niet binnen 2 weken met een strakke torso op het strand liggen of met je strakke kont in die, nu nog te kleine, spijkerbroek zitten.</p>
  565.  
  566.  
  567.  
  568. <h2 class="wp-block-heading" id="h-tip-2-voedingspatroon-voor-spiermassa">Tip 2 Voedingspatroon voor spiermassa</h2>
  569.  
  570.  
  571.  
  572. <p>Spiermassa ontwikkelen hangt samen met je voedingspatroon en je moet langere tijd (maanden tot jaren) volhouden. Zorg dat dat je voldoende eiwitten, energie en vitamines binnenkrijgt om die spieren op te bouwen maar zorg zeker ook voor voldoende groentes en bijvoorbeeld koolhydraten.</p>
  573.  
  574.  
  575.  
  576. <h2 class="wp-block-heading" id="h-tip-3-krachttraining">Tip 3 Krachttraining</h2>
  577.  
  578.  
  579.  
  580. <p>De basis voor meer spiermassa ontwikkeling is krachttraining. Zoek een trainingsschema dat bij je past (zeker als beginnend sporter) of vraag ondersteuning van je sportschool. Zorg wel dat je niet overtraint raakt of blessures krijgt door je fanatieke gesport <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /> Alles met mate, zeker in het begin!</p>
  581.  
  582.  
  583.  
  584. <h2 class="wp-block-heading" id="h-tip-4-rust">Tip 4 Rust</h2>
  585.  
  586.  
  587.  
  588. <p>Rust? Ja, rust is net zo belangrijk als de training zelf. Je lichaam heeft soms tijd nodig om zich te herstellen van die zware workout en spieren moeten de kans krijgen om weer op volle kracht te komen. Je spier massa ontwikkelen is dus ook op tijd rusten.</p>
  589.  
  590.  
  591.  
  592. <p>Ga jij <a href="https://afvallen.nu/tight-gab-5-oefeningen/">deze zomer</a> met een sixpack aan het strand liggen? Wij zijn benieuwd naar je trainingsschema!</p>
  593. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/spiermassa-ontwikkelen/">Spiermassa ontwikkelen? Dit zijn de beste tips!</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  594. ]]></content:encoded>
  595. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/spiermassa-ontwikkelen/feed/</wfw:commentRss>
  596. <slash:comments>0</slash:comments>
  597. </item>
  598. <item>
  599. <title>Wat zijn koolhydraten?</title>
  600. <link>https://afvallen.nu/wat-zijn-koolhydraten/</link>
  601. <comments>https://afvallen.nu/wat-zijn-koolhydraten/#respond</comments>
  602. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  603. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 21:48:47 +0000</pubDate>
  604. <category><![CDATA[Voeding]]></category>
  605. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=935</guid>
  606.  
  607. <description><![CDATA[<p>Expert blog van Jos over koolhydraten in je voeding.Jos is gewichtsconsulent in opleiding. Als je wil afvallen moet je koolhydraten vermijden, toch? Als je wil afvallen is het belangrijk een klein beetje te weten over wat eten met je lichaam doet, welke producten er zijn en welke voedingsmiddelen je beter kan mijden. Koolhydraten hebben een [...]</p>
  608. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/wat-zijn-koolhydraten/">Wat zijn koolhydraten?</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  609. ]]></description>
  610. <content:encoded><![CDATA[
  611. <h2 class="wp-block-heading">Expert blog van Jos over koolhydraten in je voeding.<br>Jos is gewichtsconsulent in opleiding.</h2>
  612.  
  613.  
  614.  
  615. <h2 class="wp-block-heading" id="h-als-je-wil-afvallen-moet-je-koolhydraten-vermijden-toch">Als je wil afvallen moet je koolhydraten vermijden, toch?</h2>
  616.  
  617.  
  618.  
  619. <p>Als je wil afvallen is het belangrijk een klein beetje te weten over wat eten met je lichaam doet, welke producten er zijn en welke voedingsmiddelen je beter kan mijden. Koolhydraten hebben een slechte naam tegenwoordig en dat is een beetje terecht maar niet volledig. Koolhydraten zitten nu eenmaal in producten waar je van aankomt en producten die je vaak als extraatje eet, zoals koekjes, taart, zoutjes of een andere snack. Als je af wil vallen is het dus zaak om slechte koolhydraten te vermijden en de goed in de juiste hoeveelheid binnen te krijgen.<br>Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde en ze hebben ook niet allemaal hetzelfde effect op je lichaam.</p>
  620.  
  621.  
  622.  
  623. <h2 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-voor-beginners">Afvallen voor beginners</h2>
  624.  
  625.  
  626.  
  627. <p>Voordat ik mijn vriend ging helpen met afvallen had ik weinig tot geen idee over wat voeding doet met je lichaam. De veel gehoorde uitroep: als je maar minder calorieën binnen krijgt, dat wat je verbrand, dan val je af. Dat was zo een beetje alles wat ik wist over afvallen.</p>
  628.  
  629.  
  630.  
  631. <h2 class="wp-block-heading" id="h-van-vet-word-je-vet">Van vet word je vet</h2>
  632.  
  633.  
  634.  
  635. <p>De gedachte van vet word je vet was toen (2002-03) nog heel gewoon. Dus bevatten de recepten allerlei ‘oplossingen’ om minder vet te eten. Kipfilet (zonder velletje uiteraard), gekookt in bouillon met aardappels uit de oven (want minder vet nodig om ze in te bakken), een pasta met pesto en magere kaas. Bah! Sinds die tijd weet ik wel dat alles wat mager is, nergens naar smaakt en belangrijker nog: afvallen draait niet om minder vet eten. Gelukkig was het inmiddels 2016 toen mijn vriend wilde afvallen en bleken de inzichten ontzettend verandert! Wat was er gebeurt? Het ‘geloof’ van vet word je dik, bleek aan het wankelen gebracht door de koolhydraatarme voorstanders. Suikers (wat koolhydraten zijn, maar daar kom ik zo op) leken de aanstichters te zijn van een obesitas epidemie op bijna heel de westelijke wereld. Mocht je overgewicht hebben en dit lezen: je bent dus niet alleen! En het is eigenlijk ook niet jouw schuld dat je overgewicht hebt! Gefascineerd door het idee dat juist koolhydraten (en niet vetten) zorgen voor overgewicht, ging ik op onderzoek uit. Ik las boeken, tijdschriften en wetenschappelijke publicaties in mijn zoektocht en langzaam kwam het besef: Vet maakt niet dik, sommige koolhydraten wel. En laat ons lijf daar nu net een voorkeur voor hebben. Lees ook: <a href="https://afvallen.nu/overgewicht-coronacrisis-aangekomen/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Zoveel coronakilo’s kwam Nederland aan</a></p>
  636.  
  637.  
  638.  
  639. <h2 class="wp-block-heading" id="h-wat-zijn-koolhydraten">Wat zijn koolhydraten</h2>
  640.  
  641.  
  642.  
  643. <p>Je kan koolhydraten eigenlijk omschrijven als suiker en als je meerdere suikerdeeltjes aan elkaar koppelt (scheikundig gezien) krijg je zetmeel wat ook een koolhydraat is. Je lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron en je hersenen kunnen zelfs niet zonder. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose en dat is energie voor je organen en hersenen. En koolhydraten zijn dus eigenlijk (ingewikkelde) suikers. Daardoor vind je koolhydraten veel in (wit)brood, pasta, rijst, aardappelen, wraps, kant-en-klaar maaltijden, snoep, gebak en koekjes. Koolhydraten zijn dus niet per definitie zoet. Een witte boterham zit vol met koolhydraten maar is niet zoet. Koolhydraten zijn onderdeel van onze voeding en zijn altijd direct of indirect afkomstig van planten want alleen planten kunnen koolhydraten maken. Er bestaan twee hoofdgroepen koolhydraten: de verteerbare koolhydraten en de niet-verteerbare koolhydraten.</p>
  644.  
  645.  
  646.  
  647. <h2 class="wp-block-heading" id="h-verteerbare-koolhydraten">Verteerbare koolhydraten?</h2>
  648.  
  649.  
  650.  
  651. <p>Je hebt dus twee soorten koolhydraten en de eerst groep waar we het over gaan hebben zijn de verteerbare koolhydraten. Dit zijn koolhydraten die, direct of na vertering in je bloed worden opgenomen. De niet-verteerbare koolhydraten worden niet in je bloed opgenomen maar daarover later meer.</p>
  652.  
  653.  
  654.  
  655. <p><strong>Koolhydraten: Enkelvoudig en zoet</strong><br>Die verteerbare koolhydraten zijn er in een paar vormen en die zijn allemaal zoet.<br>Fructose ken je waarschijnlijk als vruchtensuiker, dat zit vooral in fruit maar ook in groenten en is ook een enkelvoudig koolhydraat. Hoe zoeter de vrucht, hoe meer koolhydraten.</p>
  656.  
  657.  
  658.  
  659. <p>Daarnaast is er nog glucose: dat ken je als dextro (die witte snoepjes voor na het sporten) en wordt ook wel druivensuiker genoemd. Het voordeel van druivensuiker is dat het direct in je bloed kan worden opgenomen en heel snel je bloedsuikerspiegel kan verhogen. Dat is echter niet alleen een voordeel maar ook een nadeel.</p>
  660.  
  661.  
  662.  
  663. <p>Deze koolhydraten zijn allemaal monosachariden, dat is de scheikundige naam voor een simpel koolhydraat met een bouwsteentje. Deze koolhydraten worden direct in het bloed opgenomen, en hoeven niet eerst verteert te worden.</p>
  664.  
  665.  
  666.  
  667. <p>Naast deze bekende suikers (of koolhydraten) zijn er nog een aantal disachariden: een moeilijk wordt voor suikers die uit twee monosachariden of wel bouwsteentjes bestaan. Mono en disachariden noemen we allemaal enkelvoudige koolhydraten.<br>Lactose is een van de bekendere disachariden, die ken je van melk en yoghurt. Maar wat je wellicht dus zal verbazen, lactose is gewoon ook een suiker en dus een koolhydraat.</p>
  668.  
  669.  
  670.  
  671. <p>De bekendste disacharide: suiker. Gewoon dat witte spul dat je in de koffie gooit of op een beschuitje. Suiker is een enkelvoudig koolhydraat en bestaat eigenlijk uit glucose en fructose. Twee bouwsteentjes die gekoppeld zijn.</p>
  672.  
  673.  
  674.  
  675. <h2 class="wp-block-heading" id="h-suikers">Suikers</h2>
  676.  
  677.  
  678.  
  679. <p>Suikers zijn dus eigenlijk simpele koolhydraten en ze bestaan, scheikundig gezien uit een of twee bouwsteentjes. Als je meer bouwsteentjes koppelt, krijg je meervoudige koolhydraten.</p>
  680.  
  681.  
  682.  
  683. <h2 class="wp-block-heading" id="h-meervoudige-koolhydraten">Meervoudige koolhydraten</h2>
  684.  
  685.  
  686.  
  687. <p>Meervoudige koolhydraten worden zetmeel genoemd. Dit zijn lange rijen glucose bouwsteentjes die allemaal aan elkaar gekoppeld zitten. In je darmen kunnen die dus ook niet zomaar door je darmwand heen, daar zijn ze te lang voor. En daarom moet je lichaam ze eerst afbreken tot het uiteindelijk weer allemaal losse bouwsteentjes glucose zijn. Je lichaam heeft daar enzymen voor.</p>
  688.  
  689.  
  690.  
  691. <p>Samenvatting: koolhydraten zijn nodig voor je lichaam als energiebron en zetmeel is een koolhydraat.</p>
  692.  
  693.  
  694.  
  695. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-zijn-niet-verteerbare-koolhydraten">Wat zijn niet-verteerbare koolhydraten?</h3>
  696.  
  697.  
  698.  
  699. <p>Niet verteerbare koolhydraten worden voedingsvezels genoemd. Voedingsvezels zijn dus niet-verteerbare-koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Sommige worden pas afgebroken in de dikke darm (oplosbare vezels) en andere verlaten het lichaam onveranderd (onoplosbare vezels). Beide soorten dragen bij aan een goede stoelgang en voorkomen ziektes.</p>
  700.  
  701.  
  702.  
  703. <h2 class="wp-block-heading" id="h-oplosbare-voedingsvezels">Oplosbare voedingsvezels</h2>
  704.  
  705.  
  706.  
  707. <p>Je hebt dus niet verteerbare koolhydraten waar we nu spreken over de voedingsvezels en die kennen weer twee types, het ene type is oplosbaar. Oplosbaar betekent in dit verhaal eigenlijk dat er in de darmbacteriën aanwezig zijn die de vezels kunnen oplossen. Dit proces heet fermentatie.<br>Hierbij komen stoffen vrij die de darmwerking stimuleren. Oplosbare vezels veranderen (ja, sorry voor de plastische omschrijving) in een slijmerige substantie en die zorgt weer dat de inhoud van je darm bij elkaar ‘plakt’. Daarnaast geven oplosbare vezels je een vol gevoel.<br>Oplosbare vezels zitten vooral in fruit, groenten en peulvruchten zoals bonen en bijvoorbeeld kikkererwten.<br>Oplosbare vezels die gefermenteerd worden kunnen omgezet worden in vetzuren die je lichaam nodig heeft zoals butyraat en acetaat. Daarnaast zorgen oplosbare vezels voor een verlaging van het LDL-cholesterol wat goed is voor je bloedvaten. LDL is een slecht cholesterol wat bijdraagt aan hart en vaatziekten. Die verlaging van het LDL-cholesterol wordt bewerkstelligd door b-glucanen en pectine (beide oplosbare/fermenteerbare voedingsvezels) deze stoffen vind je in haver, gerst en fruit.</p>
  708.  
  709.  
  710.  
  711. <p>Oplosbare vezels worden ook wel prebiotica genoemd, niet te verwarren met probiotica. Naast deze oplosbare vezels zijn er ook onoplosbare vezels.</p>
  712.  
  713.  
  714.  
  715. <h3 class="wp-block-heading" id="h-onoplosbare-voedingsvezels">Onoplosbare voedingsvezels</h3>
  716.  
  717.  
  718.  
  719. <p>Onoplosbare vezels, die worden in de darm dus ook niet gefermenteerd, hebben wel een heel nuttige functie. Ze werken als een spons, zorgen dus dat je ontlasting zacht blijft en je darmvolume vergroot. Daarnaast prikkelen ze je darmen en zorgen ze daarmee weer voor een makkelijke stoelgang. Onoplosbare vezels vind je in noten, volkorenproducten, lijnzaad en graanproducten zoals tarwezemelen. Algemene functies van niet-verteerbare koolhydraten: voedingsvezels In het algemeen zorgen voedingsvezels al in je mond voor positieve effecten. Ze stimuleren de aanmaak van speeksel en hebben een schurende werking over je tanden, wat tandplak vermindert. Daarnaast zorgt veelvuldig kauwen voor meer verzadiging. Vezels zijn ook belangrijk bij het voorkomen van een ontsteking van de darm. Diverticulitis is een aandoening die vooral bij ouderen voorkomt en met voedingsvezels prima voorkomen kan worden. Voornamelijk onoplosbare vezels verminderen de kans op diverticulitis met 40%.</p>
  720.  
  721.  
  722.  
  723. <blockquote class="wp-block-quote">
  724. <p>We kennen dus twee type koolhydraten, verteerbare en niet verteerbare koolhydraten. Verteerbare koolhydraten dienen als energiebron en zorgen dat je bloedglucose op peil blijft (daarover later meer!). Niet verteerbare koolhydraten zijn voornamelijk voedingsvezels. Die voedingsvezels kennen ook twee types: oplosbaar en niet oplosbaar. Beide dragen bij aan gezonde darmen en stoelgang en daarmee ook aan je volledige lichamelijke gezondheid.</p>
  725. </blockquote>
  726.  
  727.  
  728.  
  729. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-doet-je-lichaam-er-mee">Wat doet je lichaam er mee?</h3>
  730.  
  731.  
  732.  
  733. <p>Verteerbare koolhydraten (suikers en zetmelen) dienen als energie voor je lichaam en dat werkt op de volgende manier. In je mond begint meteen de vertering van de koolhydraten (het zetmeel) dit wordt inwerking gezet voor de enzym amylase. In je maag gebeurt er even niets met koolhydraten omdat daar geen enzymen aanwezig zijn die op koolhydraten kunnen inwerken. In de dunne darm worden de koolhydraten verder afgebroken. De lange ketens bouwsteentjes worden afgebroken tot dat ze nog maar een bouwsteen bevatten. Wanneer de bouwstenen van de koolhydraten klein genoeg zijn gemaakt door de dunne darm kunnen ze via de poortader in je bloed terecht komen. Daardoor stijgt je bloedsuikerspiegel (ook wel de glucosespiegel genoemd)</p>
  734.  
  735.  
  736.  
  737. <h3 class="wp-block-heading" id="h-glucose-insuline-en-glucagon">Glucose, insuline en glucagon</h3>
  738.  
  739.  
  740.  
  741. <p>Daarna gaat je lichaam aan de slag om die glucose die net in je bloed terecht is gekomen te verwerken. Daarvoor heeft je lichaam insuline nodig. Insuline is een soort sleutel die zorgt dat je weefsel de glucose snel kunnen opnemen. Insuline wordt aangemaakt door je alvleesklier. Je bloedsuikergehalte daalt dus als maar omdat het bloedsuiker opgenomen wordt in je weefsels. Als je bloedsuiker de laag zou worden, kan je flauw worden (niet flauwvallen, dat hangt samen met je bloeddruk), maar daar heeft je lichaam een ander trucje voor. Wordt je bloedsuikerspiegel te laag, dan maakt je alvleesklier glucagon aan, een ander hormoon net als insuline. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel weer tot een normaal niveau.</p>
  742.  
  743.  
  744.  
  745. <h3 class="wp-block-heading" id="h-glucose-uit-koolhydraten-wordt-opgeslagen-als-vet">Glucose uit koolhydraten wordt opgeslagen als vet</h3>
  746.  
  747.  
  748.  
  749. <p>Het teveel aan glucose wordt opgeslagen als glycogeen, in je lever en in je spieren en gebruikt als reserve-energiebron. Maar je lichaam heeft maar beperkt plaats in deze reserve ‘brandstoftanks’ en als die vol zitten wordt glucose omgezet in vet. Eet je dus te veel koolhydraten dan kom je aan. Maar zou je te veel eiwitten eten dan kom je natuurlijk ook aan in gewicht.</p>
  750.  
  751.  
  752.  
  753. <blockquote class="wp-block-quote">
  754. <p>Samenvatting: Koolhydraten leveren energie aan je lichaamscellen, door de verbranding van koolhydraten komt er (onder andere) glucose vrij en dat is een makkelijke brandstof voor je lichaam. Wanneer glucose in je bloed terecht komt via de poortader stijgt je bloedsuikerwaarde. Je lichaam reageert hierop door insuline aan te maken. Insuline helpt je lichaamscellen de glucose op te nemen en de bloedsuikerspiegel te laten dalen. Om te zorgen dat de bloedsuikerspiegel niet te ver zakt maakt je alvleesklier glucagon, een hormoon. Die houdt het bloedglucose niveau in balans. Te veel aan koolhydraten wordt opgeslagen als vet, nadat je lichaam glycogeen reserves heeft aangelegd.Afvallen.nu</p>
  755. </blockquote>
  756.  
  757.  
  758.  
  759. <h3 class="wp-block-heading" id="h-je-bloedsuikerspiegel-stijgt-door-koolhydraten-te-eten">Je bloedsuikerspiegel stijgt door koolhydraten te eten</h3>
  760.  
  761.  
  762.  
  763. <p>Als je dus koolhydraten eet stijgt je bloedglucose-niveau en zorgt insuline weer dat het daalt omdat het wordt opgenomen in je cellen. Glucagon zorgt op zijn beurt weer dat het niet te ver zakt. Normaal gesproken is je alvleesklier perfect instaat om voldoende insuline te produceren en je bloedsuikerspiegel op die manier in balans te houden maar je alvleesklier is wel ‘ontwikkeld’ in tijden dat we nog niet zoveel toegang hadden tot suikers (en koolhydraten).</p>
  764.  
  765.  
  766.  
  767. <h3 class="wp-block-heading" id="h-vroeger-aten-we-minder">Vroeger aten we minder</h3>
  768.  
  769.  
  770.  
  771. <p>Vroeger hadden we simpelweg niet zo veel toegang tot zoete producten als nu het geval is. Daarnaast waren producten veel minder zoet en aten we dus veel minder snelle suikers. Ook aten we minder vaak. Vergelijk de stations van 20 jaar geleden maar eens met die van nu. Twintig jaar geleden waren en geen koffietentjes en al helemaal geen AH-to-go. We zijn dus veel meer en vaker gaan eten. Je alvleesklier heeft het dus best een beetje zwaar omdat ‘hij’ non-stop moet werken en door de vele suikerpieken (na het eten van snelle koolhydraten) worden je cellen minder gevoelig voor insuline. Het kan gebeuren dat je alvleesklier het niet meer alleen af kan en dat leidt uit eindelijk tot diabetes type 2.</p>
  772.  
  773.  
  774.  
  775. <h3 class="wp-block-heading" id="h-koolhydraten-en-je-middagdip">Koolhydraten en je middagdip</h3>
  776.  
  777.  
  778.  
  779. <p>Heb jij naar de lunch (met twee witte boterhammen met kaas) ook zo’n ontzettend de middagdip en heb je heel snel weer honger? Dat klopt! Ons lichaam is, zoals je eerder las niet helemaal ingesteld op zoveel suiker! Als resultaat maakt ons lichaam eigenlijk te veel insuline aan, waardoor onze bloedsuikerspiegel te ver daalt en we een suikerdip krijgen. En dan krijg je, je raad het al, zin in iets te snacken en vooral zin in koolhydraten. Wanneer dit te vaak voor komt, loop je meer risico op diabetes type 2.</p>
  780.  
  781.  
  782.  
  783. <blockquote class="wp-block-quote">
  784. <p>Samenvatting: Je bloedsuikerspiegel stijgt door dat de glucose in je bloed terecht komt maar als je te vaak piekt met je suiker niveau’s worden je cellen minder gevoelig voor insuline. Doordat we ook steeds zoeter en vaker zijn gaan eten loop je steeds meer kans op diabetes type 2.Afvallen.nu</p>
  785. </blockquote>
  786.  
  787.  
  788.  
  789. <h3 class="wp-block-heading" id="h-niet-alle-koolhydraten-zijn-hetzelfde">Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde</h3>
  790.  
  791.  
  792.  
  793. <p>Gelukkig zijn niet alle koolhydraten hetzelfde en hebben ze dus niet allemaal hetzelfde effect op onze bloedsuikerspiegel. Alle koolhydraten laten onze bloedsuikerspiegel stijgen maar ze doen dat niet allemaal even snel. Hoe sneller je bloedsuikerspiegel stijgt, meer insuline er aangemaakt wordt en hoe groter de kans dat er een beetje te veel wordt aangemaakt. Gelukkig zijn er ook koolhydraten die niet zorgen voor een suikerpiek. We kunnen namelijk spreken over langzame en snelle koolhydraten.</p>
  794.  
  795.  
  796.  
  797. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-zijn-langzame-koolhydraten">Wat zijn langzame koolhydraten?</h3>
  798.  
  799.  
  800.  
  801. <p>Koolhydraten bestaan, zoals ik eerder schreef, uit bouwsteentjes en die zitten weer in ketens aan elkaar vast. Hoe langer de keten, hoe langer je lichaam er over doet om ze te verteren, hoe meer gespreid de glucose vrijkomt in je bloed. Daardoor ontstaat er geen of minder snel een suikerpiek. Langzame koolhydraten bevatten vaak veel vezels. Dit zijn de ‘goede koolhydraten’ omdat tijdens de vertering ervan de glucose maar langzaam vrijkomt en dat zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet snel stijgt.</p>
  802.  
  803.  
  804.  
  805. <h3 class="wp-block-heading" id="h-waar-zitten-langzame-koolhydraten-in">Waar zitten langzame koolhydraten in?</h3>
  806.  
  807.  
  808.  
  809. <p>Langzame koolhydraten worden door je lichaam langzaam verteert en daardoor komt de glucose langzaam in je bloed. Ze zijn in samenstelling letterlijk ‘langer’ als de snelle koolhydraten maar zijn vaak ook beter ‘verpakt’. Een volkoren graan heeft nog een vliesje wat eerst verteert moet worden voordat glucose bereikt wordt. Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld erwten: die ‘harde schil’ maakt dat de koolhydraten langzaam vrijkomen. Langzame koolhydraten vind je in volkorenproducten, noten, volkorenpasta, zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten en bijvoorbeeld haver.</p>
  810.  
  811.  
  812.  
  813. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-zijn-snelle-koolhydraten">Wat zijn snelle koolhydraten?</h3>
  814.  
  815.  
  816.  
  817. <p>Er bestaan ook snelle koolhydraten</p>
  818.  
  819.  
  820.  
  821. <p>Naast de goede langzame koolhydraten zijn er ook ‘slechte’ koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn eigenlijk simpele suikers met weinig tot geen vezels en geen ‘vliesje’ zoals zilvervliesrijst. In je darmen worden deze heel makkelijk afgebroken en zo kan het dus zijn dat je, na het eten van een pak koekjes, heel snel weer honger hebt.</p>
  822.  
  823.  
  824.  
  825. <p>Snelle koolhydraten kunnen zorgen voor een kortstondige energieboost. Na deze boost daalt je bloedsuiker ook snel weer. Daardoor voel je, je vermoeid of minder geconcentreerd.</p>
  826.  
  827.  
  828.  
  829. <h3 class="wp-block-heading" id="h-waar-zitten-snelle-koolhydraten-in">Waar zitten snelle koolhydraten in?</h3>
  830.  
  831.  
  832.  
  833. <p>Snelle koolhydraten vind je vooral in snoep, koekjes, cake, chips, taart, zoutjes, frisdrank, snacks, (worstenbroodjes, frikandelbroodjes en bijvoorbeeld worstenbroodjes), wit brood, witte rijst, witte pasta en aardappels. Eigenlijk alles producten die uit een fabriek komen. Suiker is een heel goedkope manier om je producten mee op te vullen en ‘lekker’ te maken.</p>
  834.  
  835.  
  836.  
  837. <h2 class="wp-block-heading" id="h-gi-of-glychemische-index">GI of glychemische index</h2>
  838.  
  839.  
  840.  
  841. <p>Misschien heb je het wel eens eerder ergens gelezen: de GI van een voedingsmiddel. GI staat voor glychemische index en daar wordt dan een waarde tussen de 0 en de 100 aangehangen. De glychemische index is een manier om aan te geven hoe snel een koolhydraat kan worden verteerd en in het bloed wordt opgenomen. Koolhydraten die snel worden verteerd en dus snel in de bloedbaan worden opgenomen hebben een hoge glycemische index. Voedingsmiddelen die langzaam worden verteerd en hun glucose dus langzaam in de bloedbaan los laten hebben een lage glycemische index. Twee voedingsmiddelen die dus even veel koolhydraten bevatten, hebben vaak niet dezelfde glychemische index. De ene komt dus veel sneller in je bloed terecht en heeft een hoge glychemische index, dat zijn de snelle koolhydraten waar ik je hier eerder over vertelde. Langzame koolhydraten hebben een lage glychemische index.</p>
  842.  
  843.  
  844.  
  845. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-is-een-hoge-glychemische-index">Wat is een hoge glychemische index?</h3>
  846.  
  847.  
  848.  
  849. <p>Een hoge glychemische index betekent dus dat de koolhydraten snel in je bloed worden opgenomen. Bij een glychemische index van 70 of meer spreek je van een hoge GI. Dit zijn vaak producten die makkelijk verteren en bijvoorbeeld al ‘bewerkt’ zijn zoals een witte boterham.</p>
  850.  
  851.  
  852.  
  853. <h3 class="wp-block-heading" id="h-wat-is-een-lage-glychemische-index">Wat is een lage glychemische index?</h3>
  854.  
  855.  
  856.  
  857. <p>Producten met een lage glychemische index laten je bloedsuiker spiegel maar langzaam stijgen. Vanaf een score van 55 of lager spreekt men van een lage glychemische index. Toch zijn niet alle producten met een lage glychemische index ‘gezond’, maar daarover later meer.</p>
  858.  
  859.  
  860.  
  861. <h2 class="wp-block-heading" id="h-word-je-dik-van-koolhydraten">Word je dik van koolhydraten?</h2>
  862.  
  863.  
  864.  
  865. <p>Je komt niet per se aan van alle koolhydraten, maar het pak koekjes, zoals ik hierboven beschreef, gaat wel ‘direct’ op je heupen zitten. Dat werkt zo: Als je een koekje eet, waar heel veel snelle koolhydraten in zitten krijg je veel glucose (suiker) in je bloed. Gebruik je deze suikers niet meteen (door bijvoorbeeld heel hard een marathon te gaan rennen) dan slaat je lichaam deze suikers op als vet. Dit doet je lichaam met behulp van het hormoon insuline dat door je alvleesklier (ook wel pancreas genoemd) wordt aangemaakt. Dit hormoon zorgt er dus voor dat de suiker uit dat pak koekjes als energie in je lichaam komt maar omdat je lang niet alles gebruikt wordt het (als vet) opgeslagen voor later met overgewicht tot gevolg.</p>
  866.  
  867.  
  868.  
  869. <h2 class="wp-block-heading" id="h-koolhydraten-veroorzaken-vaak-overgewicht">Koolhydraten veroorzaken vaak overgewicht</h2>
  870.  
  871.  
  872.  
  873. <p>Samenvattend kan je wel zeggen dat koolhydraten overgewicht helpen ontstaan, je vind die snelle koolhydraten gewoon in heel veel ongezonde producten. De snelle koolhydraten uit wit brood, koekjes, cakes, frisdrank en bijvoorbeeld pizza’s zijn echt dikmakers en laten je bloedsuikerspiegel ontzettend hard stijgen.<br>Koolhydraten zijn dus, zeker de snelle koolhydraten, geen aanrader als je gewicht wil verliezen.<br>Lees ook:<br>10 koolhydraatarme snacks die je nog niet kent!</p>
  874. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/wat-zijn-koolhydraten/">Wat zijn koolhydraten?</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  875. ]]></content:encoded>
  876. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/wat-zijn-koolhydraten/feed/</wfw:commentRss>
  877. <slash:comments>0</slash:comments>
  878. </item>
  879. <item>
  880. <title>6 Afvallen tips van experts</title>
  881. <link>https://afvallen.nu/afvallen-tips/</link>
  882. <comments>https://afvallen.nu/afvallen-tips/#respond</comments>
  883. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  884. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 21:42:50 +0000</pubDate>
  885. <category><![CDATA[Afvallen]]></category>
  886. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=930</guid>
  887.  
  888. <description><![CDATA[<p>Afvallen tips: de beste tips om af te vallen. Nu de zomer toch echt begonnen is wordt het tijd die laatste paar kilo kwijt te raken. Wij vroegen de experts op het gebied van gewichtsverlies wat de beste aanpassingen aan je leefstijl zijn om die laatste paar kilo kwijt te raken en eindelijk dat streefgewicht [...]</p>
  889. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/afvallen-tips/">6 Afvallen tips van experts</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  890. ]]></description>
  891. <content:encoded><![CDATA[
  892. <h2 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-tips-de-beste-tips-om-af-te-vallen">Afvallen tips: de beste tips om af te vallen.</h2>
  893.  
  894.  
  895.  
  896. <p>Nu de zomer toch echt begonnen is wordt het tijd die laatste paar kilo kwijt te raken. Wij vroegen de experts op het gebied van gewichtsverlies wat de beste aanpassingen aan je leefstijl zijn om die laatste paar kilo kwijt te raken en eindelijk dat streefgewicht op de weegschaal te krijgen.</p>
  897.  
  898.  
  899.  
  900. <h2 class="wp-block-heading" id="h-1-tip-afvallen-een-duidelijk-doel">1 Tip Afvallen: een duidelijk doel</h2>
  901.  
  902.  
  903.  
  904. <p>Stel voor jezelf een duidelijk doel. Hoeveel wil je afvallen en hoelang mag je daarover doen? Zorg wel dat je doel een beetje realistisch is want 40 kilo in 2 weken afvallen is natuurlijk ook met deze tips niet te doen.</p>
  905.  
  906.  
  907.  
  908. <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-tip-voedingspatroon-en-leefstijl">2 Tip: Voedingspatroon en leefstijl</h2>
  909.  
  910.  
  911.  
  912. <p>Kies een dieet dat bij je past en wat je vol kan houden, ook als het even tegenzit. Strenge diëten zijn ontzettend moeilijk vol te houden en vaak kom je daarna dus weer aan. Sommige diëten zijn ook zo streng dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgt.</p>
  913.  
  914.  
  915.  
  916. <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-tip-weet-wat-je-eet">3 Tip: Weet wat je eet</h2>
  917.  
  918.  
  919.  
  920. <p>Een van de tips om af te vallen is zorgen dat je weet dat je binnenkrijgt op een dag. Een stukje bewustwording. Kies bijvoorbeeld voor <a href="https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">mijn eetmeter</a> (van het voedingscentrum). Je voert daar dagelijks in wat je eet en drinkt. Daardoor weet je beter wat je kan veranderen.<br>Er zijn ook veel apps voor op je smartphone waarin je dit kan invoeren.<br>Je hoeft niet obsessief calorieën te gaan tellen maar een beetje weten wat je eet is nooit weg.</p>
  921.  
  922.  
  923.  
  924. <h2 class="wp-block-heading" id="h-4-tip-eet-met-aandacht">4 Tip: Eet met aandacht</h2>
  925.  
  926.  
  927.  
  928. <p>Je hersenen zijn ontzettend slimme dingen maar wat eten betreft zitten ze nog gewoon in ‘neanderthaler-stand’. Eet je te snel dan hebben je hersenen niet doordat er al gegeten is en eet je dus te veel. Ook weten je hersenen het verschil niet tussen dorst en honger dus zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt op een dag. De beste tip is dus om met aandacht te eten daardoor eet je minder en proef je beter wat je binnen krijgt. Leg ook je smartphone even weg als je gaat eten, afleiding zorgt dat je niet gefocust bent op je eten.</p>
  929.  
  930.  
  931.  
  932. <h2 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-tip-5">Afvallen tip 5</h2>
  933.  
  934.  
  935.  
  936. <p>Neem een klein (-er) bord. Ook dit heeft weer te maken met je hersenen: hoe meer je ‘denkt’ te gaan eten hoe eerder je verzadigd bent en op een klein bord lijkt alles groter.</p>
  937.  
  938.  
  939.  
  940. <h2 class="wp-block-heading" id="h-bonus-tip">Bonus tip</h2>
  941.  
  942.  
  943.  
  944. <h2 class="wp-block-heading" id="h-afvallen-en-tussendoortjes">Afvallen en tussendoortjes</h2>
  945.  
  946.  
  947.  
  948. <p>Moet je nu wel of niet aan de tussendoortjes? De meningen zijn verdeeld maar uit onderzoek bleek onlangs dat het voor je stofwisseling niet uitmaakt hoe vaak je eet, maar hoeveel je eet bepaald of je afvalt. Als het aantal calorieën uit 3 maaltijden (zonder tussendoortjes dus) gelijk is aan het aantal calorieën uit 7 kleine maaltijden dan zou je in beide gevallen moeten afvallen. Tussendoortjes kunnen dus gewoon, als je maar bedenkt dat een zak chips niet als ‘tussendoortje’ gekwalificeerd kan worden <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/72x72/1f609.png" alt="😉" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>
  949. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/afvallen-tips/">6 Afvallen tips van experts</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  950. ]]></content:encoded>
  951. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/afvallen-tips/feed/</wfw:commentRss>
  952. <slash:comments>0</slash:comments>
  953. </item>
  954. <item>
  955. <title>16 tips: snel en gezond afvallen</title>
  956. <link>https://afvallen.nu/snel-afvallen-tips/</link>
  957. <comments>https://afvallen.nu/snel-afvallen-tips/#respond</comments>
  958. <dc:creator><![CDATA[Valentine]]></dc:creator>
  959. <pubDate>Thu, 02 Mar 2023 21:38:54 +0000</pubDate>
  960. <category><![CDATA[Afvallen]]></category>
  961. <category><![CDATA[Mindset]]></category>
  962. <category><![CDATA[Sport & Beweging]]></category>
  963. <guid isPermaLink="false">https://afvallen.nu/?p=925</guid>
  964.  
  965. <description><![CDATA[<p>Soms moet je dingen eerst meemaken om anderen te kunnen helpen en tips te kunnen geven over afvallen. Milou woog 107 (!) kilo en is in januari 2019 begonnen met afvallen. Haar tips om snel af te vallen vind je hier. Milou is inmiddels 30 kilo afgevallen en sport 2 keer in de week 25 [...]</p>
  966. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/snel-afvallen-tips/">16 tips: snel en gezond afvallen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  967. ]]></description>
  968. <content:encoded><![CDATA[
  969. <h3 class="wp-block-heading" id="h-soms-moet-je-dingen-eerst-meemaken-om-anderen-te-kunnen-helpen-en-tips-te-kunnen-geven-over-afvallen-milou-woog-107-kilo-en-is-in-januari-2019-begonnen-met-afvallen-haar-tips-om-snel-af-te-vallen-vind-je-hier-milou-is-inmiddels-30-kilo-afgevallen-en-sport-2-keer-in-de-week-25-minuten">Soms moet je dingen eerst meemaken om anderen te kunnen helpen en tips te kunnen geven over afvallen. Milou woog 107 (!) kilo en is in januari 2019 begonnen met afvallen. Haar tips om snel af te vallen vind je hier. Milou is inmiddels 30 kilo afgevallen en sport 2 keer in de week 25 minuten.</h3>
  970.  
  971.  
  972.  
  973. <h2 class="wp-block-heading" id="h-1-boodschappen-doen-en-afvallen">1 Boodschappen doen en afvallen</h2>
  974.  
  975.  
  976.  
  977. <p>Afvallen is gewoon lastig, zeker als je elke dag boodschappen doet en dus elke dag langs dat schap met lekkers moet. Chips, koekjes, frikandelbroodjes, iced koffie’s, snoep of diepvries pizza. Hoe graag je ook snel <a href="https://afvallen.nu/let-hier-op-als-je-wil-afvallen-met-hypermobiliteit/">wil afvallen:</a> elke dag langs de supermarkt maakt het niet makkelijker. Doe een of twee keer <a href="https://afvallen.nu/wil-je-1-kilo-per-week-afvallen-dit-kan-je-doen/">per week</a> boodschappen, dan is de verleiding minder groot.</p>
  978.  
  979.  
  980.  
  981. <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-afvallen-maak-een-lijstje">2 Afvallen: maak een lijstje</h2>
  982.  
  983.  
  984.  
  985. <p>Maak voordat je naar de supermarkt gaat een lijstje. Dat bespaart je niet alleen geld maar helpt je ook allerlei verleidingen weerstaan. Staat het niet op je lijstje? Dan koop je het niet.</p>
  986.  
  987.  
  988.  
  989. <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-honger-doe-geen-boodschappen">3 Honger? Doe geen boodschappen</h2>
  990.  
  991.  
  992.  
  993. <p>Het laatste wat je moet doen is met een hongerige maag de supermarkt in lopen. Waar je normaal prima weerstand biedt aan die bak met suikerbanaantjes of vers afgebakken saucijzenbroodjes gaat je dat nu gewoon niet lukken. Zorg daarom dat je eerst eet en pas met een volle maag de winkel gaat.</p>
  994.  
  995.  
  996.  
  997. <h2 class="wp-block-heading" id="h-4-afvallen-is-makkelijker-als-je-weet-wat-je-eet">4 Afvallen is makkelijker als je weet wat je eet</h2>
  998.  
  999.  
  1000.  
  1001. <p>Afvallen is makkelijker als je weet wat je eet. Snel afvallen gaat dus samen met een beetje extra inspanning in de supermarkt. Check de verpakking en lees wat er staat. Soms zit er in het ene product een lading suiker en in het andere veel minder. Kies voor onbewerkte en natuurlijke producten.</p>
  1002.  
  1003.  
  1004.  
  1005. <h2 class="wp-block-heading" id="h-5-negeer-marketingtaal">5 Negeer marketingtaal</h2>
  1006.  
  1007.  
  1008.  
  1009. <p>Dit is vaak een moeilijke: negeer al die mooie woorden die er op de verpakking staan. Vaak zit er maar een heel klein beetje van bijvoorbeeld een groente in of is er net een halve gram suiker uitgehaald. Niks gezonder maar het staat gewoon goed op de verpakking.</p>
  1010.  
  1011.  
  1012.  
  1013. <h2 class="wp-block-heading" id="h-6-snel-afvallen-koop-aan-het-begin-van-de-winkel">6 Snel afvallen? Koop aan het begin van de winkel</h2>
  1014.  
  1015.  
  1016.  
  1017. <p>Is het je ooit opgevallen? Bij binnenkomst in de supermarkt sta je altijd op de groente en fruit afdeling. Koop dus zoveel mogelijk in het eerste deel van je supermarkt en anders aan de buiten randen. Binnen in de gangpaden staan de koolhydraten, suiker en sterk bewerkte producten die je niet gaan helpen snel af te vallen. Alle afval tips ten spijt: met 4 zakken drop en een zak chips gaat het niet lukken.</p>
  1018.  
  1019.  
  1020.  
  1021. <h2 class="wp-block-heading" id="h-7-onbewerkte-voeding-als-je-snel-af-wil-vallen">7 Onbewerkte voeding als je snel af wil vallen</h2>
  1022.  
  1023.  
  1024.  
  1025. <p>Een bijzondere <a href="https://afvallen.nu/tips-koolhydraatarm-afvallen/">tip om snel af te vallen</a> is alleen te eten wat je nog als onbewerkt product kan herkennen. Groeide het ooit zo aan een boom, onder de grond of aan een struik? Dan mag het ‘hup’ je mandje in. Kan je het niet eens meer herkennen, dan is het waarschijnlijk flink bewerkt en kan je het beter laten staan.</p>
  1026.  
  1027.  
  1028.  
  1029. <h2 class="wp-block-heading" id="h-8-meerdere-ingredienten-tip-om-af-te-vallen">8 Meerdere ingrediënten: tip om af te vallen</h2>
  1030.  
  1031.  
  1032.  
  1033. <p>Het aantal ingrediënten zegt ook iets over hoe bewerkt je product is. Een pak koekjes bevat een langere lijst ingrediënten als bijvoorbeeld een blikje tomaten stukjes of beter nog: een appel. Die heeft helemaal geen ingrediëntenlijst.</p>
  1034.  
  1035.  
  1036.  
  1037. <h2 class="wp-block-heading" id="h-9-meten-is-weten-gewicht-en-bmi">9 Meten is weten (gewicht en BMI)</h2>
  1038.  
  1039.  
  1040.  
  1041. <p>Meet wat je startgewicht is en wat je bmi is. Online kun je overal tools vinden om je bmi te berekenen.</p>
  1042.  
  1043.  
  1044.  
  1045. <h2 class="wp-block-heading" id="h-10-zoek-hulp">10 Zoek hulp!</h2>
  1046.  
  1047.  
  1048.  
  1049. <p>Afvallen mag je natuurlijk alleen doen maar als je snel wil afvallen kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken. Een diëtiste of gewichtsconsulent kan je helpen op een gezonde manier wat kilo’s kwijt te raken. Een&nbsp;<a href="https://gewichtsconsulenten.nl/vind-een-bgn-gewichtsconsulent" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gewichtsconsulent</a>&nbsp;vindt hier.</p>
  1050.  
  1051.  
  1052.  
  1053. <h2 class="wp-block-heading" id="h-11-stel-je-streefgewicht-vast">11 Stel je streefgewicht vast</h2>
  1054.  
  1055.  
  1056.  
  1057. <p>Een haalbaar streefgewicht is een mooi doel om naar toe te werken. Via deze link <a href="https://afvallen.nu/hoeveel-kun-je-in-1-week-afvallen/">kun je uitzoeken wat een haalbaar streefgewicht is en hoe je snel en gezond kan afvallen</a>.</p>
  1058.  
  1059.  
  1060.  
  1061. <h2 class="wp-block-heading" id="h-12-blijf-bewegen">12 Blijf bewegen</h2>
  1062.  
  1063.  
  1064.  
  1065. <p>Elke vorm van extra beweging is mooi meegenomen zeker als je snel wil afvallen. Sporten is gezond maar neem ook vaker de trap in plaats van de lift, pak de fiets naar kantoor of maak een wandeling als je thuiswerkt.<br>Ga je boodschappen doen? Parkeer niet direct voor de deur, dat zware wagentje duwen is ook een goede workout.<br>En last but not least: duik dat bed in! Met je partner/vriend/vriendin/man/vrouw of seksbuddy wel te verstaan want ook een goeie wip verbrand heel wat calorieën.</p>
  1066.  
  1067.  
  1068.  
  1069. <p>Lees ook: <a href="https://afvallen.nu/beste-yogamat/">Wat is de beste yogamat</a>?</p>
  1070.  
  1071.  
  1072.  
  1073. <h2 class="wp-block-heading" id="h-13-slaap-helpt-als-je-wil-afvallen">13 Slaap helpt als je wil afvallen</h2>
  1074.  
  1075.  
  1076.  
  1077. <p>Ja, ook slapen is belangrijk als je snel wil afvallen op een gezonde manier. Zorg dat je minimaal 7 uur slaap krijgt. Hoe minder slaap je krijgt op een nacht hoe meer zin je vaak hebt in ongezonde tussendoortjes en snacks. Dat extra uurtje slaap is dus heel gezond.</p>
  1078.  
  1079.  
  1080.  
  1081. <h2 class="wp-block-heading" id="h-14-drink-voldoende">14 Drink voldoende</h2>
  1082.  
  1083.  
  1084.  
  1085. <p>Water, wel te verstaan. Niks is zo belangrijk als voldoende drinken en zeker als je wil afvallen. Alle tips hierboven zijn zinloos als je lichaam te weinig vocht binnen krijgt dus zorg voor een volle drinkfles met water.</p>
  1086.  
  1087.  
  1088.  
  1089. <h2 class="wp-block-heading" id="h-15-verander-in-kleine-stapjes">15 Verander in kleine stapjes</h2>
  1090.  
  1091.  
  1092.  
  1093. <p>Snel <a href="https://afvallen.nu/afvallen-tips/">afvallen tips</a> hebben weinig zin als je het niet vol kan houden. Wanneer je dus gewend was aan elke middag een worstenbroodje en een witte boterham met 1 centimeter Nutella-pasta dan gaat het moeilijk worden om ineens te lunchen met twee stukken komkommer en een bakje sla. Vervang daarom langzaamaan je lunch. Kies voor avocado op een bruinboterham en geniet nog twee keer per week van je worstenbroodje. Vervang bijvoorbeeld ook je krokante zoete muesli bij het ontbijt door noten of gewone muesli.</p>
  1094.  
  1095.  
  1096.  
  1097. <h2 class="wp-block-heading" id="h-16-minder-suiker-helpt-als-je-snel-wil-afvallen">16 minder suiker helpt als je snel wil afvallen</h2>
  1098.  
  1099.  
  1100.  
  1101. <p>Snel afvallen gaat beter als je iets minder suiker binnenkrijgt. Neem geen koekje meer bij de koffie of thee en drink je cappuccino zonder suiker. Alle vruchtensappen en frisdranken zijn natuurlijk ook uit den boze: veel te veel suiker.</p>
  1102.  
  1103.  
  1104.  
  1105. <p>Ga je aan de slag met deze snel afvallen tips? Hier vind je nog meer tips om af te vallen!</p>
  1106. <p>Het bericht <a href="https://afvallen.nu/snel-afvallen-tips/">16 tips: snel en gezond afvallen</a> verscheen eerst op <a href="https://afvallen.nu">Afvallen.nu</a>.</p>
  1107. ]]></content:encoded>
  1108. <wfw:commentRss>https://afvallen.nu/snel-afvallen-tips/feed/</wfw:commentRss>
  1109. <slash:comments>0</slash:comments>
  1110. </item>
  1111. </channel>
  1112. </rss>
  1113.  

If you would like to create a banner that links to this page (i.e. this validation result), do the following:

  1. Download the "valid RSS" banner.

  2. Upload the image to your own server. (This step is important. Please do not link directly to the image on this server.)

  3. Add this HTML to your page (change the image src attribute if necessary):

If you would like to create a text link instead, here is the URL you can use:

http://www.feedvalidator.org/check.cgi?url=https%3A//afvallen.nu/feed/

Copyright © 2002-9 Sam Ruby, Mark Pilgrim, Joseph Walton, and Phil Ringnalda